康养园艺 课件 第十章 养生

第十章

养生目

录第一节：道法自然第二节：法于阴阳第三节：调养五脏0102030405第四节：形与神俱第五节：未病先防重点

难点中医养生的原理方法中医理论与养生重点难点目

录第一节：道法自然第二节：法于阴阳第三节：调养五脏0102030405第四节：形与神俱第五节：未病先防第一节道法自然“道生一，一生二，二生三，三生万物”；“道之尊，德之贵，夫莫之命而常自然也”；“人法地，地法天，天法道，道法自然”。——老子《道德经》第一节道法自然道：天地万物存在的本原，不仅产生“万物”，同时也是万物得以生存、存在的基础和保证。自然：并非指客观存在的万物，而是指没有外在力量作用的一种状态，是自发的而非外因设定的状态。“自然”即是“本来如此”“自己如此”“应该如此”，体现为规律性和存在性的统一。道法自然：“道”虽是万物的根源和基础，但它从不以万物之主自居，道不控制，不干预万物，而是让万物自行其是。第一节道法自然（一）因时制宜春季——生桃花、金银花、牡丹——行气活血、清热解毒、散寒止痛作息上应当晚睡早起，室外散步芹菜、菠菜、猪肝夏季——长薄荷、栀子、莲花——驱蚊提神、芳香清心晚睡早起，情绪平和不躁，保持居室干燥卫生，个人勤换衣物苦瓜、黄瓜、冬瓜、薏苡仁、莲子、山药、荷叶、薏米、芡实、白扁豆、赤小豆——清热祛暑、健脾益气第一节道法自然（一）因时制宜秋季——收香蕉、苹果、柿子——应季水果根据天气变化及时增添衣物，适当多饮水，体质较差或有基础疾病者应积极预防接种百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子、银耳——防燥护阴、滋阴润肺冬季——藏蜡梅、山茶花防寒保暖，早睡晚起，饮食宜“减咸增苦”当归、羊肉、核桃仁、黑芝麻、山药——温肾助阳、益精填髓第一节道法自然（二）因地制宜地理位置地形特点气候特点农业特点北方地区秦岭-淮河线以北、内蒙古草原以南、青藏高原以东，东临渤海和黄海的广大地区平原为主，也有高原和山地温带大陆性气候和温带季风气候，四季气温变化分明小麦、玉米、高粱、土豆、豌豆及各种杂粮南方地区秦岭-淮河线以南丘陵为主，拥有狭长的海岸线气候温和，降水充足稻米、蔬果、海产、禽畜多，喜食稻米、重鲜活、尚茶饮、蔬果与海产比重高西北地区大兴安岭以西，昆仑山-阿尔金山-祁连山和长城以北的广阔范围荒漠广布，昼夜温差大干旱缺水、风沙较多、生态脆弱灌溉农业、绿洲农业，长绒棉、甜菜、小麦、奶制品、水果青藏地区横断山脉以西，喜马拉雅山以北，昆仑山和阿尔金山、祁连山以南高原，终年积雪，冰川广布，冬寒夏凉，年温差小，日温差大，空气稀薄，日照充足，太阳辐射强烈青稞、小麦、豌豆等，牲畜为耐寒的牦牛、藏绵羊等第一节道法自然（三）因人制宜脏腑娇嫩发育迅速气血渐充脏腑渐强脏腑衰退化源不足营养全面充足、易于消化，特别是要保证蛋白质、维生素和矿物质的供给荤素搭配、营养充足宜食熟软，易消化而多补益的食物，补肝肾、调阴阳，可选用人参、首乌、杜仲，忌生冷和不易消化的食物第一节道法自然（三）因人制宜妇女经、带、胎、产、乳气血虚弱进食猪肝、菠菜、当归、阿胶、龙眼肉、鹿茸等补气养血目

录第一节：道法自然第二节：法于阴阳第三节：调养五脏0102030405第四节：形与神俱第五节：未病先防第二节法于阴阳阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。——《素问·阴阳应象大论》第二节法于阴阳“阴阳”阴阳属性：相互联系对立的事物或现象，或同一事物的两个方面，都可以用阴阳学说进行分析解释。阴阳与人体：阴阳学说既是归纳和分析人体组织结构、生理功能、病理变化、辨证论治的基本原则，也是指导养生保健、健康长寿的重要思想。第二节法于阴阳气味与阴阳“阳为气，阴为味。味厚者为阴，薄为阴之阳；气厚者为阳，薄为阳之阴。”——《素问·阴阳应象大论》“辛甘发散为阳，酸苦涌泄为阴，咸味涌泄为阴，淡味渗泄为阳。”——《素问．至真要大论》寒热温凉酸苦甘辛咸第二节法于阴阳寒热温凉清热解毒、生津养阴适用：体质偏热者、气候暑热慎用（忌用）：阳虚、体质较弱的人群温补中焦、驱散寒邪、活血化瘀、温通经络适用：体质虚寒者、气候寒冷慎用（忌用）：基础疾病及燥热体质者栀子苦、寒归心、肺、三焦经泻火除烦，清热利湿，凉血解毒；外用消肿止痛小茴香辛、温归肝、肾、脾、胃经散寒止痛，理气和胃第二节法于阴阳酸苦甘辛咸收敛、固涩清火、通便、燥湿滋补、调和药性、缓急止痛发汗、解热、行气、行血通便、润燥散结乌梅味酸、涩，性平归肝、脾、肺、大肠经敛肺，涩肠，生津，安蛔苦杏仁性苦，性微温归肺、大肠经宣肺降气、止咳平喘、润肠通便苹果味甘、性凉生津润肺、补脑养血、安眠养神海藻味苦咸、性寒消痰软坚散结、利水消肿薄荷味辛、性凉疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝行气第二节法于阴阳酸苦甘辛咸但凡属外感实邪未解或泻痢、咳嗽初起时不宜早用，以免留邪。由于苦味能燥湿，且性多寒凉，所以苦味者，易伤津，又多能败胃，因此津液亏少及脾胃虚弱者不宜使用。过度服用甘味腻膈碍胃，导致中焦之气壅塞不通，造成腹胀脘痞等不适，因此凡是湿阻、食积、中满气滞者慎用。辛味大多耗气伤阴，因此气虚阴亏者慎用。咸味食物摄入过多，会加重心脏负担，增加患高血压的风险，甚至出现浮肿，因此患有肾炎、肝硬化等基础疾病的人不宜过度食用。目

录第一节：道法自然第二节：法于阴阳第三节：调养五脏0102030405第四节：形与神俱第五节：未病先防第三节调养五脏“五脏者，身之强也。”“得强则生，失强则死。”——《素问·脉要精微论》“若五脏元真通畅，人即安和。”——《金匮要略》第三节调养五脏第三节调养五脏养心中医如何认识心？心在五行属火，为阳中之太阳。心的生理功能为心主血脉和心主神明。心主血脉包括主血和主脉两个方面。心是人类大部分生命活动的主宰，故心被称为“君主之官”“生之本”等第三节调养五脏现代人怎样伤心？饮食不节起居失常情志过敏第三节调养五脏中医如何养“心”？养心该吃什么？①养心多吃“红”。中医养生理论讲“五色入五脏”，日常摄入红色的果蔬如番茄、胡萝卜、甜菜、西瓜、樱桃、红豆等对心脑血管大有益处。②在味为“苦”。夏季属火，而心气通于夏，夏天人们容易心火旺盛，因此夏天更适合进食苦味食物，除了能清心降火，还可以达到增强脾胃消化功能、增强食欲的效果。此外阴虚体质的人不适宜进食过多苦味食物。第三节调养五脏夏气通于心情志宜畅达自然，忌急躁锻炼宜适当舒缓，防过汗饮食宜温凉适度，护脾胃起居宜晚睡早起，重午休第三节调养五脏养心贵在好心态保持愉悦心情学会排解压力尝试通过芳香疗法代替药物舒缓紧张的心情。可以尝试通过茶饮、熏香、涂抹等方式进行。第三节调养五脏药膳养心百合粥酸枣仁粥第三节调养五脏动以养“心”适当运动按摩穴位《黄庭内景五脏六腑补泻图》“心脏导引法”；《灵剑子》导引法第三节调养五脏静以养“心”药浴：如玫瑰疏郁浴、安眠浴、足浴。

垂钓第三节调养五脏第三节调养五脏中医如何认识肝？中医认为肝为风木之脏，性喜条达，具有升发和发散的特性。肝主藏血，具有贮藏血液和调节血量的功能。养肝应顺应肝喜条达而恶抑郁的特性，以保持其正常的藏血与疏泄功能。第三节调养五脏现代人如何伤“肝”嗜酒无度熬夜失眠久坐不动过度服药情志不畅第三节调养五脏中医如何养肝养肝该吃什么？①养肝多吃“青”。肝通于春气，五行属木，主青色。可食用绿豆、菠菜、芹菜、莴苣等食物。②在味为“酸”。酸味物质进入体内后，先入肝，而酸主收敛，能防止肝气疏泄过度，使肝血得藏，化生并润养肝气，但食酸要适量。③滋补与疏泄兼顾，养肝应以补血、行气及疏肝为法。第三节调养五脏春气通于肝《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”春季养肝以顺应春气生发、畅达的特性，使肝血得养，肝气得疏。调畅情志则是春季养肝的重点。第三节调养五脏调畅情志在面对人生境遇时，我们要保持乐观向上的精神，内心平和，以从容、阔达的态度去看待和处理。可以从三个方面入手：避免愤怒、摆脱抑郁、减少焦虑。第三节调养五脏动以养“肝”适当运动，切忌剧烈运动。按摩保肝穴位大敦穴、太冲穴、行间穴、太溪穴、肝俞穴等保肝穴位可常点按。肝之导引法：《黄庭内景五脏六腑补泻图》“肝导引法”；《灵剑子》导引法。第三节调养五脏静以养”肝”芳香疗法香气馥郁弥漫，能使人精神怡然、疏肝解郁、调畅情志.角调式乐曲亲切明快、柔和甜美、生机盎然目浴：药物直接作用于眼部，达到疏通经络、畅通气血等功效。第三节调养五脏药膳养“肝”猪肝绿豆粥茄汁青鱼片枸杞粥第三节调养五脏脾胃：居中焦而灌四旁后天之本气血生化之源气机升降枢纽“后天”：即指人出生以后，由后天脾胃运化所生的精微物质充养着人之五脏六腑，四肢百骸。（一）中医对“脾”的认识第三节调养五脏（二）现代人如何伤“脾”1. 饮食不当（1）饮食不节（2）食物温度过热或过凉（3）挑食（4）不按时进食2. 饮酒过度3. 情志不畅（1）忧思伤“脾”（2）大怒伤“脾”第三节调养五脏（三）中医如何养脾1. 养脾该吃什么（1）养脾多吃“黄”在中医看来，五行中黄色属土，与人体的脾胃相对应现代研究表明，黄色食物富含维生素、矿物质以及胡萝卜素而被认为十分有益。胡萝卜素是一种重要的营养素，也是强效的抗氧化剂，经常食用有助于清除体内的代谢废物，提高人体免疫力。第三节调养五脏菠萝

饭后食用适当的菠萝以助消化，菠萝中含有的蛋白酶能够有效分解食物中的蛋白质等物质，从而促进消化。香蕉

香蕉性寒味甘，可清热润肺、止烦渴、润大肠、通血脉、解酒毒。橙子

生津止渴、健脾开胃，性温，味甘酸，可在饭后适量食用。南瓜

入脾、胃两经，味甘、性温，含有果胶的成分，能够减少粗糙食物对胃肠道的刺激。小米

以其性温、有益健脾胃的特性被誉为五谷之首，具有补气健脾、消积止泻的功效。黄花菜

其性甘凉，可清热利湿、安神定志；富含卵磷脂，可消除头昏脑涨、集中注意力；富含的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，减轻腹胀。第三节调养五脏2、在味为“甘”

五味入胃，甘先入脾，所以适当地补充甘甜之品，可补益脾气，滋养气血，脾胃虚弱的人可多食大枣、甘草等甘味食物。但如过食肥甘厚腻，则会损伤脾胃的功能，运化不及则会酿生痰湿。（X）第三节调养五脏2. 长夏之气通于“脾”脾主长夏（一年中湿热并盛之时），在长夏季节易致脾胃功能失调，表现为食欲减退、消化不良、神疲乏力等。饮食上应以清热祛湿、健脾和中为主。建议适当选择具有清凉化湿特性的蔬菜，如冬瓜、苦瓜等；以淡补为主要原则，食用一些药食同源的食物，如薏苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆汤等。要注意的是，在高温天气下不要贪图凉爽而过度食用生冷的食物，以免伤害脾胃功能。第三节调养五脏3. 调畅情志思：“脾在志为思”，过思则伤脾，轻则气结不舒，甚则成劳。怒：大怒伤肝，肝郁伤脾，从而不思饮食。薰衣草：镇静助眠作用小豆蔻精油：提振情绪、清醒头脑、充沛精力柠檬香茅精油：兴奋副交感神经茉莉精油：安抚神经，让人产生自信、乐观及幸福感受第三节调养五脏4. 动以养“脾”理论基础：脾主四肢。运动原则：

“养生之道，常欲小劳”，指养生在于适度运动。适度运动指低强度、有节奏、不间断的有氧运动。运动方法：五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经、八卦掌，《黄庭内景五脏六腑补泻图》“

脾脏导引法”：此法包括两势。第一势，伸腿打坐，一只脚前伸，另一只脚后屈于臀下。两臂交替向后掣伸，各15次。第二势，收势。正身跪坐，两手按地，身体前倾，左右扭头向后虎视，各15次。其对深有益处。第三节调养五脏5. 静以养“脾”理论基础：神宜静养，强调“静则神藏，躁则消亡”。静养方法：音乐疗法，养脾宜宫调式乐曲，宫调式乐曲沉静稳健、辽阔厚重、悠扬绵绵，代表曲如《十面埋伏》《鸟投林》等，有助于调节脾胃功能。第三节调养五脏6. 药膳养“脾”（1）参枣粥

党参15

g，大枣10枚，粳米100

g。适用于体虚气弱、食欲不振、脘腹胀满。（2）山药薏苡仁粥

山药50

g，薏苡仁15

g，粳米100

g。适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄。

（3）山楂麦芽粥

山楂15

g，麦芽15

g，粳米100

g。适用于饮食不消化所致的脘腹胀满、食欲不振、消化不良。第三节调养五脏肺：相傅之官，治节出焉；主气，司呼吸，为体内外气体交换的通道；助心行血而贯通血脉；通调水道，参与水液代谢；输精于皮毛，主一身之表；肺在志为忧，在液为涕，在体合皮，其华在毛，在窍为鼻。（一）中医对“肺”的认识第三节调养五脏（二）现代人怎样伤“肺”1. 久坐伤肺2. 吸烟伤肺3. 悲忧伤肺4. 凉燥伤肺5. 环境伤肺第三节调养五脏（三）中医如何养肺1. 养肺该吃什么（1）养肺多吃“白”

白色入肺，益气行气，具有养肺的功效。白色食物包括：主食类：米、面、杂粮蔬菜类：白菜、菜花、冬瓜、茭白、白萝卜、白木耳、百合水果类：甘蔗、白桃、雪梨其他类：鲜奶、鱼肉梨营养丰富，外观较白。《中华本草》中记载，梨性凉，味甘、微酸，入肺、胃经。具有清肺化痰、生津止渴的功效，主治肺燥咳嗽。第三节调养五脏（2）在味为“辛”

“肺者，相傅之官，治节出焉。”——《素问·灵兰秘典论》“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺，肺生皮毛，皮毛生肾，肺主鼻。”——

《素问·阴阳应象大论》辛味者，能散能行，能散周身水液，能行一身气血，并有祛风散寒，疏经通络之效，现代医学研究又发现辛味促进肠胃蠕动、增强新陈代谢、增强淀粉酶活性、促进血液循环等作用，与肺的生理功能相应第三节调养五脏风寒湿痹证：白酒、乌头等。外感风寒感冒：葱白、紫苏、生姜等；寒凝气滞胃痛：胡椒、荜茇、元胡等；第三节调养五脏2. 秋气通于“肺”（1）“秋冻”养生注：体弱多病、阳气不足之人，秋凉来袭，仍应及早添衣，勿使受寒，免生大病。（2）药食养生原则：根据燥邪性质的温凉之分，食用相应的润燥之品加以调和。龙眼甘温，补中益气，润燥生津；银耳甘平，润养肺胃；梨甘凉，清燥润肺，止咳化痰；甘蔗甘凉，滋养胃阴、生津止渴；香蕉甘温，润肠通便；蜂蜜甘平，润燥补中；麻仁甘温，润燥通便滋阴润燥中药，如黄精、生地、玉竹、沙参等，配合大米煮粥，秋日食之甚佳。注意：一些辛燥的食物、香料宜少食少用。第三节调养五脏3. 调畅情志洛神花、栀子花、辛夷花制作药枕，既可以利用其芳香性质放松心情，又可清肺、宣肺。

第三节调养五脏4. 动以养“肺”·

肺朝百脉·

肺主皮毛拍打、拿捏、按揉：力度适中，以有感觉且能耐受的程度拍打、按揉皮肤，以微微泛红为度。重点穴位：太渊、鱼际、列缺、迎香、肺俞。5. 静以养“肺”通过培植花卉、插花、盆栽等，可以达到愉悦身心的养生效果。其养生机理为疏通气血、陶冶情操、调节情绪。第三节调养五脏（1）百合柚子饮

新鲜柚子皮1个，百合120

g，五味子30

g，川贝30

g；润肺止咳，适用于平素干咳者；（2）桑叶杏仁饮

桑叶10

g，杏仁、沙参各6

g，浙贝3

g，梨皮15

g，冰糖10

g；生津润肺，适用于急性发作者及病后余热未清者；（3）核桃百合粥

核桃仁20

g，百合10

g，粳米100

g；润肺安神，适用于夜咳者；（4）莱菔子粳米粥

莱菔子粉15

g，粳米100

g；消食除胀、益气化痰，气虚痰盛型患者尤适宜；（5）杏仁薏仁鸡蛋汤

杏仁30

g，薏仁60

g，鲜鸡蛋3只，鱼腥草50

g，红枣和蜂蜜适量；润肺止咳，适用于久咳痰稠者；（6）百合白果牛肉汤

百合、白果各60

g，红枣15枚，牛肉400

g，生姜5片，食盐少许；养肺安神，适用于气虚久咳者。6. 药膳养“肺”川贝莱菔子第三节调养五脏肾：主蛰、主藏精、主水、主纳气、主生殖藏先天之精，为“先天之本”在体和骨，生髓，通脑，其华在发，在窍为耳及二阴，在志为恐，在液为唾。在五行属水，为阴中之阴，在四季中与冬气相通应。中医认为肾中寄有命门，肾主命门之水火，命门中藏有元精、元气、元神。（一）中医对“肾”的认识第三节调养五脏（二）现代人怎样伤“肾”1. 恐惧心理恐惧而不解则伤精，精伤则骨酸痿厥，精时自下。2. 纵欲耗精以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常，故半百而衰也3. 二便不畅憋尿生水浊之气，损伤肾气。大便不畅，停滞体内，成为浊邪，损伤他脏，伤及肾。

4. 劳逸无律劳倦过度损伤肾元，伤败肾气；过度安逸，阳气失于振奋，以致脏腑经络机能减退。第三节调养五脏（三）中医养肾之法1. 养肾该吃什么（1）养肾多吃“黑”

中医理论：黑色独入肾经推荐食物：色黑的食物：黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳；紫黑色水果：黑葡萄、黑莓；葡萄味甘微酸、性平，补肝肾、益气血、开胃力、生津液、利小便；黑莓属于“覆盆子”类，性温，味甘、酸，归肾经、膀胱经，补肝肾，缩小便，助阳，固精；补肾药物：淫羊藿、巴戟天、鹿茸等；枸杞、桑椹、地黄等；山药，能补肾填精，精足则阳强、目明、耳聪；海参，能滋阴壮阳，为肾阴肾阳双补之品。第三节调养五脏（2）在味为“咸”

《素问·宣明五气》：“咸入肾”，咸味之品如海带、紫菜等海产品可以入肾益气。《素问·五藏生成》：“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔……多食甘，则骨痛而发落。”甘先入脾，五行相克中，脾土克肾水。长期偏嗜食甘味的食物，就会导致脾气偏盛，导致“伤己所胜”，出现腰痛、发落等肾气虚的症状。脾土咸克制甘肾水第三节调养五脏2. 冬气通于“肾”肾的生理功能：肾主蛰藏，冬季养肾是由自然界“生长化收藏”

四时节律决定的。

《黄帝内经》：“冬养肾”“冬气通于肾”。养生法则：冬季养肾以敛阴护阳、养肾藏精为根本。养生方法：（1）注意避寒。受寒则耗损阳气，阳气不得收藏又易致寒气侵入，如此反复导致肾阳亏虚，百病易侵袭人体。（2）充足睡眠。正如《黄帝内经》所说“冬三月”应“早卧晚起”，有利于固护阴精。应该适当地减少活动，避免扰动阳气，损耗阴精，护肾中精气。（3）避食生冷。“肾喜暖不喜寒”，冬季饮食要避生冷以顾护脾肾阳气。第三节调养五脏3. 调畅情志主要是调节恐惧情绪，包括：（1）自我释放（2）香薰缓解（3）栽培植物、亲近自然第三节调养五脏4. 动以养“肾”（1）穴位按压①

涌泉穴

位于足心凹陷处，让脚掌的前掌弯曲，在凹陷的地方正好是涌泉穴。②

太溪穴

位于脚内踝后缘的凹陷当中。③其他：肾俞、然谷、大钟、水泉、照海、复溜。第三节调养五脏（2）搓揉耳郭

肾开窍于耳，耳为肾之窍，中医认为“耳者宗脉之所聚”，使得耳与各个脏腑都具有密切关联，其中与肾尤为密切。耳为肾之窍，为心之客窍，耳受脾气濡养，并有赖于肝胆之气通达。常人通过按摩双耳的方法刺激耳郭不同部位，以调节脏腑功能，增强机体抵抗力。能疏通经络，促进气血流通，防止耳病；同时还能充养肾气，强壮身体，延年益寿。第三节调养五脏（3）鸣天鼓

两手心掩耳，两手的中间三指依次敲击脑后枕骨，在敲击的同时两手心按住耳朵，发出的响声如鼓音。此法可达调补肾元之效，以改善一些肾虚的症状。第三节调养五脏（4）肾之导引法①

《黄庭内景五脏六腑补泻图》“肾导引法”：此法包括三个步骤。第一，端坐，双手举高过头顶，然后向两侧弯腰，以感到牵拉胁肋部为宜，各15次。第二，端坐，两手掌握住单个膝关节，屈肘抬举膝关节，在抬举的同时向两侧扭身，做15次后，换另外一个膝关节，相同的做法。第三，收势。挺身站直，双脚分开，与肩同宽，两手置于腰部，先脚趾部用力踏地，后用脚跟部，先左脚，后右脚，不规定次数。②

《遵生八笺》“养肾坐功法”：正坐，两手从两侧耳朵起，拉伸胁肋三五次，扭动身体三五次，两足前后摆动各十余次。随即微微屏息，合眼，吞咽口中津液三次，叩齿三次而止。第三节调养五脏5. 静以养“肾”（1）日光浴

日光浴时，可采取卧位或坐位，使皮肤直接接受阳光照射，并不断变换体位，以均匀采光。可行局部或全身日光浴，但是头部不可暴晒、久晒，需要佩戴遮阳帽或用遮阳伞遮挡头部；眼睛不可太阳光直射，可佩戴墨镜，时间不宜过久，每次5

min左右。（2）足浴

用温水泡脚，促进血液循环，对肾及睡眠都有益处。《琐碎录·杂说》载，“足是人之底，一夜一次洗”，说明人们早就把“睡前浴足”看作养生保健的措施之一。且足底为肾经起始之地，足浴更有顾护肾气之功。第三节调养五脏6. 药膳（1）黑豆粥

黑豆、红糖适量。滋补肝肾，健脾开胃，润肠通便。（2）栗子粥

栗子150

g，粳米100

g，冰糖适量。滋肾养脾，益气和胃，适宜于肾虚症见腰部酸痛，腿脚乏力、脾虚便溏等。（3）白术淮山药粥

炒白术、扁豆、枸杞各6

g，淮山药10

g，粳米30

g。健脾补肾，强壮肌肉。适用于脾肾虚弱、食欲缺乏、腹胀便溏、腰酸乏力等。（4）韭菜粥

新鲜韭菜30～60

g或韭菜籽5～10

g，粳米100

g，精盐少许。滋肾健脾、涩精止泻等功效。对于表现为精神萎靡、形寒肢冷、腹中隐痛、久泄久痢等脾肾阳虚之症尤为适宜。目

录第一节：道法自然第二节：法于阴阳第三节：调养五脏0102030405第四节：形与神俱第五节：未病先防第四节形与神俱养形《黄帝内经》中认为人体生命，由“形”与“神”两部分构成，两者是密不可分的整体，日常养生保健要兼顾养形与养神两方面。第四节形与神俱有诸内必形诸外，形是人体生命活动的外在表现，日常生活中可通过饮食、运动、形为等方面养生进行养形。养形又可从精、气、血、津液四个方面论述。第四节形与神俱养精

“精气学说“是中国古代哲学最根本的思想，是中医学的哲学基础。精足则百病不生；精不足则万邪峰起。养生，应以养精为首