新妈妈的科学月子与科学饮食【全集】

新妈妈的科学月子与科学饮食【全集】

一、新妈妈的科学月子

坐月子把握女人重生机会

坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的

身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都

是有道理的。？

一、生活上要注意：？

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其

他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。？

2.准备两三条宽度约为30--40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产

后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难

看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。

因为它们不但没有效果，还有反作用。？

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点

盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。（顺

产者）?

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。？

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。？

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。？

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的

时要交给LG等人。？

8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，

因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。？

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。？

10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书

报和电视，一定要让眼睛充分休息。？

二、饮食方面要讲究：？

1.少食多餐。？

2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水

桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分（买商店

里的瓶装米酒）。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟

以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。？

3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。（有理由的，很长我就不说

了。）？

4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。？

5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸

收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生''虚不受补”的现

象。应该到第三周开始吃。？

6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透？

月子做得好，母婴都健康

绝大多数的女性都要经历分娩的过程。婴儿虽然降生了，但产妇机体还要经

过一段时间才能复原。从分娩到产后42天是各器官系统恢复的时期，称为产褥

期，俗称''月子月子做得好不好，对女性的一生都是至关重要的。

新生儿从出世到生后28天称为新生儿期。这是继宫内发育之后的第二次发

育高峰，也是小宝宝逐渐适应子宫外生活的过渡阶段。此时的小儿，每日、每周

都在发生着变化，有些是正常的生理现象，有些则是疾病的先兆。鉴于新生儿各

器官、各系统的功能不够成熟，中枢神经系统的调节功能较差，常常不能适应外

界环境的变化；自身免疫功能不健全，抵抗疾病的能力低。此阶段的唯一食物是

母乳或乳类，倘若喂养不当，新生儿很容易生病。一旦新生儿患病应及时治疗，

否则将会使新生儿机体受到较大的损伤。因此，对新生儿的精心护理、全面保健

也是极其重要的。

可见，女性做月子既关系到产妇自身的康复，又关系到新生儿的健康成长。

所以家庭、社会都应予以关注，创造一个良好的休养环境，形成一种欢乐、和谐

的气氛。

月子里要注意的问题

1、环境：产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足。室内还要定时通风（但

要避免对流风），以保证空气清新，给母婴提供足够的氧气。室温一般应保持在

18-22度，湿度为60%65肌如果是在冬季，为保持室内的湿度，可在暖气上或

炉火上放个水盆，让水气蒸发出来。

2、休息：产后要有充分的休息时间，否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑

郁，还会影响乳汁的分泌。止匕外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧

卧位，利于子宫复原。

3、饮食：由于分娩时体力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以产后胃肠

道蠕动能力较弱，因此产后最初儿天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要

多喝些汤类，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜，以补充人体需要的维生素。哺乳

的产妇还要补充含钙的食品或者钙剂。每日热量的供给为2700千卡-3000千卡,

其中主食400克，鸡蛋2个，牛奶250克，肉类100克-150克。豆制品100克,

青菜和水果400克-500克。饮食要均衡，少吃辛辣，三餐之外还应适当加餐。

4、产后的活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12

小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久

蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。产后体操有助于形

体恢复。

5、清洁与卫生：产妇的个人卫生十分重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过

消毒来菌。

还要勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开，伤口尚未拆

线，每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。

6、注意恶露的变化：产后阴道排出的分泌物称为恶露。其中含有血液、坏

死的子宫蜕膜和黏液。恶露的颜色由血性逐渐变浅，量也逐渐减少，大约产后4

个星期至6个星期干净。

7、月经的恢复：哺乳者月经会推迟，大约8周TO周恢复月经；有40%不哺

乳的产妇于产后6周-8周月经来潮；只有10%T5%的哺乳妇女在产后6周月经来

潮。

8、产后复查：产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，接受健康

教育和避孕指导，一般在产后6周-8周进行。复查的内容包括测体重、血压，

检查乳汁分泌情况，盆腔检查，血、尿化验，如有合并内、外科疾病者，还要做

相应的一些检查、化验。只有产后检查正常了，才能恢复工作。

9、性生活与避孕：产后生殖器恢到非妊娠状态大约需要8周的时间，所以

一般2个月后才能有性生活，否则会引起产褥感染。约有20%的哺乳者月经虽未

恢复，表现为闭经，但却可以排卵，甚至妊娠，故仍采取避孕措施。避孕方法以

工具避孕为宜，如阴茎套、宫内节育器等。不哺乳的产妇可以口服避孕药物，因

为复合型避孕药中含有雌激素成分，可以抑制乳汁分泌。

妈妈产后24小时的自我护理

产后24小时：观察出血量

产后出血是产妇第一天最需要注意的问题，因此，不管再疲乏、再虚弱，观

察自己的出血量可是新妈妈最重要的功课。

目前，在我国导致孕产妇死亡的第一原因仍是产后出血，产妇在分娩后两小

时内最容易发生产后出血，产后2小时出血400毫升,24小时内出血500毫升都

可诊断为产后出血。

产妇出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡。所以分娩后仍需

在产房内观察。此时要注意子宫收缩乏力也会引起产后出血。

因此，产妇在上厕所时应注意把卫生护垫等收集起来，不要丢弃，如出血量

较多，或阴道排出组织都应及时告知大夫。

产后24小时：多多喝水

如果是顺产产妇，那么下了产床后可要多多地喝水哟。

因为在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痹以及产后腹

壁肌肉松弛，而排不出尿。而膀胱过度充盈会影响子宫的收缩，也会导致产后出

血。

此外，由于产程中失血，以及进食过少也会导致体液丢失，因此要注意多喝

水补液。一般来说，妈妈在顺产后4〜6小时内就可以自己小便了，但是由于外

阴创伤，妈妈惧怕疼痛而不敢用力排尿，极易导致尿潴留。一旦发生了尿潴留或

尿不彻底,则可能让细菌侵入,引发尿路感染。

如果在分娩6〜8小时后甚至在月子中，仍然不能正常地将尿液排出，并且

膀胱还有饱胀的感觉，那么，你就可能已经患上尿潴留了。

因此，尽快排第一次小便很重要。除了多喝水，还有一些辅助方法：

听流水声。利用条件反射解除排尿抑制，使病人产生尿意，促使排尿。

产后24小时：产妇可尝试热水治疗法

可用温水冲洗外阴；也可以用开水熏下身，让水汽充分熏到会阴部，注意要

保持身体不接触水，以免烫伤；或者可在下腹正中放热水袋刺激膀胱收缩。这些

方法都可以促进膀胱肌肉的收缩，有利于排尿。

总之，产后6~8小时是最易出状况的时间，如果怎么都尿不出，就得找大夫

帮忙了。

会阴侧切后伤口的护理手册

有一些妈妈在分娩时会阴被切开，这对于避免分娩时造成会阴部严重撕裂和

保护胎儿头部免受太大压力有利。会阴部增加了一个伤口，那么该如何进行护理

呢？

产后会阴伤口经常与产后恶露、大便、小便做伴，产后会阴的护理显得极其

重要，否则，可能导致产后生殖道感染，会阴伤口愈合不良，影响今后生活。但

是具体该怎么做呢？

产后保健

保持外阴清洁：

大小便后勤用清水洗会阴，直至会阴伤口拆线。擦洗时注意先擦阴阜及两侧

阴唇，最后擦肛门，不可由肛门开始向前擦。擦洗后换上消毒的会阴垫，卫生棉

条和内衣裤也应勤换洗，并在日光下曝晒达到杀菌目的。

体位：

产后应向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。一方面，可使产后恶露尽量不侵

及伤口；另一方面，可以改善局部伤口的血液循环，促进伤口愈合。当会阴伤口

明显疼痛或出现异常分泌物时，应警惕伤口有否感染，必要时需请医生检查和治

疗。

伤口护理

伤口血肿：

表现为在缝合后1〜2小时会阴刀口部位即出现严重疼痛，而且越来越重，

甚至出现肛门坠胀感。此时应立即告诉医护人员，及时进行检查，可能是医生在

缝合时止血不够。对这种情况，只要及时拆开缝线，清除血肿，缝扎住出血点，

重新缝合伤口，则疼痛会很快消失，绝大多数可以正常愈合。

伤口感染：

表现为在产后2〜3天，会阴伤口局部有红、肿、热、痛等炎症表现，并可

有硬结，挤压时有脓性分泌物。遇到这种情况，应服用合适的抗生素，并拆除缝

线，以便脓液流出。同时可采用理疗来帮助消炎，或用1:5000的高镒酸钾温水

溶液坐浴。采取这些措施后，由于会阴部血运丰富，有较强的愈合能力，故一般

1〜2周后即会好转或愈合。

伤口开裂：

不少新妈妈在产后经过一段时间的调养，会阴伤口是早已愈合，但在首次性

生活时，还会出现伤口裂开，出血。本来好端端的片刻欢愉，下子变成了无言的

痛楚。这是为什么呢？

与一恢复性生活的时间有关：

会阴切口的伤口一般需7天才能愈合，并将缝拆除。此时，会阴表面组织是

已愈合，但是深部肌层、筋膜需6〜8周才能得以修复。如果过早恢复性生活，

可导致伤口裂开、出血。

与新妈妈全身情况有关：

如患有贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症时,均可延迟会阴伤口的愈合。

与伤口缝合情况有关：

除了会阴部表皮层用丝线缝合外，内层肌肉、皮下脂肪层均用羊肠线缝合。

由于人体组织对羊肠线的吸收有明显的个体差异，加上羊肠线的质量、会阴部是

否严格消毒等问题，也会影响人体组织的吸收。

就医指征：

有个别新妈妈在拆线后发生会阴伤口裂开，此时如已经出院，应立即去医院

检查处理。如果伤口组织新鲜，裂开时间短，可以在妥善消毒后立即进行第二次

缝合，5天后拆线，大多可以再次长好；如伤口组织不新鲜，且有分泌物，则不

能缝合，可用高镒酸钾溶液坐浴，并服抗生素预防感染，待其局部形成瘢痕后愈

合。

"坐月子''对产后恢复很重要

“坐月子”是女性可以改变体质的机会，也是产后恢复的重要时期，如果调理

不好干重活会让女性患上疾病，而很多传统关于''坐月子"的说法，也并不一定非

常正确，了解正确的产后恢复和注意事项，才能帮助产妇更好的修养复原。

传统上人们将产后一个月称为“坐月子〃，但实际上，经过一个月的调整，身

体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到

接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹

壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上

子宫下垂等疾病。

.、产妇的个人卫生

传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际

上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换

会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗

澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门

窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极

易造成产妇中暑。

但要注意以下几点：

坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25〜28度左右是最适

宜的。

坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床

边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷

牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规

矩〃一坐月子里不能刷牙，结果〃坐"一次"月子"毁了一口牙。产妇每天应刷牙一

两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只

要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。

应从怀孕就开始坐月子

健康饮食、充分休息、情绪协调，是坐月子的三大要点，如果能坐好月子，

可以让产妇的身体更健康。坐月子应从怀孕就开始女人的一生有：个健康关键

期：月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时，尤其“坐月子”是妇女一生中最重要

的阶段。

坐月子最早可以追溯至西汉《礼记・内则》，距今已有两千多年的历史，称之

“月内传统坐月子民俗鼓吹，''坐月子不能喝水，只可以饮酒〃、“坐月子不洗

头”等，使得许多正在怀孕，或是刚生产的妇女神经紧张!其实坐月子应该从怀孕

时开始，可分为健康饮食、充分休息及情绪协调三方面。

平日应注意饮食起居的小细节，如：不吹冷风或食用生冷的食物、多摄取富

含钙及铁的食物、减少不正确的姿势、避免过度劳累、保持心情愉快等。从中医

学角度论述，因生产时需要用力与出血，且体力耗损，使得产妇处于〃血不足，

气亦虚”的状态，大约需六至八周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。

在产后，应多补充高能量、高蛋白的食物，尽量以温和、清淡、不刺激的食

物为主。产后一周内可服用生化汤，两周后可以吃麻油鸡，并可请专业医师依个

人体质不同，调配适合的中医药膳辅以调理身体。

另外，体重控制对于产妇而言，也是一门重要的课程。产妇从产前就应该做

好体重控制的规划，怀孕全程预计增加的体重约为十二至十五公斤。产前除日常

居家活动外，应有规律及适度的运动，平日可选择就寝前和早餐前做足部、腿部、

腰部等运动，并视身体状况次数由少渐多，如此一来可以帮助全身肌肉松弛，减

轻疲劳，使生产顺利。

产后则采阶段性减重，应注意的是，待伤口愈合后，才可做骨盆基底肌肉运

动，如抬臀、阴道收缩、子宫收缩运动，且不应过度剧烈。生产是女性的人生大

事，怀孕已经够辛苦了，产后更应有充分的休息，好好调养，以为照顾宝宝做准

备。

坐好月子除了让产妇身体更健康，还附加调整体质、预防腰酸、消除妊娠纹、

比产前更美丽动人、容易回复身材等好处，所以，事先规划好坐月子的方式，是

产前不可忽略的事项。

产褥期还有哪些身体变化

在产褥期也就是俗称的坐月子，产妇除了经历子宫复原、阴道复原、分泌乳

汁等变化外，在体温、脉搏、排尿便等方面也与平常有所不同。

■＞体温：由于分娩时肌肉的剧烈收缩，有的妈妈产后体温会有暂时的升高,

一般不超过38度，儿小时后会自然退下。分娩3-4天后，由于乳腺的肿胀、疼

痛，有的妈妈也可能会有体温的轻微升高。如果分娩后2-3天，妈妈体温持续在

38度以上不降，应及时看医生。

二、脉搏：产后妈妈的脉搏会比以前变慢，可在50-60次/分钟，这不是病

态，不要担心，这种现象被称为产褥性迟脉。

三、多汗：产后妈妈汗腺分泌旺盛，特别容易出汗，更应注意皮肤清洁。

四、食欲：有的妈妈产后食欲大增，也有的妈妈产后只是感到口渴，一连数

天没有食欲。不要着急，随着体力的逐渐恢复，食欲会有所增加。此时，适当地

补充水分或半流质也会有助于体力的恢复。

五、排尿困难：产后前2天，有的妈妈虽有尿意却不能顺利地排尿，除了有

侧切伤口疼痛的原因，也有可能是分娩时胎头压迫膀胱时间过长，膀胱肌张力减

退的原因。长时间的尿潴留有导致泌尿系统感染的可能。专家建议，产妇产后应

尽早起床上厕所。采取热敷、按摩、适当增加运动、多喝水等方法鼓励产妇自然

排尿，不要憋尿。

六、排便困难：差不多产后所有的妈妈都有不同程度的排便困难。它的主要

原因是侧切伤口的疼痛使妈妈在排便时不敢用力；很多产妇产后由于各种原因躺

着排便，更加剧了排便的困难；加之产后活动少、进食少或进食高蛋白多、蔬菜

水果少等等原因的恶性循环都会引起便秘，甚至出现痔疮。

专家建议，产后应多吃富含粗纤维的蔬菜、水果等食品。适当的早活动，增

加肠蠕动，在排便用力时，拿消毒纸巾或棉垫向上压住会阴伤口，会减轻疼痛，

使排便困难有所改变。如果便秘持续3天以上，一定要请医生予以适当的诊治处

理。

七、耻骨联合分离：有的产妇由于分娩时产力的作用，骨盆的耻骨联合部分

出现分离现象，产后活动时会感到局部的疼痛，必要时应请医生检查，予以固定

和矫正。

产后头儿天新妈咪怎么过

对于首次做妈妈的女人来说，有关孕育的一切都是陌生的。好不容易熬到了

胎儿出生，紧接着，产后妈妈的头几天应该怎么过呢.....

一般情况下，正常成功分娩后，住院一般为4-7天，准妈妈或者是新妈妈们

最好要了解这儿天该怎么过，这样在碰到问题时，才不会紧张和恐慌。

多数情况下，成功分娩后，要在医院待上7天左右，也有的人只住4天，即

会阴侧切伤口拆线后出院。下面以正常分娩为例，介绍新妈妈一般在这七天是怎

么过的。

分娩当天，新妈妈要充分休息，恢复体力。包括排小便在内，6小时之内不

要起床。6小时以后可以排便。产后阵痛和侧切伤口的疼痛，多数情况下不不需

要止痛剂。

第一天按摩乳房，由护理人员或新妈妈本人施行。按规律授乳，学会哺乳。

允许淋浴，但注意不可过度劳累。

第二天按照医院的要求安排生活的节奏，最好孩子和妈妈在一个房间里。化

验检查有无贫血，可以洗头发，但要注意保暖。

第三天到了第三天乳汁分泌较多了，可以按时给宝宝喂奶，多余的乳汁要把

它吸空。注意用温水清洗乳头，如果发现便秘，一定要及时告诉医生。

第四天会阴侧切伤口已恢复，可以拆线。如果妈妈和宝宝在一个房间，可以

用一个专用的笔记本记录宝宝吃奶、排便、排尿等情况。

第五、六天新妈妈在医护人员的指导下，学习如何给孩子喂奶，洗澡和换尿

布，为出院做准备。新妈妈可以尽量向医护人员请教自己不懂的问题，以求出院

后安心。

第七天可以带宝宝出院回家了，出院的前一天，一定要检查接母亲和宝宝出

院的物品。为避免遗漏，可以把预先想到的东西记到一个小本子上，然后逐一核

对物品。

产后，会有一些属于正常情况的现象出现，新妈妈了解后，就不会那么恐慌

To

产后全身发抖或寒战

胎儿出生后，有些新妈妈全身感到轻松，有人会出现全身不可控制的抖动，

有人出现寒战。这是正常现象，新妈妈不必恐慌，喝点红糖水就会好。

子宫收缩痛

产后头1-2天，子宫一阵一阵的收缩引起腹痛，陈为宫缩痛。这种情况多见

于第二胎以上的新妈妈，并且这种疼痛会在喂奶时加剧，3-4天后自然消失。可

以服用少量止痛片。

出汗

新妈妈产后出汗会增多，睡觉时会更多，有时甚至内衣都会湿透。这是正常

的生理现象，不是体虚的表现。

体温

产后前儿天，新妈妈会有体温升高的表现，是正常的生理反应。

会阴部水肿

分娩时由于胎头的压迫，致使会阴部水肿疼痛，或由于胎头分娩出时会阴部

轻度擦伤，会使阴部疼痛，一般在数天内自然消失，不必处理。

在医院“坐月子”的理由

在中国，自古以来就讲究安胎生产后，要在月子期好好调养身体，已成为一

种民俗。在医学上，月子指的是产褥期。每个已为人母的女性都会对月子时期经

历记忆犹新：产前泛读大量育儿知识，可面对可爱的小东西依然不知所措；两家

老人围着自己连轴转，辛苦受累，实在于心不忍不过，一批具有现代意识的女

性开始选择在医院来度过人生这段不寻常的时期。

新生儿从出世到生后28天称为新生儿期。这是继宫内发育之后的第二次发

育高峰，也是小宝宝逐渐适应子宫外生活的过渡阶段，此时的幼儿，每日、每周

都在发生着变化，有些是正常的生理现象，有些则是疾病的先兆。鉴于新生儿各

器官、各系统的功能不够成熟，中枢神经系统的调节功能较差，常常不能适应外

界环境的变化，自身免疫功能不健全，抵抗疾病的能力低。此阶段的唯一食物是

母乳或乳类，倘若喂养不当，新生儿很容易生病。一旦新生儿患病应及时治疗否

则将会使新生儿机体受到较大的损伤。因此，对新生儿的精心护理、全面保健也

是极其重要的。

在医院坐"月子”的6大理由

1、优雅、舒适的环境

产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足。在医院会有专职的护理人员负责

室内定时通风和观察室内的温度和湿度，用科学的方法确保母婴足够新鲜的氧

气，而不是传统概念的''不见光，不吹风

2、合理的作息安排

产后要有充分的休息时间，否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影

响乳汁的分泌。一般情况下，医院会让母婴同室，这样更人性化，但是如果婴儿

影响了产妇的休息，专业护理人员会抱走婴儿并安排科学的照顾，以保证产妇每

天能有10小时的睡眠，并指导科学的睡姿促进产妇子宫复原。

3、专家饮食指导

由于分娩时体力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以产后胃肠道蠕动能力

较弱。因此，产后最初儿天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。在医院，有

专业的营养师专职负责产妇的月科膳食和营养。按照科学的方法搭配水果、蔬菜,

以补充人体需要的维生素，指导哺乳的产妇如何补充含钙的食品或者钙剂。除此

之外，营养师还会指导产妇均衡饮食，在月子时期科学的恢复身材和体重，做一

个健康宝宝的漂亮妈妈。

4、产后运动关注

传统月子不会轻易让产妇走动，甚至不能下床，其实这样并不科学。正常产

妇在产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时后可以随意活动，但要避免长

时间站立，久蹲或做重活，以防子宫脱垂。这时候就需要有专业的医护人员做指

导，不仅可以保障产妇健康更有助于形体恢复。

5、保持清洁与卫生

产妇的个人卫生十分重要.使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒来灭菌。

还要勤洗澡、勤换，保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开，伤口尚未拆线，

每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。

6、产后恢复检查

产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，接受健康教育和避孕指

导，一般在产后6周一8周进行。因为在医院坐月子，医生和护士可以随时观察

母婴的健康状况，对身体基本健康状况有系统的评估，一旦母婴有哪些不正常健

康体征可以及早发现及早治疗。

医院“月子”护理项目有哪些呢？

每天有妇产科、儿科医师查房，可以及时发现产妇和宝宝疾病隐患，提供医

疗保健的咨询。每天上午，护理人员会为产妇量血压.测体温、检查恶露及子宫

恢复的情况。

护士还会指导产妇正确的哺乳姿势和方法协助她们给宝宝换尿布，同时还常

和产妇交流沟通。有效避免产妇在坐月子其间的情绪烦躁有效避免产后抑郁症的

发生。

提供月子期间专业的新生儿护理服务，护士会向新妈妈讲解有关新生儿护

理、喂养、早期教育、疾病防治以及产后康复方面的知识。比如孩子什么时候该

补钙，什么时候该添加鱼肝油，怎样处理奶后打嗝等，护士随时都会提醒和指导。

专家支招：

据专家介绍说：由于习惯和体质不同，西方一些国家对女性的月子不太讲究。

而在东南亚地区，像韩国、台湾等地，设立了产后保健中心、陪月中心，专门为

坐月子服务。东方女性身体比较娇弱.产后机体抵抗力下降，子宫出血，胎盘剥

离有创面，细菌容易入侵，自身的恢复很重要。再有，激素水平在孕期产后变化

较大，会引起产妇情绪不稳，也需尽心调节。刚生下来的孩子每天都在发生着新

的变化，而出现的生理、病理现象又难以辨别。在医护人员的护理和指导下可解

除年轻的母亲对这些问题的顾虑。

给妈咪温馨的呵护

传统的坐月子有很多不科学的地方，比如要产妇一天吃上好儿个鸡蛋。医院

则给产妇和新生儿制定了不同的措施。产妇减肥，婴儿增重。医院给产妇吃营养

充足又易于泌乳的食物。早餐后开始晨间护理。下午指导产妇做产后保健操。每

周开设一次讲座，讲解有关新生儿护理.喂养，早期教育，疾病防治以及产后康

复等知识，帮助产妇尽快适应母亲这一新角色。

给宝宝健康的保障

产后新生儿方面，医院配置相应的设备和专业的新生儿主任医师。主要采用

一对一的服务形式，专门护士负责指导宣教早吸吮、早开奶，宝宝在出生30分

钟内，就应该吃母乳，这样有利于母乳的分泌。做好婴儿护理的有效措施，促进

母婴健康，减少母婴并发症。产后第五周以后，可以逐渐带婴儿到户外呼吸新鲜

空气，先让婴儿少穿，当婴儿逐渐习惯后再带到户外。

月子期间切忌屋子封得很严实

月子里屋子不可封得很严实

有的产妇在坐月子里，把屋子封得很严实，窗子不但关得很严，而且连窗缝

也糊好，门上加布帘子，俗称“捂月子〃。其实这样做对产妇和婴儿都是极其不利

的。屋子封得很严，空气不流通，室内空气污浊，这对产妇和婴儿都很不利。

产妇分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复

健康。新生儿出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要良好的环境,

应当在空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境中生活，否则，也容易患感冒、肺

炎等疾病，有碍健康成长。

屋子捂得过严，室内通风不好，必然造成室内潮湿，产生细菌，侵害人体。

产妇和婴儿都处于身体虚嫩时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病。更

重要的是，无论产妇还是婴儿，都需要阳光的照射。只有在阳光照射下，身体才

会正常发育。如果把屋子捂得过严，整日不见阳光，对产妇和婴儿的身体健康不

利。

无论产妇和婴儿在室内都是暂时的，过一段时间都要到室外活动、生活。如

果室内封得过严，使他们不能接触外界环境，就会造成很大差别，当以后到室外

活动时，就形成环境变化过大，必然不适。

这种不适就会出现病症，影响身体健康。如果屋内通风好，有阳光照射，那

么就会给以后到室外活动创造了条件。

坐月子的是非关注

坐月子是新妈妈的头等大事，也是人生重要里程碑，做妈妈的经历从此开始。

但是怎样才能把月子坐好，不留遗憾呢?"只吃不动"就能把月子坐好吗?”掉以轻

心〃会不会留有“后遗症”呢?我们来听听专家对坐月子的建议吧。

关注坐月子的是与非

指导篇

•坐月子不是一个月，而是42天yes新妈妈自宝宝出生，胎盘娩出到全身

器官（除乳腺）恢复至正常状态，大约需要6周左右，这42天称为产褥期，也就

是我们通常所说的坐月子。恶露干净了，子宫就恢复了，可以进行性生活了

no恶露通常3周后就干净了，但是子宫恢复却需要42天，产后10天左右

子宫才能进入盆腔，然后再慢慢恢复至怀孕前大小。产褥期生殖器官未复原，所

以，产后2个月内应禁止性生活，以免引起的生殖道感染。

•喂奶腹痛是的生理反应yes母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛

是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发

硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。

•月子里易患腰痛、关节痛yes产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使

骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当

的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。

•产后出汗多是因为身体虚弱no产后出汗多是一种生理现象，因为怀孕期

体内积存了大量液体，分布在血液及组织间，产后需要排出，所以产后前几天汗

多，这时，产妇应多饮水，多吃素菜水果，勤换纯绵质地的衣服。

•夏天产妇可以用空调yes夏天天气炎热，产妇出汗更多，如果怕〃受风〃

仍穿长裤，门窗禁闭，室内温度过高，产妇会大汗淋漓，有中暑的危险。所以应

保持室内空气新鲜，太热时可以用空调。将空调的温度调至25度左右。同时穿

长衣长裤，不要让冷风直接吹到产妇身上，感觉舒适为宜。

•月子里可以刷牙yes有的老年人说：“产后不能刷牙“，这是不对的，产后

不刷牙，口腔不卫生，易引起口腔疾病，如牙龈验、牙周炎。过去有人出现过产

后掉牙现象，并不是因为刷牙造成的，恰恰相反，是因为不刷牙及体内缺钙所致。

产后最初几天刷牙可以用温水及软毛牙刷刷牙。

•月子里不可以洗澡no产妇由于出汗多，应勤洗澡，勤换内衣，内裤。自

然分娩的产妇没有刀口，产后马上就可以洗澡。剖宫产的产妇受伤口影响，洗澡

时使用水贴敷料，就可以马上洗澡，需要拆线的产妇大约2周后才可以洗澡；包

埋伤口的产妇10天左右可以洗澡。

洗澡时水温、室温要适宜，切不可洗盆浴（子宫口未关闭，水流会沿着阴道

进入子宫，引起感染），洗澡后要将头发擦干，注意保暖。

新妈妈要科学坐月子

坐月子该不该刷牙?该不该喝催奶汤?该不该刚剖腹产生下一金牛宝宝的小

优与其婆婆又为此产生了分歧，两代人的观点里有可取也有不可取的地方

争论一：刷牙or漱口？

小优：生产前我就去母婴用品店买了专门给产后坐月子妈妈刷牙用的牙膏,

还有软毛牙刷和孕妇漱口水。婆婆说产妇一个月不能刷牙，我估计我得馍了，天

天大吃大喝，一张嘴还不把小宝贝给熏倒？

婆婆：月子里越逾遢越好，不要瞎折腾，去用什么孕妇牙膏，漱口水，会着

凉的。她这会儿去用什么软毛牙刷刷牙的话，将来年龄大了，牙齿就会松动掉光,

麻烦着哩。所以最多用温水漱口，还不能太频繁。

幸孕草：坐月子期间，新妈妈们都是要大吃大补的，所以进食次数较多，吃

的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，会发生口腔疾病呢。

所以呀，产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后,

应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3

天。

需要注意以下几点：

在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。

产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水

刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。

可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于

手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方

法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

争论二：洗澡。r长毛？

小优：婆婆说产后一个月内不能洗澡，可是要不洗的话我肯定会长毛的。我

看书上说产妇可以洗澡，只要把水温调节好，洗后不要弄干头发，而且别受凉就

行。

婆婆：不能洗!不但不能洗澡洗头，最好也别洗脸，只能用热毛巾轻轻擦，

手重了，皮肤一摸都会疼。坚持一个月，以后一辈子都没什么毛病，多好。不然

以后后悔，就来不及了！

幸孕草：要是产后一个月内不洗澡，可能就不是长毛这么简单了，因为“月

子''里产妇的会阴部分泌物较多，恶露要在产后4-6个星期内排清，所以每天应

用温开水清洗外阴部，勤换护垫，否则生殖道中的细菌积聚，新妈妈会染上不少

妇科炎症。

但要注意的是，在夏天坐月子的产妇，绝不可贪图一时的凉快，而用凉水洗

澡。因为产后触冷会使气血凝滞，以致于恶露不能顺畅排出，导致日后身痛或月

经不调。所以洗澡的水应该与体温接近，大约37左右为宜。

争论三：下地走路or躺着?

小优：在我剖腹产24小时后，医生就让我下床走动，预防粘连。可婆婆说

那是手术后，坐月子最好躺着，什么也不干，也别下地走。

婆婆：坐月子最好别下地，就躺在床上，不然走路多了脚后跟会疼，坐的时

间长了腰会疼。我现在身上一身毛病就是那时候惹的，那时候我没人照顾，才三

天就下地做饭，这不，越老越多毛病出来。

幸孕草：一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。

每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。但不宜为

了身材迅速恢复而做剧烈运动，否则挨过刀子的你，小心伤口破裂。

产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时

间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

不过，就算出了月子，也不宜久站、久蹲或做剧烈运动。因为，盆腔里的生

殖器官在这时并没完全复位，功能也没有完全恢复。如果不注意防护，仍然会影

响生殖器官复位。

争论四：吹风or包严实？

小优：婆婆说现在她一吹风头就凉，这就是典型的月子病。所以我给儿子买

用品时，她硬是要让我买个产妇帽，说生后要戴上当心着凉，至于衣服一定要长

袖长裤和袜子，鞋最好也包脚后跟。

婆婆：我坐月子那会儿是冬天，这么冷的天气里，戴顶帽子能防风，以免着

凉。把身子包严实是怕外面的风吹进来，产妇月子着凉的话可不是小事。不过要

是天气太热，把房间窗户打开，飘些凉风进来，透透气也好。

幸孕草：要是分娩的日子是在大汗淋漓的夏天，蜡烛包的这种坐月子法千万

不可取，这样极易导致产妇中暑。所以坐月子时，居室内要保持通风，室内温度

不可太高，也不可忽高忽低。

可以吹风扇，但要避免直接吹。开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设

定在摄氏25〜28度左右是最适宜的。坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，

一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不

会受风寒。

争论五：催奶汤喝or不喝？

小优：我平时不太爱吃肉，比较偏爱吃绿色青菜。不过为了儿子的健康，已

经在努力啃肉了，婆婆说这样不够，还得喝催奶汤。不过我看书上说，产后前三

天，还是先别急着喝下奶汤了，不然会堵塞乳腺，欲速则不达。

婆婆：我们那时候没条件，就想法子变换着些催奶汤喝，现在条件好了，产

妇的营养得跟上，喝汤吃肉一样也不能少，那样才会奶水充足、脸色也能红润起

来。

幸孕草：书上说的对，但是婆婆说的也没错，产妇生孩子的时候消耗了大量

体能，容易缺乏必需的营养物质，所以月子里一定要进食些营养价值高的食物。

不过，产后第一天应该吃清淡易消化的食物，不要吃整个的鸡蛋，因为若分娩后

立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。

以后的饮食则以富于营养、足够的热量为原则，多吃高蛋白和汤汁食物，最

好选择蔬菜汤，5天以后再喝全汤，并适当补充维生素和铁钙剂。

下列几类食品应避免食用：刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠

胃功能，亦对新生儿不利；酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，

以免阻滞血行，不利于恶露排出；过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；

麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回

奶十分有效，会影响乳汁的分泌；忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

如何科学时尚坐月子

据调查显示：多数（准）妈妈还对该如何''坐月子''相当困惑，一方面是自己的

长辈、家人苦口婆心的〃经验之谈〃，一方面又自己从网上、书上接触了新的产褥

期护理知识，到底何去何从，很难选择。

科学时尚的坐月子

了解产后身体恢复过程产后6周内除乳房与体重外，身体其它系统均可恢复

到产前状态；

例如：

子宫从1000克（平脐）缩到50克，宫腔容积从5000毫升缩到5毫升；产后

10〜14天，腹部触不到宫底；

胎盘创面出血及分泌物（恶露），被新生子宫内膜覆盖而血止，故应保持外阴

清洁以防创面感染；

血液由产前母子两个循环（血容量比孕末期增加约40〜50%）又变成一个循

环，血液中大量水份排出，故褥汗多、尿多，因此应保持身体清洁，需要勤洗及

换衣服；

胎盘内分泌所产生的大量雌、孕激素突然下降，垂体分泌生乳素等供乳汁分

泌，开始哺乳。产后保健注意事项要科学〃坐月子〃一从以上情况可以看出产褥期

母体变化大，必须根据母体变化及新生儿需要来进行保健。

过去由于产褥期容易受寒或发烧（可能是中暑），因此不让产妇起床、洗澡、

刷牙；甚至不许吃有丰富营养的食物，只是喝些米汤等，认为产妇消化不了，因

而造成产妇骨质软化症，小儿也营养不良。

缺少科学知识，得出的这种不科学的“坐月子"观念。不论冬、夏天室内温度

保持在22〜24左右，在冬天取暖也要适应通风；产妇应下床活动，条件合适可

在户外稍活动，晒晒太阳，多休息，不做重劳动。

妈妈坐月子期间可以洗漱

新妈咪在经历了小宝宝诞生的全过程后消耗大量的体力，抵抗病菌的能力也

就大大减弱了，洗澡着凉的话，特别容易生病。在以前生活条件不太好的地方，

如果生病就很难处理了，所以坐月子不洗澡慢慢的也变成了习俗。坐月子期间洗

漱并非禁忌关于坐月子中清洗的问题，我们来探讨一下。

新妈咪在经历了小宝宝诞生的全过程后消耗大量的体力，抵抗病菌的能力就

大大减弱了，洗澡着凉的话，特别容易生病。在以前生活条件不太好的地方，如

果生病就很难处理了所以坐月子不洗澡慢慢的也变成了习俗。

可是，汗液、恶露加溢乳，不仅黏呼呼，而且有点难闻的气味，这样温暖潮

湿的环境是最细菌最喜欢的培养皿了。不仅新妈咪人会觉得不舒服，而且容易引

起乳腺炎、子宫内感染之类的疾病呢。

其实，洗澡本身并不会使新妈咪们受凉，因为洗澡所引起的体温波动不会超

过0.5摄氏度，之后的体温还是处于正常的状态。而且洗澡后新妈咪不仅皮肤清

爽而且会大大降低产后感染的可能性。

同时，洗澡时活动气血，反而是缓解疲劳的好方法，带着清爽入睡更容易，

舒畅的睡眠、规范的日常生活会促进新妈咪们脸色红润，活力倍增!不过洗澡也

有讲究，淋浴首选，不要坐浴或者盆浴啊，免得水倒流回去引起阴道、子宫的炎

症。

而且不要洗太长时间小心缺氧或者发晕，而且洗过后要马上擦干，受凉了可

就不好了。而且，洗那个特别的地方，不仅要洗澡的时候注意不要污染，平时大

小便时也要加强卫生观念。清洗的时候可以用一次性手绢或者湿纸巾从前往后清

洁。

以免肛门的细菌带到伤口或者阴道那里去了。洗头发也要注意，温度在40

度左右就好了，洗头发时轻轻按摩头皮，洗完后用吹风吹干，之后再用毛巾捂起

来，免得水分蒸发带走大量热量引起血管收缩而导致头疼。

也不要立刻睡觉呢，免得湿气进去引起头疼和脖子疼。

产后坐月子，细节要注意

坐月子在医学上又称产褥期。一般规定为42天。这一时期，如不做好健康

保健，容易发生种种意想不到的疾病，给产妇的身心健康带来许多不利。如何能

既轻松又健康地度过这段时间？民间流传的〃禁忌‘’又很多，到底哪些是对的，哪

些是不必遵守的呢？

事例1：蕴兰生小孩前，就整天听母亲说，坐月子要注意这注意那。她本没

有在意，可真到这一天，她才发现“这坐月子真不是人过的日子蕴兰生完小孩,

正好是8月份，天气很热。平常挺爱干净的她，却因害怕以后落下病根，不得不

听母亲的话，不洗澡，不开空调，甚至也不吹电扇，不刷牙。可想而知，这在炎

热的夏天，有多''难过

在分娩后的恢复期，产妇的身体都比较虚弱，抗病能力差，一不小心，就容

易感染疾病。而月子期间不刷牙，不洗澡，这些都是造成疾病发生的不正确习惯,

属于不科学的陈规旧俗，应该摒弃。

刷牙：第二天

产妇在月子期间，常进食大量蛋白质和高糖饮食，容易在口腔内留下残渣，

刺激口腔黏膜，导致牙周炎、牙龈炎。因此，分娩后的第二天，产妇就可以刷牙。

洗澡：第三天

如果阴部无伤口，产妇在第三天就可以洗澡。每次5〜10分钟为宜，但只能

淋浴，不能盆浴。若阴部或腹部有伤口则应痊愈后方可淋浴，但可以选择擦浴。

为防止乳腺感染，哺乳前后还应注意清洗乳头，这非常重要。

风扇和空调：可开，不直吹

在环境居住方面，产妇卧室要保持清洁、舒适、安静、通风。室温保持在

26〜28,湿度保持在55%〜65%为宜。夏季天气炎热时，可以开风扇或空调，

但注意不宜直吹。

坐月子在医学上又称产褥期。一般规定为42天。这一时期，如不做好健康

保健，容易发生种种意想不到的疾病，给产妇的身心健康带来许多不利。如何能

既轻松又健康地度过这段时间？民间流传的〃禁忌〃又很多，到底哪些是对的，哪

些是不必遵守的呢？

事例2：孙乐在加拿大渥太华生了一个女儿。在坐月子期间，她算是感受到

了中西方文化的冲击。渥太华的医疗条件比较好，照顾她的有两位护士，一位是

从澳大利亚来的，一位是从香港来的。生完小孩的她感到口干，澳大利亚护士说

可以喝橙汁，香港护士却说，东方和西方人毕竟有差异，最好不要喝类似“生冷”

的东西。

"忌生冷"，这是坐月子时老人们常说的一句话。在中医看来，这有一定道理。

因为生孩子后，产妇身体比较虚弱，尤其是脾胃。此时进食''生冷"食物，会影响

脾胃的恢复。

不过，可将水果榨汁，温热饮用。若产后出现大便困难，可以将香蕉加热食

用，以润肠通便。但脾胃虚寒明显的产妇，即使在夏季也不宜吃西瓜，以免损伤

脾胃。

事例3：晓彤生完孩子后，就被告诫，不能走，要休息，否则以后腰上会“

落下病根

中医认为，久立伤骨。而产妇产后体质多虚弱，站立过久，有可能〃伤骨”，

落下病根。但是，需要明白的是，久立虽伤骨，但久坐也不是好事，因为中医也

认为，久坐伤肉。

产后提倡轻微活动。这样，不仅能恢复产妇健美的体形，促进身体各项生理

功能向健康方面发展，还能预防子宫后位、脱垂，尿失禁等病症。因此，产妇一

般在分娩11小时便可坐起进食，1天后可在亲人陪伴下下床轻微活动，每天1〜

3次，切忌用力过猛致腹压增高，使生殖器官受到损伤；10天后，就可以做一些

轻微的家务，以利于身体各个脏器正常恢复。

产后洗澡、刷牙方法要得当

产后女性应该像平时一样刷牙、洗脸、洗脚、梳头，饭前便后洗手，喂奶前

洗手。出汗多还要勤洗澡、勤换衣服。产后阴道有恶露排出，要注意保持外阴部

清洁，每日用温开水洗外阴，勤换内裤与卫生垫。大小便后避开伤口，用卫生纸

由前向后擦净.注意不要反方向，以免肛门周围细菌污染生殖道造成感染。另外,

产妇产褥期洗澡、刷牙要方法得当。

一、产后妇女怎样洗澡

产后的妇女是很容易出汗的，特别是睡觉时和醒来时，往往会大汗淋漓，内

衣浸透：由于汗腺分泌过多，极易污染皮肤，加之产后抵抗力较弱，皮肤上沾染

的细菌很容易繁殖生长，侵入肌肤引起皮肤炎症。因此，产妇应经常洗澡或擦澡,

保持皮肤清洁卫生。

产妇洗澡应注意以下儿个问题：

1、洗澡应采用淋浴。产后因宫颈口是开放的，一个月内不可用池浴或盆浴,

以免脏水进入官腔引起上行感染。

2、洗澡时间不可过久；水温不可过高，以免虚脱，每次淋浴时间10~15

分钟，浴水温度以38〜40为宜，浴室的室温应不低于20度。一般来讲，产后

24小时就可以淋浴，也可在产后105天内开始。洗浴次数可按季节安排，一般

是每周至少2—3次。

3、会阴裂伤或切口未愈合时，不宜淋浴，可用温水擦浴代之。

传统习惯认为，产妇不能洗澡，而且不区分天热或天冷都要穿得厚厚实实，

头上要戴帽子，因此有不少产妇在产褥期间全身都长满了脓疱疮疝。她们不知道

淋浴不但不影响产妇的健康和恢复，而且会迅速解除妇女分娩过程中的疲劳，使

产妇顿觉精神舒畅，促使其早日恢复。

二、产后妇女怎样刷牙

我们已经知道，我国民间流传着产妇在月子里不能刷牙的说法是没有科学依

据的。一个人在任何时候都应注意口腔保健。据科研人员测定，在人体的各个器

官中，要以口腔里的细菌最多。细菌种类就多达250〜300种，正常人每毫升唾

液中含菌达60亿个以上，每克龈沟标本含菌2000亿个，就一般人的漱口水中，

每毫升含菌也在50万个左右。常见的细菌有乳酸杆菌、链球菌、葡'萄球菌等。

妇女怀孕之后，由于内分泌系统的变化，可使正常牙龈组织肿胀、出血，医

学上称妊娠期牙龈炎。这种炎症要到分娩后一段时间才能消退。产妇在坐月子时

往往吃大量食物，尤其是甜食比平时吃得多，一日三餐之间还要加餐。这样，就

使食物夹在牙缝里和停留在口腔中的机会增多了，产生的细菌也随之增多了。

可见，产妇不仅要刷牙，而且要实行‘‘三三三''制，即每天刷3遍牙；饭后

3分钟刷牙；每次刷牙3分钟。但要注意，产妇刷牙一定要用温水，避免冷水刺

激。

月子期间要注意个人卫生

旧的习惯是生孩子不作消毒，因此发生产褥热的很多。造成产褥热主要原因

产前或产时不卫生、不消毒，产后不清洁，细菌进入子宫引起感染。对于发生的

各种高热或急病，在传统观念下都认为是产妇受''风〃所致。所以，就出现了产褥

期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。

实际上这种认识是不合理的。坐月子应特别注意个人卫生"月子''里产妇的会

阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高镒酸钾溶液清洗外阴部。勤换会

阴垫并保持会阴部清洁和干燥。产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣

裤，保持体肤的清洁。

但是，产后洗澡要注意一些事项：一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧

持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以

洗淋浴。洗澡时水温要保持在45左右，浴后要立即擦干身体，穿好衣服，防止

受凉。

产妇“坐月子〃期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙,

容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉"老规矩"一

坐月子里不能刷牙，结果''坐''一次"月子"毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，

可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧

闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造

成产妇中暑。

至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在''剪刀

风”的问题。

月子里是否要卧床不起

月子里要卧床不起吗?我国传统的坐月子习惯都是卧床不起，有的甚至不洗

澡、不刷牙、吃饭都不下床。一个月子躺下来，许多产妇都感到反应迟钝，稍微

运动一会儿，就头晕眼花、气喘吁吁。

月子里久卧的习惯由来已久，至于自己怎么坐月子，各种想法均有。普遍的

观点认为怀孕时身体承受的压力太多，要在月子里补回来。也有人认为，传统习

惯就是在床上坐月子，没有必要违反。新潮一些的观念认为，可以学习国外的经

验，生完孩子就可以洗澡、外出。

这些观点都各有偏差，因为地域的差别，每个国家的风俗习惯是不同的。一

些传统习惯虽然有不合理的地方,但是却适合当地环境特点，因此不能完全抛弃。

在月子里，产妇要保证充分的卧床休息时间，这是肯定的。

但是，没有必要卧床不起，适当的运动也是必须的。产妇身体虚弱，气血不

足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。''动

则生阳、久卧伤气”，活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。

卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于瘀血的排出。如果瘀血长期停滞在子宫

内，后出现恶露不下、恶露过多、或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。

一般而言,顺产的产妇在产后第二天就可以下床活动，随着身体的逐渐恢复,

下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。到产后10天左右，就应该能料理自己

的日常起居了。如果是剖腹产，则需要多休息一段时间。

如果产妇有感染、创伤等其它合并症，休息和活动的时间都需要酌情增加。

顺产妈妈如何护理私处伤口

顺产妈妈如何护理好〃私处〃的伤口，这是很多采用顺产的女性关心的问题，

由于顺产对女性的身体是一个考验，因此生完孩子之后的护理是非常重要的，那

么顺产妈妈如何护理好〃私处〃的伤口呢？

对于顺产妈妈如何护理好"私处”的伤口，专家说产妇也别忘了多照顾自己，

一定要养成勤泡温水的习惯，一天最好泡四次，一次十五分钟，如此可帮助缝线

的吸收（现在的医生一般都是使用可吸收而不用拆线的缝线），也可促进血液循

环，使得伤口尽快愈合而避免感染。要注意的是泡温水时最好不要加入市售的清

洁液因为它会使得伤口过分干燥而有脱皮现象，伤口反而会更加疼痛，一般在伤

口没有感染的情况下，使用清水即可。

此外，最好养成每天检视伤口的习惯，一直到产后两周为止，可以自己用镜

子检视或请先生帮忙观察。如果伤口有红肿、裂开、流血水、流脓、或有发烧现

象，最好尽快就医。另外，生产后会阴伤口疼痛是正常的现象，依个人体质而有

程度上的差异，一般在产后一到二周内疼痛会逐渐减轻，但是若伤口疼痛有越来

越严重的现象，则要就医检查有无伤口感染情况。

产后妈妈们要如何调理呢

准妈妈生产完后，最为关心的就是如何恢复的问题了。无论是自然分娩还是

剖宫产，产妇的身体恢复都要讲究科学的方式方法，否则不仅不能成功瘦身，还

能患上各种疾病，同时对孩子的成长发育也会造成不利的影响。

重要提醒：分娩方式不同康复方法有别

区别1产后养护

自然分娩的产妇，指导其采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧

切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免

恶露污染伤口。

剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧

位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，

尽早恢复体形。

区别2饮食调理

自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内

应解小便。

剖宫产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、

食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

区别3产后避孕

自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到医院放置宫内

环。

剖宫产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到医院放置宫内环。

康复方法

自然分娩产后恢复方法

正常分娩在产后24小时即可开始做练习。

腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另

--侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不

适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐

步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许

可可以改为举单侧腿。

仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部

稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组

3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12

次。

提示：这两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。

分娩后的恶露应每天清洗

产后随着子宫内膜的脱落有血液、坏死蜕膜组织等经阴道排出，称为恶露。

恶露是产褥期子宫复旧过程中阴道的排出物。不论分娩方式如何，在正常情况下,

产后数天内，恶露量多，颜色鲜红，含有小血块、蜕膜组织和黏液，称为红色或

血性恶露。1周后，血液减少，多为坏死蜕膜、渗出液及细菌，恶露颜色逐渐变

淡，呈粉红色浆液状，称浆液性恶露。约2周以后，恶露变黏稠，呈淡黄色，内

含大量的白细胞、蜕膜细胞及细菌，持续3〜4周才能排净。

正常的恶露带有血腥味，但不臭，如有腐臭味，或是呈浑浊的土褐色，则是

宫内感染的征象。由于每个产妇的个体差异很大，产后恶露量的多少及出现的时

间亦不同。一般产后第1天的恶露较多，以后逐渐减少，产后1周内，恶露总量

平均为250〜350毫升。如果血性恶露持续时间延长至2周以上，且量不断增加，

则可能是子宫复旧不好，或者是子宫内有胎膜或胎盘组织残留。

若产后42天后恶露仍未干净时，应到医院去看医生或接受产后访视，了解

子宫复旧及恶露的情况，局部有无压痛，如血性恶露量多，则表明子宫复旧不