【《弹力带在初中生引体向上训练中的应用实证分析》6900字】

前言为了促进中国体育事业的创新改革，推动青少年文化学习和体育锻炼的协同发展。国家体育总局和教育部联合印发《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》，该文件突出强调中学体育教学的重要性，同时指出传统的体育教学模式已然无法和中学生的多样化需求相匹配，必须在实践中尽快优化和完善相关课程体系。因此体育工作者如何在实践中积极创新教学方法，更好地完成教学目标是当前需要重点解决的问题。本文在对中国文体教学融合发展现状的基础之上，进一步对中学体育教学的模式与内容进行研究。将弹力带辅助初中生引体向上教学作为实证研究对象，希望在实践中探索适合学生使用的锻炼方式，进而提高学生的锻炼效果和锻炼成绩。为相关理论研究提供更加坚实的依据。1.1选题依据引体向上是较为常见的运动方式，也是目前大多数地区作为体育中考的必考项目之一。但在调查过程中发现，引体向上成绩为零分的情况十分常见。这说明存在很大一部分同学并没有掌握引体向上的技巧，或是身体素质达不到要求。引体向上是一种要克服自身重力进行身体运动的练习，测试结果将反映测试者上肢肌肉的平衡性和稳定性，是锻炼背部肌肉、发展肌肉耐力最高效的途径，是十分常规的背部锻炼方法。但大部分学校没有为学生提供充足的引体向上锻炼环境和器材，学生无法在日常练习中提高引体向上水平，这对提升成绩产生制约影响。弹力带训练指的是在引体向上锻炼过程中运用弹力带器材，以训练方式和训练目标为切入点，搭建更加科学合理的训练计划。在符合生理学和生物力学的基础之上，使用弹力带完成引体向上训练目标。通过对相关文献予以收集和分类，发现在引体向上锻炼中加入弹力带训练的研究已经有很多。大部分使用弹力带训练的人群是专业运动员或老年人，他们出于不同的目的，希望在使用弹力带训练后或是提高专业水平或是增强体质。但同时也发现使用弹力带作用于引体向上锻炼的研究仍处于空白阶段。初中生使用弹力带进行引体向上训练是否对提高成绩有所帮助仍未可知。因此，本文将弹力带训练引进初中生引体向上练习，展开实证研究。通过对受试者制定三阶段训练，并对他们训练前后的成绩进行测量和评估，最终分析弹力带对初中生引体向上水平的具体影响，以便将该方法在实践中得到广泛运用。1.2文献综述1.2.1相关概念（1）弹力带训练弹力带是一种由天然乳胶制作的运动器材，在体育训练中运用弹力带可以有效提高训练者的稳定性和身体灵活性，最终帮助训练者完成训练目标。本研究将弹力带作为引体向上训练的辅助器材，具体使用原则为训练者平躺在垫子上，用手紧握弹力带，同伴紧握弹力带的另一端，当弹力带处于紧绷状态时，躺在垫子上的训练者用力做屈伸动作，随着动作熟练程度不断加深，根据测试者的身体机能逐渐增加弹力带数量。该方法将有效锻炼测试者的上肢肌肉能力。引体向上引体向上主要考查测试者上肢肌肉的稳定性和灵活性。动作的具体细节为测试者起跳用双手握杠，使身体悬垂，并与杆呈垂直角度。当身体静止且稳定后，利用双臂的力量带动身体向上，此时躯干以及下肢不得有任何动作，当身体向上运动的幅度超过横杆上边缘时即成功。准备下一次引体向上。当两次引体向上的间隔时间超过10秒，测试结束。以上是目前关于引体向上规则和动作的诠释。由此可见测试者在完成引体向上的动作时，对肌肉的使用频率非常高，十分考验测试者身体耐力以及肌肉的灵活性。因此引体向上是一种考察测试者综合身体素质的项目，要求测试者对身体有良好的控制能力，各部分肌肉能在有规律的节奏上紧张和放松。1.2.2弹力带训练相关的研究江玉芬（2020）指出弹力带抗阻训练能有效提高运动员的成绩。在使用弹力带训练的时，运动员会逐渐提高肌肉控制能力以及身体的稳定性，这是所有运动员都必备的身体素质。孙志亚（2019）指出，弹力带训练所使用到的肌肉区域较大，能在短时间内迅速提高肌肉的爆发力以及使用的灵活性。不仅可以加强测试者的运动速度，也将反馈出更好的训练效果。通过实证研究，发现弹力带能有效提高测试者上下肢以及躯干肌肉的力量，这使测试者在运动中更容易克服身体阻力，进而取得良好的成绩。方宇,朱静波（2015）认为，引体向上主要目的是考察测试者上肢肌肉力量以及全身协调性水平。要求测试者有高水平的身体技能以及肌肉使用的灵活性，且能在较长时间保持工作能力。尚永恒、徐明(2018)采用实证研究探索超极限辅助法对运动训练的影响。他将60名学生作为研究对象，随机分为数量相等的四组，设置对照实验。实验组成员进行为期三个月的超极限辅助法训练。最终表明采用该方法训练的学生，身体耐力和稳定性得到明显提高。杨迪（2020）表示，弹力带是一种常见且易于操作的辅助器材，对规范学生动作能起到很好的辅助作用。同时弹力带易于携带，使用效果较好。1.3研究意义1.3.1实践意义一方面，受传统教育观念的影响，目前体育教学常用的模式较为固化，教师在开展引体向上教学时采用的教学方式过于机械化，很难引起学生的兴趣，训练效率不高，学生很难完成训练目标。而将弹力带作为辅助器材引入教学，将提高引体向上训练的趣味性，从而提高教学效率。从这一点上看，弹力带教学可以作为引体向上教学的创新模式，是有效实现教学目标和提高教学效果的新途径。另一方面，越来越多地区将引体向上作为体育考核的必考内容，针对引体向上展开实证研究，对提升学生的训练效果具有实践意义。此外，本文通过实验获得较为客观的实验数据，通过对数据分析，更好反映出弹力带训练对中学生引体向上水平的影响，能为相关研究提供科学有利的参考依据。1.3.2理论意义从理论角度看，将弹力带引入引体向上训练过程，使学生提高训练积极性，帮助学生在短期内掌握发力技巧以及肌肉使用规律。不同于传统方式的引体向上训练，弹力带训练着重强调抗阻练习带给运动员身体机能的变化，运动方案更具有针对性。这将为引体向上训练模式的科学化发展提供理论价值。2研究内容及研究方法2.1研究任务本文选择初中学生为研究对象，通过实证研究的方式在日常训练中加入弹力带练习，探究弹力带抗组训练对学生引体向上水平的影响。具体通过逐渐减少弹力带弹力、逐渐增加训练强度的方式提高学生耐力以及肌肉灵活性。在实验过程中注重提高初中生的综合身体素质，实验之后对相关评价指标进行整理和分析，在现有研究的基础之上为提高初中生训练效果提出优化建议。2.2研究方法2.2.1文献资料法通过中国知网、中国学术文献网络出版总社等网络数据库搜索与弹力带训练以及初中生引体向上训练有关的文献，对相关文献加以梳理和总结，筛选出对本文有帮助的内容，为本研究提供强有力的理论支撑。2.2.2实验对照法采用对照实验，将受试者分为人数相等的对照组以及实验组。实验组成员采用弹力带练习，对照组成员则仍按照传统的训练模式加以练习。通过为期四个月的训练，测试所有受试者引体向上训练效果，并做好记录和统计。最后利用数理统计软件对收集到的数据加以处理和分析。总结出弹力带训练对引体向上训练产生的影响。为初中生提出引体向上训练效果优化建议。实验设计根据弹力带的自身属性和使用原则，以引体向上训练目标为前提，设置弹力带训练方案，主要分为三个阶段：表2表训练阶段训练手段弹力带练习初级适应阶段包括弹力带直臂扩胸、跪姿弹力带侧平举、跪姿弹力带前平举、弹力带仰卧腿部推举、弹力带仰卧挺髋五个练习内容。这一阶段的练习强度较小，对受试者身体素质要求不高，且每次训练后受试者有较长的休息时间。弹力带练习中级巩固阶段包括弹力带站姿前平举、弹力带上肢弯举、弹力带站姿体侧屈、弹力带深蹲、弹力带跪姿后蹬腿五个练习内容。这一阶段的练习相较于上阶段来说强度增大、难度增强，将进一步提高受试者的运动能力。弹力带练习高级强化阶段包括弹力带反向弯举、弹力带跪姿推举、弹力带半仰卧起坐、弹力带蹲坐拖脚走、弹力带牵拉向前行进跑五个练习内容。这一阶段的练习是三个阶段中练习次数最多、强度最大、难度最高的阶段，将从整体上提高受试者的身体机能。实验过程本研究以北京华耀星空教育机构的20名初二学生为研究对象，为期四个月对他们进行对照实验。实验开始之前将这20名初中生分为人数相等的实验组和对照组。分别测试他们引体向上个数，并做好记录。具体情况见表1。在实验期间，对照组采取传统的引体向上训练模式，而实验组基于传统训练模式之上，引入三个阶段的弹力带训练。具体训练阶段见表2。实验结束后对全体受试者再次测试，分析对比两组成员的实验结果并与他们之前的成绩加以对比，最终得出结论。表1实验组学生和对照组学生实验前情况分析表组别引体向上/个身高/cm体重/kg实验组3.60±3.47163.30±5.0353.50±3.92对照组3.10±2.80162.50±4.0952.50±2.12T0.287-0.431-0.968P0.7800.6760.358（注：P>0.05，表示不存在明显差异）2.2.3数理统计法实验中涉及到的各类数据用Excel软件进行初步整理，运用SPSS26软件对数据进行分析，进一步探究数据之间的关系，为研究的后续展开提供分析依据。2.2.4逻辑分析法本研究根据研究对象以及研究方法构建出科学合理的逻辑框架，通过对实验结果的对比分析找到其中的关联性，并对结果产生的原因进行总结和归纳。3研究结果与分析3.1实验前后实验组和对照组正手引体向上测试结果变化分析测试要求受试者做正手引体向上，这是最基础也是最常见的引体向上握姿。这种方式十分考验测试者三角肌的使用以及灵活性。受试者要想让三角肌使用状态趋于较高水平，除了在日常训练中注重这部分练习之外，还可以通过增大双臂张开角度进行训练，这样会加大引体向上的难度。对实验组和对照组成员的实验前后成绩进行对比分析，对他们经过训练后的成绩变化做好记录。根据实验的测试结果，展开后续研究分析。如上表3-1所示，实验前实验组的正手引体向上平均成绩为4.60个，对照组的正手引体向上的平均成绩为4.49个。通过对比测试结果可知：实验班的正手引体向上平均成绩为7.91个，对照班平均成绩为4.62个，通过对比分析具有显著性差异（P<0.01）。对于实验组与对照组间出现显著性差异的结果说明，弹力带练习在正手引体向上训练中具有显著的提高效果。表3-1实验前后实验组与对照组正手引体向上成绩对比表实验前实验后增长值TP实验组4.60±3.477.91±5.193.31-5.6520.000**对照组4.49±2.804.62±2.530.13-0.3180.758（注：*表示p<0.05，**表示p<0.01）3.2实验前后实验组和对照组反手引体向上测试结果变化分析反手引体向上指的是手心向内做出引体向上的动作，这种方式难度要远低于正手引体向上。因为在反手引体向上过程中，主要使用的是肱二头肌的力量。如果想要提高肱二头肌的灵活性，可以在日常训练中注重反手引体向上的练习。通过12周的实验，实验前实验组反手引体向上平均成绩为3.51个，对照组为3.42个，实验后实验组提升到了6.53个，而对照组则仅有3.54个。实验前后，实验组的反手引体向上成绩已发生了巨大变化，产生了显著性差异（P<0.01），而对照组成绩则无明显变化，表明弹力带训练对学生的反手引体向上成绩提升具有显著效果。表3-2实验前后实验组与对照组反手引体向上成绩对比表实验前实验后增长值TP实验组3.51±3.476.53±5.193.03-2.9320.000**对照组3.42±2.803.54±2.530.12-0.0630.6713.3实验前后实验组和对照组正反手引体向上测试结果变化分析正反手引体向上是将两种引体向上方式加以结合形成的训练，在发出动作时一只手掌朝前，一只朝向自己。正反手引体向上是所有引体向上方式中难度最高的，也是最难实现目标的一种。根据表3-3的数据可以得知，实验前实验组的正反手引体向上平均成绩为3.12个，对照组为3.13个，实验后实验组提升到了5.46个，而对照组则仍然只有3.24个。实验前后，实验组的正反手引体向上成绩得到了显著提高（P<0.01），而对照组成绩则无明显提高，说明弹力带训练可以有效提高学生的正反手引体向上成绩。表3-3实验前后实验组与对照组正反手引体向上成绩对比表实验前实验后增长值TP实验组3.12±3.475.46±5.192.34-3.5950.000**对照组3.13±2.803.24±2.530.11-0.2840.4123.4实验前后实验组和对照组负重引体向上测试结果变化分析当受试者对上述三种引体向上方式都掌握到一定程度时，可以适当增加引体向上负重。但要注意的是应在受试者可承受范围之内逐渐增加。本次实验所用的负重是在腰带悬挂2Kg杠铃片的方式进行。从表3-4的成绩来看，实验前实验组的负重引体向上平均成绩为2.05个，对照组为2.09个，实验后实验组提升到了3.37个，提升幅度为1.32个，而对照组有2.12个，比实验前提升了0.03个。实验前后，实验组的负重引体向上成绩得到了显著提高（P<0.01），而对照组成绩则无明显提高，说明弹力带训练可以有效提高学生的负重引体向上成绩。表3-4实验前后实验组与对照组负重引体向上成绩对比表实验前实验后增长值TP实验组2.05±3.473.37±5.191.32-1.8320.000**对照组2.09±2.802.12±2.530.03-0.3670.4124结论与建议4.1结论4.1.1弹力带练习能有效地提升学生的引体向上成绩实验组学生在经过12周实验后，学生的正手、反手、正反手和负重引体向上成绩均有了显著提高，这说明弹力带练习能有效地提升学生的引体向上成绩。在对两组成员的成绩进行分析后得出：将弹力带训练引入引体向上训练，实验组成员的向上成绩相较于实验之前有了明显提高，这说明弹力带训练能够对引体向上训练起到正向的促进作用。4.1.2弹力带对不同的引体向上成绩有不同的提升效果弹力带对不同的引体向上成绩有不同的提升效果。其提高幅度排名为：正手引体向上、反手引体向上、正反手引体向上、负重引体向上成绩。动作越简单，其提升幅度越高。4.1.2弹力带练习比传统教学具有明显优势对照组在经过12周的传统体育训练后，引体向上成绩没有明显变化，这说明弹力带练习对比于传统的体育教学方式来说，具有明显的优势。4.2建议4.2.1学校应重视弹力带练习根据结论可以得知，弹力带练习对初中生引体向上成绩的提高具有显著意义。在引体向上越来越成为各地区体育升学考试考查的重点的大背景之下，学校应该提高提升学生引体向上水平的重视程度，积极将弹力带训练引入日常训练，提高学生的体育成绩。4.2.2加强弹力带在简单动作中的训练和应用根据实验结果可以得知，当引体向上的动作难度增大时，弹力带训练对引体向上的提升作用也正在随之减弱，表明弹力带训练在简单的引体动作训练上有显著效果，但是当动作难度增加以后，就应该结合其他辅助动作训练，从而提高更高难度的引体向上动作水平的提高。4.2.3促进弹力带训练在体育课程中的应用弹力带训练打破了传统方式下机械的引体向上训练模式，大大提高了训练的趣味性和灵活性，学生更愿意主动参与训练，这将构建更加良好的向上训练氛围，帮助每一位学生在轻松愉快的学习环境中掌握引体向上技能。因此建议在引体向上教学中引入弹力带训练。参考文献[1]GhigiarelliJamieJ,NagleElizabethF,GrossFredricL,RobertsonRobertJ,IrrgangJamesJ,MyslinskiTom.Theeffectsofa7-weekheavyelasticbandandweightchainprogramonupper-bodystrengthandupper-bodypowerinasampleofdivision1-AAfootballplayers.[J].Journalofstrengthandconditioningresearch.2019(3)[2]CornRodneyYJ,KnudsonDuane.Effectofelasti