发展腹背肌力量的练习方法-高中-体育与健康-教学设计

发展腹背肌力量的练习方法教学设计赵洪涛西安铁一中滨河高级中学一、指导思想：本课落实“立德树人”根本任务和“健康第一”的指导思想；以帮助学生“理解锻炼价值、学会锻炼方法、形成锻炼习惯”为价值追求，突出体能知识与方法的学习，注重教学的启发性与诱导性，提高学生的身体感知与认知水平，体现“以生为本，以学为先”的高效课堂。二、课程标准要求：1、了解腹背肌肉力量练习的基本原理与方法，掌握常见的腹背肌力量的练习方法2、学会制定提高肌肉力量的身体锻炼计划和掌握评价锻炼效果的能力，并能根据评价结果及时调整锻炼计划3、在练习中充分调动学生学练的自主性和积极性，培养学生不畏困难、坚持不懈的意志品质三、教材分析：本课内容选自普通高中《体育与健康》教材必修内容第二章第二节。属于《普通高中体育与健康课程标准》的体能模块部分，规定为必修必学内容。体能模块包括“发展体能的基本原理与方法、测量和评价体能水平的方法，体能锻炼计划指定的程序与方法，有效控制体重和改善提醒的方法”等内容，内涵11项内容要求，同“技能”构成高中体育与健康课程的两大内容系列，“体能”又是运动项目的基础，因此本课以“发展腹背肌力量的练习方法”为教学内容，选取几种常见练习动作作为学习对象，让学生在感知动作特点、掌握动作方法的基础上，结合对腹部肌肉的认识与锻炼原则的理解，掌握发展腹背肌力量的原理性知识与方法。四、学情分析：高中生的身体形态和机能继续向着成熟状态发展，生长发育缓慢增长，表现为身体更加强壮，特别是力量素质有了进一步发展；同时，高中生尤其是女同学具有较高的身体自尊意识和塑造形态美的强烈愿望。在运动方面，他们的学习品质表现为认真、观察记忆和模仿式学习较强，并具有一定的探究和钻研能力，但创新、拓展及表现性学习能力相对较弱。况且，该年龄段学生本就应该具有一定的腹背肌力量的知识与方法储备，本课的目的就是帮助学生“会感知、会诊断、会选择、会健身”。五、教学目标：运动能力：学会3-4种发展腹背肌力量的练习方法，能说出动作名称、动作要点和锻炼部位，能独立完成规定动作并能按照需要进行选择，在练习过程中大胆尝试创新动作，对于锻炼结果可以作出客观评价，根据评价结果可及时调整和修正。健康行为：学生充分认识腹背肌肉力量差对身体造成的伤害和对运动能力的影响，能积极主动地参与体能锻炼，掌握科学的锻炼方法，养成良好的锻炼习惯，形成健康文明的生活方式。体育品德：通过本节课的学练，培养学生具有勇敢顽强、积极进取、挑战自我和追求卓越的精神，同时能够培养学生团队合作与肩负责任的意志品质。六、教学重点：感知正确的动作部位七、教学难点：动作控制八、教学过程：课的部分课的内容教师指导学生活动组织队形时间负荷开始部分一、课堂常规内容1、体育委员整队，报告人数2、师生问好3、导课、宣布本次课的内容4、安全教育5、本节课口号：野蛮体魄，强国有我！向学生问好导课：运用现场测试、照片的对比、以及爱国主义教育引出本节课教学内容3、本节课学习内容和重点4、提示学法和要求5、处理见习生1、向教师问好2、队伍快速、整齐、安静3、明确本次课的内容4、检查整理服装，有关物品统一存放5、大声喊出本节课口号3遍3分钟低准备部分一、慢跑热身：学生按照教师要求及规定队形、路线进行互动式热身活动1、击掌2、后踢腿3、高抬腿4、单足跳所有练习在跑动中完成，每个练习完成两组二、拉伸活动4*8拍1、头部运动2、扩胸运动3、腹背运动4、弓箭步压腿5、侧压腿6、腕、踝关节1、口令提示2、语言诱导3、练习方法：学生成四路纵队，每路纵队分成两部分背向慢跑，至标志桶处左后转弯相向跑动，在互动区完成互动动作和规定内容1、口令与示范2、诱导激发学生学习的兴趣3、示范动作规范、准确、优美1、积极且充分热身2、合理互动，安全第一3、氛围活跃、轻松愉快4、积极主动进行互动交流1、口令下集体完成2、动作标准要求：精神饱满，整齐划一10中课的部分课的内容教师指导学生活动组织队形时间负荷基本部分一、腹肌体验式练习集体完成平板支撑，男生增加完成平板支撑升级动作二、设问：刚才所练习动作锻炼的是身体哪个部位？遵循锻炼的全面性原则，我们还需要练什么部位？引出腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌概念。三、分小组循环练习A：男生A1:仰卧举腿15次*3组A2:俄罗斯转体15次*3组A3:臀桥15次5*3组A4:“飞燕式”10次*3组B：女生B1:仰卧举腿10次*3组B2:卷腹10次*3组B3:臀桥10次*3组B4:俯卧抬高上体10次/*3组注：男女生分别在组内进行轮转四、以赛促教“挑战不可能”全体同学进行仰卧控腿挑战赛，以脚尖为“笔”，在空中进行0-99这一百个数字的书写，挑战运动极限，实现自我突破。讲解、示范、激发2、巡回指导3、动作要求：头、背、臀、腿在一个平面，保持挺胸、立腰、收复成“平板”状，稳定动作坚持30秒以上1、人体肌肉解剖图展示2、讲解3、激发学生练习性趣1、分小组并指定组长负责监督管理2、每个小组提供练习图示和动作说明，循环指导并讲解纠错3、激发学生练习兴趣4、及时作出有关评价5、动作要求：严格按照规定的组数/次数进行练习，感知受力部位，重点突出对动作的控制6、引导学生进行动作创新，倡导组内进行多种形式的“PK”赛7、每组动作之间休息30秒1、教师语言引导，激发学生斗志“坚持、加油、青春不搏，等于白活等激励性语言”2、讲解与示范3、规则与奖惩练习过程中整个游戏程任何一只脚不许触碰地面，否则视为挑战失败。以小组为单位，只要每个小组内出现一例挑战失败，则失败前最后所写数字为最终得分，得分高者名次靠前，名次靠后的三支队伍将进行惩罚。1、动作规范2、身体感知3、挑战自我4、腹部紧张5、均匀呼吸1、认识解剖图2、认识身体3、建立学习兴趣1、快速完成教师指令2、认真观察和思考练习方法与动作方法3、小组协作共同完成4、保证动作规格合格，保证一定运动强度5、坚持、顽强、不打折扣6、突出练习的自主性7、组内学练氛围活跃、轻松、充满激情8、轮转有序1、保证动作规格，努力超越自我极限2、大声喊出所写数字3、小组内相互鼓励打气4、敢于接受失败，胜不骄败不馁20分钟5分钟高高课的部分课的内容教师活动学生活动组织队形时间负荷结束部分一、放松活动教师带领下，以健身气功八段锦为内容，进行放松练习二、学生自我评价并分享锻炼心得三、教师评价四、布置课后练习1、根据自己在腰背肌力量薄弱情况，制定月锻炼计划，围绕计划展开科学锻炼2、通过本节课所掌握肌肉力量增长的原理，尝试对下肢力量进行锻炼。五、师生再见整理场地器材1、示范、带领2、讲解、强调放松部位1、问：说说本节课你的收获（动作名称、动作方法的掌握情况）2、请谈谈自己的身体感知情况3、表扬学生参与的热情，肯定学生锻炼效果4、提出期望，培养学生科学锻炼意识，让学生养成自主锻炼身体的习惯