营养与美容专业知识讲座_第1页
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营养与美容专业知识讲座第1页第2页第3页第4页第5页第6页美容学家认为：⑴保持8小时睡眠⑵吃早餐，而且吃好⑶少吃零食⑷不吸烟⑸少饮酒（50-100克）⑹保持最正确体重⑺坚持锻练第7页营养与抗衰老1号抗氧化标兵：番茄

小番茄；熟吃（烹调或加工）2号抗氧化标兵：葡萄葡萄+红葡萄酒=迟来皱纹3号抗氧化标兵：绿茶去油、解腻、抗氧化、减肥第8页4号抗氧化标兵：鲑鱼含Omega-35号抗氧化标兵：坚果

腰果、核桃、榛子、花生；富含维他命E；适量6号抗氧化标兵：花椰菜含维生素A，C；抗氧化；抗癌7号抗氧化标兵：蓝莓类蓝莓、草莓、小红莓降低胆固醇；降低高血压风险第9页8号抗氧化标兵：大蒜蒜苗、蒜叶、蒜油9号抗氧化标兵：菠菜富含胡萝卜素、维生素C；含铁、钾、镁，叶酸，降压振奋情绪10抗氧化标兵：燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素促进新陈代谢；细胞更新第10页四、女人健康生活好习惯⒈保持从容和宽容心态宽容是一个博大，它能包容人世间喜怒哀乐；宽容是一个境界，它能使人生跃上新台阶。第11页⒉休息并不是浪费生命医生：疲劳会降低身体对普通疾病和感冒抵抗力。心理学家：疲劳一样降低你对忧虑和恐惧感觉抵抗力。第12页

不要伏案午睡提议：天天睡10-30分钟午觉第13页⒊悲伤痛苦时，让自己一直忙着，这是世界上最廉价一个药，也是最好一个药。提议：生气不过10分钟，悲伤不过24小时。心烦或痛苦时，多做事，把时间排得满满痛苦就会逐步淡忘。第14页⒋每顿只吃八分饱长久饱食，轻易引发记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中，应变能力减弱。提议：一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽可能在饭后饮酒。第15页⒌主动定时定量喝水成人每日大约需要2200毫升水，从食物中可得到1000毫升，其余1200毫升则需要饮水补充。第16页提议：早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，夜间喝一次水预防血栓。第17页⒍保持挺胸抬头抬头挺胸可使肺活量增加20-50%，身体组织取得氧气随之增多，身体不易疲惫。第18页提议：背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这4个部位全部贴住墙壁，保持这种姿势站立最少10分钟，并将此动作养成每日习惯，自然会找到抬头挺胸感觉。第19页⒎经常户外活动早晨太阳升起之后，做30分钟散步和慢跑能够使身体贮存大量维生素D，有利于维护骨骼和牙齿健壮。第20页提议：有机会多走路，尽可能不要以车代步，人为延长天天用于走路时间。步行30分钟消耗卡路里。第21页⒏要想睡安稳觉，教你六大高招⑴刷牙、洗脸、擦

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