远离拖延莫迟疑+课件-2025-2026学年高中心理健康北师大版高三全一册

远离拖延莫迟疑目录：了解拖延症造成拖延症的原因拖延症的表现及危害克服拖延症的必杀技现在！立刻！马上！拖延症是一种明知道这件事应该做，但总是拖着不想做的心理。拖延症并不属于一种疾病，但是这种现象反映了不同的心理。高三生拖延症的简短实例：

明知遗传系谱图是高频考点，却因觉得复杂，一直推迟刷题，直到模考前才突击背诵答案。制定了周末复习计划，却睡到中午才起，刷手机、吃零食耽误半天，晚上才慌慌张张翻了几页书。面对数学难题心生畏惧，先把作业丢在一边玩游戏，直到深夜才硬着头皮做，结果正确率极低。整理错题本时只机械抄写题干和答案，不总结思路，觉得完成了任务，考前却根本没记住。计划每天背20个英语单词，总以“今天太累”“明天多背点”推脱，累积一周几乎没落实。测测你的拖延症有多深一：不到最后期限不交活。

二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做

三：没计划又不懂时间管理

四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。

五：总是认为时间还有不用着急。

六：懒散，日复一日总想着明天再做。

七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。

八：寝室零食一大堆，边做作业边吃零食

九：要做事时会想：“这个先等一下，我把那个先做了”

十：自我麻痹：时间还来得及，不行就通宵赶工

十一：因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。

十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。

十三：团队合作时都不愿意和你合作。

十四：从不主动交作业

测试结果：0-4分：轻度拖延要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中5-10分：中度拖延拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力11-14分：重度拖延重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。卡年月日病史体征诊断2020年9月2022年10月2023年4月2024年2月2025年11月今后——初中开始了，迟迟不想去学校找老师报道学业负担加重，不能完成计划好的事情马上中考了，熬夜完成作业和复习考试就快高考了，一再推迟想要进步的事情寒假就要结束了，赶在截止日期前完成任务病历卡不懂自我控制，比如，在写作业的时候，停下来吹牛聊天，然后觉得课桌有点脏，想清理一下，最后把……01生理原因1、害怕失败2、对掌控权的恐惧3、侥幸心理02心理原因完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。03思想原因拖延的原因拖延症的表现拖延症患者的日常：终于等到周五下午的放学铃声了小明，你昨晚玩到几点钟，这会还不起？？？？哎呦，知道了……好烦假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒.放暑假？信心满满？

感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校.

想把自己放回假期去，心还停在假期里拖延症真实的一天拖延的危害因为你的拖延，会让自己的事情无法按照自己的意愿去完成，活动总是被拖延，目标无法达成。生活陷入不无限的悔恨和懊恼中。当自己长期不能按时完成某项工作的时候，你会怀疑自己的能力，给内心造成压力，变得越发不自信，觉得自己是个失败者。因为在工作、学习上的不突出，在接收到新的任务时更容易恐慌，开始否定自己，贬低自己，从而产生焦虑，甚至会厌世情绪。由于常常得不到想要的结果，会让你变得自我，只按照自己意愿做事，听不进别人的意见，且对别人中肯的评价产生心理上的厌倦情绪。挫败后悔焦虑自我

战胜拖延

应对措施+相应行动挑战拖延小技巧创造合适的环境试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！…坚守时间期限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。可以找他人监督。小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。对意外干扰说“不”如果不属于自己的职责，学会拒绝，如果是职责范围内的，根据紧急程度调