DB4101-T 33.1-2022 非物质文化遗产 苌家拳 第1部分：罗汉拳

ICS01.040.97CCSA204101DB4101/T33.1—2022前言 2规范性引用文件 3术语和定义 4武德要求 5风格特点 6武技要求 27基本手型、步型 2 4 5 参考文献 DB4101/T33.1—2022本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定起草。本文件是DB4101/T33《非物质文化遗产苌家拳》的第1部分。DB4101/T33已经发布了以下部分：——第1部分：罗汉拳。本文件由郑州市文化广电和旅游局提出。本文件由郑州市非物质文化遗产标准化技术委员会（ZZTC02）归口。本文件起草单位：郑州市苌乃周文化传播有限公司、荥阳市市场监督管理局、郑州非物质文化遗产本文件主要起草人：苌红军、刘义明、王水利、杨俊伟、陈万里、苌红佑、苌毅军、苌红涛、苌丙军、苌名甲、苌仕昌、赵瑞聪、张鹏宇、王洪伟、崔昕、陈苗苗、王倩妮。DB4101/T33.1—2022苌家拳是我国著名的武术拳种，体用兼备，具有极高的技击和养生价值，但由于年代久远，典籍遗失，迫切需要对其进行全面、系统的挖掘整理。制定DB4101/T33《非物质文化遗产苌家拳》，有利于解决其传承中的统一性、规范性问题，可以引导更多人传承非遗技艺，弘扬中国传统武术。DB4101/T33《非物质文化遗产苌家拳》拟由三部分构成：——第1部分：罗汉拳。目的在于规范苌家拳中罗汉拳的套路与动作。——第2部分：猿猴棒。目的在于规范苌家拳中器械猿猴棒的套路与动作。——第3部分：二十四气。目的在于规范苌家拳中内功功法二十四气的套路与动作。DB4101/T33.1—2022非物质文化遗产苌家拳第1部分：罗汉拳本文件规定了非物质文化遗产苌家拳中罗汉拳的风格特点、套路规范、表演要求等内容。本文件适用于非物质文化遗产苌家拳中罗汉拳的传承与演练。2规范性引用文件本文件没有规范性引用文件。3术语和定义下列术语和定义适用于本文件。3.1苌家拳以“中气论”为拳学立论，注重内外兼修、动静结合，练形以合外、练气以实内，形气合练。强调以中医经络、脏象学说为依托，紧密结合拳势运作，研究经络气机与拳势转换间的动态平衡关系而形成的体系完整、内容丰富、特点突出的武术拳种。4武德要求4.1以德行为先，凡事恭敬谦虚，不与人争。4.2以涵养为本，举动间要心平气和，善气迎人。4.3人品端方，缄默寡言，以豪杰自命，以圣贤为法。4.4郑重其事，不可儿戏。4.5心领神会，博文广见。4.6专心致志，殚心竭力，方能日进一日。4.7做正大事情，不可恃艺而非。4.8不拘老弱，不怕暗昧；只要尽得心，舍得力，不成不休。5风格特点5.1三尖照头、手、脚三尖相对，使三尖上下贯穿。5.2三尖到眼、手、脚一齐到。5.3阴阳入扶DB4101/T33.1—20222背为阳、腹为阴；伸为阳、收为阴；高为阳、低为阴；仰为阳、俯为阴；入者为去，扶者为回，相互扶助，不失平衡。5.4动作形态头如蜻蜓点水，拳似山羊抵头，腰如鸡鸣卷尾，脚似紫燕穿林。6武技要求6.1整顿身法，讲究步眼。6.2先以用功为主，一身血气周流，方能浑元一气。6.3停顿处宜沉着加力，转关处宜活泼随机。6.4明其理，传其神，顾其名，思其形，方能精妙入细。6.5一势精灵，约得千遍，方能练熟。若不熟练，还是千遍。6.6要用尽平生之力，方能强壮。6.7力要用得出，气要留得住。6.8脚与手合，手与眼合，眼与心合，心与神合，神与气合，气与身合，六者相合，捷妙灵活。7基本手型、步型7.1拳型四指卷紧，拇指尖掐食指第三节横纹处，四指并排卷紧。见图1。7.2掌型7.2.1掩手掌心向下，五指并拢，拇指微屈贴于食指指根。见图2。DB4101/T33.1—20227.2.2竖敌手五指竖起指尖向上，小指向外，拇指与四指分开，拇指向掌心内收与中指相照，掌心微凹。见图3。7.2.3平阳手掌心向上，四指并拢微屈，掌心微凹。拇指向掌心内收与中指相照，指尖向前。见图4。7.2.4平阴手掌心向下，掌形与平阳手相同。见图5。DB4101/T33.1—202247.3步型7.3.1丁字步前脚尖微内扣，后脚横步，两膝微屈呈弓步。两脚大趾内扣，全脚踏实。见图6。7.3.2八字步两脚横开一步，下蹲呈弓步，两脚尖外展45。。见图7。8身型8.1头部要求应势领气，气入力出。头之俯、栽、仰、掀、侧、歪皆由拳势之入扶而定。8.2沉肘塌肩两肩松活，两肘内连向下，不可外圈。束肋背展，含胸拔背。8.3胯部要求松胯，动作转换灵活、敏捷。DB4101/T33.1—20228.4撮谷圆裆会阴上提，前开后合，中间圆，两腿外开，两膝内扣，身法端正。8.5步法要求步法轻盈，虚实相济，全实则动移不利，全虚则轻浮不稳。8.6身法要求体应端正，身应放松，心气下落，下气上凝，意守丹田。9套路9.1动作名称动作名称见表1。表1动作名称123456789--9.2动作图解说明9.2.1动作方向转变以人体为准表明前后左右。9.2.2图上的线条是表明这一动作到下一动作运行的路线和到达的位置。左手、左脚为虚线，右手、右脚为实线。9.3动作图解9.3.1预备式并步站立，两臂自然下垂于身体两侧，掌心向内，目视前方。见图8。要点：足心空含，十趾抓地，头端面正，立颈悬顶，含胸拔背，自然而然。DB4101/T33.1—202269.3.2浑元一气接上势，左脚向左开步，与肩同宽。同时双掌沿体侧缓慢上托至头顶上方相合，随后左掌在内，右掌在外，掌心向下，经体前缓慢向下按至小腹，膝微屈，目视前下方。见图9、图10。要点：双掌上托时，头微仰，吸气，上顶至百会；双掌下按时，头微俯，呼气，下沉至丹田。静心正意，两腿小幅度蹲起与和动作协调配合。DB4101/T33.1—202279.3.3蟠桃献寿接上势，双掌向内交叉，向上托掤至头顶上方，随后向两体侧划弧下摆至两腰后变拳，两拳阳手经腰间上抄拳于胸腹。同时，左腿支撑，右腿提膝，抬至水平落地后半蹲，左脚随即向前上步成左虚步，上体微前伏，目视两膝。见图11、图12。要点：动作连贯不停，呼吸顺畅，身体展起拉长，两肘夹肋，头俯身弓，阳开阴合，起落自然，步法、手法协调一致，五法团聚。DB4101/T33.1—202289.3.4仙人捧盘接上势，左脚收回，两脚相距约15cm站立。同时双拳变掌向两侧立圆上托至与肩同高后，向前合击劈插、挑掌，掌指向前，掌心相对。同时右腿向前上步成丁字步，目视前方。见图13、图14。要点：三尖照、身中正，上步迅速，劈插抖肩发力，力达指尖。双挑掌短促有力。手、眼、身配合DB4101/T33.1—20229密切。刚柔相济。9.3.5猿猴养性DB4101/T33.1—2022上势不停，双掌向下、经两侧、向上立圆托、撩至头顶上方，两掌右后左前呈十字交叉后下按至腹前，随即向两体侧分掌，掌心向下。同时左脚上半步，右脚随即退半步，两脚距约10cm站立，眼随手转。见图15、图16、图17。要点：双掌上托时，头微仰，吸气；下按时，头微俯，呼气，意守丹田。手法、步法、呼吸配合协调，动作自然流畅。DB4101/T33.1—20229.3.6仙人指路接上势不停，右腿上提随即下落，身体左转约90。，左脚随体左转落步成丁字步。同时，右掌随右脚向右盖抓置于右胯后侧，掌心向后，左掌随左脚上步向左推掌，高与眼平，目视左掌。见图18、图19、图20。要点：步法连贯，手法自然，眼随手转，刚柔相济，步、手、眼三尖到。DB4101/T33.1—20229.3.7流星赶月接上势，上体左转，重心前移，右脚上步与左脚并立。同时，右掌上撩，与肩同高，掌心向下，左掌下落至体侧，掌心向后，目视前方。DB4101/T33.1—2022上势不停，上体右转，右掌向上、向后抡臂，收于腰间，掌心斜上，同时左脚上步，呈丁字步。左掌向前上搂掌，指尖斜上，目视前方。见图21、图22。要点：眼随手转，画弧立圆。动静分明，呼吸自然。动作协调，三尖照。DB4101/T33.1—20229.3.8冲天炮接上势不停，右掌自腰间至右胸前，逆时针缠腕刁拿后握拳，拳心向内，拳面向上贴胸向前上方钻冲，略高于头，同时，左掌随右拳向下按、插至左胯侧，掌心朝后，目视右拳。见图23。要点：缓疾相济，起伏开合，左搂右冲，身法协调，钻冲仰身行云流水，一气呵成。9.3.9金鸡独立接上势，身体右转90。，左脚向右脚并拢下蹲成蹲步。同时右拳变掌随体转向上、向右、向下立圆拍撩至腹前，左掌随体转先向上，再向下撩按至腹前，目视脚尖。上势不停，左腿挺立，右腿提膝成独立。同时，右掌旋臂向上插掌，掌心向后，左掌向下插掌至裆前，掌心向后，目视前方。见图24、图25、图26。要点：手法、步法、身法上下协调一致，动静分明，重心稳固，三尖照、三尖到。DB4101/T33.1—2022DB4101/T33.1—20229.3.10金刚捣碓接上势不停，右脚落下，左脚弹起，两脚震脚并步半蹲。同时，右掌变拳，震脚时下砸，拳心向上，左掌上提迎抱右拳面成砸拳，目视前下方。见图27。要点：并步砸拳震脚同时完成，震脚有力、砸拳势大力沉。DB4101/T33.1—20229.3.11玉女捧盘接上势，左脚向左上步，身体右转90。成右高点步，右脚向前弹踢成右虚步。同时右拳变掌转身向后、向上、向内立圆屈肘下按，左掌与右掌掌心相对，捧抱于胸前，上身向右侧下摆压，左肩高于右肩，目视左下方。图28、图29、图30。要点：动作连贯协调，身法与手法配合密切。劲力特点突出。节奏分明，刚柔相济。DB4101/T33.1—20229.3.12阴阳转结接上势，右脚向右上步成马步。同时，右掌向右划弧推按，右掌向下、向左挑摆成马步单鞭。上势不停，身体左转90。成左弓步。同时，右掌下摆画弧，左掌以肘为轴向内经左肩前向下插按。上势不停，身体快速右转90。，右脚向右垫步成丁字步。同时，右掌向上、向右、向下立圆立掌抡劈，高与膝平，力达掌沿，左掌上架于头前上方，目视前方。见图31、图32、图33。要点：动作连贯，抡劈有力。手法、步法、身法三法协调，三尖照、三尖到。DB4101/T33.1—20229.3.13冲天炮接上势，重心向上，右脚回收随即向前上步，左脚跟带成丁字步。同时，右掌变拳以肘为轴旋臂向内、向上经右肩，向前立拳弹冲，高与眼平，左掌同时向前、向下按至左大腿内侧，掌心向左，目视右拳。见图34、图35。DB4101/T33.1—2022要点：缓疾相随，刚柔相济，步法沉稳，手法清晰。三尖照、三尖到。弹冲拳迅猛有力，眼随手转。9.3.14火焰钻心接上势，身体右转90。。左脚向右脚并立。同时右拳变掌向上至头右侧后，下按至右肋处，左掌掌心向下上提至胸部后，向前下方穿插。DB4101/T33.1—2022上势不停，重心下移，两腿屈膝下蹲接近水平时，身体左转90。，右脚向右上步成丁字步。同时，右掌变拳从腰间立拳冲击，高与肩平，左掌向上架于头顶上方，目视右拳。见图36、图37。要点：起落顺便，身法自然，上步快速，冲拳迅猛，动作协调一致，步到、身到、拳到。9.3.15二龙戏珠（左）DB4101/T33.1—2022接上势，右脚向左脚并步。同时右拳变掌，双掌逆时针立圆摆至头顶，两臂自然弯曲向下按至右胸上势不停，重心下移，身体微左转，左脚向左上步成丁字步。同时，两掌变拳阴拳向左前冲击，左拳在前，右拳在后附于左小臂内侧，拳心向下，目视双拳。见图38、图39。要点：起落自然，步法、身法、手法协调连贯，双冲拳应抖弹发力，力达拳面，三尖到。DB4101/T33.1—20229.3.16二龙戏珠（右）接上势，左脚向右脚并步。同时，两拳变掌顺时针立圆摆至头顶，两臂自然弯曲向下按至左胸处。上势不停，重心下移后，身体微右转，右脚向右上步成丁字步。同时，两掌变拳阴拳向右前冲击，右拳在前，左拳在后附于右小臂内侧，拳心向下，目视双拳。见图40、图41。要点：起落自然，步法、身法、手法协调连贯，双冲拳应抖弹发力，力达拳面，三尖到。DB4101/T33.1—20229.3.17刷手连三接上势，身体左转90。俯身。左拳随转身向下抡砸，高与膝平时变掌，拳心向上，目视右拳。上势不停，右拳劈盖至左膝上方变掌成抓。同时，重心上移，右腿挺立，左脚尖虚点地面成高点步。同时，左掌掌心向内，掌指向上，屈肘呈90。经胸前向上插掌，身体向上挺拔，右掌顺势下按至胯侧，目视左掌。见图42、图43、图44。要点：两肩应柔顺松活，式势相连，一气呵成，俯仰开合，呼吸自然。DB4101/T33.1—20229.3.18踢裆式接上势，重心下移成左虚步。两臂同时顺时针立圆抡拍。同时，左脚向前上半步，右脚向前弹踢。右掌落于裆前，左掌随弹踢向前、向下盖拍，置于右掌上方，目视右脚。见图45、图46、图47。要点：弹腿应快，抡拍和弹踢协调配合，节奏分明。步到、手到、眼到。DB4101/T33.1—20229.3.19单鞭救主接上势不停，右脚回收成高点步，重心上移。左臂抬举向上，右掌贴身向后至胯后，身体缓慢伸展。DB4101/T33.1—2022上势不停，右脚向前上步，左脚向右脚并步屈膝下蹲随即挺立。同时，右掌手背向上，向前撩提至肩平后屈肘后拉，前臂和手掌呈水平，掌指朝前，置于肋侧上方，左掌随上步下按至右肘内侧随并步挺立向前插掌，高与肩平。上势不停，重心下沉,两腿屈膝身体左转90。，右脚向右上步成马步。同时，右掌下按至腰间，左掌回收经面前按压至右腰间，两掌变拳同时向两侧平冲拳，成马步双冲拳，目视前方。见图48、图49、图50、图51、图52。要点：动作连绵不断，刚柔相济，动静分明，身法缓疾自然，以意领法。手、眼、身法配合密切，DB4101/T33.1—2022DB4101/T33.1—20229.3.20反背三锤接上势，重心上移，右脚向左脚并步。同时，两掌交叉与腹前，掌心向内。身体右转，右脚向右上步成右弓步。随即两掌变拳，右拳向上、向前、向下抡砸，左拳后摆置于左胯侧后方，拳眼向下，目视右拳。DB4101/T33.1—2022上势不停，右拳向后立圆抡摆置于右胯后侧，拳眼向下，同时，左拳向上、向前立拳抡劈，高与脐上势不停，右拳继续向上、向前抡盖，高与腰平，同时，左拳向下、向后抡摆置于左胯后侧，拳眼上势不停，重心上移，右脚回收，左腿挺立成前点步。同时右拳置于右腿前方，拳眼向上，左拳顺势上举，拳心向后，手臂微曲。左腿弯曲成右虚步，目视前方。见图53、图54、图55、图56、图57、图要点：动作流畅，砸、劈、盖一气呵成，立圆连贯，眼随手转。DB4101/T33.1—2022DB4101/T33.1—2022DB4101/T33.1—20229.3.21当头炮同时，两拳变掌向左立圆抡劈后变拳至左腹前，随后两掌变拳，左拳前冲，右拳上架成弓步架冲拳，目视左拳。见图59、图60。要点：五法协调，眼随手走，架打迅猛有力。DB4101/T33.1—20229.3.22二郎劈山接上势不停，重心后移，左腿挺立，右脚收回，前脚虚点地面成高点步。同时右拳变掌自头顶向前下方劈落，后随起身向上挑至头顶上方，垂直向上，左拳变掌下拉至胯侧，掌指向下，目视前方。上势不停，身体左转90。，右脚向右落步成马步。同时，右掌向右抖肩劈击，高与肩平，左掌附于右肘内侧，目视右掌。见图61、图62。要点：呼吸随势，动静分明，开合自然，协调一致，劈掌有力，眼随手转。DB4101/T33.1—20229.3.23闪法接上势，重心上移，右脚微进，左脚虚步，右脚向左脚并步，两腿下蹲成蹲丁步。同时，左掌置于右肘内侧，右掌以肘为轴顺时针立圆缠绕一周后下按，右肘紧靠右肋，右小臂呈水平向右，高与胸平，左掌附于右肘内侧，目视右前方。见图63、图64。要点：闪法应轻灵，虚实应分明，连绵不断，眼随手转，起落自然，呼吸配合。DB4101/T33.1—20229.3.24掩手接上势，重心上移，身体展起，右脚向右上步，身体右转90。，左脚向左上步成丁字步。同时两臂右外左内交叉立圆顺时针抡绕一周后变拳收抱于胸前，向两侧发力撑抖，目视左拳。见图65、图66、图要点：动作连贯自然，连绵不断，呼吸配合密切，撑抖发力，整个动作应协调一致。DB4101/T33.1—20229.3.25栽锤接上势，身体左转90。，右脚向前与左脚并步，左脚向前上步成左弓步。同时，两拳在胸前相合变掌向下、向后、向两侧立圆抡绕，右掌变拳至右耳上方，左掌置于右胸前，随即右拳向前下方冲拳，拳高至膝上方，目视右拳。见图68、图69。DB4101/T33.1—2022要点：手、眼、身、法、步、呼吸应配合协调，刚柔相济，缓疾清晰，下冲拳抖肩发力，力达拳面。9.3.26朝天一柱接上势，身体右转90。。同时右拳变掌，随体转贴身斜摆至右胯侧，左掌屈肘架于头前上方。DB4101/T33.1—2022上势不停，身体右转90。，左脚向右脚并拢，两腿挺立。右掌向右、向上托举至头顶上方贴身下插按至腹前方，左掌向左、向下立圆收于左腿下方。同时，两腿屈膝半蹲成蹲步。上势不停，重心上移，两脚并立。同时，左掌掌心向后向上插掌，身手一线，右掌掌心向内下插至裆前，目视前方。见图70、图71、图72。要点：身、法、步、手协调配合，动作连贯，连绵不断，呼吸配合，动静分明。DB4101/T33.1—20229.3.27搭手接上势不停，保持原势，重心略下移，抖肩展身领起，先左后右连续上步成右虚步。同时，左掌向后、向下、向前立圆绕摆至腹前，掌心向下，右掌向后、向上、向下拍按，高与腹平，左掌附于右肘内侧，目视右掌。见图73、图74。要点：动静分明，伸缩自然，呼吸配合。DB4101/T33.1—20229.3.28斜行接上势不停，重心上移站立，身体左转90。。同时，两掌顺时针向左、向下云拨收于左腰处变拳。随即，身体右转90。，右脚向右前方斜上步成丁字步。同时，两拳随体转右拳后鞭撑，左拳前冲成斜行，目视左拳。见图75、图76。要点：动静分明，缓疾清晰，斜行拧腰时抖肩发力。眼随手转。DB4101/T33.1—20229.3.29歇步闪手接上势，左脚向右脚后插落，下蹲成右歇步。同时，左拳变掌旋臂直臂下按，高与肩平，右拳变掌，向内、向下按至左腋前，目视左掌。见图77、图78。要点：身法、步法、手法应协调，重心应稳固。DB4101/T33.1—20229.3.30裹鞭炮（右）接上势不停，身体向左旋起180。，分腿挺立。同时，左掌逆时针缠刁后变拳收抱腰间，右掌阴手前插，掌心向外，略高于肩，目视右掌。见图79、图80。要点：旋起顺稳，插掌时拧腰，抖肩发力，力达指尖。DB4101/T33.1—20229.3.31摇身掤成蹲步。同时，左掌贴身上托，经面前，向左旋臂，云至耳旁，掌心向后，右掌向右逆时针立圆云手，向下收至右膝外侧，目视右方。见图81、图82。要点：身随势转，两手柔绵旋转，身体俯仰与呼吸配合，协调一致。DB4101/T33.1—20229.3.32裹鞭炮（左）接上势不停，重心上移，右脚向右上步，身体右转180。，左脚向左上步跨立。同时两臂左内右外，逆时针掏抡，左掌置于胯后，右掌向前盖抓，高与肩平，刁拿呈阳手回抱肋侧。上势不停，左掌屈肘上提，腕顶顶靠腰间，左脚向前上步，阴手抖肩插击，略高于肩，目视左掌。见图83、图84。要点：刚柔相济，身法、步法、手法协调一致。拧腰、转胯、插掌、抖肩发力，力达指尖，快速迅猛。DB4101/T33.1—20229.3.33劈手接上势，左腿抬起收落于右脚内侧，身体左转90。，右脚向右上步，成丁字步。同时，左掌向下、向右后、向上立圆抡臂托扶于右肘下，掌心向上，右掌向后、向上至头上方，屈肘向右劈落，高与肩平，力达掌外沿，目视右掌。见图85、图86、图87。DB4101/T33.1—2022要点：动静分明，五法协调，上步快速，劈掌有力。DB4101/T33.1—20229.3.34望面一点接上势，重心上移，左腿挺立，右脚回收至左脚，即上步成右弓步。同时，左掌向右掌靠并后，掌心向下，两掌同时回收于腹前，上步向前立掌插击，左掌自然附于右小臂内侧，高与眼平，目视右掌。见图88。要点：三尖照、三尖到，动静分明，上步快速，插掌迅猛，一气呵成。DB4101/T33.1—20229.3.35凤凰坐巢接上势，重心上移，左脚向右脚并立，身体直立，身体左转90。，右脚向右上步成丁字步。同时，右掌向上托举，屈肘下按于肋侧后，随上步变拳向右前方抄击，高与头平，左掌向右腋下逆时针穿掏，向斜前下方45。置于体侧，架掌于头前上方，目视右上方。见图89、图90。要点：特色应突出，蓄势发力，势大力沉。DB4101/T33.1—20229.3.36侧身指路接上势，身体微左转，右脚向左脚并步，两腿挺立，身体微右转，左脚向左上步成丁字步。同时，两手手心向上置于腹前，右拳变掌。两臂向下、向两侧平举至头顶后交叉，左掌垂直向上，右手腕置于左肘外，两掌分别向左向右撩撑，高与胯平，目视左掌。见图91、图92、图93。要点：俯仰开合，三尖照、三尖到，动作连贯，干净利索。DB4101/T33.1—20229.3.37劈手接上势，重心右移，左腿回收，右腿挺立，以左脚为轴，身体左转180。，右脚向右上步成马步。同时，两掌左上、右下立圆抱臂交叉，右掌掏，左掌抡，两臂左右展开，右掌向下劈落，高与肩平，左掌托扶右