2026春初中心理健康北师大版（2025）七年级下册第四单元 快乐每一天《第九课 开启阳光心扉》教学课件

第九课开启阳光心扉学会接纳与调节情绪北师大版（2025）·七年级下册·心理健康主讲人：[教师姓名]2026年春开启今天的心灵之旅同学们好！欢迎来到今天的心理健康课堂。在正式开始之前，老师想问大家一个简单的问题：你今天过得怎么样？此刻的心情，是充满能量的开心，是岁月静好的平静，还是有一点点说不清道不明的小烦恼呢？其实，我们每天都在和各种各样的情绪打交道。它们就像天空中的云朵，变幻莫测，有时晴朗万里，有时阴沉密布，但这都是天空本来的样子，也是我们生活的一部分。今天，就让我们一起踏上一段奇妙的旅程，去探索情绪的奥秘，学习如何与它们和谐共处，开启属于我们自己的阳光心扉！情境剧场：小明的烦恼请大家观看一段视频，注意观察主角小明的表情和行为。（播放视频：七年级学生小明，因数学考试失利，上课走神、情绪低落，放学路上独自难过，不愿与同学交流。）思考：小明遇到了什么问题？他的情绪和行为表现说明了什么？分享你的发现：小明怎么了？看完视频，大家觉得小明的情绪有什么变化？他看起来怎么样？难过·沮丧·失落·孤独你从哪些细节看出来的？低着头·沉默不说话·避开同学你是否也有过这样的时刻？有没有同学有过和小明类似的感受？考试失利后感到沮丧？和朋友吵架后感到委屈？觉得不被理解时感到孤独？当这些情绪来临时，你当时是什么心情？真诚的分享（邀请2-3名学生发言，分享当下的感受）共情接纳“非常感谢你的真诚分享，这种难过、沮丧的心情，老师也有过，这是很正常的感受。”理解肯定“你说得很真实，被朋友误解的委屈，或者遇到困难时的焦虑，确实会让人很难过。”鼓励勇气“谢谢你勇敢地表达自己，感到孤独或无助的时候，愿意说出来本身就需要很大的勇气。”这些“乌云”是什么？同学们刚才分享的这些难过、沮丧、委屈、孤独的情绪，在心理学上，我们有一个共同的名字——“负面情绪”。它们就像天空中的乌云，会暂时遮住温暖的阳光，让我们感到压抑、不舒服，甚至喘不过气来。但请记住：有乌云是正常的天气现象，同理，感到难过、拥有“负面情绪”也是完全正常的心理现象。第九课开启阳光心扉今天，我们就将一起学习《第九课开启阳光心扉》。在生活的旅途中，难免会遇到让我们心情低落的“小乌云”，但请相信，乌云背后永远有阳光。01.如何看待“小乌云”？负面情绪是生活的常态，我们该如何正视它们，不被其裹挟？02.如何让阳光照进心房？寻找驱散阴霾的方法，重新找回内心的晴朗与力量。让我们一起打开心扉，拥抱属于自己的阳光！本节课，我们要达成什么？健康观念了解负面情绪是正常的，学会接纳它。心理调适能力掌握3-4种简单有效的情绪调节方法。人际交往学会向他人倾诉，建立支持系统。责任意识学会对自己的情绪负责，做情绪的主人。朗读与思考：情绪的多样性请大家翻开课本，我们一起朗读第一段：“成长的路上，我们总会遇到各种各样的情绪：

有时晴空万里，满心欢喜；有时乌云密布，烦恼丛生。

这些情绪都是我们内心的真实表达，没有好坏之分，

每一种情绪都有它存在的意义。”情绪的价值：没有好坏之分积极情绪·生活的“加油站”那些开心、快乐的时刻，像冬日里的暖阳。

它们温暖我们的内心，给予我们前行的动力，让我们充满能量去探索生活的美好。负面情绪·成长的“提醒器”考试失利的沮丧，提醒我们查缺补漏；

和朋友吵架的委屈，提醒我们学会沟通。

它告诉我们，有问题需要关注和解决。💡结论：负面情绪不是我们的敌人，而是我们成长的信号。我们为何会有“小乌云”？请阅读教材第二段：“七年级的我们，正处于身心快速发展的阶段，学业压力、同伴相处、亲子沟通中的小矛盾，都可能让我们陷入负面情绪的漩涡……”寻找情绪的导火索除了教材提到的，还有哪些事情会让你产生负面情绪？（引导学生思考并发言）📝作业太多写不完，压力山大👩‍🏫被老师批评，心里委屈又难过👨👩👧因为小事和爸爸妈妈吵架📦不小心弄丢了心爱的东西🏆参加重要的比赛没能取得好成绩💡还有什么让你感到难过的事？欢迎补充...“乌云”带来了什么？当负面情绪来临时，我们可能会产生这些反应：生理上：感到心里闷闷的、头痛、没胃口、总是想睡觉。心理上：不想说话、不想学习、注意力难以集中，提不起兴趣。行为上：忍不住对人发脾气、回避社交，甚至做出冲动的行为。如何驱散“乌云”？📖请阅读教材第三段：“但请记住，乌云总会散去，阳光终会到来。开启阳光心扉，不是强迫自己忘记负面情绪，而是学会接纳它、理解它，并用合适的方式调节它……”关键一步：接纳vs.忘记❌错误做法压抑情绪•告诉自己“我不能难过”、“我要马上开心起来”。这会让情绪像被堵住的洪水，越积越多，最终可能导致更大的爆发。✅正确做法接纳情绪•先告诉自己：“我现在很难过/委屈/生气，这很正常。”承认它的存在，不抗拒，不否认，才是进行情绪调节的第一步。案例分析：小丽的烦恼情境再现小丽在一次重要的演讲比赛中突然忘词了，她觉得非常丢脸和沮丧，以至于好几天都不想说话，也不想见人。压抑的做法她不断地责备自己：“我怎么这么笨？连这么简单的事情都做不好！”并暗下决心再也不参加任何比赛了。她刻意回避所有同学，结果负面情绪不断累积，变得越来越难过。接纳的做法她尝试对自己说：“我现在感到非常沮丧和丢脸，这是完全正常的，因为我为了这次比赛付出了很多努力，我非常在意结果。”承认并接纳这种感受，让她逐渐平复了心情。从接纳到调节：小丽的转变在接纳了自己的情绪后，小丽不再沉溺于失败的痛苦，而是开始理性地思考：“这次失败虽然让我难过，但它也告诉我，我需要在公众演讲方面做更多准备。”复盘与求助她不再逃避，而是开始冷静分析自己忘词的深层原因，并主动向老师和身边的朋友虚心请教，寻找改进的方法。平复与新生负面情绪在行动中慢慢平复消散，她开始调整心态，把注意力转移到提升能力上，积极为下一次演讲机会做好准备。新知回顾：我们学到了什么？情绪无好坏负面情绪是正常的，

有其存在的意义与价值。来源多样学业压力、人际交往、

家庭琐事等都可能引发。核心步骤调节情绪的第一步是“接纳”

而不是“忘记”或“压抑”。情绪调节工具箱✨准备好驱散心里的“乌云”了吗？既然我们已经学会了如何看待负面情绪，接下来，就让我们一起打开这个神奇的“情绪调节工具箱”，

去探索几种简单、有趣又实用的方法，帮我们把坏心情赶跑，让阳光照进心里。方法一：倾诉法什么是倾诉？当感到难过、委屈或心里有事的时候，不要一个人把情绪憋在心里。试着向信任的人说出自己的烦恼和感受，把心里话说出来。倾诉的目的倾诉不是为了无休止的抱怨，也不是为了指责他人。而是为了寻求他人的理解与支持，将心里堆积的负面情绪“垃圾”及时清理掉，让心情重新变轻松。可以找谁倾诉？找你信任的、愿意倾听的人，例如：👨‍👩‍👧爸爸妈妈等家人

👩‍🏫学校里的老师

👫要好的朋友或兄弟姐妹好好说话，让心靠近：如何有效倾诉？01/说事实“我这次数学考试没考好，只得了60分。”不夸大、不隐瞒，客观描述发生的具体事件。02/说感受“我心里很沮丧，也很害怕告诉爸爸妈妈。”真诚表达情绪，而不是让对方去“猜”你的心情。03/说需求“我希望能和你聊聊，或者你能给我一些鼓励。”清晰表达你期望得到的帮助或支持，而非被动等待。⚠️倾诉雷区避免：一味指责对方、不停抱怨环境、或翻旧账，这些都会让倾听者感到压力，无法建立情感连接。案例演练：如果小明这样做……错误的倾诉“都怪这破题太难了，老师也不讲讲清楚！我怎么这么倒霉啊，每次都考不好！”💡特点：全是抱怨与指责，把责任推给外界。这种沟通方式不仅无法解决问题，还容易让倾听者感到烦躁。❌情绪化|推卸责任|无解决方案有效的倾诉“妈妈，我这次数学没考好，心里挺难过的。我觉得有些知识点没掌握好，有点迷茫，你能陪我一起看看错题，帮我分析一下吗？”💡特点：清晰说明事实和感受，主动寻求帮助。这种沟通能唤起倾听者的共情，也更容易获得实质性的支持。✅说事实|谈感受|提需求|求支持方法二：转移注意力法核心原理当我们陷入负面情绪，越想越难过时，试着把注意力从引起烦恼的事情上暂时移开，投入去做一些能让自己放松、平静或愉悦的事情，以此切断情绪的恶性循环。关键作用为情绪提供一个必要的“缓冲期”，避免冲动决策。让大脑和心情在积极的事情中得到休息和“充电”，直到情绪平复，再用更理性的状态去面对和解决问题。💡实用小技巧：尝试听舒缓的音乐、出门散步、做简单的运动、画画、整理房间，或者找信任的朋友简单聊聊天，都是转移注意力的好方法哦。你的“快乐清单”是什么？听音乐听一些欢快、舒缓的音乐，让旋律带走坏情绪。运动跑步、打球、跳绳，让汗水带走烦恼，重获能量。做自己喜欢的事沉浸在画画、看漫画、拼乐高或唱歌中，享受专注。亲近自然去公园散散步，看看花草树木，感受微风和阳光。帮助他人：帮爸爸妈妈做些力所能及的家务，在付出中收获价值感与快乐。案例演练：化解朋友矛盾01情境和最好的朋友吵架了，心里感到很委屈、难过，甚至不知道该怎么办。02做法先试着转移注意力，不要反复回想吵架的细节。去听几首喜欢的歌，或者看一部轻松的喜剧电影，让情绪先降温。03效果当心情平静下来后，再找一个合适的时机，不带情绪、心平气和地和朋友沟通，往往能更顺利地解决问题。方法三：积极暗示法核心原理我们的情绪并不是由发生的事件本身直接决定的，而是由我们对这件事的看法和评价所决定的。改变看法，就能改变情绪。行动指南当察觉到自己陷入负面情绪时，主动识别头脑中那些消极、非理性的想法，有意识地寻找证据，用积极、客观且理性的想法去替换它。揭秘情绪的密码：ABC理论AActivatingEvent诱发事件客观发生的具体事件或情境

（例如：考试失利、被他人批评）BBelief你的信念与想法你对事件的看法、解释与评价

（例如：“我真没用”、“这是成长的机会”）CConsequence情绪与行为结果由信念引发的具体情绪和行动

（例如：沮丧、自我放弃或积极复盘）💡影响我们情绪的，从来不是A，而是B！换个想法，就是换个世界——改变认知，就能重塑情绪练习：换个想法，换种心情当前情境：考试失利，成绩不理想。消极想法(B)“我真没用，又考砸了，我不是学习的料，再怎么努力也没用。”👉感受：沮丧、自我怀疑、无力感积极想法(B')“这次没考好，说明我还有进步的空间，让我看看哪里错了，把它搞懂，下次一定能更好！”👉感受：平静、有掌控感、充满动力给自己的心灵“充电”：更多积极暗示语感到孤独时❌消极暗示：“没人喜欢我。”✅积极暗示：“我有很多优点，我值得被爱，只是还没遇到懂我的人。”被老师批评时❌消极暗示：“老师讨厌我。”✅积极暗示：“老师对我要求高，是希望我变得更好。”挑战来了！小组讨论讨论任务：请各组结合今天学习的情绪调节方法，针对以下三个生活中的真实情境，讨论：如果是你，你会怎么做来调节自己的情绪？情境一·考试失利数学考试只考了60分，还被老师点名批评，心里既羞愧又沮丧。情境二·友情危机和最好的朋友吵架，对方生气地说“再也不跟你玩了”，心里觉得很委屈。情境三·感到孤独周末爸爸妈妈都在忙工作，没人陪自己说话、玩耍，心里感到很孤单。行动起来！请小组“记录员”记录好大家的想法，“发言人”准备好稍后向全班分享你们的方案。老师的小提示（教师巡视，观察各小组讨论情况，适时参与引导）引导转移注意力“这位同学，你觉得遇到考试失利的情况，除了倾诉，还可以做什么？比如，试着把注意力转移到别的地方去，去做一件自己喜欢的小事，或者运动一下，你觉得这样会不会好一点？”鼓励分享经历“大家可以结合自己的亲身经历，说说自己平时遇到不顺心的事情时，是怎么调节情绪的？不用害羞，大胆分享出来，你的方法可能对别的同学很有帮助哦。”智慧的碰撞：小组代表发言（邀请2-3组发言人分享小组讨论结果，共同探讨破局之道）情境一Scenario01解决方案分享请第一组代表上台，分享你们

针对该情境的思考与破局思路情境二Scenario02解决方案分享请第二组代表上台，分享你们

是如何制定行动计划的情境三Scenario03解决方案分享请第三组代表上台，展示小组

的最终讨论成果与心得方法的灵活运用：教师点评与补充👍点评一：组合拳的妙用“非常好，你们小组想到了用倾诉法和积极暗示法，结合得很到位，而且很具体，比如向老师倾诉、给自己积极的鼓励，这些方法都很实用。”💡点评二：简单易操作“这个小组提到了转移注意力，比如画画、跑步，这些都是很简单易操作的方法，大家可以借鉴。在情绪低落的时候，动起来或者沉浸在一个兴趣里，往往是最快的调节方式。”差异化指导：找到适合你的方法给内向的同学如果觉得倾诉有困难，可以先从“转移注意力”或“积极暗示”开始，先照顾好自己的感受。给开朗的同学可以多尝试直接的“倾诉法”，把烦恼说出来。同时也可以主动成为身边同学的“倾听者”，在帮助他人中获得力量。“没有最好的方法，只有最适合自己的方法”快速放松小技巧：深呼吸放松法现在，让我们一起学习一个简单易学、随时随地都能使用的放松方法——深呼吸。01准备姿势找个舒服的地方坐直身体，轻轻闭上眼睛，让全身先处于一个放松的初始状态。02缓慢吸气用鼻子慢慢吸气，心里默数4秒，感受气息进入肺部，腹部微微鼓起。03屏住呼吸屏住呼吸，心里默数2秒，让气息在身体里短暂停留，感受此刻的平静。04缓缓呼气微微张开嘴巴，慢慢把气全部呼出去，心里默数6秒，感受腹部自然收缩。💡小提示：重复做3-5次循环，你会发现紧绷的神经放松了，心情也平静很多！我们的情绪调节工具箱倾诉法找信任的家人、朋友或老师说一说，把心里的烦恼和委屈讲出来，情绪就会好很多。转移注意力法去做些别的事，比如听音乐、跑步、画画、或者看一部有趣的电影，换个环境换种心情。积极暗示法遇到不开心时，试着换个角度想问题，多给自己一些积极的心理暗示，看到事情的光明面。深呼吸法当情绪激动时，试着做几次深呼吸，吸气4秒，憋气4秒，呼气6秒，能快速放松神经，平复心情。今天的收获：知识梳理01.认识情绪负面情绪是人类正常的心理反应，它不是洪水猛兽，每种情绪背后都有其独特的意义与信号。02.核心态度面对情绪，我们最核心的态度是温和的“接纳”，而不是对抗或压抑，与情绪共存是调节的第一步。03.实用方法掌握了多种调节情绪的工具箱：找人倾诉、转移注意力、积极心理暗示等，在生活中灵活运用。做自己情绪的主人成长的路上，负面情绪就像小乌云，难免会出现。

但只要我们学会以下三点，就能驱散阴霾：正视它不逃避，不否认

以平和的心态，看见情绪背后的真实