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中医谷雨养生起居、饮食、心情、运动及穴位按摩注意事项谷雨，是春天的最后一个节气。天气越来越暖，雨水也变多了，空气中的湿气明显加重。很多人一到这时就觉得身体发沉、总犯困、肠胃不舒服、关节酸痛、过敏反复，这些都是“湿邪”在捣乱。不用复杂调理，跟着中医思路，吃对、睡对、动对，轻松安稳过暮春。一、谷雨一到，身体最容易出这些小毛病▪

浑身发沉、懒得动，怎么睡都不解乏▪

肚子胀、没胃口，大便黏马桶冲不干净▪

阴雨天关节酸痛、脖子腰不舒服▪

鼻子痒、打喷嚏、皮肤痒，过敏找上门▪

心烦爱着急、入睡难、睡眠变浅核心原因：湿气重、脾胃弱、肝气旺，抓住这三点调理就够了。二、起居：少沾湿气，作息别乱来谷雨养生第一要务：避湿、防寒。雨天尽量少出门，别淋雨、别光脚踩凉地；出汗及时擦干，衣服湿了赶紧换。作息上跟着节气走：晚睡早起，中午小憩15–20分钟，既能顺应阳气升发，又能缓解春困，下午更有精神。家里记得多通风，阴雨天关好窗，被褥常晒一晒，干爽的环境，身体才不会“受潮”。三、饮食：少酸多甘，健脾祛湿最关键吃对了，比吃药还管用。谷雨饮食记住一句话：减酸、增甘、少吃凉。多吃这些健脾祛湿的食物：山药、炒薏米、白扁豆、赤小豆、冬瓜、生姜、陈皮、小米、莲藕。尽量少吃：冰饮、凉菜、生冷水果、油腻甜食、辛辣刺激、海鲜发物，这些最容易“助湿生热”，诱发过敏、肠胃不适。简单好用食疗方：▪

没胃口、大便黏：山药薏米粥▪

怕冷、胃发凉：姜枣茶▪

水肿、湿气重：赤小豆冬瓜汤吃饭温、软、烂，少量多餐，不暴饮暴食，脾胃最舒服。四、心情：少生气、多放松，疏肝气睡得香春天肝气容易“往上冲”，人就容易烦躁、失眠、情绪低落。别跟自己较劲：少生气、少纠结，心烦时听听轻音乐、散散步、做几次深呼吸。睡前别玩手机、别聊激动的事，心态平和了，肝气顺畅，自然吃得香、睡得稳。五、运动：微微出汗就好，别大汗伤气谷雨适合温和运动，不用强度太大。散步、快走、八段锦、太极拳，每天20–30分钟，身上微微发热、出点小汗最合适，既能升发阳气，又能把湿气排出去。老人、体质弱的人，就在室内活动，早晚天凉别出门吹风。六、穴位按一按：在家就能做，简单见效每天按1–2次，每个穴位1–2分钟，酸胀就有效：▪

足三里：健脾养胃、缓解疲劳▪

阴陵泉：祛湿消水肿、改善身体沉重▪

中脘：消胀助消化▪

太冲：疏肝理气、去火气▪

内关：安神助眠、稳情绪谷雨养生抓四点：避湿气、护脾胃、疏肝气、防过敏。从起居、饮食、

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