情绪管理益处多+课件-2025-2026学年高中心理健康北师大版高一全一册

情绪管理目录01020303什么是情绪？什么是ABC理论？如何调节不良情绪？要管理好你的情绪Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇情绪众生相动物可爱表情秀情绪

是什么

一、什么是情绪人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。

我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。听一听,看一看,议一议月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?

秀才与棺材有一个大家非常熟悉的故事，有张、李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到那口黑乎乎的棺材，张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：“完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

当然李秀才也看到了那口棺材，一开始他心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是十分兴奋，情绪高涨地走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。

阅读完这个故事后，同学们想想李秀才为什么能够高中？而张秀才为何落第？两种情绪分别产生了怎样的结果？

原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积极健康的情绪表现。我们发现：ABC理论——情绪管理的金钥匙“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”

——埃利斯ABC诱发性事件信念情绪及行为A——表示诱发性事件，B——表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。C——表示自己产生的情绪和行为的结果。ABC理论——情绪管理的金钥匙相同事件A不同认知观念B不同情绪结果C合理想法不合理想法积极情绪消极情绪积极情绪兴奋、喜悦、感恩、热情、自豪、快乐

促使人积极地行动消极情绪削弱人的活动能力情绪的分类悲伤、恨、冷酷、嫉妒、愤怒、抑郁、焦虑、紧张、自卑、恐惧、内疚

二、情绪对学生的影响（一）情绪影响生理健康如果学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。

（二）情绪影响学习和工作效率

（三）情绪影响学生人际关系协调

（四）情绪影响学生行为效果

关系类型情绪体验行为效果积极型乐观、积极向上再接再厉，努力取得下一次竞选成功消极型悲观、消沉从此一蹶不振，消极处世

刚才，通过学习情绪ABC理论我们已经知道了情绪原来可以调节的，但怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态呢？哭大声叫喊运动喝酒睡觉吃东西打架合理发泄情绪在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱动唱哭诉合理发泄情绪转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……理智控制法心理换位自我激励自我暗示

一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”

智慧故事：

请不要开错窗呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈

送您几把快乐的钥匙不要总是追求不属于自己的东西要知足常乐:比如我们已经拥有了“保时捷”要经常运动经常出去呼吸一下新鲜空气找几个知心朋友偶尔放松一下保持自信心学会宽恕他人学会和各种人愉快的相处保持幽默感偶尔放纵自己一下敢于挑战学会和别人一块分享喜悦经常保持微笑

要有目标和追求

生活就像一面镜