基于PERMA理论提升高中生主观幸福感的研究与实践

基于PERMA理论提升高中生主观幸福感的研究与实践CONTENTS

研究的底层逻辑01实践路径与实施过程02效果评估与数据分析03研究成果与辐射带动04研究反思与展望05

1.国家育人战略深层呼唤教育应加强积极心理品质的培养2012年教育部《中小学校心理健康教育指导纲要》发文指出，心理健康教育的总目标是提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质。《中国教育现代化2035》明确提出“培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人”，积极心理品质（如责任感、抗逆力、合作精神）正是“德”的具象化表现。01研究的底层逻辑

2.主观幸福感的提升是强化积极心理品质的核心路径

积极心理品质：是指个体在面对生活中的挑战和困难时所表现出来的一种积极、乐观、坚韧的心理状态。主观幸福感：是个体根据自定的标准对生活质量的总体评估，包括对生活的认知评估、情绪反应两个方面。积极心理品质是获得和维持主观幸福感的基石和途径，主观幸福感的提升能促进积极心理品质的发展和巩固。01研究的底层逻辑

3.PERMA理论是主观幸福感培养的航向标PERMA理论：是心理学家塞利格曼提出的积极心理学理论，包括五个要素：积极情绪、投入、意义、成就感、人际关系。PERMA理论框架指向人的全面发展——情感健康（P）、能力发展（E,A）、社会性发展（R）、精神成长（M），其核心在于激发和培养个体内在的积极力量，关注学生终身发展和幸福感，这与国家立德树人、培养全面发展人才的目标高度契合。01研究的底层逻辑4.教育教学现状亟需学校重构教育定位著名教育家乌申斯基曾说，教育的主要目的在于使人获得幸福。苏霍姆林斯基也提出，理想的教育是培养真正的人，让每一个从自己手里培养出来的人都能幸福度过一生。但是《中国关心下一代研究报告（2024）》调查显示，全国青少年在心理健康的正面指标上整体状况良好，但幸福指数和抑郁得分随着学龄阶段的增长有所下降，近年来，中学生极端事件频频发生，青少年的心理健康问题不得不引发思考和关注。提升青少年的主观幸福感，让学生获得积极的心理体悟，是减少心理问题的重要途径。教育不应主要致力于问题解决，更应该在被教育者心中种下一粒积极的种子，使他们能在不确定的环境中保持内心的安宁与富足01研究的底层逻辑《中小学心理健康教育指导纲要》明确指出，心理健康教育应以活动为主，防止学科化的倾向，避免将其作为心理学知识的普及和心理学理论的教育。据此，本研究以PERMA理论为支撑，设计多向度符合学生幸福感水平及实际心理发展需求的主题活动，引领学生在沉浸式活动参与过程中提升主观幸福感。02实践路径与实施过程1.学生主观幸福感水平现状及心理成长需求调研（1）采用“中学生主观幸福感量表”对500名研究对象进行主观幸福感测定，发现被测者的主观幸福感无论是在总平均分还是五个维度单项得分均高于每一项的中数值，表明这一群体代表的学生主观幸福感总体水平中等偏上。说明我校学生基础需求已得到一定保障，家庭支持、校园环境比较理想，同时也表明学生具备一定心理韧性，能够基本适应诸如学业负担、人际关系等的日常压力，但主观幸福感测量数据离幸福感拉满还有一定差值，说明学生在某些方面肯定还存在未被满足的潜在需求。02评估形式平均得分中数得分与中数比测前自我评价7.1251.42主观幸福感量表测量得分负性情绪40.34301.34生活满意度27.86201.39学习满意感20.1151.34正性情绪21.82151.45身体满意感9.57.51.27总平均分119.687.51.37实践路径与实施过程1.学生主观幸福感水平现状及心理成长需求调研。（2）学生主观幸福感影响因素调研。让学生从以下因素中选出影响自己主观幸福感最重要的两种因素，A.情绪B.投入度C.人际关系D.意义感E.成就感F.学习G.其他。02影响因素被选填频次频次位次情绪2781投入度816人际关系1853意义感1135成就感2012学习1354其他77实践路径与实施过程1.学生主观幸福感水平现状及心理成长需求调研。（3）在影响因素的基础上进一步调研具体影响学生主观幸福感水平的卡点与堵点，每个维度提取学生呼声较强的前两种情况进行整理分析。02通过以上各项调研数据，了解了极为真实的学生幸福感现状和成长需求，为后续搭建提升学生主观幸福感的路径和具体活动设计提供了事实依据。实践路径与实施过程2.构建主观幸福感提升实施路径。基于学生的主观幸福感现状、认知发展规律和学生的心理成长需求，构建基于PERMA理论，构建了“幸福馨学堂”“幸福研习社”“幸福加油站”“幸福微行动”“幸福嘉年华”五位一体主观幸福感提升路径。02实践路径与实施过程（1）幸福馨学堂基于全体学生共性需要，创建“幸福+”教学模式，通过幸福选修课、幸福主题班会课、幸福大讲堂等教学形式，提升学生主观幸福感。幸福选修课基于PERMA理论的五个维度，设置十个主题的幸福选修课，围绕每个主题的教学目标设计具体教学课例，学期初发放教学内容和选课通知，学生自愿选修。02

实践路径与实施过程02维度主题目的延伸价值积极情绪情绪是一种选择能复述ABC理论模型，识别自身情绪背后的认知链条；能完成“事件-信念-情绪”的认知解构与重构。知道情绪是可以选择的，掌握情绪调适方法，增强对情绪的胜任力，提升幸福感。我的情绪遥控器破除“转换思维就应该好转”的思维，制作并完善自己的情绪遥控器；能初步运用情绪遥控器改善自己初始情绪波动比较大的事件。成就感破解成就密码（我的高光时刻）知道成就是多元的，清楚个人成就事件的共性；能根据成就的特征梳理个人成就经历，破解丰富成就密码。通过掌握自己的成就密码，绘制成就引擎，增加成就感，提升幸福感。我的成就“引擎”明白有目标不一定会有成就，有时候动机太强反而不利于目标的达成；能够说出影响成就的因素，绘制自己的成就引擎。人际关系有你，真好能说出谁让你感觉“有你，真好”并具体讲述1-2件事；能够制作“温馨行动计划”。感受温馨与创造温馨，在和谐的人际关系中，增强学生的爱与归属感，提升幸福指数。让友谊之花盛开掌握3-4种具体的温暖行动策略，能根据个人情况设计温暖行动方案，提升人际交往中的主动性。幸福选修课教学要素表实践路径与实施过程02维度主题目的延伸价值投入我的注意力专区知晓注意力曲线、注意力专区及进入注意力专区的三种步骤；掌握一些有效进入注意力专区的方法；了解自己的注意力专区，审视与调整注意力状态，增加心流体验，感受积极学业情绪，促进幸福指数提升。让学习进入“忘我之境”识别自身学习生活中的心流体验，设计个性化心流触发方案，提升学习专注力与投入感。意义感生命中的意义感知道意义感的重要性和自己生命意义感的现状；探索意义感的特点，初步知晓意义感增强的方法。知晓自己的核心价值观，可以围绕核心价值观做一些有意义感的事情，增加幸福感！我的价值观知晓自己的核心价值观，能举例说明价值观如何影响意义感进而影响幸福感，制定幸福行动方案。实践路径与实施过程02实践路径与实施过程幸福主题班会课基于全员育人理念，结合班主任将幸福教育理念与主题班会有机融合，设计“幸福主题班会活动模型”，各班班主任结合本班学生实际情况，在“幸福主题班会活动模型”的框架下，设计适合本班学生实际情况的班会教案，在德育课时间由各班班主任主持主题班会，团队成员随班现场观察，做好记录和课下分析，帮助班主任进一步优化班会设计。截止目前，共有10节成熟的幸福主题班会课，内容根据实际情况可以调整。02

实践路径与实施过程02时间主题目的第1次幸福的样子明白幸福是什么，树立科学的幸福观第2次探寻幸福密码探寻幸福的关键因素第3次绘制幸福高中生活规划自己幸福的高中生活第4次生活中的小确幸搜集身边的小幸福第5次换个视角看问题学会用积极的视角看问题第6次让我来夸夸你多欣赏并反馈给别人第7次修建我的心灵盾牌增强情绪调节能力第8次体验专注力掌握调节注意力的方法第9次生命的意义多角度看待生命的意义第10次那些日子我是这样走过来的从之前经历中挖掘成长的资源幸福主题班会教学要素表实践路径与实施过程02“幸福是什么”主题班会模型实践路径与实施过程幸福大讲堂为普及心理健康知识，增强全体学生幸福教育理念，提升学生感知幸福、创造幸福的能力，开展幸福大讲堂活动。每学期2-3场，具体上课时间、地点等根据实际情况临时确定。02

维度主题目的积极情绪幸福加减法科学看待幸福，了解情绪调节方法，能尝试调节自己的情绪。成就感我的高光时刻回顾自己之前做的比较棒的时刻，看到自己的能力，增强自信。人际关系有你，真好感受身边人给自己带来的温馨，学会做一个给别人送去温馨的人。投入我的注意力专区了解注意力曲线与转移力专区，知道进入注意力专区的方法，能调适自己的注意力专区。意义感探寻生命的意义觉察到意义的重要性，意识到生命的意义应从多维视角去看；学会生涯四度模型，能识别四个维度，并初步使用该模型探索自己的生命状态及生命意义。幸福大讲堂教学要素表实践路径与实施过程02幸福大讲堂实践路径与实施过程（2）幸福研习社锚定学生自主需求，通过学生主理的社团活动，提高自身主观幸福感，并通过自己的努力，为学校幸福贡献自己的一份力量。自研习社成立后，围绕PERMA理论共策划学校范围内的大型活动20余场。02维度主题核心活动积极情绪当情绪来敲门合理地看待消极情绪，初步学会转变情绪。情绪变变变快乐盲盒情绪正反面成就感那些闪闪发光的日子了解目标制定的方法，在体验与活动中感受力量，增加自信。夸夸漂流瓶Smart目标工作坊微习惯挑战赛人际关系靠近我，温暖你学会人际交往的小技巧，拉近人际关系。假如我是TA人际法宝“不”要怎么说出口投入轻松迎考了解自己的兴趣点，学会一些集中注意力的方法。挑战舒尔特方格绘制兴趣地图学习能量包意义感温馨银行从多维度看待生命的意义，提高对生活的热爱。幸福配方人生遥控器生涯四度实践路径与实施过程02幸福研习社活动实践路径与实施过程（3）幸福加油站在学校心理健康中心楼道内，设置“幸福信箱”，准备“幸福加油”纸，学生可以用昵称将自己的烦恼、困惑或需求写在“幸福加油”纸上，并注明希望约定的辅导时间，将其投入信箱中。心理教师每周定期打开信箱，整理学生的需求，制定辅导计划，在便利贴上注明学生可辅导时间等信息，将便利贴粘贴到心理健康中心的信息栏内，学生随时可以到信息栏查看辅导约定，取走属于自己的便利贴，按照约定时间到幸福加油站与老师一起探索幸福话题。02实践路径与实施过程在实际与学生互动中，总结出幸福感提升辅导“五步走模型”，该模型符合认知规律，教师按照该模型展开辅导，在有效接住学生情绪的基础上，不知不觉推动学生内心变化，由此可减少辅导工作的盲目性，提升辅导效率和辅导效果。02幸福感提升辅导“五步走模型”实践路径与实施过程（4）幸福微行动每天进行“五个一”的行动，不一定五个维度都做，至少选择一样去做。事件虽小，但重复做的过程就是行为内化的过程。02维度微行动目的积极情绪乐享微时光每天抽出5分钟，与同学们一起说笑成就感点亮微成就记录每天一件比较有成就感的小事件人际关系乐送微暖流每天发现身边人一个优点并反馈给他投入专注微时刻每天专门留出一定的时间感受注意力的集中意义感助人微善举每天做一件对别人有益的事情幸福微行动操作要素表实践路径与实施过程02实践路径与实施过程（5）幸福嘉年华基于特定时间节点设计主题活动。通过周三欢乐大家唱、四月份的“我与春天有个约会”、5月份的心理健康月活动、9月份的科技节系列活动，12月份的辩论赛等系列主题活动及xxx我想对你说、寒假幸福日历打卡、最喜欢/最不喜欢的一句话、21天好事打卡、制作名字印章等丰富多彩的活动，为学生搭建个性化展示和交流的平台，加强师生之间、生生之间的交流与协作，让学生在活动中找到成就感，增强意义感。02实践路径与实施过程02幸福嘉年华活动要素表实践路径与实施过程

幸福感提升主题活动——我与生活比个“耶”02实践路径与实施过程

基于特定时间节点设计主题活动02温暖的投喂秀出最X的我科学演讲比赛科学路演唱响课间实践路径与实施过程02实践路径与实施过程前测与后测数据对比统计表1.学生的主观幸福感指数显著提高通过主观幸福感的前测与后测数据对比，发现各项得分后测均高于前测，尤其是生活满意度和学习满意度提升相对明显。数据的变化直接反映了成果的有效性。03前测与后测数据对比统计表效果评估与数据分析前测与后测数据对比统计表2.学生心理健康素养明显提升通过心理辅导室的辅导记录及学年心理测评，发现随着本课题研究的实施，学生主动求助频次在逐渐减少，辅导时长在缩短，学生心理问题的中度严重程度在下降。03另外，从心理辅导教师记录的学生求助的问题性质上看，表层的问题比例在减少，深层问题比例增加。由此可见本研究的干预有效促进了学生心理自我调节能力，促进了学生心理健康发展。效果评估与数据分析前测与后测数据对比统计表3.学生学业成绩有提升对2023级500名研究对象的学业水平进行跟踪，发现自本研究实施后学生的学业水平进步明显，本研究的干预正向效果与学业水平提升呈现正相关。03表72023级学生学业成绩统计（限2023级参与研究的500人）学业等级（市联考成绩）2023年11月2024年1月2024年4月2024年7月2024年11月2025年1月优秀等级人数403406419434470481良好等级以上人数406410423445476489

效果评估与数据分析前测与后测数据对比统计表1.资料编制：编制了《菏泽一中学生主观幸福感提升活动指导手册》《积极语言在班主任育人工作中的应用》《积极语言在同伴关系中的应用》《积极语言在亲子关系中的应用》《我与生活比个耶科普材料》《学生主观幸福感提升优秀案例集》。04研究成果与辐射带动前测与后测数据对比统计表2.文章发表：有六篇相关文章分别在《中小学心理辅导》《心理与健康》《中国教师报》《中小学心理健康教育》杂志或报纸发表。04研究成果与辐射带动校内成立兼职心理教师团队，每五个班配置一名兼职心里教师，丰富心理教育实施主体，实现全员育人良好生态。