立夏防暑降温知识课件

汇报人:XXXX2026.04.28立夏防暑降温知识课件CONTENTS目录01

立夏与高温气候特点02

中暑的识别与风险人群03

日常防暑降温措施04

户外与特殊场景防护CONTENTS目录05

防暑降温用品与药物06

中暑应急处理方法07

特殊人群防暑指南08

立夏养生与防暑结合立夏与高温气候特点01立夏节气的含义立夏是二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气，通常在公历5月5-6日交节。《月令七十二候集解》载："立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。"意为万物至此进入生长繁茂阶段。节气与气象学入夏的区别立夏并不等同于气象学意义上的入夏。气象学入夏标准为连续5天日平均气温超过22℃。我国大部分地区立夏时节平均气温为18℃至20℃，仅南方部分地区提前入夏，北方则需至6月底。立夏三候特征一候蝼蝈鸣：初夏时节，青蛙开始鸣叫，奏响夏日乐章；二候蚯蚓出：气温升高、土壤湿润，蚯蚓钻出泥土透气松土；三候王瓜生：瓜果藤蔓迅速生长，展现旺盛生命力。立夏节气的含义与物候特征2026年夏季高温气候预测厄尔尼诺事件影响2026年5月，赤道中东太平洋将正式形成中等偏强厄尔尼诺气候事件，持续影响整个夏季，关键海域海温将升高1.3-2.0℃，导致我国夏季气温整体偏高，极端天气事件增多。高温“五宗最”特点今年高温呈现范围广、开始早、持续久、极端性强、夜间闷热五大特点，酷暑时长与炎热强度均超出常规预判，高温天气可能从5月中旬开始，持续到9月上旬，较往年延长一个月左右，夜间最低气温常超30℃。全国气温趋势中国气象局预测，2026年夏季全国大部气温较常年偏高0.5—1℃，华北、华东、华中、华南及新疆等地将遭遇多轮阶段性高温热浪，38-40℃极端高温成常态，部分地区或突破42℃。立夏节气特殊性2026年立夏交节时间为5月5日（农历三月十九），属“早立夏”且为“火马年”双火叠加，结合农谚及气候模型，预示夏季高温来得早、升温快，农历五月可能出现“桑拿天”，需提前做好防暑准备。高温对人体健康的影响机制01体温调节失衡：核心体温升高高温环境下，人体通过汗液蒸发散热的效率大幅下降，热量在体内不断堆积，导致核心体温升高。当核心体温超过40℃时，可能引发热射病，死亡率可达50%以上。02水盐代谢紊乱：电解质失衡高温环境下，人体每小时出汗可达1.5升，一天最多流失10升以上水分，汗液中含有约0.3%的氯化钠等电解质。若只补水不补盐，会导致电解质失衡，引发肌肉痉挛、乏力、头晕，严重时影响心脏功能。03心血管系统负担加重高温状态下，人体血管处于扩张状态以利于散热，此时若突然遭遇冷刺激（如直吹空调、洗冷水澡），会导致血管急剧收缩，血压骤升，心脏负荷加重，极易诱发心脑血管意外。04消化系统功能减弱高温会抑制消化液分泌，导致脾胃功能减弱，消化能力下降。此时若过度贪凉，大量食用冰镇水果、冷饮，会进一步损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、消化不良，形成“外热内寒”的体质，反而更容易中暑。05神经系统损伤风险增加过高的体温可能损害大脑及其他重要器官。当中暑进展为热射病时，会出现高热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）、多器官系统损伤等症状，严重威胁生命安全。中暑的识别与风险人群02中暑的三个发展阶段及症状先兆中暑：身体发出的预警信号高温环境下，出现头晕、口渴、多汗、乏力、注意力不集中等症状，体温一般正常或轻度升高（低于38摄氏度），可能伴有恶心。及时转移至阴凉处休息、补充水分后可缓解。轻度中暑：症状加重需及时干预除先兆中暑症状外，体温升高至38～40摄氏度，出现面色潮红、皮肤灼热，或面色苍白、四肢湿冷、脉搏快而弱、恶心呕吐等表现，甚至可能出现一过性晕厥。需迅速降温并补充水分，若症状未缓解需就医。重度中暑：危及生命的紧急状态体温超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）等症状，包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。热射病病死率高，需立即送医并持续物理降温，切勿喂水。重症中暑（热射病）的危险性

01核心体温显著升高，危及生命中枢热射病患者核心体温通常超过40℃，高温会直接损伤大脑及其他重要器官，引发脑水肿、中枢神经系统异常，如谵妄、惊厥、昏迷等，若不及时救治，病死率高达50%以上。

02多器官功能衰竭风险剧增热射病可导致多器官系统损伤，包括心脏功能衰竭、呼吸衰竭、急性肾衰竭、肝功能损害等，身体各系统功能在高温下紊乱，严重时引发不可逆的器官损伤，增加死亡风险。

03特定人群更易发生且后果严重健康年轻人在高温下进行重体力劳动或剧烈运动易引发劳力型热射病，年老体弱、慢性病患者等因被动暴露于热环境易患非劳力型热射病，两类人群若延误治疗，均可能迅速发展为重症甚至死亡。老年人群体老年人体温调节能力退化，对热感知迟钝，且常服用利尿剂、降压药等影响水盐平衡，易发生"无症状中暑"。婴幼儿与儿童儿童体温调节中枢尚未发育完善，新陈代谢旺盛，活动量大，水分流失快，且无法准确表达不适，需格外关注。户外作业人员如建筑工人、快递员、环卫工等，长时间暴露在高温环境中，热辐射与体力消耗双重作用下，中暑风险是普通人群的10倍以上，且多为重症中暑。慢性病患者高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者，高温会加重病情，诱发并发症，需严格做好防护。精神疾病患者精神疾病患者可能因认知或行为障碍，无法及时采取防暑措施，或影响机体对高温的适应与调节能力。易中暑的高危人群特征日常防暑降温措施03科学补水与电解质补充主动多次，足量饮水

高温天气应主动饮水，不要等口渴才喝。建议每日饮水量至少增加至平时的1.5倍，约1.5-2升，高温作业或运动时可增至2升以上，少量多次饮用，每次100-150毫升。优选补水类型

推荐白开水、淡盐水（每500ml水加半匙盐）或含电解质的运动饮料。避免饮用含酒精、咖啡因及大量糖分的饮料，以免加速脱水或刺激肠胃。警惕饮水误区

忌大汗后狂饮，以免引起肠胃不适和电解质紊乱；避免大量饮用过凉冰饮，以防刺激胃肠道引发痉挛、腹痛等症状，常温或微凉的水更适宜。及时补充电解质

大量出汗会导致钠、钾等电解质丢失，可通过饮用淡盐水、电解质饮料或食用富含钾的食物（如香蕉、茶）补充，维持体内水盐平衡，预防肌肉痉挛和乏力。夏季饮食原则：三少三多少油腻，避免炸鸡、红烧肉等高脂食物加重脾胃负担；少辛辣，防止助火加剧心火亢盛；少冷饮，避免冰啤酒、冰奶茶等刺激脾胃。多清淡，选择清蒸鱼、素炒时蔬、杂粮粥等易消化食物；多酸甘，酸味敛汗生津，甘味健脾和中；多祛湿，南方选赤小豆、薏米、茯苓，北方选绿豆、冬瓜、丝瓜。科学补水：少量多次，补充电解质每日清晨醒来喝一杯约200毫升凉开水，之后分多次饮水，一般上午2-3杯，下午3-4杯，晚上临睡前再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后也宜补水，夏日一天建议补充7-8杯水。大量出汗后，应适当补充淡盐（糖）水或含电解质的运动饮料，避免单纯饮用白开水导致电解质失衡。清热解暑与健脾养胃食材推荐多吃含水量高的新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、番茄、冬瓜、丝瓜等。适量食用清热解暑食物，如绿豆汤、酸梅汤、荷叶茶、菊花茶等。同时，注意补充蛋白质，如鱼、奶、豆类，饮食清淡易消化，可食用山药、芡实、炒薏米、陈皮等健脾祛湿食材，还可早晚食用防暑粥，如绿豆粥、薄荷粥、荷叶粥等。饮食禁忌：避免伤脾与助热避免暴饮暴食，以免加重胃肠消化负担，难与中暑鉴别。不要过量饮酒，夏季人体易积蕴湿热，饮酒会助热升温。少吃过凉食物，胃肠道温度较高时，过凉食物易导致胃扩张，引发恶心、呕吐、腹痛等症状。此外，夏季应少食高油高脂、辛辣刺激食物，以防加重身体负担。合理饮食与营养搭配适宜的着装与防晒技巧

衣物材质与颜色选择选择轻薄、宽松、透气的棉、麻或速干面料衣物，利于汗液蒸发散热。优先穿着浅色衣物，如白色、浅灰、淡蓝等，可反射阳光，减少热量吸收。

防晒装备的科学使用外出时佩戴宽檐遮阳帽，能有效遮挡面部和颈部；太阳镜可保护眼睛免受紫外线伤害。裸露皮肤提前15-20分钟涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，每隔2小时补涂一次。

特殊场景着装建议户外工作或运动时，可穿着冰丝袖套、透气防晒衣，避免皮肤直接暴露。高温环境下尽量穿长裤，宽松款可扎进袜子，预防蚊虫叮咬，高帮鞋能有效防护蛇类。室内环境降温与通风

科学设置空调温度夏季室内适宜温度在22-28℃之间，空调温度建议调至26℃左右，避免过低，室内外温差不宜超过5-8℃，以防引发不适。

合理使用风扇辅助降温在室内人多闷热时，可启动鸿运扇或循环扇，促进空气流通，增强体感凉爽度。在空调环境中，风扇配合使用可提高制冷效率，减少空调负荷。

有效通风与湿度调节夜间和清晨时段可通过开窗通风降低室内温度。室内湿度不适宜时，使用除湿或加湿设备调节，南方潮湿地区可使用除湿机将湿度控制在50%-60%。

物理遮阳降温措施合理使用遮阳帘阻挡阳光直射，可降低室内温度。也可在窗外挂湿窗帘，利用水分蒸发吸热，辅助降温。没空调的房间，可拉上遮光帘，地面洒水（注意防滑）并配合风扇加速空气流动。顺应昼夜变化，调整作息立夏后昼长夜短，宜“晚睡早起”，建议22:30前入睡，6:30前起床，以顺应阳气升发，保证7-9小时充足睡眠，避免熬夜降低免疫力和耐热能力。午间小憩，恢复体力夏季午后易困倦，建议在12:30-13:30间午休20-30分钟，如同给大脑“充电”，可有效恢复体力，缓解上午疲劳，降低下午中暑风险，但午睡时间不宜过长，以免醒来后周身不适、更加困倦。营造良好睡眠环境保持卧室凉爽通风，使用遮光窗帘阻挡阳光直射，空调温度设置在26℃左右，避免直吹。夜间高温时，可借助风扇促进空气循环，帮助身体散热，提高睡眠质量，增强身体对高温的耐受度。规律作息与午休的重要性户外与特殊场景防护04户外活动时间选择与准备

避开高温时段尽量避免在上午10:00至下午16:00的高温时段进行户外活动。建议选择清晨5-7点或傍晚6点后，此时阳光较弱，气温相对较低。

选择适宜环境如需在白天外出，应尽量选择有树荫、通风良好的地方活动，避免长时间在阳光下暴晒。高温情况下，户外行走途中建议每30分钟左右休息一次，每次休息5至15分钟。

科学补水策略不要等到口渴才喝水，应主动、多次、少量饮水，每隔15-20分钟喝一次。大量出汗后，可饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，补充流失的盐分和电解质。避免一次性大量饮用冰水，以防刺激肠胃。

防晒防护措施外出前15-20分钟涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，暴露部位如脸、脖子、手臂等要重点涂抹，每隔2小时补涂一次。佩戴宽檐帽、太阳镜，穿着透气的防晒衣，有效阻挡紫外线。

穿着与装备建议选择宽松、透气、浅色的棉质、亚麻或速干面料衣物，利于散热和汗液蒸发。户外尽量穿长裤，可扎进袜子里预防蚊虫叮咬，建议穿高帮鞋。可随身携带小风扇、清凉贴等防暑降温物品。户外工作者的防暑要点

合理安排作业时间尽量避开上午10:00至下午16:00的高温时段，必须作业时，应每隔30-60分钟轮流休息，保证体力，避免长时间高温下作业。

加强个人防护措施穿戴透气、速干面料的工装，佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，裸露皮肤涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，每2-3小时补涂一次，随身携带遮阳伞、小风扇等防暑物品。

科学补充水分与电解质遵循“少量多次”原则，每隔15-20分钟喝一次水，可饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，及时补充出汗流失的盐分和电解质，避免猛灌冰水，以防刺激肠胃。

做好健康监测与应急准备随身携带解暑药品如藿香正气水、风油精等，定时轮岗到阴凉处休息补水。若出现头晕、心慌、乏力等中暑先兆症状，立即停止工作，到阴凉通风处休息并补充水分，症状未缓解及时就医。夏季运动的科学防护措施

合理安排运动时段避免上午10:00至下午16:00紫外线和气温高峰时段外出运动，建议选择清晨5-7点或傍晚6点后进行。若需白天活动，尽量在树荫、通风处进行。

科学补水与电解质补充运动时应小口、多次饮水，每隔15-20分钟补充一次，可选择淡盐水或含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮用冰饮，以防刺激肠胃，常温或微凉的水更适宜。

加强防晒与物理防护运动前15-20分钟涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，暴露部位如脸、脖子、手臂需重点防护，每隔2小时补涂一次。佩戴宽檐帽、太阳镜，穿着透气的防晒衣，减少阳光直射。

选择适宜的运动装备衣物以浅色、宽松、透气的棉质、亚麻或速干面料为佳，利于散热排汗。户外尽量穿长裤并扎进袜子，预防蚊虫叮咬，高帮鞋可有效预防蛇类。

掌握中暑先兆与应急处理运动中如出现头晕、心慌、乏力等中暑先兆，应立即停止活动，转移至阴凉处休息，解开衣领，补充凉白开或淡盐水，用湿毛巾擦拭额头、颈部和腋下降温。若症状未缓解或出现恶心、呕吐、体温升高等情况，需及时就医。车内高温的安全隐患与防范车内高温的致命风险即使在还算凉爽的天气里，太阳照射下车内温度仍会迅速升高。据研究，泊车后10分钟内车内温度可上升近7摄氏度，留在车内的人有严重中暑甚至死亡的风险，婴幼儿和儿童风险最大。绝对禁止的危险行为永远不要将婴幼儿或儿童单独留在停放好的车辆中，即使车窗留了缝隙也不行。当停好车辆准备离开时，务必确认随行的所有人都已下车，不要忽视睡着的孩子。高温天气用车前注意事项高温天气用车前，应先打开车门车窗通风，待车内温度下降后再进入。避免在车内放置易燃易爆物品，如打火机、香水等，以防高温引发爆炸。防暑降温用品与药物05常用防暑药品及其使用方法

藿香正气系列：解表化湿，理气和中包括藿香正气水、藿香正气胶囊等，适用于预防中暑及暑湿所致的头晕、脘腹胀痛、呕吐泄泻。口服，具体剂量参照药品说明书。儿童皮肤汗疱疹可局部应用。

清凉油/风油精：清凉散热，醒脑提神用于中暑引起的头晕、头痛，可涂抹于太阳穴、人中穴等部位。注意避免接触眼睛和皮肤破损处。

人丹/仁丹：清暑开窍，辟秽排浊适用于高温引起的恶心、胸闷、头昏、晕车晕船等。含服或用温水送服，具体用量遵医嘱或说明书。

十滴水：健胃，祛暑用于中暑引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适。口服，儿童用量酌减。孕妇忌服。

六一散：清暑利湿用于感受暑湿所致的发热、身倦、口渴、泄泻、小便黄少。调服或煎服，外用可治痱子。

用药注意事项防暑药品可缓解中暑先兆症状，但不能替代治疗。服用前请仔细阅读说明书，特殊人群（如孕妇、慢性病患者）应咨询医生。药品需妥善储存，避免过期。冷敷类工具：快速降低局部温度可使用冰袋、冰毛巾、降温贴等。使用冰袋时需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤以防冻伤，放置于颈部、腋下、腹股沟等大血管处，能有效降低核心体温。降温贴可直接贴于额头、太阳穴等部位，方便携带和使用。蒸发散热工具：促进体表热量散发包括湿毛巾、冷水擦拭。用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等部位，或向患者全身喷洒自来水，通过水分蒸发带走热量。在通风良好的环境下，配合风扇吹风，可加速散热效果。环境降温工具：改善周围温度环境如便携小风扇、遮阳伞、遮光帘等。便携小风扇可提供流动空气，驱散炎热；遮阳伞和遮光帘能阻挡阳光直射，降低环境温度。在室内，可合理使用空调，将温度设置在25℃-27℃，并适时开窗通风，搭配风扇促进空气循环。物理降温工具的选择与使用防暑应急包的配置建议

01物理降温物品可准备冰袋、冰毛巾、降温贴等，用于体温升高时进行物理降温；便携小风扇能驱散炎热，提供舒适环境。

02解暑药品组合包含藿香正气系列（如藿香正气水、胶囊）、人丹、十滴水、风油精、清凉油等，可缓解中暑先兆症状，但需注意合理用药，咨询医生。

03电解质补充剂大量出汗会导致钠、钾流失，可准备运动饮料（含电解质的矿泉水）或补液盐，预防脱水和电解质紊乱，避免猛喝冷饮刺激胃肠道。

04防晒防护用品配备遮阳帽、墨镜、冰丝防晒衣、有防晒涂层的遮阳伞，以及SPF30+、PA+++以上的防晒霜，出汗后及时补擦。中暑应急处理方法06先兆与轻度中暑的现场处理

快速脱离高温环境立即将患者移至阴凉通风处，解开紧身衣物，让患者平卧休息，以利于身体散热。

实施物理降温措施用湿毛巾擦拭患者额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处，或用风扇吹送凉风加速散热；体温过高时，可将冰袋包裹后置于上述部位降温。

科学补充水分与电解质若患者意识清醒，可喂服淡盐水（每500ml水加半匙盐）或含电解质的运动饮料，少量多次饮用，避免一次性大量饮水引发胃肠不适。

密切观察症状变化持续关注患者体温、脉搏、意识状态等，若症状未缓解或出现体温升高、恶心呕吐、血压下降等情况，应及时就医。重症中暑（热射病）的急救步骤立即脱离高温环境迅速将患者移至阴凉通风处，让其平躺并抬高下肢，促进血液回流，脱离高温高湿环境是急救的首要步骤。快速物理降温解开患者紧身衣物，保持空气流通。用冷毛巾敷于头部、颈部、腋下及腹股沟等大血管处，或用湿毛巾擦拭全身，同时可用风扇吹风加速散热。若使用冰袋，需包裹后再放置于上述部位，避免直接接触皮肤冻伤。避免不当行为切勿给热射病患者喂水，以免发生呛咳或窒息；禁止使用酒精擦拭身体，酒精易通过皮肤吸收导致进一步脱水；避免使用退烧药，中暑引起的体温升高用退烧药无效，还可能加重肝肾负担。紧急送医救治若患者出现高热（体温超过40℃）、意识模糊、抽搐、无汗、皮肤干热等症状，立即拨打急救电话。在等待救护车期间，持续进行物理降温，搬运病人时应用担架运送，不可让患者步行。误区一：使用退烧药降温中暑导致的体温升高是由于体温调节功能障碍，布洛芬、对乙酰氨基酚等退烧药无效，还可能加重肝肾负担。误区二：用酒精擦拭身体酒精易通过皮肤吸收，可能造成进一步脱水或加重中暑症状，不利于患者恢复。误区三：猛灌冰水或大量饮水大量饮用冰水会诱发胃肠痉挛，导致呕吐、腹痛；一次性大量饮水也会加重心脏负担，应少量多次补充淡盐水或电解质饮料。误区四：重度中暑患者强行喂水热射病等重度中暑患者可能出现意识障碍，强行喂水易引发呛咳或窒息，此时应立即送医并持续物理降温。误区五：受热后立即“快速冷却”从高温环境进入室内后，立即直吹空调、风扇或洗冷水澡，会使全身毛孔快速闭合，体内热量无法散发，还可能导致大脑供血不足。中暑急救的常见误区特殊人群防暑指南07老年人防暑注意事项调节室内环境，避免温差过大夏季室内适宜温度在22-28℃之间，空调温度建议调至26-28℃，室内外温差不宜超过8℃。使用空调时避免直吹，定时开窗通风，可搭配风扇促进空气循环。能用扇子降温的不用电风扇，能用电风扇的不用空调，切忌过度贪凉。科学补充水分，少量多次饮用每日清晨醒来喝一杯约200毫升的凉开水，之后一口一口地喝，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，半夜醒来上厕所后也可适量补充。避免等到口渴了才喝水，不饮含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品，少量多次饮用温开水、淡盐水或绿豆汤。合理安排作息，保证充足睡眠立夏后宜“晚睡早起”，保证充足睡眠，但午睡时间不宜过长，以20-30分钟为宜。睡眠时避免躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，有助于增强身体抵抗力。注意饮食调理，清淡易消化为主饮食宜清淡，少食高油高脂、辛辣刺激食物，多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，如黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等清热利湿的食物。适量补充蛋白质，如鱼、奶、豆类等，满足人体代谢需要。避免暴饮暴食，不吃过凉的食物，以免刺激胃肠道。减少外出活动，做好外出防护尽量避免在上午10:00-15:00太阳短波辐射最强烈的时段外出。如需外出，应选择阴凉处活动，戴宽檐遮阳帽、太阳镜，穿轻便、宽松、浅色的棉质或亚麻服装，涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜。随身携带防暑药物，如藿香正气水、风油精等。密切关注健康，及时发现不适老年人对温度变化感知迟钝，应密切关注自身及身边老人的健康状况，至少每天上下午两次确认。如出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状，应立即停止活动，转移到阴凉处休息，补充水分；若症状持续或加重，如出现高热、意识模糊等，应及时就医。避免高温环境暴露婴幼儿与儿童体温调节中枢尚未发育完善，新陈代谢旺盛，活动量大，水分流失快。应尽量减少在上午10点至下午4点高温时段外出，避免长时间处于闷热不通风的室内或密闭车厢。科学补水与饮食调理不能准确表达口渴，需家长主动、少量多次喂水，可选择温开水、淡盐水或稀释的电解质饮料。饮食宜清淡易消化，多吃富含水分的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜等，避免大量食用冷饮，以防损伤脾胃。合理穿着与防晒措施选择轻薄、宽松、透气的棉麻或速干面料浅色衣物，利于散热。外出时佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，裸露皮肤涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，每2-3小时补涂一次，并使用遮阳伞。密切关注身体状况与应急处理家长需密切关注孩子是否出现头晕、口渴、多汗、乏力、烦躁等先兆中暑症状。一旦出现，立即移至阴凉通风处，补充水分，用湿毛巾擦拭身体降温。若症状加重或出现高热、呕吐等，及时就医。婴幼儿与儿童的防暑保护慢性病患者的夏季健康管理基础疾病监测与用药调整

夏季高温易导致血压、血糖波动，慢性病患者应加强血压、血氧、心率等指标监测。高血压、心脏病患者需按时服药，避免因高温自行增减药量，外出前最好测量一次血压。若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，使用防暑药品前应咨询医生。科学补水与电解质平衡

慢性病患者夏季应主动、多次、足量饮水，每日饮水量建议至少增加至平时的1.5倍。避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品，以防加速脱水。大量出汗时，需及时补充淡盐水、糖盐水或含电解质的饮料，预防水盐代谢紊乱，但需注意遵循医生指导，尤其是需要限制液体摄入量的患者。环境适应与活动安排

慢性病患者应尽量减少高温时段（10:00-16:00）外出及剧烈活动，必须外出时选择阴凉处，缩短活动时间。室内使用空调时，温度设置在26-28℃为宜，避免室内外温差过大（不超过8℃）及直吹空调。合理安排作息，保证充足睡眠，避免过度劳累，降低中暑及疾病发作风险。饮食调理与脾胃保护

饮食宜清淡易消化，少食高油高脂、辛辣刺激食物，多吃富含水分的蔬菜水果及杂粮。遵循“少食多餐”原则，避免暴饮暴食加重胃肠负担。切忌贪食冷饮，以免刺激胃肠道引发痉挛、腹痛等不适，尤其脾胃功能较弱的慢性病患者更应注意。可适当食用清热利湿、健脾和中的食物，如绿豆汤、山药、冬瓜等。中暑风险防范与应急处置

慢性病患者是中暑高危人群，需随身携带防暑药品（如藿香正气类、清凉油等），并熟悉其使用方法。密切关注自身状况，一旦出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状，应立即停止活动，转移至阴凉通风处休息，补充水分。若症状持续或加重，如出现高热、意识模糊等，需立即就医。孕妇的防暑与保健要点

避免高温时段外出，减少体力消耗尽量避免在上午10:00至下午16:00的高温时段外出活动，如需外出应选择阴凉处，并缩短活动时间，避免过度劳累。科学补水，维持电解质平衡每日饮水1500-2000毫升，少量多次饮用温开水或淡盐水，避免饮用含酒精、咖啡因及大量糖分的饮料，可适当补充含电解质的运动饮料。穿着宽松透气，做好防晒措施选择宽松、透气、浅色的棉麻材质衣物，外出时佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30+、PA+++以上的防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。保持室内适宜温湿度，合理使用降温设备室内温度控制在26-28℃，湿度保持在40%-60%，可使用空调或风扇降温，避免空调直吹。定时开窗通风，保持空气流通。注意饮食调理，清淡易消化饮食以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，补充维生素和水分。避免食用辛辣、油腻、生冷食物，少食多餐。保证充足睡眠，适当午休夏季昼长夜短，应保证每日7-9小时睡眠，养成早睡早起的习惯。午间可小憩20-30分钟，帮助恢复体力，缓解疲劳。密切关注身体状况，及时就医如出现头晕、头痛、心慌、乏力、恶心、呕吐等中暑先兆症状，应立即转移至阴凉通风处休息，补充水分。症状持续或加重时，需及时就医。立夏养生与防暑结合08立夏养心原则与方法

静养戒怒，调节情绪立夏后气温升高，易心火过旺，出现烦躁不安、情绪焦躁。需静养身心，戒急戒怒，保持心情舒畅，可通过听音乐、练书法等方式安心神，尤其老年人更应注意情绪稳定，避免诱发心脑血管疾病。

饮食调理，