大学生体育与健康课标教案

《大学生体育与健康》课程标准【课程名称】大学生体育与健康 【课程编码】【课程类别】公共基础课【适用专业】各专业【授课单位】 【总学时】136（理论42+实训94）【编写执笔人】 【编写日期】一、课程定位和课程设计本课程是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，培养大学生的体育与健康学科核心素养和增进大学生身心健康的课程，是公共基础课程的重要组成部分。本课程以“健康第一”思想为指导，遵循“以人为本”原则，全面贯彻《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》精神，注重学生个性的健康发展，充分满足学生的兴趣要求；使学生通过适宜的运动负荷和方法进行体能练习和运动技能学习，增强学生身体素质，努力培养学生顽强的意志品质、强烈的竞争意识和高尚的团队精神，提高学生心理健康水平和社会适应能力。同时，注重教学的课内外有机结合，努力培养学生的实际运用操作能力和课外锻炼的意识，使学生热爱运动，经常参与锻炼活动，达到终身受益的目的。课程内容和课时分配本课程遵循“教会、勤练、常赛”的课程理念，依据知识的逻辑与层次分为体育之理篇、体育之继篇、体育之技篇和体育之赛篇。其中，体育之理篇包括项目一～项目二，主要阐述体育与健康的基础理论；体育之继篇包括项目三～项目五，重点介绍中华传统体育项目；体育之技篇包括项目六～项目十，主要阐述常见的现代体育项目；体育之赛篇包括项目十一～十二，聚焦于体育赛事与校园体育竞赛。具体课程内容和课时分配如表所示。所用教材课程内容课时分配大学生体育与健康项目一体育促进健康任务一初识体育2136任务二学习健康基础知识任务三理解体育锻炼对健康的影响项目二科学锻炼指南任务一遵循体育锻炼的卫生常识4任务二制订与实施运动处方任务三识别运动中常见的生理反应任务四预防与处理运动损伤任务五掌握常用的急救知识项目三传统武术，内外兼修任务一学习武术基本功6任务二学习24式太极拳任务三学习初级长拳项目四健身气功，柔和绵缓任务一学习八段锦2任务二学习五禽戏项目五民族体育，博大精深任务一学习板鞋竞速2任务二学习高脚竞速任务三学习毽球运动项目六竞技性田径运动任务一认识田径运动2任务二学习跑类运动任务三学习跳跃类运动任务四学习投掷类运动项目七对抗性大球运动任务一学习篮球运动6任务二学习排球运动任务三学习足球运动项目八技巧性小球运动任务一认识乒乓球运动4任务二学习羽毛球运动任务三学习网球运动任务四学习匹克球运动项目九艺术性健身运动任务一学习瑜伽8任务二学习健美运动任务三学习健美操任务四学习体育舞蹈任务五学习啦啦操任务六学习花样跳绳项目十多样性冰雪运动任务一学习单板滑雪2任务二学习越野滑雪任务三学习速度滑冰项目十一国内外主要体育组织与赛事任务一熟悉国内外主要体育组织2任务二熟悉国内外主要体育赛事项目十二校园体育竞赛的组织与编排任务一认识校园体育竞赛2任务二组织校园体育竞赛任务三编排校园体育竞赛实训课程94三、课程实施(一)教学条件我校十分注重建设和完善本课程的教学设施，如多媒体教室、实训室、网络教学平台、网络数据库等。此外，有一支强大且专业的师资队伍，可以为本课程的教学和课程建设提供有力保障。在网络资源方面，我校选择与文旌课堂建立课程合作，可有效利用文旌课堂的文旌教学管理平台实施“线上+线下”的混合教学模式，可以帮助教师进行教学，促进学生高效学习。(二)教学方法建议在课堂授课和实践教学中可以灵活运用以下教学方法：1．讲授教学法：由教师对每一项目的理论知识进行教授；2．实操法：该方法是本课程的主要教学方法，通过边学、边训练、边模仿的方法，让学生现学现用，不仅巩固了知识点，还能现场反馈学生的学习情况，使得教师在教学过程中从实际出发，提高教学效率；3．学生互导法：学生根据已掌握的理论知识和实践技能，相互之间开展互相指导、互相启发、互相评价，让每位学生都能参与到学习中去，积极地完成学习任务，充分发挥学生的主观能动性和积极性，让学生由被动学习转变为主动学习；4．自学法：利用文旌课堂的平台资源进行自学；5．多媒体教学法：播放精彩的视频，让学生直接感受，从而激发学生兴趣。(三)成绩考核与评定本课程考核体现多元评价方法，重视教学过程评价，突出阶段评价、目标评价、理论与实践一体化评价等。考核成绩包括形成性测评（50%）和终结性测评（50%）。形成性测评占50%，其中1．考勤（10%）：本项考核通过课前点名考核学生的课堂出勤率。迟到15分钟以内每次扣1分，迟到15分钟以上或无故缺勤一节课每次扣2分，无故缺勤5次及以上者，取消本课程成绩。2．课程参与度（20%）：本项考核主要通过线上课程参与度、线下课堂提问和课堂积极发言来评判学生的学习态度、学习主动性、课堂参与程度，以及学生的思辨能力、问题解决能力及其对课堂教学知识的掌握情况等。只要学生能按时参加线上和线下听讲，即可获得10分的基本分。学生上课发言一次或线上讨论区有效发言（与话题相关）一次，即可另外获得0.5分，课堂和讨论区发言最多可得10分。学生的最后成绩为“10+发言得分”。3．作业情况（20%）：本项考核主要通过学生作业来检测其对教学主体内容的掌握与理解程度、实际应用知识的能力、自主学习能力、信息收集与处理能力等。每次作业成绩按照相应标准而定，学生作业质量划分为优秀（10分）、良好（8分）、中等（7分）、及格（6分）和不及格（0分）五个档次。最后的作业成绩为学生作业完成质量成绩的平均数。终结性测评占50%。主要考核学生在学完本课程后所达到的水平，通过期末考试进行考核。期末考试为线上考核（20%）+线下大作业形式（30%）形式，主要评估学生对本门课程基本知识的掌握情况与综合运用能力。四、课程资源开发与利用(一)推荐使用教材(二)参考教材(三)数字化资源《大学生体育与健康》教案课时分配表章序课程内容课时备注1体育促进健康22科学锻炼指南43传统武术，内外兼修64健身气功，柔和绵缓25民族体育，博大精深26对抗性大球运动27技巧性小球运动68体育促进健康49艺术性健身运动810多样性冰雪运动211国内外主要体育组织与赛事212校园体育竞赛的组织与编排2实训课程94合计136

课题项目一体育促进健康课时2课时（90min）教学目标知识目标：（1）了解体育的起源与概念，以及现代体育的构成。（2）理解学校体育的任务、作用和组织形式。（3）了解健康的概念及衡量健康的标准。（4）理解影响健康的因素。（5）理解体育锻炼对健康的影响。能力目标：（1）能够运用所学知识分析学校体育在实际生活中的具体表现和重要性。（2）能够辨别影响健康的因素，并提出相应的应对措施。（3）能够结合自身实际情况，制定合理的体育锻炼计划。素质目标：（1） 领会体育的育人功能。（2）培养积极参加体育锻炼的习惯，养成健康的生活方式。（3）在体育锻炼中强身健体，磨炼意志。教学重难点教学重点：现代体育的构成，学校体育的任务、作用和组织形式，影响健康的因素，体育锻炼对身体健康的影响教学难点：体育锻炼对健康的影响教学方法讲授法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】班干部报请假人员及原因新课预热【教师】自我介绍，与学生简单互动，介绍课程定位、内容安排、考核要求等【学生】聆听、互动【教师】讲述体育与健康的联系，强调学习本课程的意义【学生】聆听、思考、理解问题导入【教师】播放课件中的视频，请学生回答以下问题你们是如何理解健康的？体育活动与健康之间有关系吗？【学生】聆听、观看、思考、回答传授新知【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解体育的起源与概念，现代体育与学校体育，健康的概念、衡量标准及影响因素，体育锻炼对健康的影响等知识任务一体育的起源与概念体育的起源与概念历史资料表明，我国早在公元前2000年左右就已经产生了体育的雏形。在我国，“体育”一词最早出现于1904年。体育的概念有广义与狭义之分：广义的体育一般指体育运动，包括学校体育、竞技体育和社会体育三个方面的内容；狭义的体育一般仅指学校体育。学者对于“体育”趋于一致的解释：体育是以身体活动为媒介，以谋求个体的身心健康与全面发展为直接目的，并以培养社会主义建设者和接班人为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。【教师】播放“体育的起源与发展”视频（详见教材），并组织学生分组讨论以下问题请概述体育在人类历史中的起源过程，并探讨其随着时代变迁的主要发展趋势和影响因素。【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答现代体育（一）学校体育学校体育是指为满足社会长远发展的要求，面向全体学生，以开发学生的体力潜能和全面提高学生的身体素质为根本目的的教育过程。【教师】播放课件中的视频，并组织学生分组讨论以下问题学校为什么要安排体育课、课间操，还要举办运动会呢？体育在咱们的校园生活中扮演着怎样的角色？【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答学校体育具有以下几个特点。（1）根据学生的身心发展特点和教学大纲，有计划地组织与开展多种体育教学活动。（2）教学方法和教学形式丰富多样，让学生在快乐中学、在快乐中锻炼。（3）竞技比重小，危险系数低，动作难度适中。学校体育的目标包括两个方面的内容：一是强健学生的身体；二是通过体育教育使学生掌握正确锻炼的方法，为学生养成终身锻炼的习惯奠定良好的基础。（二）竞技体育【教师】提出以下问题请同学们思考一下，什么是竞技体育？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答竞技体育是指在全面发展身体，最大限度地挖掘和发挥人（个人或群体）在体力、智力、心理等方面的潜力的基础上，以攀登运动技术高峰和创造优异运动成绩为主要目的的一种运动过程。竞技体育具有以下几个特点。（1）竞赛项目具有较强的竞争性与对抗性。（2）竞赛过程具有较高的公开性。（3）竞赛规则具有规范性。（4）竞赛条件具有公平性。（5）竞赛成绩具有不确定性。（三）社会体育社会体育属于文化娱乐的范畴，是指普通民众自愿参加的，以强身、健体、娱乐、休闲等为目的，内容广泛、形式多样的体育运动，一般不追求取得高水平的运动成绩。社会体育具有以下几个特点。（1）参与目的的多样性。（2）参与对象的广泛性。（3）活动时间的灵活性。【学练小贴士】（1）上体育课需要穿运动服和运动鞋，衣服上不要有胸针、校徽等装饰物，上衣和裤子的口袋中不要装钥匙、小刀、尺子等坚硬、尖锐锋利的物品。（2）听从指挥，服从安排，有秩序地进行各体育项目的练习。……（详见教材）学校体育（一）学校体育的任务（1）全面锻炼学生的身体，促进其身体形态、生理功能和心理的发展，提高其身体素质和基本的运动能力，提高其对外界环境的适应能力。（2）使学生了解体育与健康的基础知识，学会科学锻炼身体的方法与技能，掌握常见体育运动项目的基本技术，并且能运用所学知识进行自我调控、自我检测和自我评价，为其终身锻炼奠定扎实的基础。（3）对学生进行爱国主义和集体主义教育，培养其积极乐观、顽强拼搏的良好品质和团队合作精神，使其能正确对待个人和集体的成功与失败；帮助学生树立现代体育意识，使其能够将健康与学习、生活和自身发展等联系起来，提高其对体育运动的兴趣和对体育比赛的欣赏能力，使其养成积极参加体育锻炼的习惯。（4）发展学生的体育才能，提高学生的运动竞技水平。（二）学校体育的作用【教师】展示课件中“运动对学生体质、心理和学习成绩影响分析表”，并组织学生分组讨论以下问题请同学们结合这个表格，思考一下学校体育有哪些作用？【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答学校体育的作用主要表现为：1．培养德、智、体全面发展的人才2．促进学生的身心和谐发展3．为提高国民体质水平打基础（三）学校体育的组织形式1．体育教学体育教学分为理论课教学和实践课教学两部分。理论课教学是指教师根据体育理论教材，按照教学计划和课时进度，向学生系统地传授体育科学知识的过程。实践课教学是指以身体练习为基本方法，以教师为主导，以学生为主体的体育教学过程。2．课外体育活动课外体育活动主要包括晨练与课间活动。（1）晨练又称“早操”，是指学生每天早上起床后到室外做操或进行一般性的身体活动。（2）课间活动是指学生利用课间休息的时间在教室外做一些轻松的身体活动。3．课余体育训练课余体育训练是指学校利用业余时间对部分热爱体育运动、身体素质良好、有专项运动特长的学生进行系统的体育训练的过程。4．课余体育竞赛课余体育竞赛是学生在课余参加的校内和校外体育运动竞赛的统称。【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答1.我国“体育”一词最早出现于（B）。A.1900年B.1904年C.2000年D.2004年2.竞技体育的特点中不包括以下哪一项？（D）A.竞争性与对抗性B.公开性C.规范性D.单一性3.现代体育主要由学校体育、竞技体育和社会体育三个部分构成。（√）4.社会体育同样追求取得高水平的运动成绩。（×）【学生】观看、思考、举手回答【教师】公布正确答案任务二学习健康基础知识一、健康的概念世界卫生组织明确了“健康”应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。之后有学者提出了一个类似的健康概念，即健康是人对环境适应后所达到的一种生命质量，个体只有在身体、情绪、智力、精神和社会适应各方面达到完美状态才称得上真正的健康。这一健康概念具有以下内涵。（1）身体健康的含义不仅包括无病，而且包括体能充沛。（2）情绪涉及我们对自己和他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪稳定。（3）智力健康是指具有认识、理解客观事物，并运用知识、经验等解决问题的能力，包括但不限于记忆、观察、想象、思考、判断等能力。（4）精神健康是指能够认识自己的潜力，自如应对正常的生活压力，以及关心和尊重他人。（5）社会适应是指个体逐渐接受现有社会的道德规范与行为准则，对于环境中的社会刺激能够在规范允许的范围内做出反应的过程。以上几项内容是相互联系、相互影响的。【教师】播放“什么是真正的体育精神”的视频（详见教材），并提出以下问题如何在新时代传承与创新中华体育精神？【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答二、衡量健康的标准（1）精力充沛，能从容地应对日常生活和工作。（2）自信、乐观，态度积极，乐于承担责任。（3）善于休息，睡眠质量好。（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。（5）对一般传染性疾病（如感冒）具有一定的抵抗力。（6）体形匀称，体重正常，身体各部分比例协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。（8）牙齿清洁，无损伤，无病痛，齿龈无出血。（9）头发有光泽，无头屑。（10）走路轻松，肌肉、皮肤富有弹性。三、影响健康的因素（一）生活方式因素生活方式因素是指人们自身存在的影响健康的行为习惯和生活方式。（二）生活环境因素生活环境因素可分为自然因素（如自然环境、气候与空气质量等）和社会因素（如科技水平、家庭环境、工作环境、人际关系和经济收入等），它们从不同的角度影响着健康。（三）生物学因素生物学因素包括遗传因素及细菌、寄生物等病原微生物因素。（四）医疗卫生服务因素医疗卫生服务因素是指医疗卫生系统中影响健康的因素，涉及疾病预防、医疗及康复等方面。【教师】播放“健康生活方式自测自评量表”（详见教材），组织学生进行检测【学生】观看、自测【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答1.（D）是指能够认识自己的潜力，自如应对正常的生活压力，以及关心和尊重他人。A.躯体健康B.社会适应良好C.情绪健康D.精神健康2.以下哪项不属于衡量健康的标准？（C）A.精力充沛，能从容应对日常生活和工作B.体形匀称，体重正常，身体各部分比例协调C.每天睡眠时间超过12小时D.走路轻松，肌肉、皮肤富有弹性3.影响健康的因素只有生活方式因素和生活环境因素。（×）4.遗传对健康无影响。（×）【学生】观看、思考、举手回答【教师】公布正确答案任务三理解体育锻炼对健康的影响一、体育锻炼对身体健康的影响（一）体育锻炼对身体发育的影响人在青少年时期经常参加体育锻炼，对身高、体重、身体功能发育的促进作用更为明显。【教师】播放“坚持体育锻炼的好处”的视频（详见教材），并提出以下问题体育锻炼会对身体健康产生哪些积极影响？【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答（二）体育锻炼对人体各个系统的影响1．体育锻炼对神经系统的影响（1）体育锻炼可以提高人体对刺激的反应速度。（2）体育锻炼有助于增强人的记忆力，提高大脑的工作效率。（3）体育锻炼可以帮助改善神经衰弱。2．体育锻炼对呼吸系统的影响人在进行体育锻炼时，由于人体对氧气的需求量增加，呼吸频率就会加快，这不仅有助于增加肺活量，还能使呼吸肌更加发达、有力，从而提高呼吸系统功能。3．体育锻炼对循环系统的影响（1）体育锻炼可以使心脏功能增强。（2）体育锻炼可以使血红蛋白增多，血管功能变强。【教师】播放课件中的视频，并组织学生回答以下问题你知道人体的循环系统是如何工作的吗？【学生】观看、思考、回答【教师】总结学生的回答体育锻炼对消化系统的影响【教师】提出以下问题消化系统是由哪些器官构成的？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（1）体育锻炼可以促进食物的消化和营养物质的吸收。（2）体育锻炼可以增进肝脏健康。5．体育锻炼对运动系统的影响（1）体育锻炼可以使骨骼的形态、功能发生良好变化。（2）体育锻炼可以增强关节的稳固性，提高关节的灵活性。（3）体育锻炼可以提高肌肉性能，增大肌肉体积。（三）体育锻炼对环境适应能力的影响环境适应能力主要是指人体对自然环境的适应能力，具体表现为人体对自然条件和气候的适应性，以及对一些季节变化引起的疾病的抵抗能力。环境适应能力的强弱是身体状况好坏的标志之一。体育运动可以增强人体神经系统的功能，使人体对外界刺激的反应变得迅速而准确；还能提高人体的体温调节能力，有利于提高机体对环境的适应能力，以及对疾病的抵抗能力。二、体育锻炼对心理健康的影响（一）体育锻炼有助于发展智力（二）体育锻炼有助于培养良好的情绪体验（三）体育锻炼有助于形成和谐的人际关系（四）体育锻炼有助于促进意志品质的形成【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答1.青少年时期经常参加体育锻炼对以下哪方面的影响最为明显？(A)A.身高、体重和身体功能发育B.神经系统发育C.消化系统发育D.社会适应能力2.体育锻炼对运动系统的影响中不包括以下哪一项？(C)A.骨骼变粗壮B.关节灵活性增强C.肌肉体积减小D.肌腱和韧带增厚3.体育锻炼可以对人体各个系统产生积极的影响，从而促进机体全面发展。（√）4.体育锻炼会使体内糖分的消耗减少，促使肝脏将储备的糖原及时向外输送。（×）【学生】观看、思考、举手回答【教师】公布正确答案【学生】聆听、思考、理解、记录课堂实训【教师】组织学生以小组为单位开展以下活动（1）全班学生以3～5人为一组进行分组，各组选出一名组长并进行任务分工。（2）每组选择一个健康主题，确保主题不重复。（3）各组收集相关健康资料，并对收集的资料进行整理和分析。（4）各组讨论并确定展示形式。根据选择的展示形式，制作相应的展示材料，如PPT、海报等。（5）各组进行展示排练，确保展示效果。（6）每组选派一名代表，在班级内进行健康科普知识展示。（7）其他小组成员可提问或发表意见，进行互动交流。【学生】收集资料、讨论、制作展示材料、各组代表展示、交流【教师】评价学生实践成果，并进行总结课堂小结【教师】简要总结本节课的要点初识体育：体育的起源与概念、现代体育、学校教育学习健康基础知识：健康的概念、衡量健康的标准、影响健康的因素理解体育锻炼对健康的影响：体育锻炼对身体健康的影响、体育锻炼对心理健康的影响【学生】总结回顾知识点作业布置【教师】布置课后作业以“运动让家庭更健康”为主题，写一份倡议书，向家人宣传体育锻炼的重要性，鼓励大家一起参与运动。本课作业布置二维码老师用文旌课堂APP扫描此码，即可进行线上作业布置【学生】完成课后任务

课题项目二科学锻炼指南课时4课时（180min）教学目标知识目标：（1）了解体育锻炼的卫生常识。（2）熟悉运动处方的概念、制订方法和实施要点。（3）掌握运动中常见的运动生理反应与运动损伤的处理方法。（4）掌握常用的急救方法。能力目标：（1）能够运用所学知识分析体育锻炼在实际生活中的重要性。（2）能够能根据个体健康状况(年龄、体质、疾病史等)，制定科学合理的运动处方，并调整实施计划。（3）能够通过症状判断原因并采取针对性处理措施。（4）能够结合卫生常识指导他人科学锻炼，规避运动风险，提升锻炼效果。素质目标：（1）掌握科学的运动方法，增强体质。（2）树立主动帮助他人的意识。教学重难点教学重点：体育锻炼的卫生常识、运动处方的制订方法和实施要点、运动中常见的运动生理反应与运动损伤的处理方法及常用的急救方法教学难点：运动中常见的运动生理反应与运动损伤的处理方法及常用的急救方法教学方法讲授法、问答法、讨论法、练习法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】班干部报请假人员及原因问题导入【教师】播放课件中的视频，请学生回答以下问题我们都知道体育锻炼对身体有好处，但是你们知道如何科学地进行体育锻炼，以达到最佳的锻炼效果并避免运动损伤吗？【学生】聆听、观看、思考、回答传授新知【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解体育锻炼的卫生常识，运动处方的概念、制定与实施，运动中常见的生理反应等知识任务一遵循体育锻炼的卫生常识一、准备活动与整理活动【教师】播放课件中“生命的运动与静止”视频，并组织学生分组讨论以下问题生命在于运动还是静止？【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答体育锻炼的过程是人体从静态到动态再到静态的变化过程，而准备活动与整理活动就是实现这种变化的过渡手段。准备活动【教师】提出以下问题体育运动中为什么要有准备活动？准备活动可以起到什么作用呢？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答准备活动是指锻炼者在体育锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破身体的生理平衡状态，使人体的各个系统迅速地从安静状态过渡到运动状态。准备活动的作用表现在以下几个方面。（1）提高中枢神经系统的兴奋性，加快大脑的反应速度，使参加活动的运动中枢相互协调，为正式练习时身体能迅速进入适宜状态做好准备。（2）提高循环系统和呼吸系统的功能水平，使肺通气量及心排血量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管扩张，使工作肌获得更多的氧，从而克服内脏器官的生理惰性，缩短其进入工作状态的时长。（3）提高机体的代谢水平，使体温升高，进而提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，从而预防运动损伤。【教师】提出以下问题请同学们上前展示一下，你是如何做准备活动的？【学生】思考、讨论、展示【教师】总结学生展示中出现的问题准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种。在做准备活动时，锻炼者首先应做一般的准备活动，然后做专业的准备活动，即针对所要参加的锻炼项目的特点进行一些专业的练习。准备活动的时间长短和运动量的大小，应根据锻炼项目的内容和强度，以及季节和气候的不同而适当调整，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉舒适即可。整理活动整理活动是指锻炼者在体育锻炼后所进行的一系列放松活动，其目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。【教师】提出以下问题想一想，如果在做完激烈的运动后直接休息可能会引发什么样的后果呢？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答运动对人体生理平衡的影响会使人体产生一系列的生理变化，这种变化不会随着运动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。整理活动应以深呼吸与动作缓和的活动为主，且活动量应逐渐减小，节奏应逐渐减慢，一般持续15～20

分钟，以促使锻炼者的呼吸频率和心率下降。做完整理活动之后，锻炼者还要注意保暖，以防着凉。二、运动饮水卫生与运动饮食卫生（一）运动饮水卫生锻炼者在运动中饮水应以少量、多次为原则，且应饮用生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体的基本生理平衡。（二）运动饮食卫生一般而言，体育锻炼应在饭后1.5小时开始，饭前0.5～1小时结束。锻炼者切忌在运动中大量进食或饭后即刻运动。这主要是因为在运动时，大量血液流进骨骼肌，导致胃肠的血液减少，消化功能减弱。锻炼者若因运动的需要必须补充能量，则应食用易消化的流质或半流质食物，且应以食量小、能量高为原则。另外，锻炼者在运动后容易产生饥饿感，用餐时切忌狼吞虎咽，更不能暴饮暴食。三、运动衣着卫生与运动环境卫生（一）运动衣着卫生锻炼者在运动时穿着的服装和鞋子要符合运动项目的要求，这样能预防运动损伤，有利于自身健康。具体来说，运动服装应质地柔软，透气性与吸水性良好；运动鞋应大小适宜，鞋底具有一定的弹性，鞋面具有良好的透气性，鞋跟的高低要适当；运动袜应具有良好的透气性和吸汗性，且干净、柔软、有弹性。另外，经常参加体育锻炼的人要勤换洗运动衣裤，以避免滋生细菌。（二）运动环境卫生运动环境是指人们进行体育运动时的外界条件，如空气质量、气温、运动场地和运动设施等。锻炼者应在空气新鲜的环境中开展体育锻炼。体育锻炼的场地与设施也应满足一定的卫生与安全要求。【教师】播放“环境与健康”的视频（详见教材），并提出以下问题我们都知道环境与我们的身体健康息息相关。通过刚才的学习更是认识到环境对运动的影响。请同学来总结一下，环境是如何影响我们的健康的！【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答【学练小贴士】一般来说，运动后应摄入适量的流质食物或其他易消化的食物，以补充水分和糖类。这些食物包括：①800～1000mL运动饮料。②500mL纯果汁。③300g水果（如苹果、香蕉、橘子等）。④6～10片饼干。⑤两片面包和一杯牛奶。……（详见教材）四、运动时的自我监督自我监督又称“自我检查”，是锻炼者在体育锻炼的过程中，对自身的各种生理变化进行连续观察并定期记录，然后对各项记录进行综合分析与判断，以确认锻炼的内容、方法和运动负荷是否科学、合理。体育锻炼中的自我监督主要包括主观感觉和常规检查两个方面的内容。主观感觉包括身体感觉、情绪、睡眠、食欲、排汗量和排尿情况等内容。常规检查的内容包括生理指标、运动成绩和其他伤病情况。每个人在运动过程中和运动后出现的生理反应与自我感觉都是不同的。因此，锻炼者应根据自己的生理功能变化情况，在综合分析的基础上做出正确的判断，以便更加科学地进行体育锻炼。【教师】播放“心肺耐力自测”的视频（详见教材），并提出以下问题在日常锻炼中，如何通过简单易行的心肺耐力自测方法来评估自己的锻炼效果，并据此调整锻炼计划呢？【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答1.整理活动一般持续多长时间？（C）A.5-10分钟B.10-15分钟C.15-20分钟D.20-25分钟2.以下哪项是常规检查的内容？（B）A.运动成绩和肺活量等B.生理指标、运动成绩和其他伤病情况C.心率、血氧、肺活量D.心率、血压、体重和肺活量3.在做准备活动时，锻炼者应首先做专业的准备活动。（×）4.运动环境卫生指人们进行体育运动时的外界条件。（√）【学生】观看、思考、举手回答【教师】公布正确答案任务二制订与实施运动处方运动处方的概念处方是指医生给患者开的药方。所谓“运动处方”，是以增进健康、增强体质为目的而制订的一系列与个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即用处方的形式，规定锻炼者锻炼的内容、形式和强度。它是指导人们有目的、有计划、科学地进行体育锻炼的一种形式。二、运动处方的制订（一）健康检查健康检查是指了解锻炼者的身体发育情况、健康状况和伤病情况，以确定其是否适合进行健身运动，有无禁忌证。（二）运动负荷测定运动负荷测定是指检测与评定锻炼者对运动负荷的承受能力，以检测锻炼者的心肺功能为主。测试指标主要有心率、血压和肺活量等。其中，在测试心率与血压时，应分别测试锻炼者在安静与运动状态下的指标。（三）体能测试体能测试主要是对锻炼者进行力量、耐力、速度和灵敏度等方面身体素质的检测，从而判定锻炼者的运动能力与生理功能状况。（四）制订运动处方1．运动目的运动目的，即通过有目的的锻炼所要达到的效果，通常包括健身、娱乐、减肥和治疗等。2．运动项目为锻炼者选择适宜的运动项目关系到其锻炼的有效性与持久性。选择运动项目时，不仅要考虑运动的目的和条件，还要结合锻炼者的兴趣爱好等。运动项目大致分为以下三种类型：①有氧耐力性运动；②抗阻力性力量运动；③伸展柔韧性运动。3．运动强度运动强度是指运动的剧烈程度。运动强度是衡量运动量的重要指标之一，可用运动心率来表示。体育专业人员通常用靶心率来表示能使锻炼者获得最佳锻炼效果并能确保其安全的运动心率。靶心率又称“运动中适宜心率”，靶心率的计算公式：靶心率=（220−年龄）×85%。【教师】提出以下问题请根据公式，算一算20岁锻炼者的靶心率是多少？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答4．运动时间运动时间是指一次锻炼的持续时间。一般来说，有氧运动的持续时间在30分钟左右就可以达到较好的锻炼效果。运动频度运动频度是指每周的锻炼次数。研究表明，一周运动3次以上，运动效果才会明显。减肥运动处方示例表（详见教材）三、运动处方的实施【教师】提出以下问题制订了运动处方后，我们应该如何正确实施呢？【学生】思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答在运动处方正式实施之前，锻炼者可对其试行，并根据试行的具体情况对运动处方进行微调，以使其更加符合锻炼者的需求。具体的操作方法如下：在运动处方试行之初，可设定一个观察期，在此期间，一方面要使锻炼者逐步适应运动，另一方面要对运动所引发的身体反应等进行分析；然后进入调整期，此时应结合观察期的分析结果，对运动处方的内容反复进行调整，直至完全确定。此后，运动处方就可以正式得以实施了。在运动处方的实施过程中，应对锻炼者进行监督，以确保运动处方实施的安全性。健康状况良好的锻炼者可在自我监督的情况下进行运动；患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的锻炼者，应在有医务监督的条件下实施运动处方。【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答1.体能检测包括哪些内容？（A）A.力量、耐力、速度和灵敏度B.力量、速度、肺活量和弹跳力C.心率、耐力、弹跳力和速度D.力量、速度、灵敏度和肺活量2.运动强度可用（B）来表示。A.血压B.运动心率C.血氧D.肺活量3.运动负荷测定指检测与评定锻炼者对运动的承受能力，以检测锻炼者的肢体为主。（×）4.运动频率指每周的锻炼次数。研究表明，一周运动3次以上，运动效果才会明显。（√）【学生】观看、思考、举手回答【教师】公布正确答案任务三识别运动中常见的生理反应【教师】提出以下问题大家在进行体育锻炼时，是否曾经遇到过心跳加速、呼吸急促、大量出汗等生理反应？这些反应是正常生理现象吗？我们是否应该警惕这些不良反应的信号呢？【学生】思考、讨论、回答【教师】总结学生的回答一、过度疲劳（一）原因过度疲劳的原因多为锻炼者片面追求运动成绩与锻炼效果，违反循序渐进的运动原则，持续进行大负荷的体育锻炼；或是伤病后身体尚未完全康复就投入常规锻炼，缺乏全面的身体素质训练。（二）征象过度疲劳一般表现为锻炼者食欲减退、睡眠质量差、精神不振，有时还会表现为头痛、头晕、记忆力减退或心情烦躁不安。锻炼者的常规身体检查结果往往无明显异常，却影响其日常的学习与生活。（三）处理对待过度疲劳，锻炼者应遵循早发现、早处理的原则，及时调整锻炼计划，降低运动强度，缩短运动时间，不做高难度动作。另外，锻炼者还应增加睡眠时间，加强营养，或者在医生的指导下采取相应的医疗措施等。（四）预防为了预防过度疲劳，锻炼者应制订合理的锻炼计划，采取科学的锻炼方法。在参加体育锻炼的过程中，锻炼者还应加强自我监督，注意观察锻炼时出现的不良反应。若身体患有伤病，则要及时治疗，待身体恢复后再进行锻炼。二、极点和第二次呼吸（一）极点在进行剧烈运动（特别是中长跑）时，人体的能量消耗增大，下肢回流血量减少，氧债（机体在剧烈运动时所需要的氧量和机体实际摄取到的氧量之差）不断积累并达到了一定的程度。此时人体就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调甚至恶心的现象，这在运动生理学上称为极点。（二）第二次呼吸极点出现后，如果锻炼者适当地减慢运动速度，深呼吸，并坚持下去，则上述生理反应会逐渐缓解乃至消失。随后，身体功能得到改善，氧供应增加，运动能力得到提高，肢体变得协调有力，生理过程出现新的平衡，这在运动生理学上称为第二次呼吸。第二次呼吸出现之后，人体的循环功能将稳定在较高的水平上。处理与预防极点是长跑运动中常见的生理现象。出现这种现象时，锻炼者无须焦虑与恐惧，只要处理得当，并坚持锻炼，极点产生时的不良反应是可以逐渐缓解的。为了缓解极点产生时的不良反应，锻炼者应做到以下几点：一是准备活动要充分，以使自主神经提前兴奋；二是当极点出现后，要放慢跑步速度和降低运动强度，并深呼吸；三是平时要注意加强锻炼，提高呼吸系统与循环系统的功能。肌肉酸痛运动引起的肌肉酸痛可分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛（又称“延迟性肌肉酸痛”）两种。急性肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，它是肌肉因暂时性缺血而出现的酸痛症状，通常会伴有肌肉僵硬的现象。急性肌肉酸痛只有在做剧烈运动或长期活动时才会产生，并随着活动的结束而消失。慢性肌肉酸痛往往在运动结束的1～2日内出现，在运动量较大或较长时间未锻炼又重新开始锻炼等情况下出现。原因肌肉酸痛是由人体运动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维的细微损伤及痉挛是局部的，所以整块肌肉仍然能够实现运动功能，只是人体会感到酸痛。酸痛产生后，肌肉内部的细微损伤会被逐渐修复，肌肉组织会变得更加强壮，此后同样的负荷将不易再导致肌纤维损伤。征象肌肉酸痛主要表现为局部肌肉酸软且疼痛或全身乏力。【教师】提出以下问题在日常运动中，你是否出现过肌肉酸痛的情况？你在遇到这种情况时是如何做的？你知道哪些方法可以预防此情况呢？【学生】思考、讨论、回答【教师】总结学生的回答处理（1）热敷。（2）伸展练习。（3）按摩。预防（1）锻炼者应根据自身的体质状况和身体健康状况等科学地安排运动强度。肌肉负荷不要过重，也不宜增加过快。（2）锻炼者应尽量避免长时间使用身体的同一部位，以免局部肌肉负荷过重。（3）在做准备活动时，锻炼者应注意多做针对锻炼中负荷较重的肌肉的准备活动。（4）在做整理活动时，除进行一般性的放松练习之外，锻炼者还应着重进行肌肉的伸展牵拉练习。这有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免肌肉酸痛。四、肌肉痉挛肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉发生不自主的强直收缩所表现的一种症状。运动中最容易发生的肌肉痉挛是小腿肌肉痉挛、大腿肌肉痉挛、足底肌肉痉挛等，有时也会出现腹部肌肉痉挛。原因【教师】提出以下问题哪些情况下常会发生肌肉痉挛呢？【学生】思考、讨论、回答【教师】总结学生的回答在剧烈运动时，肌肉快速、连续地收缩会导致肌肉收缩与放松的交替关系被破坏，这样就容易发生肌肉痉挛。另外，当肌肉受到寒冷的刺激或人的精神过于紧张时，也可能会引起肌肉痉挛。征象肌肉痉挛时，局部肌肉会剧烈地收缩并变得坚硬，疼痛剧烈且一时不易缓解。处理一旦发生肌肉痉挛，锻炼者应立即对痉挛部位的肌肉进行牵引。预防（1）锻炼者在运动前要做好准备活动，对容易发生肌肉痉挛的部位应当事先进行适当的按摩。（2）夏季进行长时间的运动时要注意补充盐分，冬季锻炼时要注意保暖。（3）下水游泳前应先用冷水淋浴，游泳时不要在水中停留时间过长。（4）疲劳与饥饿时不要进行剧烈的运动。五、运动性腹痛运动性腹痛是指发生在运动过程中和（或）运动之后的腹部疼痛，多见于中长跑、竞走、马拉松、公路自行车等运动项目中。原因（1）锻炼者在饭后即刻参加运动，其胃部因食物充盈发生牵扯痛或胀痛。（2）运动前饮水过多或腹部受凉，引起胃肠痉挛。（3）准备活动不充分，血液不能及时回流，造成肝脾瘀血肿胀，增加肝脾被膜张力而引起疼痛。（4）运动时呼吸紊乱，膈肌运动异常，引起肝脾被膜张力性疼痛。征象运动性腹痛的疼痛部位不固定，一般来说，胃痉挛常引起上腹部疼痛，肠痉挛常引起中腹部疼痛；肝脾被膜张力性疼痛的疼痛部位为上腹部的左右两侧。处理对于运动性腹痛，锻炼者一般可采用减速慢跑、深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑一段距离等方法处理。若疼痛没有减轻或消失，甚至加重，则应立即停止运动，并及时请医生诊治。预防【教师】提出以下问题我们是否可以提前预防，避免让自己在运动中有腹痛情况？大家来讨论并分享一下你的看法！【学生】思考、讨论、回答【教师】总结学生的回答（1）合理安排运动时间，饭后1小时再进行体育锻炼。（2）运动前要做好充分的准备活动，运动时要循序渐进，并注意呼吸节奏。（3）锻炼者因慢性疾病而出现运动性腹痛时，应及时就医，并在医生与体育教练的指导下进行锻炼。六、运动性贫血运动性贫血是指由剧烈运动引起的血红蛋白含量低于正常值的现象。其诊断标准为，男性的血红蛋白含量低于120g/L，女性的血红蛋白含量低于110g/L。（一）原因（1）运动时，机体对蛋白质与铁的需求会增加，而需求一旦得不到满足，即会引起运动性贫血。（2）运动时，脾脏释放的溶血卵磷脂会使红细胞的脆性增加，加之剧烈运动时血流加快，易引发红细胞膜破裂，导致运动性贫血。（3）少数锻炼者由于偏食而影响正常的营养摄入，或者由于长期慢性腹泻影响营养的吸收，其也可能会出现运动性贫血。（二）征象运动性贫血发病缓慢，常见的表现有头晕、恶心、气喘、乏力，运动后出现心悸、面色苍白等。（三）处理锻炼者如果在运动中（后）出现头晕、乏力、恶心等，则应适当减少运动量，必要时应暂停运动。如果运动时经常有头晕现象，则应及时就医。（四）预防为了预防运动性贫血，锻炼者应遵循适度、适量和循序渐进的原则进行锻炼，且应改正偏食的习惯。锻炼者平时可多食用富含蛋白质与铁的食物。七、运动性昏厥运动性昏厥是指在运动过程中出现的由大脑供血不足引发的暂时性知觉丧失的现象。（一）原因（1）锻炼者在剧烈运动或长时间运动时，大量血液积聚在下肢，回心血量减少，脑部供血不足，易引发运动性昏厥。（2）若锻炼者在剧烈运动后立即静止，则循环系统功能可能会出现暂时性失调现象，易引发运动性昏厥。（二）征象运动性昏厥通常表现为锻炼者全身无力，面色苍白，手足发凉，失去意识；其脉搏慢而弱，呼吸缓慢，血压降低。（三）处理一旦发生运动性昏厥，同伴应立即扶锻炼者平卧，使其足部略高于头部，并进行向心方向按摩。若锻炼者出现呕吐症状，则应将其头部偏向一侧，为其清除口中的呕吐物，以使其呼吸道保持畅通。若锻炼者的呼吸停止，则应立即对其进行人工呼吸。轻度昏厥者可由同伴搀扶慢走，并进行深呼吸。重度昏厥者应立即送往医院进行治疗。【教师】播放“发生运动性中暑怎么办”的视频（详见教材），并提出以下问题大家夏季都是怎么预防中暑的？在极端高温天气下，我们应如何有效预防运动性中暑呢？【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答（四）预防（1）平时应加强体育锻炼，以增强体质。（2）久蹲后不要突然起立。（3）急跑后不要立即停下来。（4）不要带病或在饥饿的状态下参加剧烈运动。八、运动性低血糖症低血糖症是指人体的血糖浓度低于正常值时出现的一系列临床表现。在中长跑的训练与比赛中，锻炼者运动的时间过长，运动强度较大，体内的血糖会因大量消耗而减少，所以可能会引发低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症。它一般发生在运动过程中或运动结束后。（一）原因运动性低血糖症主要是长时间的剧烈运动使体内血液中的葡萄糖大量减少，大脑皮层的葡萄糖代谢功能紊乱，以及胰岛素增加所引起。除长时间的剧烈运动之外，运动前饥饿、情绪过于紧张或身患疾病都可能会成为运动性低血糖症的诱因。（二）征象轻度低血糖者会面色苍白、出冷汗、乏力、饥饿感强烈、头晕、心慌、烦躁不安；重度低血糖者会出现神志模糊、言语不清、精神错乱等现象，甚至惊厥和昏迷。此时，其脉搏快而弱、呼吸短促、瞳孔扩大，血糖降至2.8mmol/L以下。（三）处理锻炼者出现运动性低血糖症状时可摄入含糖食物。如果症状严重，则应及时就医。（四）预防（1）锻炼前应进食，不空腹锻炼。（2）当自觉饥饿感明显或出现低血糖症状时，应减少运动量或停止锻炼，并及时摄入含糖食物。九、运动性中暑运动性中暑是指在高温环境下，机体运动时产生的热量超过机体能够散发的热量而造成人体内过热的状态。运动性中暑的易发人群包括马拉松运动员、铁人三项运动员和群众性体育锻炼者。（一）原因运动性中暑主要是体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭、水和电解质丢失过多所引起的。锻炼者在高温、高湿和通风不良的环境中进行体育锻炼时易引发运动性中暑。（二）征象轻度中暑者会出现面部潮红、头晕、头痛、胸闷、皮肤灼热、体温升高等；重度中暑者会出现恶心、呕吐、脉搏快而细弱、精神失常、虚脱抽搐、血压下降等，甚至昏迷。（三）处理一旦发生运动性中暑，同伴应迅速将锻炼者移至通风、阴凉处，解开其衣领，冷敷其额部，用温水为其擦身，并喂其饮用含盐的清凉饮料。轻度中暑者一般在数小时后即可恢复正常。重度中暑者应迅速送往医院进行治疗。（四）预防（1）在高温环境中锻炼时，应适当减小运动量，缩短运动时间，避免在烈日下长时间锻炼。（2）夏天在室外锻炼时，宜穿浅色衣服，戴遮阳帽。（3）在室内锻炼时，应保证室内通风，空气质量良好。在运动过程中可饮用低糖、含盐饮料。【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答1.下列选项中，属于过度疲劳表现的是（A）。A.食欲减退、睡眠质量差B.局部肌肉酸软且疼痛C.饥饿感强烈、呼吸短促D.心悸、面色苍白2.肌肉酸痛的处理方法有哪些？（A）A.热敷、伸展练习、按摩B.冷敷、肌肉牵引、按摩C.热敷、改正偏食习惯D.摄入含糖食物、少运动3.重度中暑者一般在数小时后即可恢复正常。（×）4.运动性低血糖是指人体的血糖浓度低于正常值时出现的一系列临床表现。（√）【学生】观看、思考、举手回答【教师】公布正确答案【学生】聆听、思考、理解、记录课堂实训【教师】组织学生以小组为单位开展以下活动（1）全班学生以3～5人为一组进行分组，各组选出一名组长并进行任务分工。（2）每组选择一个“急诊室挑战”主题，确保主题不重复。（3）各组设定模拟场景（如篮球扭伤，跑步低血糖等）。（4）各组学生分组扮演“伤者”与“急救员”，利用教具进行应急处理。（5）每组选派一名代表，在班级内进行健康科普知识展示。（6）其他小组成员可提问或发表意见，进行互动交流。【学生】分工、确定主题、情景模拟、展示、交流【教师】评价学生实践成果，并进行总结课堂小结【教师】简要总结本节课的要点遵循体育锻炼的卫生常识：准备活动与整理活动、运动饮水卫生与运动饮食卫生、运动衣着卫生与运动环境卫生、运动时的自我监督制订与实施运动处方：运动处方的概念、运动处方的制订、运动处方的实施识别运动中常见的生理反应：过度疲劳、极点和第二次呼吸、肌肉酸痛、肌肉痉挛、运动性腹痛、运动性贫血、运动性昏厥、运动性低血糖症、运动性中暑【学生】总结回顾知识点作业布置【教师】布置课后作业提供真实案例（如肥胖者减脂、办公室人群肩颈康复），学生分析个体差异，制定包含热身、主训、放松的完整处方；小组互评方案的可行性与安全性，优化后提交。本课作业布置二维码老师用文旌课堂APP扫描此码，即可进行线上作业布置【学生】完成课后任务考勤【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】班干部报请假人员及原因问题导入【教师】播放课件中的视频，请学生回答以下问题运动过程中，最常见的运动损伤有哪些？应如何应对呢？【学生】聆听、思考、回答传授新知任务四预防与处理运动损伤一、运动损伤的预防运动损伤是指在体育运动中发生的身体损伤。其多数由局部组织承受过大的运动应力负荷引起，少数由意外碰撞、跌倒等引起。运动损伤分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤包括骨折、脱位、韧带或肌肉断裂等。慢性损伤包括肌肉劳损、关节软骨损伤、疲劳性骨折等。预防运动损伤，应做到以下几点。（1）增强运动安全意识。（2）认真做好准备活动。（3）合理安排运动量。（4）加强保护意识。（5）加强医务监督和自我监督。二、运动损伤的处理（一）出血出血是运动损伤中较为常见的一种情况，可分为外出血与内出血两类。其中，外出血分为动脉出血、静脉出血和毛细血管出血三种：动脉出血表现为血液喷射而出，血色鲜红；静脉出血表现为血液漫涌而出，血色暗红；毛细血管出血则表现为血液缓慢渗出。止血的方法主要有冷敷法、抬高患肢法和压迫法。冷敷法常用于急性闭合性软组织损伤。最简便的冷敷法是用冷水冲洗或用冷毛巾敷于伤处。抬高患肢法适用于四肢出血。抬高患肢可以使伤处血压降低，血流量减少，从而达到减少出血的目的。压迫法包括指压法、加压包扎法和止血带法。指压法指压法是指将手指的指腹压在出血动脉近心端相应的骨面上，以阻断血液流动的止血方法。这种止血方法操作简便，止血迅速，适用于动脉出血，是一种临时性止血方法。现对适用于身体不同部位止血的指压法介绍如下。（1）额部、颞部出血。一只手扶住伤者的头并将其固定，用另一只手的拇指在耳屏前上方一指宽处摸到颞浅动脉搏动后，将该动脉压迫在颞骨上，可止同侧额部、颞部出血。（2）眼以下面部出血。在下颌角前约1.5

cm处摸到颌外动脉搏动后，用拇指将该动脉压迫在下颌骨上，可止同侧眼以下面部出血。......(详见教材）2．加压包扎法加压包扎法是指先用纱布压在出血部位，再用绷带加压包扎的止血方法。该方法适用于小动脉、小静脉和毛细血管的止血。止血带法是指用胶管或绳子（宽布条、三角巾和毛巾均可）绑扎在伤口的近心端，以阻断肢体血液循环的止血方法。若是肢体动脉出血且为运送伤者方便起见，则应使用止血带。若是上肢出血，则应将止血带捆扎在上臂的上1/3处（切忌将其捆扎在上臂中段，以避免损伤桡神经）；若是下肢出血，则应将止血带捆扎在大腿中部。【教师】播放课件中的“伤口应急止血方法”视频，并组织学生分组讨论以下问题对于不同类型的出血，哪种止血方法最为适宜？请举例说明其具体操作步骤和注意事项【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答软组织损伤软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊、神经和血管等。这些组织在外力作用下发生功能或结构的异常，称为软组织损伤。软组织损伤分为开放性损伤与闭合性损伤两类。前者包括擦伤与撕裂伤等，后者包括挫伤与肌肉拉伤等。1．擦伤擦伤是运动中最常发生的一种损伤，多发生于对抗性体育项目中及摔倒等意外情况下。（1）主要症状：皮肤因擦破而出血或有组织液渗出，有一定的伤口。（2）处理方法：对于小面积轻度擦伤且伤口干净者，只需涂抹一些碘附（又称“碘伏”）即可；对于大面积重度擦伤，应先用生理盐水清洗伤口，再涂抹碘附，覆盖无菌纱布，最后用无菌敷料包扎。2．撕裂伤剧烈运动或强烈撞击会造成肌肉撕裂，常见的有眉际皮肤撕裂等。（1）主要症状：伤口周边不整齐，常常伴有周围软组织的损伤。（2）处理方法：对于轻度伤，用碘附涂抹即可；若伤口较大，则必须止血并缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒素，以防感染。3．挫伤挫伤是指由钝器造成的以皮内、皮下及软组织出血为主要表现的闭合性损伤。挫伤又分为单纯性挫伤与混合性挫伤。前者是指单纯的皮肤、皮下组织的挫伤，后者是指在皮肤、皮下组织挫伤的同时，还有其他组织器官的损伤（如腹部挫伤可能会伴有内脏器官的破裂）。（1）主要症状：单纯性挫伤表现为局部疼痛、肿胀、瘀血、压痛和运动功能障碍。当内脏器官出现损伤时，伤者会出现头晕、面色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉等，甚至休克。（2）处理方法：对于单纯性挫伤，24

小时内应冷敷或加压包扎，并抬高患肢或外敷中药，24小时后可进行热敷、按摩和理疗。对于产生混合性挫伤并出现休克的伤者，经急救处理后应尽快送医院检查与治疗。4．肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌肉在运动过程中急剧收缩或过度牵拉产生的损伤。这是常见的运动损伤之一，引体向上与仰卧起坐练习较容易引发肌肉拉伤。（1）主要症状：肌肉拉伤后，伤处会疼痛、肿胀，用手可摸到肌肉紧张形成的条状硬块，触痛明显，且活动受到限制。肌肉严重拉伤时，伤者可听到断裂声，伤处疼痛与肿胀明显，肌肉出现收缩畸形，皮下瘀血显著，运动功能出现严重障碍。肌肉部分断裂时，伤处可摸到凹陷；肌肉中间完全断裂时，会出现“双驼峰”畸形；肌肉一端完全断裂时，肌肉呈“球状”畸形。（2）处理方法：对于轻度的肌肉拉伤，可即刻实施冷敷、局部加压包扎并抬高患肢，24

小时后可实施按摩或理疗。若肌肉完全断裂，则应在加压包扎后立即送医院做手术修复。（三）关节韧带损伤关节韧带损伤是指关节在外力作用下发生超范围活动而造成的关节韧带损伤。在体育运动中，关节韧带损伤以腰部关节、肩关节、髌骨和踝关节的损伤最为常见。主要症状关节韧带损伤一般表现为关节疼痛或压痛，在急性期会出现关节周围肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等情况。2．处理方法对于一般性关节韧带损伤，24

小时内可实施冷敷，必要时加压包扎；24

小时后应采取理疗、按摩和针灸治疗。待疼痛减轻后，伤者可进行功能性练习。对于急性腰部损伤，若伤者出现剧烈疼痛，则不可轻易将其移动，应使伤者平卧在担架上，并送至医院诊治。伤者平日应卧硬板床（或在腰部下方垫一个枕头），以使关节韧带处于放松状态。（四）关节脱位关节脱位又称“脱臼”，是指在体育运动中由外力作用致使关节失去正常的连接关系。关节脱位可分为完全性脱位与半脱位两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位会伴有关节囊损伤。1．主要症状发生关节脱位时，伤者会即刻产生剧烈疼痛与明显压痛，关节周围显著肿胀并伴有关节畸形、关节功能丧失，有时还会产生肌肉痉挛，严重时伤者会出现休克症状。2．处理方法用夹板或三角巾固定患肢并尽快将伤者送医院治疗。（五）骨折骨折是指骨的完整性与连续性在外力的作用下遭到破坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺骨或桡骨骨折、指骨骨折、小腿骨骨折和肋骨骨折等。1．主要症状骨折发生后，患处通常会出现肿胀、畸形且疼痛难忍，肢体失去正常的功能，肌肉产生痉挛。骨折情况严重时，伤者会伴有出血、神经损伤和发热，乃至休克。2．处理方法【教师】播放“骨折后的应急处理”视频（详见教材），并组织学生分组讨论以下问题如果你遇到有人疑似骨折，你会如何进行急救处理？请说明为什么这样做？【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答切勿随意移动骨折伤者，应先用夹板或其他代用品固定患肢，然后及时护送伤者到医院治疗。若伤者出现休克症状，则应先对其实施人工呼吸；若伤者伴有伤口出血，则应同时实行止血操作。（六）脑震荡脑震荡是指头部在受到外力击打后，即刻发生的短暂的脑神经功能障碍。除外力击打外，摔倒时头部着地也是引发脑震荡的常见原因。脑震荡是最轻的一种脑损伤，伤者经治疗后大多可以痊愈。脑震荡可能与其他颅脑损伤（如颅内血肿）合并存在，应注意及时做出鉴别与诊断。1．主要症状脑震荡伤者会即刻出现意识丧失、呼吸表浅、脉搏缓慢、肌肉松弛、瞳孔稍放大但左右对称等现象；清醒后常伴有头晕、头痛、恶心或呕吐、失眠、耳鸣和记忆力减退等。2．处理方法伤者平卧，不可坐起或立起，头部冷敷并注意保暖。对于昏迷者，可用手指按压其人中、内关（穴位名）；对于呼吸障碍者，可实施人工呼吸并立即将其送医院治疗。伤者在恢复期，要在安静的环境卧床休息，直至头痛、头晕等症状消失，切忌过早地参加体育运动与脑力劳动。【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答1.以下哪项情况不属于外出血？（D）A.静脉出血B.动脉出血C.毛细血管出血D.心包积血2.以下哪项不属于软组织范畴？（C）A.肌肉B.韧带C.骨骼D.神经3.擦伤的症状有皮肤因擦破而出血或有组织液渗出，有一定的伤口。（√）4.发生骨折后，应立即移动骨折伤者，将其送到医院。（×）【学生】观看、思考、举手回答【教师】公布正确答案任务五掌握常用的急救知识一、急救的意义与原则急救是对意外或突然发生的伤病事故进行的紧急的、临时性的处理，其目的是保护伤者的生命安全，避免或减轻伤者的痛苦，预防并发症，并为伤者转运和进一步治疗创造条件。急救力求迅速、准确、有效，要求快速抢救、及时送医院处理。在急救的过程中，施救者切不可惊慌失措、顾此失彼，即使遇到危急情况，也要保持镇定，敏捷而有条不紊地开展抢救工作。急救处理后，应将伤者及时送至医院，并向医生介绍伤者的伤情及抢救经过。在现场急救时，施救者要注意预防伤者发生休克，若伤者出现休克症状，应先进行抗休克处理。二、现场急救方法（一）休克与抗休克1．休克产生的原因及症状休克是一种细胞急性缺氧引起的危及生命的综合征。其主要表现为皮肤苍白、发冷、出汗、血压下降、口渴、软弱无力等。在运动过程中，引起休克的原因主要有以下两种。（1）剧烈疼痛。（2）大出血。伤者在休克早期常出现烦躁不安、呻吟、表情紧张、脉搏稍快、呼吸浅而急促等症状。这些症状常常会被忽略。休克中期，伤者会出现精神萎靡、表情淡漠、面色苍白、口渴、畏寒、头晕、出冷汗、四肢发冷、脉搏无力、血压和体温下降等，严重者会昏迷。休克晚期，伤者会出现多器官功能衰竭。2．抗休克措施【教师】播放“休克后如何急救”视频（详见教材），并组织学生分组讨论以下问题发现有人出现休克症状时，我们应该立即采取哪些急救措施来维持患者的生命体征？（如体位调整、保暖、止血等）【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答（1）一般处理。让伤者平卧，为其松解衣领，并适当给伤者饮用姜汤、盐水等，以减轻其口渴症状；若伤者头部受伤或呼吸困难，应将其头部稍微抬高，以避免颅内压增高，静脉回流受阻，以及由横膈上升造成的呼吸困难。（2）对症处理。若伤者出现大量出血的情况，则应立即为其止血；若伤者已昏迷，则应使之平躺，密切观察伤者的生命体征并及时送医。（二）心跳与呼吸停止的急救溺水、严重损伤、休克、重病等会造成伤者呼吸或心搏骤停，如果不及时抢救，伤者很快就会死亡。心肺复苏术是抢救这类伤者的重要手段，其目的是帮助伤者恢复呼吸与血液循环。心肺复苏术的主要操作程序如下。【教师】利用多媒体展示“心肺复苏术的主要操作程序”图片（详见教材），并进行讲解1．判断意识2．高声呼救3．保持复苏体位（仰卧位）4．查看呼吸与颈动脉搏动5．胸外心脏按压与人工呼吸（1）胸外心脏按压。胸外心脏按压的目的主要是建立人工循环，恢复伤者的自主心跳。（2）打开呼吸道。实施胸外心脏按压后，伤者可能会出现呕吐的情况，这时需要用仰头举颌法打开呼吸道。（3）人工呼吸。打开伤者口腔，用嘴包住伤者的双唇匀速地吹两口气，吹气时应捏住伤者的鼻孔（以免鼻腔漏气），同时注意观察伤者胸部有无起伏。（4）人工呼吸与胸外心脏按压的协调。（5）判断急救是否成功。......(详见教材）另外，如果急救现场有自动体外除颤器（AED），那么在伤者心搏骤停的4分钟内，可利用自动体外除颤器对其进行除颤与心肺复苏。（三）溺水救援若自己溺水或遭遇他人溺水，要保持冷静，并实施恰当的救护措施。【教师】播放“如何救助溺水者”视频（详见教材），并组织学生分组讨论以下问题当我们在水域附近发现有人疑似溺水时，如何快速判断其是否真的处于危险状态？【学生】观看、思考、讨论、小组代表回答【教师】总结学生的回答1．自我救护自我救护是指在水中遇到意外险情时进行的自我保护措施。（1）若在游进中自感体力不支，则应立即采取仰卧泳姿，向岸边或有固定支撑的目标靠近，同时发出求救信号。（2）游进中发生肌肉痉挛时，可按以下方法实施自救：对于小腿肌肉痉挛，应及时仰卧在水面上，一只手握住肌肉痉挛肢体的脚趾，同时用力将其拉向身体，另一只手按下膝盖，帮助发生肌肉痉挛的腿伸直；对于手部肌肉痉挛，应反复握拳再张开，直到肌肉痉挛消除为止；对于腹部肌肉痉挛，应迅速弯曲双腿并将其靠近胸部，双手抱膝，随即松手并伸展身体，重复以上动作直至肌肉痉挛消除。（3）如在水中被长藤植物缠住，可采取仰卧姿势进行解脱，再从原路游出。（4）如被水中的漩涡吸住，可采取仰卧姿势从漩涡外沿全速游出。2．救护他人（1）间接救护。间接救护是指利用救生器材，对较为清醒的溺水者实施的救护。救生器材主要包括救生圈、竹竿、木板、轮胎、泡沫块、绳子等。（2）直接救护。直接救护是指不借助任何救生器材，徒手对溺水者进行施救。施救者必须经专业训练才可以实施直接救护。在接近或寻找溺水者时，施救者要使溺水者背向自己，以避免被溺水者抱住，然后将其拖带出水面。【教师】利用多媒体展示“拖带溺水者”图片（详见教材），并进行讲解【教师】利用多媒体展示课件中“课堂检测”的例题，并要求学生作答1.胸外心脏按压与人工呼吸的比例以（C）为宜。A.10∶2B.20∶2C.30∶2D.30∶32.当发现有人溺水时，以下哪种做法是正确的？（D）A.立即跳入水中进行救援B.等待他人来救援，自己不采取任何行动C.立即离开现场D.大声呼救并拨打急救电话，同时寻找救生工具进行施救3.伤者心搏骤停的10分钟内，可利用自动体外除颤器对其进行除颤与心肺复苏。（×）4.如在水中被长藤植物缠住，可采取仰卧姿势进行解脱。（√）【学生】观看、思考、举手回答【教师】公布正确答案【学生】聆听、思考、理解、记录课堂实训【教师】组织学生以小组为单位开展以下活动（1）明确运动目的，如健身、娱乐、减肥等。（2）选择运动项目。（3）设定运动强度。（4）设置运动时间。（5）设置每周的锻炼次数。（6）实施运动计划。在计划实施过程中，应注意运动安全；若有必要，应对运动计划进行相应的调整。【学生】按要求进行操作【教师】评价学生实践成果，并进行总结课堂小结【教师】简要总结本节课的要点预防与处理运动损伤：运动损伤的预防、运动损伤的处理掌握常用的急救知识：急救的意义与原则、现场急救方法【学生】总结回顾知识点作业布置【教师】布置课后作业请结合生活实际，谈谈你对急救知识重要性的认识，并列举至少3个生活中可能遇到的急救场景及相应的预防措施。本课作业布置二维码老师用文旌课堂APP扫描此码，即可进行线上作业布置【学生】完成课后任务

课题项目三传统武术，内外兼修课时6课时（270min）教学目标知识目标：了解武术基本功的内容。（2）熟记24式太极拳的名称、顺序和基本动作要领。（3）熟记初级长拳的名称、顺序和基本动作要领。能力目标：能够熟练掌握武术基本功基本动作。能够熟练掌握24式太极拳的基本动作。（3）能够熟练运用初级长拳的基本动作。素质目标：（1）领会中国传统武术文化，增强文化自信。（2）传承中华武术，孕育中国心，厚植中国情。教学重难点教学重点：武术基本功、24式太极拳的基本动作、初级长拳的基本动作教学难点：武术基本功、24式太极拳的基本动作、初级长拳的基本动作及动作要领教学方法讲授法、问答法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材教学过程主要教学内容及步骤考勤【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】班干部报请假人员及原因问题导入【教师】播放课件中的视频，请学生回答以下问题我们该如何通过武术修炼强健体魄、磨砺意志，培养坚韧不拔的精神，成为传承中华武术文化的小小使者呢？【学生】聆听、观看、思考、回答传授新知【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解学习武术基本功的相关内容任务一学习武术基本功武术基本功的定义：以武术运动中具有共性的基础训练为主要内容，以获得和运用武术技法为目的的一类运动，是武术练习者必须具备的基本能力。武术基本功的内容：它包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的基本动作练习，如肩臂、腰部、腿部、手形与手法、步法、腿法等方面的练习。肩臂练习【教师】利用多媒体展示“肩臂”图片(详见教材)，井进行讲解目的：增强肩关节的柔韧性和臂部肌肉力量。内容：压肩、单臂绕环和双臂绕环等。（一）压肩准备姿势：面对肋木站立，与肋木保持一大步的距离，双脚左右开立至与肩同宽。动作要领：当单人压肩时，双手抓握肋木，上体前俯并做向下振压肩动作；当双人压肩时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做上体前屈的向下振压肩动作。（二）单臂绕环准备姿势：（以右臂绕环为例）：左脚上步呈左弓步，左手扶按左腿，右臂垂于体侧。动作要领：向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周；向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时右脚上步呈右弓步。（三）双臂绕环准备姿势：开步站立，两臂垂于体侧。动作要领：以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环；做双臂绕环时，顺时针绕环和逆时针绕环交替进行【教师】组织学生分组练习，进行组内比拼现在我们分组进行肩臂练习，组员之间可以互相观察，纠正动作，分享学习心得和体会。【学生】练习、互评、分享【教师】巡堂辅导，纠正学生动作腰部练习【教师】利用多媒体展示“腰部”图片(详见教材)，井进行讲解目的：增强腰部的灵活性。练习内容：下腰、甩腰和涮腰等。（一）下腰预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。动作要领：腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地，身体呈桥形。（二）甩腰预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。动作要领：以腰、髋关节为轴，上体做前后屈伸和甩动的动作，两臂也跟着甩动，双腿伸直。（三）涮腰预备姿势：双脚开立至略宽于肩，两臂自然垂于体侧。动作要领：上体前俯，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂经前、向右、向后、向左翻转绕环。左右涮腰交替进行。腿部练习【教师】利用多媒体展示“腿部”图片(详见教材)，井进行讲解目的：增强腿部的柔韧性、灵活性和肌肉力量等。内容：正压腿、侧压腿、竖叉、正踢腿、外摆腿、里合腿和后扫腿等。（一）正压腿预备姿势：面对肋木或具有一定高度的物体，并步站立。动作要领：腿抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，双手扶按在左膝上或双手抓握左脚；双腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前下方做压振动作。练习时双腿交替进行。（二）侧压腿预备姿势：侧对肋木或具有一定高度的物体，并步站立。动作要领：右腿支撑，脚尖稍向外撇；左腿抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧；右手立掌（掌心向上）向头后伸展，尽量摸到左脚尖；左掌附于右胸前；双腿伸直，立腰，开髋，右臂带动上体向左侧压振；练习时双腿交替进行。（三）竖叉