养生保健小知识第三季

养生保健小知识

第三季–工薪人士群体笔者在平时给朋友们提出各种健康建议的时候，发现白领工薪族，有很多共同的不健康的生活方式，在第本季里面，笔者针对一些最基本的养生健康的知识点，进行了总结。笔者并非医学专业人员，只是一名业余养生保健爱好者，笔者的经验相当有限，本文不是为了证明笔者的学识，而是希望能对读者和亲朋的健康略有启发。文中的各种经验，仅仅是笔者以及身边的朋友的小范围经验，未经任何专业医学统计研究验证。文中的各种经验，仅仅是针对大多数典型职场人士的健康小建议，对于特定的体质，不一定都适用，要视具体体质而言。特殊人群（比如孕妇）不适合尝试本文中提到的一些方法。文中的各种建议，很难都做到，有时候，受到条件的限制，也无法做到，因此，本文不求完美，只求大家首先对危害健康的生活方式有个感知，并且尽量选用健康的生活方式。如果您已经患病或者感觉有患病的可能，请您寻求专业医护人员帮助。笔者没有任何医学学历或者医学职称，对疗效不能付任何医学和法律责任，仅供读者参考。文中使用的图片来自于/photos/44233857@N00/引言良好的睡眠是保健的必须条件加班确实难免，但在自己能力所及，尽量早点睡，理想的情况是晚上9：30之前早睡习惯养成之后，过一段时间，睡眠得到一定补充之后，就可以做到早起了同时，也给小孩子养成一个早睡早起的习惯，注意，早睡早起，并没有减少生活时间关于“每天睡4个小时”之类的提法，也许适合少数人，但肯定不适用于大多数，许多事实已经证明。睡眠不好的常见原因血虚–酸枣仁/制首乌气虚–艾灸肝郁–按摩肝胆经络睡眠之前1小时注意补充水分，这样到入睡的时候，体内水分正合适注意被子的薄厚睡眠休息也是健康的重要来源周末要给自己一些时间能休息每天也争取给自己一点时间休息出差路上也注意休息，但首先要注意安全休息的方式不仅仅是“发呆”听听音乐，划船，舞蹈，绘画，演奏进行一些不太剧烈的体育活动每个人有适合自己的休息方式，但重点是确实要得到休息，而不是更累了大家可以问问自己我是一个懂得休息的人么？我上一次充分放松15分钟是什么时候？1小时？一整天？休息肉类可以适当食用，但一定要尽可能减少油脂和油类摄入，肉本身不可怕，而是那些肥肉油脂罐装，塑料袋封装的食品，尽量少吃对于普通人，每周可以跳过1-2餐正餐，但一定是在身体允许的情况下尽量不要偏食，一个人特别喜欢吃的，和特别不喜欢吃的，通常能反映一个人的体质和疾病一些常用的药食同源的饮片，可以作为泡水的替代饮料百合–润肺清胃陈皮–降气淡豆豉–解毒山楂–养颜党参–补气酸枣仁–补血饮食一般情况下，真空拔罐器，就已经够大家家庭拔罐的使用了，如果需要可以购买一些增补的“体型罐”拔罐属于中医疗法里面的“泻”法，因此尽量避免长期仅仅使用拔罐的疗法，这样会导致人有些“虚弱”，也就是说拔罐和艾灸可以结合起来，一补一泻。拔罐入门的时候可以尝试颈部，颈椎不舒服腰部，易疲劳，易感冒胸部，咽炎后背，这里比较复杂，拔罐可以有一个长期学习，不要心急，一点一点积累拔罐刮痧，拔罐，按摩，艾灸，意图都是要对经络进行维护和修复刮痧常用的刮痧板是，牛角板，砭石板注意选用合适的刮痧油，否则会伤皮肤，也可以考虑用唇膏临时替代最开始的时候可以在后背左右两侧从上到下的刮大腿和小腿内侧从下往上刮刮痧按摩是最简单，容易，但也是最难深度掌握的健身方法按摩到了中高级水平，就有点类似点穴了。常用的按摩穴位睡眠不良，太冲，三阴交，蠡沟，曲泉，阴包胃炎，公孙，漏谷，地机，阴陵泉，箕门头胀，阳白，头窍阴，风池腰痛，关元俞，腰阳关，上髎按摩手部和足部有全身12条大经络的尽头的穴位这样各条经络里面的“邪气”才可以疏导出来了如果能经常按摩手部足部对健康很有益腰痛穴沿着手骨和脚骨的缝隙，来回的按摩，效果很好，可以每天睡前都按摩15分钟对儿童发育也很有帮助，类似“捏脊”手部/足部按摩梳头也是非常有帮助的，因为人体头部的经络和穴位很少能有机会得到护理好的木质梳子，牛角梳子都可以关注，也有些塑料或钢丝做的头部梳理工具其实“视力保健操”就是一种头部按摩也可以在间歇的时间，用手指自我按摩阳白，头窍阴梳头/头部按摩舒适程度特别不舒适，勒的特别紧的衣服，尽量不要长时间穿着，包括鞋子。温度不应该让身体长期处于过冷的状态，如果被冻着了，可以泡泡热水澡，或者泡脚。也要防止中暑。应当学习并且习惯于适当更换加减衣着。女士们夏天在冷气下的衣着要特别注意，尤其是腿部，胳膊。否则会慢慢积累很多疾病，因为“寒气”和“湿气”会慢慢的积累在腿部和手臂的各条经络上。披肩，很薄的冲锋衣，大毛巾。衣着养生操的意图在于，通过人体自主的动作，来对经络进行护理。好的经络操，也就是针对性强的经络操，比拔罐/艾灸/按摩/针灸的效果一点不差。经络操对场地和条件的要求非常少。其实五禽戏，太极拳，等等都有修护经络的功能养生操，一天可以多做几遍，不限。可以根据自己的身体情况，有侧重点的练习。重点不是活动骨骼和肌肉，而是经络，因此，力度要适中不要小看经络操，如果护理得当，效果胜于吃药。养生操体育锻炼对身体健康有很大的帮助但要避免运动过量，避免运动伤害游泳很不错，尤其有助于青少年发育，但要注意溺水。慢跑，一定不要跑太长，不要跑太快，我们多数人不是运动员的训练模式。运动之后的恢复也同等重要，要主动休息，积极休息。体育锻炼在生活中的不同时间，调节和保持水分很重要，而且，也不难早晨起来，要有意识的补充水分睡眠之前，要调节体内水分，不多也不少为宜。可以在睡前1小时做一次大量水分补充，这样入睡前，多余水分可以来得及排出。工作时间，要保持和调节水分，冬天干燥的时候，和夏天暑热的时候，尤其要注意。工业化的滋补品要特别警惕，添加剂太多的滋补品，也要特别警惕。其实滋补品里天然的是相对比较安全的，人工制成的昂贵滋补品，也许还不如普通的水果，蔬菜，粮食等。滋补品/饮水大部分化妆品对皮肤和皮肤附近的经络都有影响并非贵的就是好的化妆品，能少用就少用中国西部的“奥斯曼”生眉笔不错大部分工业护肤品的实际长期效果，未必优于天然护肤品乳香，没药，皂角，无患子，首乌，凡士林，獾油化妆品/护肤品远离不健康的饮食和暴饮暴食长期熬夜长期情绪抑郁传染病多发的场所过度透支体力防护根据温度调节衣着经常洗手修复经络操，经络维护保养注意休息，睡眠充分制定养生计划疾病的预防经常泡澡对身体的经络，骨骼，肌肉都很有帮助对皮肤的排泄也很有帮助如果泡澡条件有限，那么经常泡脚也会有一定的作用音乐对身体的影响很大轻音乐，钢琴，吉他，萨克斯管重金属摇滚类对身体健康不太好JimChappell，EugeGroove，PeterWhite建议每周能至少一次音乐养生（一小时）洗浴，音乐媒体上各种各类”养生知识”太多本文也算是其中的小小一