拒绝内耗拥抱自己主题班会课件

拒绝内耗,拥抱自己做自己人生的正向导演什么是精神内耗?精神内耗是什么?指人在自我精神世界中反复纠结大复纠结、焦虑、自我怀疑的状态。就像内心有两个小人在不停地争吵,消耗大量心理能量,却没有实际产出。FFB088你不是一个人在内耗睡前反复回想反复修改消息做事前过度担忧这些场景,你熟悉吗?正常思考vs精神内耗反复纠结思考问题分析情况→做出决定→行动纠结→怀疑再纠结→放弃行动关键区别:是否能转化为行动内耗,正在消耗你的能量70%调查显示,约70%的中学生曾经历过精神内耗自信心行动力专注力精神内耗的代价21学习效率情绪低落34自信心受损社交回避第二章·内耗的来源是什么让我们陷入内耗?完美主义社会比较他人看法学业压力自我灸刮配,美意主之是一个邮验上机C公天平法邦正民眼睛的人看法与人我的位装他们一压力号带来突过去各心心碎碎书本校耗来完美主义:永远不够好的陷阱设定高标准→感到达不到→感到达不到→自我批评FFB088更焦虑→更难行动→更加自我批评追求完美,不如追求进步社会比较:朋友圈里的焦虑#FFB084刷到优秀同学动态觉得自己不够好继续刷更焦虑比较让你痛苦,也偷走了你的快乐过度在意他人看法我这样做他们会怎么看我?他们是不是在说我?算了,还是别做了吧..内心戏实际他人的看法是他们的课题,你只需做好自己的事学业压力:成绩背后的焦虑下次考试怎么办?考试排名作业排名又下降了升学别人都比我强压力是动力,但过度压力就是内耗家庭期待:想说不却说不出口爸妈对我期望很高…我不能让他们失望可是我真的好累父母的期待是爱,但不必成为你的枷锁同伴关系:渴望认同又害怕失望我要怎么融入他们?她是不是在疏远我?害怕失望算了,装作不在乎吧.真正的友谊,不需要你讨好每一个第三章·拒绝内耗的方法从知道到做到,只需要这一步设定目标心理边界情绪释放停止负面立即行动方法+行动=改变#88C088#FFBC9D4方法一:设定合理目标SS-具体:不是「我要变好」,而是「我要每天背10个单词」M-可衡量:设定可量化标准A-可达成:目标要有挑战但不超纲R-相关:目标要与你的实际需求相关SMARTT-有时限:给目标一个截止日期方法二:建立心理边界关你什么事?关我什么事?#88C9D4当你忍不住在意别人看法时默念「关你什么事」当你过度承担他人情绪时默念「关我什么事」方法三:学会情绪释放写日记找人倾诉把烦恼写下来朋友、家人、老师都可以运动出汗深呼吸4-7-8呼吸法:吸气4秒跑步、打球、跳舞都很好屏息7秒,呼气8秒方法四:识别并停止负面思维负面思维气球纹正面我不行我肯定会搞砸别人都比我好STOP正向替代我可以试试搞砸了也没关系我有很多优点方法五:拒绝内耗,立即行动想,都是问题做,才有答案当你陷入纠结时,最重要的不是想清楚再行动而是先行动,在行动中修正方向完成比完美更重要现在就可以做的3件小事1写下今天让你焦虑的一件事2给朋友发一条消息最近怎么样?好久没聊了3深呼吸10次吸气...呼气..感受当下的平静改变,从这一刻开始第四章·拥抱自己爱自己,是终身浪漫的开始爱自己,是终身浪漫的开始认识优点接纳不完美接纳情绪自我肯定活在当下当你学会爱自己,世界都会来爱你方法:发现自己的优点优点清单Q1:你擅长什么?(技能、学科、才艺..)Q2:朋友为什么会喜欢你?(性格、品质...)Q3:过去做过让你骄傲的事?(任何小事都算)你比自己以为的更棒与不完美和解我不够聪明#F8BC9D4我太矮了我在努力进步我还在长高我独一无二完美是谎言,不完美才是真实方法:接纳自己的情绪觉察「我感到....」承认「有这种情绪是正常的」允许「我可以有这种情绪」表达「用健康方式表达」2#88C9D4每天对自己说一句话我值得被爱我今天做得很好今天你对自己说了什么?我可以做到我接纳自己的不完美我正在变得更好每天说一句,你比自己以为的更强大学会放下,是一种智慧#88C9D4放下不是忘记,而是让过去的事情不再控制你1.承认它发生过22.允许自己感到难过3.选择继续向前走过去的包袱3.放下,是为了更好地拿起每个人都有独特价值#FFB089有人擅长学习有人善于倾听有人擅长运动有人充满创意有人善于倾听有人温暖善良你不是不够好,只是还没发现自己的独特之处活在当下,拒绝反复思虑此刻过去(灰色的、不可改变的)未来(未知的、不必担心的)练习你现在能听到什么声音?你现在能感觉到什么?现在,你在哪里?