健康不打烊防护记心上

健康不打烊，

防护记心上新学期主题班会2026·秋季学期|健康教育系列身边的健康警报01超重肥胖近20%(6-17岁儿童青少年超重肥胖率)肥胖不仅影响外形，更是高血压、糖尿病等成年期疾病的“潜伏杀手”，每5个同学中就可能有1个受此困扰。02视力危机74.4%(初中生近视率，高中生超80%)清晰的世界正在离我们越来越远。近视不仅影响日常学习和生活，更可能在未来限制我们的职业选择与发展。03心理压力问题日益凸显已成为社会关注焦点。繁重的学业竞争、复杂的人际关系、以及家庭环境等因素，都可能成为困扰我们心理健康的源头。04校园传染病开学季高发学校是人员密集场所，流感、诺如病毒等极易在班级中迅速传播。一人患病，全班都可能面临被传染的风险。💡互动提问：看到这些数据，你有什么感受？你或身边的同学是否也遇到过类似的问题？班会目标与议程01如何吃均衡营养搭配

吃出健康好身体02如何动坚持体育锻炼

动出活力与自信03如何防掌握防护知识

远离疾病与伤害04如何心学会情绪管理

保持阳光好心态🎯最终目标：让我们每个人都成为自己健康的第一责任人，将健康防护意识时刻记在心上，让健康“永不打烊”！CHAPTER01健康基石合理膳食与科学运动告别“小胖墩”，拥抱健康体重现状分析假期的放纵饮食和久坐不动，让很多同学的体重“蹭蹭”上涨。开学后，规律的作息和运动是体重管理的关键。权威指引《儿童青少年“五健”促进行动计划》明确提出，到2030年，中小学生体质健康标准达标优良率要达到60%以上，以有效干预儿童青少年肥胖。核心原则体重管理的两大法宝就是“吃”和“动”，做到“管住嘴，迈开腿”，健康自然来。健康饮食金字塔（2026最新版）塔基（底层）·谷薯类（主食）是人体能量的主要来源，建议粗细搭配食用。第二层·蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，建议每天足量摄入（蔬菜约500g，水果约200-350g）。第三层·鱼、禽、肉、蛋等动物性食物提供优质蛋白质，是身体修复必需的营养，注意适量食用。第四层·奶、豆类及坚果帮助补充钙质和多种微量元素，有益骨骼健康。塔尖（顶层）·油、盐、糖每日摄入应严格控制，避免过量带来健康负担。健康饮食“三字经”01控糖拒绝含糖饮料、奶茶、甜点。这些是“液体糖”，危害巨大。口渴时，首选白开水。02控量三餐定时定量，每餐七八分饱。避免暴饮暴食，尤其是晚餐不宜过晚、过饱。03控盐少吃外卖和加工食品，它们通常含盐量超标。多吃天然食物，品味食物本真的味道。互动时刻：健康食品连连看|展示多种食物图片，让我们一起把它们分类到“推荐多吃”和“建议少吃”两个区域吧！科学运动，活力无限✨运动的好处增强心肺功能·提高免疫力·改善睡眠质量·有效缓解压力·塑造挺拔体态时间保障每天综合体育活动

不低于2小时

课间走出教室强度达标每天不少于60分钟

中高强度运动

心率达最大心率的60-70%技能培养至少掌握1-2项

体育运动技能

如篮球、跳绳、游泳等运动安全小贴士运动前·充分热身做好充分的拉伸与热身，唤醒肌肉活力，有效预防运动中肌肉拉伤或抽筋。运动中·装备与补水穿着合身、透气的运动服与专业的运动鞋；运动过程中注意少量多次补充水分。运动后·整理放松不要立即坐下休息，进行5-10分钟的整理放松活动，拉伸肌肉，缓解酸痛感。身体不适·暂停休息若感到感冒、发烧或身体疼痛时，应立即暂停剧烈运动，避免加重身体负担。本章小结：我的健康饮食与运动计划周一至周五·规律生活🥣早餐：保证营养均衡，吃好“第一餐”

🥪课间零食：选择低糖、高纤、高蛋白的健康零食

🏃晚间：晚餐后进行至少20分钟的中等强度运动周末·活力加倍🏀体育活动：计划参加一项喜欢的户外或团队运动，如跑步、打球、游泳、登山等

📅调整作息：保持规律睡眠，避免熬夜打乱身体代谢节奏让我们从今天起，管住嘴，迈开腿，向健康体重迈进！02CHAPTER心灵之窗—守护明亮双眼EYESPROTECTION&HEALTH别让“小眼镜”成为我们的标配近视现状：低龄化且不可逆长时间网课、沉迷电子产品、不良读写姿势，让近视问题越来越低龄化。近视一旦发生，目前医学上尚无法彻底治愈且不可逆转，因此预防工作刻不容缓。“五健”行动目标(2030年)国家明确提出：小学生近视率需控制在32%以下，初中生近视率需下降至60%以下。全社会需共同努力达成此目标。科学用眼“黄金法则”“20-20-20”法则每近距离用眼20分钟后，抬起头向远处眺望，寻找至少6米(约20英尺)外的物体，并注视它20秒以上。作用：让眼睛的睫状肌及时放松，避免因持续紧张造成的视疲劳与近视加深。读写姿势“一拳一尺一寸”👊一拳胸口离课桌边缘保持一拳距离|📐一尺眼睛离书本约33厘米✍️一寸握笔时，手指离笔尖约3厘米光照是最好的“护眼药”核心科学依据每天累计保证2小时的户外活动。阳光可促进视网膜分泌多巴胺，有效延缓眼轴增长，从根本上预防近视的发生和加深。护眼行动指南●课间15分钟，走出教室，让眼睛“沐浴”自然光，放松眼部肌肉。●周末多参与打球、跑步、爬山等户外活动，让身体和眼睛都动起来。●即使是阴天，户外光照强度也远高于室内，同样能起到护眼效果。警惕“电子海洛因”不容忽视的危害•电子产品屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难，影响睡眠质量。•长时间注视屏幕会导致眨眼频率大幅降低，泪液蒸发过快，极易引发干眼症和视疲劳。限时使用非学习目的使用

每天不超过1小时

单次≤15分钟护眼设置主动开启设备

“护眼模式”或

降低屏幕亮度家长监督制定家庭使用规则

并由家长以身作则

做好榜样本章小结：护眼行动承诺每日户外2小时“我承诺，每天坚持户外活动2小时！”遵守“20-20-20”法则“我承诺，遵守‘20-20-20’法则，让眼睛适时放松！”保持正确读写姿势“我承诺，保持一拳一尺一寸的正确读写姿势！”温馨提醒：定期进行视力检查，一旦发现视力异常，请及时前往专业医疗机构就医，科学护眼。第三章挺拔身姿—塑造健康骨骼SHAPEHEALTHYBONES别让书包压弯了我们的脊梁现状：健康的隐形杀手不良坐姿、长时间低头、过重的书包，正在悄悄改变我们的脊柱形态。目前，脊柱侧弯已成为继肥胖、近视后，危害我国青少年身体健康的第三大“杀手”，需引起高度重视。行动：每年筛查不可少国家卫健委等部门发布的《“五健”行动计划》明确要求：学校要为10-16岁的儿童青少年，每年开展至少一次脊柱弯曲异常筛查，做到早发现、早干预。脊柱健康“三字经”坐端正腰背挺直，双肩放松，双脚平放地面，膝盖与髋部同高。避免趴在桌上、跷二郎腿。背包双必须使用双肩背包，均匀分担重量。背包重量不应超过体重的10%。建议选择宽肩带、有腰垫的书包。常拉伸课间多做伸展运动，放松肩颈和背部肌肉。推荐“米字操”、“猫牛式伸展”等简单易行的动作。如何自查脊柱健康？“四横一竖”居家自查法01看肩膀自然站立放松，观察双肩是否等高，有无一高一低的情况。02看肩胛骨观察背部两侧肩胛骨，其下角是否在同一水平线上？03看腰线看躯干两侧的腰凹曲线，左右是否对称，有无一侧更明显？04看臀沟从后方观察臀部中间的臀沟，是否呈直线并垂直于地面？05摸脊柱(一竖)用中指沿脊柱棘突从上到下轻划，观察划痕是否为一条直线。重要提醒：如果自查发现上述任何部位不对称，应及时告诉家长，并尽快前往医院骨科或康复科检查！本章小结：我的脊柱健康宣言MYSPINALHEALTHDECLARATION·行动倡议课间微运动每节课后，主动站起来活动

至少5分钟，放松肩颈与背部减负护脊柱选择护脊双肩包，每日整理书包

只带当天必需的书本和文具睡前拉伸操每天睡前坚持做一组

专业的脊柱放松与拉伸操STARTTODAY,STANDTALL!第四章自信微笑—绽放口腔健康CONFIDENTSMILE,BLOOMINGORALHEALTH一口好牙，终身受益口腔健康现状龋齿（蛀牙）是儿童青少年最常见的口腔疾病。它不仅会引起剧烈疼痛，影响日常咀嚼和消化吸收，还可能改变牙齿咬合关系，甚至影响恒牙的正常发育，危害不容忽视。全民防护目标《“五健”行动计划》明确提出，到2030年，要有效干预和降低5岁和12岁儿童的患龋率，全面提升儿童青少年的口腔健康水平，助力健康中国建设。口腔健康“三部曲”01/有效刷牙方法：掌握“巴氏刷牙法”，每次刷牙时间不少于2分钟。频率：坚持早晚各一次，饭后及时漱口清洁。工具：建议每3个月更换一次牙刷，保持清洁效率。02/健康饮食减少高糖、高粘性食物的摄入，降低牙齿龋坏风险。

均衡饮食，为牙齿和牙龈提供充足营养，保持口腔微环境健康。03/定期检查建议每半年到一年进行一次专业的口腔检查，防患于未然。

窝沟封闭和局部涂氟是儿童及青少年预防蛀牙的有效手段。互动环节：“刷牙动作大比拼”01上台演示&同伴点评邀请几位同学上台，现场演示自己平时的刷牙动作。

台下同学化身“大众评审”，观察并点评台上同学的刷牙姿势是否正确，看看谁的方法最“标准”？02学习标准巴氏刷牙法通过老师现场示范，或播放专业教学视频，为大家演示并讲解目前公认最科学的刷牙方法——“巴氏刷牙法”。

重点掌握“45度角”和“水平震颤”两个关键动作。第五章阳光心态—拥抱健康心理CHAPTER05·POSITIVEMINDSET看不见的伤口更需要呵护现状：看不见的心理困扰学习压力、考试焦虑、人际关系紧张、家庭矛盾等，都可能给我们带来看不见的心理困扰。请记住，心理健康和身体健康同等重要，情绪上的“感冒”也需要被看见和疗愈。支持：来自教育部的保障教育部明确要求：

1.中小学每校至少配备1名专（兼）职心理健康教育教师；

2.每学年至少开展一次覆盖全体学生的心理健康专题讲座。识别心理“感冒”信号情绪方面持续情绪低落、易怒、焦虑，对原本喜爱的事物失去兴趣，难以感受到快乐。行为方面出现睡眠障碍（失眠或嗜睡）、食欲不振或暴饮暴食；注意力不集中，学习/工作效率下降；回避社交活动，变得孤僻。生理方面出现不明原因的身体疼痛，如头痛、胃痛、胸闷、肌肉酸痛等，经医学检查未发现器质性病变。重要提醒：若以上一种或多种症状持续出现超过两周，且无法自行缓解，应主动向家人、朋友倾诉，或寻求专业心理医生的帮助。我的情绪我做主——压力应对小妙招找人倾诉向信任的家人、朋友、老师说出你的烦恼，把心里的“垃圾”倒出来，压力就减半啦。运动减压跑步、打球、听音乐、画画，任何你喜欢的活动都能帮助释放多巴胺，有效缓解压力。正念呼吸找个安静角落，闭上眼睛，深呼吸。专注感受空气的吸入与呼出，让思绪回归当下。寻求专业帮助学校心理辅导老师是坚强后盾。记住，向他人求助不是软弱的表现，而是一种智慧。求助渠道校内支持•学校心理辅导室（专业老师一对一咨询）

•班主任（最了解你的校园引路人）

•信任的任课老师（倾诉学习与成长的烦恼）心理援助热线•青少年服务热线：12355

•心理援助热线：12320-5💖温暖倡议在关心自己心理健康的同时，也请多留意身边的同学。当他人遇到困难时，做一个温暖的倾听者，不指责、不评判，共同营造包容、支持、健康的校园心理环境。第六章防护屏障—远离校园传染病PROTECTIVEBARRIER—STAYAWAYFROMCAMPUSINFECTIOUSDISEASES校园“隐形杀手”知多少01常见传染病呼吸道传染病流感、水痘、麻疹、腮腺炎。

主要通过飞沫传播，传染性强，在人群密集的校园极易扩散。肠道传染病诺如病毒、手足口病。

主要通过“粪-口”途径传播，卫生习惯不佳是主要诱因。02高发季节春秋季·呼吸道疾病气温变化大，室内外温差明显，容易导致免疫力下降。

是流感、水痘等呼吸道传染病的集中爆发期。夏秋季·肠道疾病天气炎热，食物易腐败变质，蚊虫滋生。

诺如病毒和手足口病进入高发期，需特别注意饮食卫生。预防传染病“三字经”勤洗手饭前便后、外出回家后，用“七步洗手法”彻底清洁双手，清除手部细菌。常通风坚持每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，降低病毒浓度。戴口罩在人多拥挤的公共场所科学佩戴口罩，尤其在流感高发季节，是阻断呼吸道传播的有效手段。强体魄保持均衡饮食、充足睡眠，坚持适度体育锻炼，增强身体素质，提高自身免疫力。早报告如出现发热、咳嗽、咽痛等身体不适症状，及时告诉家长和老师，不隐瞒病情，不带病上学。疫苗——最有效的“护身符”疫苗的重要性接种疫苗是预防许多传染病最经济、最有效的手段，能显著降低感染后重症和死亡的风险。必打疫苗(一类苗)严格遵守国家免疫规划程序，按时为儿童完成免费疫苗接种，筑牢免疫屏障的第一道防线。推荐疫苗(二类苗)建议按需接种：每年接种流感疫苗、水痘疫苗、HPV疫苗（有效预防宫颈癌等）