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文档简介

武术基本动作和五步拳

五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。

他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。难点：仆步马步弓步等动作标准，做到手到眼到·眼随手到，能够连贯的完成整套路重点：掌握武术中的‘八法’。五步拳是学习武术的手段而不是目的抱拳礼：右手抱拳寓意尚武，左手掩拳寓意崇德，以武会友，左掌四指并拢寓意四海武林团结奋进屈拇指寓意虚心求教永不自大；两臂屈圆寓意天下武林是一家马步：（马步，半马步）两脚左右开立，相距约两脚半宽，脚尖向前。屈膝下蹲，大小腿成直角，上体正直，收跨敛臂，膝部里扣，目视前方。弓步：（左、右弓步）以右弓步为例，右脚在前，左脚在后，前后分开，相距约三脚掌，右膝前弓左腿微屈后伸。重心放在两腿之间稍前。抬头，挺胸，塌腰。五种基本步法五种基本步法虚步：（左、右虚步），以右虚步为例，右脚在前，左脚在后前后开立、左脚尖外展，身体斜向前方、重心微向前倾、两腿弯曲，重心放在左腿上，右脚尖虚着地，虚实分明，抬头挺胸。扑步：（左、右扑步），要领不知道怎么说了，就是弓步转身90°，蹲下了，两脚全脚掌着地。歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。五步拳基本拳法弓步冲拳—弹退冲拳---马步架打---歇步盖冲拳---提膝仆步穿掌---虚步挑掌一.弓步冲拳动作做法：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方二.弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。三.马步架打：右脚落地，向左转体90度，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳：目视右方。四.歇步盖冲拳：（1）左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外向前，身体左转90度，收左拳：目视右拳（2）上动下停，两脚屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳：目视左拳五.提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转，随即左拳变掌，由左手背上穿出，手心向上，同时左腿屈膝提起，卧视右手。上动下停，左脚落地成仆步：左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视左掌。六.虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。七.并步抱拳：左脚向

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