活动设计：给学习加点“盐”色-高一学生学习压力应对活动设计

活动设计：给学习加点“盐”色——高一学生学习压力应对活动设计活动理念高一学生初入高中校园，不仅要适应新的校园环境与人际关系，还面临着学习节奏加快、学习难度骤增的挑战。有些学生无法有效地应对这些挑战，陷入焦虑、无助与低自我效能感之中，长此以往，不仅会阻碍他们的学业发展，还会影响其心理健康。

美国麻省大学医学中心卡巴金教授提出正念疗法，其核心是“有意识地、不加评判地觉察当下”。研究表明，正念训练可以提升积极情绪水平，有效减少消极情绪，进而促进内心平静和情感平衡[1]。表达性艺术治疗，是指在支持和安全的环境中，借助可视化的艺术形式如绘画、舞蹈、戏剧、音乐、手工制作等，以非言语的沟通方式来表达个体内心的感受，从而全面地认识自己、觉察情绪，化解个体内心冲突，最终达到自我疗愈的一种心理技术[2-3]。

本节课融合了正念疗法和表达性艺术治疗，通过身体律动游戏、选择压力粉笔、正念研磨、行动拆解等活动，将学习压力具象化，引导学生看见、接纳和觉察学习压力，帮助学生完成压力的认知重构与转化，增强其内在力量。●活动目标●1.

认知目标：认识到学习压力存在的普遍性，理解压力背后隐藏的内心需求。

2.

情感目标：能够在正念研磨中释放压力，形成积极应对学习压力的态度。

3.

行为目标：掌握正念研磨的情绪调节方法，能将压力转化为可执行的微小行动，形成个性化的压力应对策略。●活动重难点●重点：引导学生将学习压力具象化，倾听压力背后的心理需求，形成个性化的压力应对策略。

难点：引导学生树立积极应对学习压力的态度，将学习压力转化为具体的行动。●活动方法●游戏法、正念疗法、表达性艺术治疗、小组讨论法。●活动准备●学习单、A4纸、彩色粉笔、食盐、舒缓的背景音乐、PPT课件、漫画《“鸭”力山大的灰小鸭》●活动对象●高一年级学生●活动过程●一、游戏导入：心随身动师：本节课让我们从一个游戏——“身体打击乐”开始。接下来，我会播放音乐《BimBum》，音乐中有三个节拍，请同学们听到“Bim”时击掌，听到“Bum”时打响指，听到“Biddy”时拍大腿。做错或跟不上节拍的同学，游戏结束后要给大家表演一个节目。

播放音乐《BimBum》，学生跟随音乐进行身体律动。随着音乐节奏的加快，很多学生开始跟不上节拍或做错动作。

师：游戏结束了，其实“做错或做慢的同学要表演节目”只是老师给大家开的一个玩笑，同学们不用紧张。老师想采访一下同学们，在刚才的游戏中，你的感受是怎样的？

生1：刚开始我觉得挺有趣的，不过随着音乐节奏的加快，我开始手忙脚乱。一想到游戏结束后要当众表演节目，就很有压力。

生2：我挺紧张的，从头到尾都非常认真地听着节拍，生怕做错或做慢了。

师：当我们面临一项颇具挑战性的任务时，就会感受到压力，本节课老师想和大家聊一聊学习上的“压力”。此外，我还带来了一位大家生活中常见的朋友——食盐，它和学习压力很像：太少，我们会感到寡淡无味、了无生趣；太多，则会让我们感觉苦涩难咽、难以承受，只有适量的压力才会让学习变得有滋有味。这节课，就让我们给学习加点“盐”色，给学习添些“风味”！（幻灯片展示主题）设计意图通过身体打击乐活跃课堂氛围，激发学生学习兴趣，同时让学生体验压力来临时的感觉，从而较为自然地导入主题；以“盐”隐喻“学习压力”，形象地阐述了耶克斯—多德森定律，即太小或太大的学习压力都会影响学习效果。二、看见学习压力（一）分享“我的压力事件”

师：学习中的很多事件会让我们感到压力，比如赶不上的学习进度、即将到来的考试、课堂上担心被点名的某个瞬间，以及下降的学习成绩……同学们，最近学习上让你感觉有压力的事情是什么？

生3：两天后的月考让我很有压力，我感觉自己还没完全复习好！

生4：那些搞不懂的数学题让我感觉压力山大。生5：明天英语课上的单词听写让我感觉很焦虑。

师：谢谢同学们的真诚分享！从同学们的分享中，我们看到学习压力是非常普遍的，我们每个人或多或少都会体验到学习压力。设计意图通过分享压力事件让学生意识到学习压力的普遍性，降低或缓解压力带来的焦虑、不安等情绪。（二）看见学习压力

师：如果你的学习压力可以用颜色来表示，它会是什么颜色的？请选一种颜色的粉笔代表你的学习压力。粉笔的长度代表学习压力的强度，粉笔越长表示压力越大，反之则越小。（板书：看见学习压力）

学生自主选择粉笔。

生5：我的学习压力是火红色的，像火焰一样。它大概是中等强度，虽然让我感到焦灼不安，但还在我的承受范围内。

师：从你的描述中，老师感受到了那份火焰般的焦灼感。

生6：我的学习压力是灰蓝色，让我有种无力感。它的强度有点大，压得我喘不过气来。

师：的确，太大的学习压力会让我们产生无力感，我们不知道做些什么来应对这些压力。老师希望你能在本节课找到应对压力的能量和方法。设计意图通过彩色粉笔这一素材将学习压力外化，让学生真切地“看见”学习压力。三、给学习压力加点“盐”色（一）正念研磨压力

师：请在A4纸上倒上少量的食盐，用代表学习压力的粉笔按顺时针方向画圆圈，将洁白的盐粒慢慢研磨上色。在研磨的过程中，请用心感受粉笔研磨食盐时的颗粒感，并不带评判地觉察自己对学习压力的感觉。

学生在舒缓的音乐中研磨食盐。教师引导学生分享：在研磨的过程中，你内心的感受是什么？

生7：我觉得挺解压的。刚开始研磨时，我感觉有些压抑，很想摆脱学习压力，后来听着粉笔研磨食盐时发出的“沙沙”声，我慢慢地平静下来。

生8：我感觉很疗愈。看到粉笔把一粒粒白色的盐研磨成棕色，我很有成就感，内心的焦躁也被抚平了。

师：谢谢大家的分享！学习压力虽然有时候让我们感觉焦虑、沉重、不安，但当我们不再试图驱赶它、压抑它，而是像研磨食盐时一样，静静地与它待在一起，接纳它的存在，我们的内心反而会平静下来。（板书：接纳学习压力）设计意图借助正念研磨活动，让学生不带评判地感受学习压力，在体验中学会接纳自己的学习压力。（二）与压力对话

师：很多时候，我们之所以感觉学习上有压力，是因为我们很想“学好”——压力的背后隐藏着我们的心理需求。比如老师前段时间参加市优质课比赛，感觉压力很大。我试着静下来和它对话，发现压力其实是在告诉我“这场比赛对你很重要，你要好好准备，用好成绩证明自己的能力”，我想通过这次比赛获得价值感和成就感。那么，你的学习压力会对你说什么？它在诉说你内心怎样的需求？

生9：我的学习压力可能在对我说，“这次考试，你真的很想考好，赢得老师和家长的认可。”

生10：我的学习压力在说，“你很想弄清楚这些难懂的物理题，因为你很想找回自己对学习的掌控感，证明你是可以学好物理的。”

师：当我们走近学习压力，用心地觉察它、倾听它，就会听到隐藏在压力背后的内心需求。（板书：觉察内在需求）设计意图通过教师的自我暴露引发学生共鸣，引导学生觉察压力背后的心理需求，帮助学生看到压力的积极意义，为后续转化压力作好铺垫。（三）转化学习压力

师：最近，灰小鸭也在学习中遇到一件让它感觉很有压力的事情，我们一起看看吧。

幻灯片展示漫画《“鸭”力山大的灰小鸭》（该漫画来自公众号“徐慢慢心理话”《喵，为什么鸭？》系列第47期“焦虑最怕的，就是具体”。内容大致是：灰小鸭因为即将上台表演，焦虑得夜不能寐，在妈妈引导下，灰小鸭最终化解了焦虑）。

教师引导学生们思考：灰小鸭做了什么，让庞大的压力变小了？

生11：它向妈妈求助，将压力拆解成一个个具体的行动。

师：是的，当我们把模糊的学习压力转化为一个具体的、哪怕很微小的行动时，学习压力就变成了我们前进的动力。回顾那件让你感到很有压力的事件，你能够做的最小、最简单的行动是什么？学生在行动清单上写下自己的思考。

教师引导小组赋能：请和小组里的伙伴分享自己的行动清单。在他人分享时，如果你赞同或认可他的做法，请竖起大拇指为他点赞；如果你有更好的建议，经分享者同意后，将建议写在他的清单上。

学生分享。

生12：我的学习压力主要来自考试，我怕考不好辜负爸爸妈妈的期望。我想到的微小行动是静下心来，从背诵英语重点词汇和语法开始，巩固所学知识。同学们给我了一个建议，让我在考试前和爸爸妈妈敞开心扉地聊一聊，把我的担心和顾虑说给他们听。我觉得这个建议很好，可以从源头上缓解我的压力。

生13：我的微小行动是，每天自习课拿出半小时的时间整理数学错题，死磕这些错题。同学们建议我在死磕这些错题之前，先梳理每一单元的重要知识点，这样整理错题时我就能够迅速地“追根溯源”。我觉得这个建议非常棒，可以加深我对这些知识点的理解。

师：谢谢同学们的分享，大家发挥了小组的智慧，让行动清单上的每一个微小行动变得更有效、可行。（板书：转化学习压力）设计意图通过漫画直观地呈现应对学习压力的方法，引导学生将学习压力转化为具体、可行的小行动；通过小组赋能帮助学生优化行动策略，增强了他们应对压力的内在动力。四、做学习的调味师师：这节课我们与学习压力进行了深度对话，相信大家对学习压力有了更多的认识。如果让你用粉笔和食盐为学习压力画一幅画，你会怎么画？学生在轻柔的音乐中作画。生14：学习压力对我而言像一朵带刺的玫瑰，虽然有时候她会刺痛我，但她也会激发我的学习潜力，让我像玫瑰花一样绽放。（见下图）

生15：我的学习压力像一朵乌云，让我感到压抑、沉重。但就像乌云背后总藏着太阳，学习压力的背后也藏着推动我前进的动力。（见下图）

生16：我的学习压力像群山一样把我包围，是真正意义上的“压力山大”。但群山之间总有一个出口，让压力得以宣泄，让能量不断地注入进来。（见下图）

生17：我把压力画成了一颗承载各种情感的心脏。这颗心里的灰色代表着压力带来的困扰，红色代表着努力带来的充实感，黄色代表着理想带来的希望感；旁边的这颗粉红色的小爱心代表着我的父母，他们一直默默地关注我，始终支持我。所有这些感觉绘成了这样一颗有力跳动的心脏。（见下图）

师总结：这节课我们以“盐”为媒介，抵达内心，看见了学习压力。学习压力是我们学习过程中的伙伴，它像盐一样调剂着学习。愿我们都能成为学习的调味师，调剂出属于自己的、丰富而醇厚的学习味道！设计意图通过学习压力画的创作，让学生对学习压力的感悟得以沉淀、整合；通过赋予学生“学习调味师”的身份，强化学生应对学习压力的主动性，唤醒内在力量感。活动反思本节课针对高一学生适应期学习压力突出的问题，以“盐”隐喻“学习压力”，融合正念疗法和表达性艺术治疗，从看见、接纳、觉察、转化学习压力四个层面展开，帮助学生完成压力的认知重构与转化。心随身动环节让学生在游戏中初步感知压力；看见学习压力环节，通过聚焦压力事件、选择压力粉笔将压力