2026一年级道德与法治上册 作息习惯培养

一、前言演讲人2026-03-02

目录01.前言07.作业03.新知识讲授05.互动02.教学目标04.练习06.小结08.致谢

2026一年级道德与法治上册作息习惯培养01ONE前言

前言清晨的阳光透过教室的玻璃窗，斑驳地洒在课桌上，空气中弥漫着一种特有的、混合了牛奶香气和淡淡晨雾的味道。2026年的九月，这间教室里坐着的，是一年级的新生。他们大多是六七岁的孩子，眼睛里闪烁着对世界懵懂的好奇，但更多的是一种还没睡醒的迷离。作为他们的道德与法治老师，我站在讲台上，看着台下那一双双忽闪忽闪的眼睛，心里五味杂陈。这不仅仅是一堂课，这是一场关于“秩序”与“自律”的启蒙，更是一场关于爱与责任的接力。在这个信息爆炸、电子产品充斥生活的2026年，孩子们的注意力被各种光怪陆离的屏幕吸引，晚睡、赖床、拖拉，这些曾经只在老一辈口中提到的“坏毛病”，如今成了困扰无数家庭和学校的顽疾。我深知，对于一年级的孩子来说，说教是苍白的，道理是抽象的。他们像是一张张白纸，等待着我们用习惯的笔触去描绘。

前言而作息习惯，就是这张纸上最基础、最底层的底色。底色干净了，未来的人生画卷才能绚烂多彩。今天，我们要讲的课题是《作息习惯培养》，这不仅仅是为了让他们按时上学，更是为了让他们懂得如何与时间做朋友，如何在忙碌与宁静之间找到平衡。我看着他们，心里暗暗对自己说：今天，我要带他们走进一个神奇的世界，那里没有闹钟的嘶吼，只有生活的韵律。02ONE教学目标

教学目标基于《义务教育道德与法治课程标准（2022年版）》的要求，结合一年级学生的心理发展特点和认知规律，针对《作息习惯培养》这一课题，我制定了以下三维教学目标：首先是认知目标。孩子们需要认识时钟，理解时针和分针的关系，能够准确说出整点和半点。这不仅仅是认识数字，更是建立“时间概念”的第一步。我要让他们明白，时间不是看不见摸不着的，它是流动的，是有限的，每一分钟都是宝贵的。同时，他们需要了解人体生物钟的奥秘，知道为什么我们要睡觉，为什么我们要早起。这需要用他们能听懂的语言，解释复杂的生理机制，比如生长激素的分泌，大脑的休息与修复。其次是能力目标。这是最核心的部分。孩子们要学会规划自己的时间，能够制定一个简单可行的作息时间表。从起床、洗漱、吃早餐到上学，每一个环节都要心中有数。更重要的是，他们要具备自我管理的能力，当遇到诱惑（比如想再看一集动画片）或者困难（比如不想穿衣服）时，能够运用所学的方法克服，坚持完成既定的计划。这是一种“自我控制力”的培养，是未来社会生存的基石。

教学目标最后是情感目标。通过本课的学习，我希望孩子们能从内心深处产生对时间的敬畏，不拖延、不懒散。他们要体验到按时作息带来的快乐——早晨精神饱满地上学，晚上安然入睡的踏实感。这种积极向上的生活态度，将伴随他们一生。同时，也要培养他们对自己负责、对他人负责的意识，比如不因为自己的赖床而打扰家人的休息，不因为自己的迟到而影响班级的秩序。03ONE新知识讲授

新知识讲授讲课的时间到了，我没有直接拿出那个巨大的挂钟，而是从口袋里掏出了一把小小的、形状可爱的沙漏。“小朋友们，今天老师带了一位新朋友来。”我轻轻摇晃着沙漏，金色的沙子缓缓落下。“大家看，沙子漏完要多久？”“一分钟！”一个稚嫩的声音从后排传来。“对，就是一分钟。一分钟很短，是不是？”我点了点头，“但是，如果我们一分钟不浪费，一分钟都用来做有意义的事情，会发生什么呢？”教室里安静了下来，孩子们都在思考。我接着说：“今天，我们要聊的话题，就和这个沙漏有关。那就是——我们的作息。”

认识时间的“小闹钟”我转身在黑板上画了一个大大的钟面。“大家看，这是谁？是时针爷爷，他是走得最慢的，走路拖拖拉拉的；这是分针叔叔，他走得很快，像个跑得飞快的小兔子。当分针指着12，时针指着某个数字，我们就知道是几点了。”我特意在黑板上写下了“7:00”和“8:00”两个时间点。“7:00，太阳公公刚起床，这个时候我们该做什么？”“起床！”大家异口同声地回答。“没错。8:00，我们要背上小书包，高高兴兴地走进教室。如果7:00不起，8:00怎么来呢？”“迟到！”

认识时间的“小闹钟”“迟到会怎么样？”我故意叹了口气，“迟到会被老师批评，会错过精彩的早读，会错过和同学们一起做游戏的时光。所以，时间就像我们的小闹钟，它在不停地走，我们得跟上它的脚步。”为了让他们更直观地感受，我播放了一段视频。视频里是一只小熊的一天。小熊早上7点起床，刷牙洗脸，7点半吃早餐，8点去上学。画面生动有趣，孩子们看得津津有味。

身体的“小树苗”需要休息讲完了时间，我话锋一转，神情变得严肃起来。“可是，小朋友们，为什么我们要睡觉呢？是不是因为闹钟叫我们睡，我们就得睡？”“因为……”一个孩子犹豫着说。“是因为我们的身体里住着一位神奇的‘园丁’，他叫生长激素。”我蹲下身，平视着孩子们的眼睛，“当我们在晚上睡觉的时候，尤其是晚上9点到11点，这位园丁就开始工作了。他会像给小树苗浇水施肥一样，让我们的身体长高，让我们的脑袋变聪明。如果这个时候不睡觉，园丁就生气了，他就会罢工。”“那怎么办呢？”孩子们急切地问。“那我们就长不高了，还会生病，上课也没精神，就像小树苗没有水分一样，蔫蔫的。”我形象地比喻道。

身体的“小树苗”需要休息我又拿出了两张图片，一张是精神饱满的小动物，一张是没精打采的小动物。“大家看，哪张图的小动物看起来更健康，更快乐？”“第一张！”答案毫不犹豫。“所以，我们要养成早睡早起的习惯。晚上8点半，我们就应该洗漱完毕，钻进暖暖的被窝里，闭上眼睛，数着羊，等着梦里的天使来敲门。”

早晨的“战斗”与胜利“除了晚上，早上也是一场战斗。”我笑着说，“很多小朋友早上起床，是不是像小蜗牛一样？被窝暖洋洋的，不想出来。妈妈喊了三遍，才慢吞吞地伸出一个脑袋。”“对！就像我！”一个小男孩举手说道，引来全班一阵善意的笑声。“没关系，这很正常。但是，我们要学会当自己的小主人，而不是被窝的小奴隶。”我引导道，“早上起床，我们要和被子‘告别’。穿衣服的时候，想想今天要穿什么颜色的衣服，是帅气的蓝色，还是漂亮的粉色？刷牙的时候，要像小狮子一样，把牙齿刷得白白净净。吃早餐的时候，要大口吃饭，补充能量。”我给孩子们展示了一幅“早晨行动图”，上面画着从起床到出门的每一个步骤，用箭头清晰地标出了顺序。我告诉他们：“只要按照这个顺序，一步一步来，你就不会慌乱，也不会迟到。”04ONE练习

练习光说不练假把式。为了让孩子们把知识真正装进脑子里，我设计了一系列有趣的练习活动。

“我是小小时间员”我发给了每个孩子一张印有钟面的卡片。卡片上有一个空缺的时间点。我要求孩子们根据提示，用彩笔在钟面上画出时针和分针的位置，并填上正确的时间。提示是这样的：“早上7:30，我起床刷牙。”“早上8:00，我背起书包去上学。”“中午12:00，我吃午饭。”孩子们拿起彩笔，专注地画着。有的孩子把时针画得太长，像根长针；有的孩子把分针画得太短。我走下讲台，一一指导。当我看到一个小女孩把7:30画得非常标准，时针指向7和8中间，分针指向6时，我竖起了大拇指：“你看，你多棒，时针和分针手拉手，就像好朋友一样。”

“我的作息表”这是最关键的一步。我给每个孩子发了一张画着卡通人物的空白表格，上面有早晨、中午、晚上三个时间段。“现在，请你们当一回小老师，帮这位卡通人物安排一天的作息。想一想，他什么时候该起床？什么时候该睡觉？什么时候该玩？”孩子们开始七嘴八舌地讨论起来。“他早上7点要起床！”“不对，7点半吧，不然会迟到。”“中午12点要吃饭，下午2点要睡觉，因为要午休。”“晚上9点就要睡觉了，不然长不高。”

“我的作息表”我鼓励他们把自己的想法填进表格里。填好后，我请几位小朋友上台展示。一个叫小明的男孩，他在晚上那一栏填了“9:30睡觉”，还在旁边画了一个大大的太阳和月亮。他告诉我：“老师，这样我就能长到两米高了，就能去打篮球了。”看着他那认真的表情，我心里暖暖的。这就是习惯养成的开始，这就是对美好生活的向往。05ONE互动

互动课堂的气氛逐渐活跃起来，进入了互动环节。为了加深理解，我设计了一个情景模拟游戏。

情景一：拖拉的“小蜗牛”我请了两个小朋友上台。一个扮演“小蜗牛”（起床拖拉），一个扮演“妈妈”。“小蜗牛”在被窝里装睡，发出呼噜声。“妈妈”在外面催促：“起床啦，要迟到了！”“小蜗牛”翻了个身，说：“再睡一分钟。”妈妈无奈地摇摇头。时间一分一秒过去，眼看就要8点了，“小蜗牛”还在磨蹭。“哎呀，来不及了！”“妈妈”背起书包就要走，“小蜗牛”这才慌了神，从被窝里钻出来，手忙脚乱地穿衣服、拿书包，哭丧着脸追出去。我让全班同学讨论：“小蜗牛这样做对不对？为什么？如果他是你，你会怎么做？”“不对，因为他迟到了，会被老师骂。”“不对，他不刷牙，牙齿会坏掉。”“我会赶紧起来，不拖拉。”

情景一：拖拉的“小蜗牛”大家的回答都很精彩。我总结道：“你看，拖拉不仅让自己难受，还会给别人带来麻烦。所以，我们要改掉拖拉的坏毛病，做一个行动快的小兔子。”情景二：诱惑的“小电视”“现在，我们换个场景。”我继续说道，“晚上8点了，该睡觉了。你正准备上床，突然，你想看的动画片开始了。这个时候，你会怎么做？”这个问题一抛出来，教室里炸开了锅。“我会看！我就看这一集！”一个男生大声说。“不行不行，看了这一集还想看下一集，就睡不着了。”一个女生反驳道。我引导大家讨论：“如果看了一集，然后又看了一集，结果怎么样？”“结果会很晚，第二天上课会打瞌睡。”

情景一：拖拉的“小蜗牛”“结果会错过睡觉时间，长不高。”最后，我们达成了一个共识：要学会控制自己，该玩的时候痛快玩，该睡的时候必须睡。这是对自己的承诺，也是一种能力。06ONE小结

小结下课的铃声快响了，我走到讲台中央，看着孩子们一张张稚嫩的脸庞，语重心长地说：“今天，我们认识了时间这位朋友，知道了早睡早起的重要性，还学会了如何安排自己的作息。小朋友们，你们知道吗？好的作息习惯就像一颗神奇的种子。今天，我们把种子种在了心里。从明天开始，我们要给它浇水、施肥，用行动去呵护它。”“只有当你们把作息习惯养好了，你们的身体才会像小树苗一样茁壮成长，你们的脑袋才会像小灯泡一样闪闪发光。以后，无论是在学校，还是在家里，你们都要记住：自己的事情自己做，按时作息，做时间的主人，而不是被时间追赶的人。”看着他们点头如捣蒜的样子，我感到一种前所未有的满足。我知道，这堂课可能不能让他们立刻变成最守时的孩子，但我相信，一颗关于自律和责任的种子，已经在他们心中生根发芽。07ONE作业

作业为了让这堂课的效果延伸到家庭，我布置了以下作业，需要家长配合完成：

家庭“作息监督员”请和爸爸妈妈一起，制作一份属于你们家的“一日作息表”。这张表要贴在床头，上面要清楚地写上起床时间、洗漱时间、上学时间、午休时间、放学时间、晚餐时间、阅读时间和睡觉时间。“小监督员”由孩子自己当，爸爸妈妈当“副监督员”。每天早上，孩子要闹钟起床；每天晚上，孩子要自己检查作息表上的时间是否完成。如果连续一周都完成了，爸爸妈妈可以给孩子一个小奖励，比如看20分钟动画片或者去公园玩。

“我的睡眠日记”请小朋友记录自己一周的睡觉时间。每天晚上睡觉前，问问自己：“我几点睡的？我睡够了吗？”如果睡够了，就画一个笑脸；如果没有睡够，就画一个哭脸，并想一想为什么。通过这个日记，让孩子们直观地看到自己的作息情况，从而调整。

“我是整理小能手”请孩子们自己整理书包和书桌。早上起床后，自己的衣服自己叠；晚上睡觉前，自己的玩具自己收。这不仅是为了整洁，更是为了培养做事有条理的习惯，为未来的高效作息打下基础。这些作业不仅仅是任务，更是亲子沟通的桥梁。我希望家长们能放下手机，陪孩子一起制定计划，一起监督执行，在陪伴中见证孩子的成长。08ONE致谢

致谢课程的最后，我想说几句心里话。感谢在座的每一位家长。我知道，培养孩子的作息习惯，不仅仅是老师的事情，更是你们的责任。很多时候，我们老师在学校里讲得再好，回到家如果家长不坚持，一切努力都可能付诸东流。但我相信，为了孩子的未来，为了他们能拥有一个健康的身体和优秀的人格，你们一定愿意付出这份耐心和努力。感谢我的学生们。谢谢你们的可爱，谢谢你们的诚实，谢谢你们在课堂上那一次次真诚的互动。是你们让我明白了，教育不是灌输，而是唤醒。你们每一个小小的进步，都是我工作的最大动力。在这个快节奏的时代，我们都在努力奔跑。但作为一年级的新生，他们刚刚踏上人生的跑道，我更希望他们能学会慢下来，学会聆听