《体育与健康-跳跃练习》教案

《体育与健康一跳跃练习》教案

一、教学目标

1.知识与技能目标

学生能够精准阐述跳跃运动的力学原理，明晰起跳时腿

部肌肉爆发性收缩产生向上的蹬地力，依据牛顿第三定律,

地面给予人体相等的反作用力推动身体腾空，明白摆臂动作

通过增加身体角动量协助维持空中平衡与提升起跳高度，像

跳远中有力的前后摆臂配合腿部蹬伸，了解不同跳跃项目

（跳高、跳远、三级跳等）在助跑、起跳、腾空、落地环节

关键技术差异，如跳高强调起跳垂直速度与过杆技巧，跳远

注重水平速度转化及空中姿势控制，能结合专业赛事视频精

准剖析运动员动作纽节。

深入掌握至少六种常见跳跃练习方法及进阶策略，熟悉

原地纵跳练习，双脚与肩同宽，屈膝快速蹬伸跳起，双手向

上摆，进阶可负重（如背沙袋）或增加跳深环节（从一定高

度跳下接着纵跳）强化腿部爆发力；掌握立定跳远技术，预

摆时双臂摆动协调下肢屈伸，起跳迅速有力，腾空收腹举腿,

落地前伸小腿，后续通过设定更远目标距离、增加起跳限制

（如窄距起跳）提升难度；了解连续蛙跳训练，双脚蹬地发

力，身体前倾，像青蛙跳跃，多组连续进行，进阶缩短每组

间隔时间、延长跳跃距离；熟知台阶跳练习，双脚交替踏上

台阶，注重蹬伸爆发力，进阶提高台阶高度、加快频率；熟

练运用跳绳练习，些脚、双脚、交叉等多样跳法组合，进阶

提升跳绳速度、尝试双摇跳；明白跳箱练习，助跑后踏上跳

箱，强调起跳点精准与空中姿态稳定，进阶增高跳箱高度、

增加跳跃方向变化，能规范示范各动作，准确讲解发力点、

节奏及呼吸配合要点，依自身水平规划进阶路径。

能够准确评估目身跳跃能力短板，结合体育课程项目需

求（如运动会参赛项目）与个人兴趣，制定为期一个月的个

性化跳跃练习计划，明确每周练习次数（3-4次）、每次练习

时长（40-50分钟）、练习内容组合（针对短板选择特定跳跃

方法搭配）及预期效果（如立定跳远成绩提升、跳高越过新

高度），定期回顾计划执行情况，依据实际进展灵活调整训

练强度与方式。

2.过程与方法目标

通过深度剖析奥运冠军跳跃项目训练纪录片、科研团队

关于跳跃能力发展研究报告及组织小组研讨不同练习方法

成效差异，显著提升学生信息搜集、动作分析、数据评估及

批判性思维能力，洞察跳跃练习核心机制，灵活优化个人训

练方案。

在亲身参与系列模拟跳跃挑战场景实践活动中，如限时

立定跳远计数赛、连续蛙跳接力，实时记录完成次数、距离

及失误情况；定期开展跳跃能力测试，对比训练前后立定跳

远、纵跳摸高成绩，切实依据实时体验、阶段性成长精准调

适练习手段，增强自我跳跃管控与问题解决技能，例如根据

立定跳远起跳无力问题，针对性加强腿部力量训练与起跳技

术纠正。

3.情感态度与价值观目标

牢固树立跳跃能力是运动活力彰显、身体素质综合体现

的坚定信念，深刻领悟持续规律跳跃练习对提升运动竞技水

平、增强身体协调性、培养勇敢果断品质的重要价值，培育

勇于挑战、坚韧不拔、专注细节、团结协作的精神品质，摒

弃懦弱退缩、敷衍了事思想。

踊跃养成主动参与跳跃训练、日常融入跳跃元素（如课

间简单纵跳、上下楼梯跳步）、带动身边同学共练跳跃的良

好习惯，营造家庭支持跳跃锻炼、校园充满跳跃活力、社区

崇尚跳跃运动的良好氛围，增强集体运动素养与社会责任感,

助力全民健康运动拴广。

二、教学重难点

1.教学重点

透彻讲解跳跃练习底层肌肉骨骼协同发力原理，借助人

体骨骼肌肉模型、运动生物力学分析软件演示、起跳动作慢

动作分解视频等直观教具，深入浅出阐释腿部各大肌群（股

四头肌、腓肠肌等）在起跳瞬间如何依次收缩、舒张，关节

（靛、膝、踝）活动顺序及角度变化，摆臂动作如何从力学

区分正常练习疲劳与过度训练损伤早期信号，靶向破局。

在长期跳跃提升征程中，巧妙应对身体成长变化挑战,

如青春期身体快速发育，重心改变调整训练难度；环境资源

变动，如雨天室外场地湿滑转战室内创新训练；社会诱惑干

扰，如电子产品沉迷减少锻炼时间，持之以恒、灵活变通地

践行既定练习与成长策略，融合跳跃培育与日常体育锻炼、

学业精进、品德修养提升活动，动态平衡身心发展，实现跳

跃素质持续进阶。

三、教学方法

1.讲授法：系统讲解跳跃练习知识体系，涵盖原理解析、

方法传授、计划制定，夯筑全面扎实理论框架，为实践奠基。

2.案例分析法：精选跳跃训练逆袭典范、训练伤康复案

例、练习误区警示案例，汲取经验教训助力学生警醒提升。

3.小组讨论法：围绕“校园跳跃训练区规划”“家庭跳

跃锻炼创意”“网络健身跳跃谣言甄别”等议题研讨，碰撞

思维火花，凝智生成优化方案。

4.实践法：创意编排系列进阶实践模块，含基础认知（知

识问答、原理理解）、专项演练（模拟场景练习实操）、高阶

实战（复杂训练困境应对模拟），让学生沉浸式体悟跳跃练

习精髓。

四、教学过程

（一）情境导入（8分钟）

1.播放一段精彩刺激的田径世锦赛跳跃项目集锦视频，

呈现张国伟霸气一跃跳过横杆、王嘉男惊天一跳逆转夺冠、

伊辛巴耶娃一次次刷新撑杆跳世界纪录画面，穿插个别学生

体育课跳跃畏难、动作笨拙对比场景，提问学生最惊叹或感

触瞬间，引出跳跃练习主题。

2.展示校园学生跳跃能力测试数据图表，凸显立定跳远、

纵跳摸高均值及个体差异，对比不同年级、性别数据，引发

学生对自身跳跃状况思考，激发探究欲，导入核心教学。

（二）知识精析（12分钟）

1.启用精心制作PPT,以思维导图拆解跳跃练习核心要

素，结合生物力学模型讲解生理机制，借体坛实例释跳跃应

用，用校园训练场景析常见问题，如跳远落地不稳。

2.播运动生理学专家、体育教练科普视频，边放边解实

操要点，关联理论强理解，明晰科学练习原理。

（三）案例深讨（10分钟）

1.分发三组代表性体育案例资料：跳远小将通过专项跳

跃训练，成绩突飞猛进打破校纪录；学生因忽视跳跃锻炼，

运动会参赛失利；团队项目因全员跳跃能力提升，战术配合

更具威胁。

2.分组深度剖析，探问题根源（训练重视度、方法科学

性、团队协同维度）、寻解决路径（认知强化、方案优化、

协作升级建议），教师巡导思维方向。

3.小组代表汇投，教师精准点评完善，归纳共性问题通

法，强化认知，提实战解题力。

（四）实践锤炼（15分钟）

L基础认知区：组织教室开展跳跃知识抢答赛，教师出

题涵盖原理、方法等，学生抢答，每组抢答10-15题，3组，

空间休息1-2分钟，教师纠偏错误答案，夯实知识基础。

2.专项演练坊：安排模拟跳跃训练场景，如分组进行立

定跳远比赛、连续蛙跳挑战，教师示范标准动作及进阶技巧,

学生分组演练，每组演练3-5轮，3组，组间休息2-3分钟，

教师查动作规范，现场纠错指导，强化实操技能。

3.实战小测站：随机抽测部分学生模拟制定个人跳跃训

练四周计划，教师评估合理性、可行性，记录问题；组织交

流实践体验、知识盲点，思应对关联，教师结成绩与反馈,

梳成效问题，为后续优化铺基。

（五）运动计划定制（10分钟）

L讲制定个性化跳跃练习计划要点，提醒顾项目需求、

素质短板、环境资源、时间安排，弱者稳进、忙者巧调。

2.抛典型场景：备战校运会、日常体育课、假期居家锻

炼，分组选场景设计计划，含目标、方式、评估，教师穿梭

辅导完善。

3.小组展计划，互评科学可行，教师总评整合，纠偏补

漏，助造实用蓝图。

（六）总结与拓展（5分钟）

1.师生共回顾核心知识，抢答巩固，如关键方法、练习

要点，夯实记忆。

2.布课后作业：依所学自定四周跳跃练习实践计划，记

详情、反应、调，四周后自评分享，激励持续练。

五、教学资源

1.多媒体课件含视频剪辑、案例资料、原理演示，直观

赋能教学。

2.立定跳远垫、跳箱、跳绳