大学生体育与健康 模块三 田径运动

课题模块三田径运动

课时6课时(270min)

学习目标：

(1)了解田径运动的定义、分类和功能

(2)掌握跑类运动、总嫩类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则

教学目标

素养目标：

(1)培养坚持不懈、勇往直前、勇跃高峰的精神

(2)培养团结协作、公平竞争、拼搏奋进的品质

教学重点：田径运动的定义、分类和功能，跑类运动、跳跃类运动、投掷类运动的基本技术、场地及匕赛规则

教学重难点

教学难点：跑类运动、国欧类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则

教学方法问答法、讨论法、i并授法、练习法

教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程主要教学内容及步骤

【教师】使用APP迸行签到

考勤

【学生】按照老师要求签到

【教师】提出问题

(1)什么是田径运动?它可以细分为哪些类型？

问曾导入

(2)跑类运动、旨拇类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则分别有什么内容？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解田径运动的定义、分类和功能，跑类运动、跳跃类运动、投掷类运

动的基本技术、场地及比赛规则等知识

项目一田径运动概述

一、田径运动的定义

田径运动是人类在长期的生产劳动中产生与发展起来的，由走、跑、跳跃、投掷等运动技能组成的运动项

目.

二、田径运动的分类

传授新知《田径竞赛规则(2018—2019)》中将田径运动分为径赛、田赛、公路赛跑、竞走、越野赛跑、山地赛跑

和野外赛跑。其中，径赛是指在跑道或规定的公路上进行的，以时间计算成绩的赛跑项目与竞走项目；日赛是指

在田径场规定的区域内进行的，以远度或高度计算成绩的0僦项目与投掷项目。

奥运会田径运动的项目共47个，包括100m、200m、400m、800m,跳远、跳高、三级跳远、十

项全能等24个男子t演项目，以及100m、200m、400m、饯球、铅球、标枪、七项全能等23个女子匕嚏

项目.

三、田径运动的功能

田径运动是各项运动的基础。人们经常参加田径运动能够增强身体素质，培养勇敢、拼搏的意志品质，促进

自身的全面发展。

【教师】利用多媒体展示课件“随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：

1.奥运会田径运动的比赛项目包括（B）个男子比赛项目和（D）个女子比赛项目。

A.47

B.24

C.25

D.23

2.《田径竞赛规则（2018-2019）》中将田径运动分为：

径赛、田赛、公路赛跑、竞走、越野赛跑、山地赛跑和野外赛跑。

【学生】思考、举手回答

【教师】公布正确答案并讲解

项目二跑类运动

跑类运动是单脚支撑与腾空相互交替、蹬与摆相互配合的周期性运动。跑类运动是最常见的径赛项目，具体

项目内容如表3-1所示.本节重点介绍短跑、中长跑和跨栏跑的技术要点。

表3-1跑类运动项目

项目类别运动项目

短跑100m、200in、400m

中长跑800m、1500mx3000m、5000m、10000m

接力跑4x100m、4x400m

跨栏跑110m栏（男子）、100m栏（女子）、400m栏

障碍跑30(K)m

马拉松42.195km

一、基本技术

（一）短跑

短跑的过程可分为起跑、加速跑、途中跑和终点跑四个阶段.

1.起跑

短跑应采用蹲踞式起跑方式，并使用起跑器。起跑器的安装方式分为普通式与拉长式，一般采用普通式.

【教师】提出以下问题：

短跑运动中起跑器的有什么作用呢？

【学生】思考、举手回答

【教师】总结学生的回答

起跑器主要用于短跑和跨栏比赛中，帮助运动员在起跑时获得更好的稳定性和推进力.

蹲踞式起跑分为各就位、预备、鸣枪三个阶段。具体动作要领如下。

【教师】多媒体展示“蹲踞式起跑”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（1）各就位。听到“各就位”口令后，走到起跑线前，屈体下蹲，两脚依次踏在起跑器的抵脚板上，茨有

力的腿在前，后膝跪地；双手四指并拢，与拇指呈"八"字形张开，虎口向前，支撑于起跑线后沿处；双手,司距

离比肩稍宽，双臂伸直，颈部放松，目视前下方40〜50cm处.

（2）预备。听到“预备"口令后，臀部平稳抬起，与肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑线，身体重心置

于双臂与前腿上，两脚紧贴起泡器的抵脚板，集中注意力，身体保拮静止。

(3)鸣枪。听到枪声后，双手迅速推离地面，两臂屈肘用力做前后摆动，两脚用力蹬离起跑器，后腿迅速

屈膝向前上方摆出，前腿快速有力地蹬伸，使骰、膝、踝三个关节得以伸展，并以较大幅度的前倾姿势籽身体向

前推选

2.加速跑

加速跑是从后腿建离起跑器到途中跑之间的一个跑段,距离为25~30m.具体动作要领如下.

(1)两臂用力加速摆动，摆幅加大；摆动腿用力上抬，向前摆动；支撑腿用力向后下方蹬伸，上体保持较

大幅度的前倾.

(2)步长逐渐加大，步频加快，上体逐渐抬起并过渡到途中跑姿势。

3.途中跑

【教师】播放“途中跑技术”视频(详见教材)，请学生先看视频学习一下途中跑的相关技术要领

【学生】观看、学习、理解

具体动作要领如下.

途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。具体动作要领如下.

【教师】多媒体展示"途中跑”图片(详见教材)，结合图片讲解内容

(1)头与上体保持正直或稍前倾，两臂屈肘，以肩关节为轴前后协调摆动。

(2)摆动腿的大腿高抬，积极前摆，并带动同侧髓部稍稍向前e

(?)当身体重心前移超过垂直位置后，支撑腿快速有力地蹬伸，以推动身体向前，当支撑腿蹬离地面时，

身体呈现腾空状态.

(4)支撑腿的小腿随蹬地后的惯性向大腿靠拢，大小腿转成折叠姿态，原支撑腿转为摆动腿，用力前摆。

与此同时，原摆动腿的大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地，转为支撑腿。

4.终点跑

终点跑是全程最后一段距离的跑。100m跑与200m跑的终点跑始于终点线前15〜20m处，400m跑

的终点跑始于终点线前40〜50m处。

动作要领：上体前倾，两臂用力加速摆动，大腿抬高，加快向前迈步的频率；距终点线约一步时，上体应急

速前倾，用胸部或肩部触压终点线，跑过终点。

【教师】播放“短跑技术和起跑要点”视频(详见教材)，并提出以下问题

结合训练实际，说说在短跑中易出现哪些错误，应如何纠正？

【学生】观看、思考、回答

【教师】总结学生的回答

(二)中长跑

中长跑的技术动作与短跑相仿，下面介绍中长跑的技术要点.

1.起跑

中长跑采用站立式起跑方式，分为各就位与鸣枪两个阶段.

【教师】多媒体展示"站立式起跑”图片(详见教材)，结合图片讲解内容

(1)各就位.两腿前后开立，有力脚在前，全脚掌着地，脚尖紧靠起跑线后沿，后脚脚尖着地；上体前倾，

两膝弯曲，有力脚异侧臂置于体前，同侧臂放于体侧；身体重心落于前脚，目视前方5〜10m处，保持稳定姿

势。

(2)鸣枪.听到枪声后，两脚用力蹬离地面，后腿迅速前摆，前腿伸直，两臂用力加速摆动，使身体快速

向前冲出.

2.加速跑

中长跑的加速跑与短跑的技术相仿，不同的是，中长跑的上体前顿幅度和蹬摆力度稍小。加速跑的距离需要

根据竞赛项目、参加人数、个人训练水平和战术要求等情况而定。

3.途中跑

与短跑技术相比，中长跑的途中跑动作幅度略小，脚着地的动作柔软而有弹性，一股由脚跟着地过渡到脚尖

着地，跑步过程中保持匀速而有节奏。

4.终点跑

中长跑的终点跑距离需要运动员根据比赛项目、自身体力情况、战术要求和比赛情况而定.一般情况下，

800m跑可以在最后200〜250m处开始终点跑,1500m跑可以在最后300〜400m处开始终点跑，3000

m跑可以在最后400m或更长距离处开始终点跑.

5.中长跑的呼吸

中长跑的体力消耗大，运动员对氧气的需求量也较大，因此运动员呼吸时要有一定的频率与深度，并与曲步

的节奏相配合，通常为2-4步一呼，2〜4步一吸。

(三)跨栏跑

跨栏跑是在分道赛跑中依次跨过按规定距离设置的一定数量栏架的赛跑.跨栏跑技术包括起跑至第一栏、过

栏腾空、栏间跑、终点跑等技术。下面以110m跨栏跑为例介绍跨栏跑的技术要点.

1,起跑至第一栏

起跑至第一栏的任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一个兰架和建立全程跑节奏打好基础.具体动作

要领如下,

(1)起跑方式与短跑相同。

(2)起跑至第一栏一般为8步，起跑时起跨腿在前.

(3)起跑后加速时，两臂协调一致,两腿蹬摆，与短跑相比后蹬角度略大，身体重心较高，躯干抬起较早，

跑到第6步时，身体姿势已绍g近短跑的途中跑姿势，并准备跨栏。

(4)起跑后各步步长逐渐增大，栏前最后两步更为突出，最后一步通过加快速度和起跨腿积极着地而较前

一步缩短10〜20cm，准确踏上起跨点，加快起跨腿速度。

2.过栏腾空

过栏腾空分为起跨攻栏、搭空过栏、着地三个阶段。具体动作要领如下,

(1)起跨攻栏。①起跨前应保持较高的跑速和较高的重心，栏前最后一步短于前一步，起跨腿着地，摆动

腿折段前摆。②起跨时起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿的艘关节、膝关节和踝关节充分伸展，并

与躯干、头部基本形成一条直线。③摆动腿在体后折静，脚跟靠近臀部，以版为轴，大腿带动小腿积极向前摆

至膝关节超过腰部高度。④在两腿覆摆配合完成起跨动作的过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧鸨屈时向

前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成

一个良好的攻栏姿势.

(2)腾空过栏。①起跨域前脚掌内侧着地起跨，过栏后摆动腿快速下压，减少在栏上的滞留时间，以前脚

学支撑着地。②起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动，膝关节超过栏板高度，小腿迅速前摆，脚

背勾起。③在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩也伸向栏板上方，使肘部超过膝部，异侧臂与摆动腿基本平行。

④同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干与摆动腿形成锐角，目视前方.⑤起跨腿蹬离地面后，迅速抬起折段，踝

关节勾脚；过栏时大小腿折叠至几乎与地面平行，过栏后膝关节向前上方提拉，并准备着地.

(3)着地。①用前脚掌扒着地，落地腿撑地伸直，身体重心处于较高位置。②起跨腿提拉至身体正前方,

大腿高抬并积极跑出第一步。

3.栏间跑

栏间跑是指栏间三步跑的技术，其任务是尽可能加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离提高跑速，为顺利跨

过下T栏架创造条件,具体动作要领如下.

(1)栏间跑要保持高重心胸。

(2)用前脚掌着地。

(3)每个栏间的步长稳定，步频力喉.

4.终点跑

终点跑的任务是顺利完成跨跑衔接.具体动作要领如下.

(1)下最后一个栏架时，保持身体重心平稳,摆动腿积极下压，近点下栏，起跨腿不要过于向前拉，加大

摆臂力度，采取高重心大步幅快速跑。

(2)接近终点时，上体急速前压，妪干撞线.

【教师】利用多媒体播放课件中“让我们一起回候飞人刘翔雅典奥运会夺冠的辉煌时刻！”视频，组织学生

讨论以下问题：

跨栏跑中有哪些注意当项？

【学生】观看、思考、讨论

二、场地与比赛规则

(一)场地

【教师】多媒体展示“径赛场地示意图”图片(详见教材)，结合图片讲解内容

国际标准径赛场地为400m半圆式田径场，其跑道由两段相等并平行的直道与两段相等半圆弯道组成，半

圆弯道的外沿直径为36.5me

(二)比赛规则

1.名次判定

参赛运动员的名次取决于其身体妪干(不包括头、颈、臂、手、腿或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺

序，以先到达者名次列前.

当按成绩录取进入下一赛次时，若实际条件允许，则成绩相等的运动员都可以进入下一赛次；若实际条件不

允许，则需要通过抽签决定进入下一赛次的运动员.当决赛中出现第一名成绩相等的情况时，有关裁判长有权根

据实际情况决定成绩相等的运动员是否重新匕演；若无法重新比赛，则成绩相等的运动员名次并列.

2.犯规

运动员出现以下情况视为起跑犯规.

(1)抢跑：运动员在发令枪发出信号之前起跑.

(2)未执行起跑命令：运动员听到“各就位"或"预备"口令后，没有执行"各就位"或"预备"口令，

或者未能在有效时间内做好最后起跑动作。在"各就位"或"预备"口令发出后，运动员用声音、动作或其他方

式干扰比赛中的其他运动员。

在分道跑的比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进,若运动员出现以下情况，则视为分道跑犯规.

(1)抢道：在半分道跑的比赛中，运动员在到达抢道线前切入内道.

（2）阻挡：运动员挤撞或阻挡别人从而妨碍其他运动员跑进.该运动员会被取消t匕赛资格.

（3）跑出分道获利：运动员跑出分道或赛道并获得实际利益。该运动员会被取消比赛资格。

（4）离开跑道：运动员自愿离开跑道后将不得继续参加该项目比赛.

【教师】利用多媒体展示课件"随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：

1.短跑的过程可分为起跑、加速跑二途中跑和终点跑四个阶段.

2.中长跑的呼吸频率通常为（A）步一呼，（A）步一吸.

A.2-4B.3-5C.4-6D.1-2

3.国际标准径赛场地为（A）半圆式田径场，其跑道由两段相等并平行的直道与两段相等

半圆弯道组成，半圆弯道的外沿直径为（D）.

A.400mB.300mC.37.5mD.36.5m

【学生】思考、举手回答

【教师】公布正确答案并讲解

项目三跳跃类运动

取嫩类运动是指运动员运用自身的能力或借助一定的器材，起跳到用力蹬离地面向上或向前跳，使人体逑过

尽可能高的高度或跳出尽可能近的距离的运动。取织类运动包括跳高、撑竿跳高、跳远和三级叔啦.本节重点介

绍跳高与跳远的技术要点.

一、基本技术

（一）跳高

跳高是指运动员通过快速的助跑和起跳，采用合理的过杆姿榭励作，使身体腾越垂直距离的运动项目。跳

高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成。

【教师】播放“跳高慢动作”视频（详见教材），并提出以下问题

背越式跳高的动作技术分为几个步骤？

【学生】观看、思考、举手回答

【教师】总结学生的回答

1.助跑

助跑分为直线助跑和弧线助跑两种。直线助跑适用于跨越式跳高和俯卧式跳高，弧线助跑适用于背越式跳

高.

【教师】多媒体展示“背越式跳高助跑路线示意图”图片（详见教材），结合图片讲解内容

具体动作要领如下。

（1）直线助跑一般为4步加速跑，两腿后蹬和前摆的幅度较大，身体重心较高，动作轻松、自然、有弹性.

（2）弧线助跑一般为4步弧线跑，助跑时身体略向圆心倾斜,脚落地时由脚跟过渡到前脚掌，摆臂的动

作要领与弯道途中跑相仿.助的的最后两步应加快节奏.

2.起跳

【教师】多媒体展示“跳高过程（a）—（g）”图片（详见教材），结合图片讲解内容

起跳的动作要领如下.

（1）起跳腿（背越式跳高以远离横杆的腿为起取眦）向身体对迈出，踏上起跳点，以脚跟夕酸盾地，并

迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，身体向起跳腿一侧倾斜.

(2)摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂，身体挺直。

(3)摆动腿屈膝内扣，向异侧肩上方摆动，并带动籁部向内转动,起目眦迅速蹬伸，伸展腕关节、膝关节

和踝关节，完成起以励作。

3.过杆和落地

【教师】多媒体展示“跳高过程(h)—(r)”图片(详见数材)，结合图片讲解内容

过杆和落地的动作要领如下。

(1)起用■继续蹬伸，躯干充分伸展；上体转动成背对横杆，起四的1自然下垂。

(2)当头与肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂者于体侧，靓关节向上挺起，形成"背弓"姿势，两膝自然弯

曲，小腿自然下垂.

(3)当能关节过杆后，大腿向上摆动，小腿上踢，使整个身体过杆.

(4)两肩继续下潜，含胸收腹，自然下落，以肩部领先着垫.

(二)跳远

以远是指运动员通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。

跳远技术由助跑、起跳、聘空和落地四个阶段组成。

【教师】播放"跳远比赛掠影”视频(详见教材)，并提出以下问题

你知道跳远是在何时被列为奥运项目的吗？

【学生】则看、思考.举手回答

【教师】总结学生的回答

男、女跳远分别于1896年和1948年被列为集运会比赛项目。

1.助跑

助跑的任务是获得可控制的最大水平速度，为准确踏板起跳做好准备。助跑距离为男子35〜45门，女子

30〜40m。具体动作要领如下.

(1)原地站立或行进中起动开始助跑，上体前倾、两腿积极摆动，后蹬充分，摆皆有力。

(2)助跑途中上体逐渐抬起，腿与手臂加速用力摆动，以加快助跑速度，此时身体重心较高、身体平稳、

助跑节奏性强.

(3)助跑的最后几步是跳远技术中的重要环节，能影响起跳前的速度、踏板的准确性和起点励作的合理性。

最后几步应在步长相对稳定的情况下加快步频，最后一步加快起S健的放脚动作，步长比倒数第二步略短(约

20cm),保持较高的身体重心和较快的助跑速度，准备起跳。

2.飒

【教师】多媒体展示"起跳”图片(详见教材)，结合图片讲解内容

起跳的动作要领如下.

(1)在助跑的最后一步，摆动腿应用力蹬地，以使身体尽快向起跳板方向运动；起跳腿快速前摆,大腿积

极下压，踏上起跳板，由脚跟着地过渡到全脚拿着地。

(2)起用叫着地瞬间，蹶关节、膝关节、踝关节被迫弯曲缓冲；身体重心前移，起超健快速用力曜伸，摆

动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂。

(3)起蚓M同侧臂屈肘向身体前上方摆动，异侧臂屈肘向体侧摆动，提肩、拔腰，向上顶头.

3.腾空

【教师】多媒体展示“腾空步"图片(详见教材)，结合图片讲解内容

腾空的动作要领如下。

(1)起跳腿蹬离地面后，上体挺直，摆动腿保持起跳时的水平姿势，小腿自然下垂，起豺健于体后自然弯

曲，在空中形成跨步飞行的姿势.

(2)身体腾空后的动作分为蹲踞式腾空、挺身式腾空和走步式腾空。下面主要介绍蹲踞式腾空与挺身式腾

空的动作要领。

【敕师】多媒体展示“蹲踞式聘空”图片(详见教材)，结合囹片讲解内容

蹲踞式腾空的动作要领：湾踞式腾空接近空中最高点时，起后频膝上提，与摆动腿并拢；双腿屈膝，大腿

靠近胸部，两臂向前上举；落地前，双腿上抬，两小腿前伸，两臂经体侧摆到体后，准备落地。

【教师】多媒体展示“挺身式脚空”图片(详见教材)，结合图片讲解内容

挺身式腾空的动作要领：腾空后，摆动腿自然放下，小腿向后下方做弧形摆动；两臂向下、经体侧向后上方

摆动；摆动腿与起超朋1并拢，腕部向前，胸、腰前挺，头、肩后展，成挺身展体姿势；落地前，两臂由后上方经

体前向后摆动；同时，两大腿上抬，收腹举腿，上体前倾，小腿前伸，准备落地.

4.落地

【教师】多媒体展示"落地”图片(详见教材)，结合图片讲解内容

落地的动作要领如下。

(1)小腿尽力前伸，脚髭首先触地，前脚掌下压，双腿迅速屈膝缓冲。

(2)双臂屈肘前摆,身体向前或向侧方倒.

二、场地与匕匕赛规则

(一)跳高场地与比赛规则

1.场地

(1)助跑道：跳高的助跑道呈扇形，长度不限，但最短应为15m.

(2)落地区：跳高落地区的长度至少为5m,宽度为3m.

2.I:演规则

(1)运动员必须用单脚起跳。

(2)若运动员在比赛中出现下列情况之一，则应列为试跳失败：④在运动员试跳后，横杆未能留在横杆托

上；②在越过横杆之前，运动员身体的任何部位触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区：③试总四寸，运动员

有意用手或手指把即将从横杆任上掉下的横杆放回.

(3)名次判定：若成绩相等，则在出现成绩相等的高度上，试跳次数较少的运动员名次列前。若成绩仍相

等，则在包括最后也射的高度的全舐倍中，谶佚败次数较少的运幼员名次列前。当上述方法仍无法决定名次

时，若涉及第一名，则成绩相等的运动员需要迸行决名次跳，直到决土名次；若不涉及第一名，则成绩相等的运

动员的名次并列。

(二)必隔场地与比赛规则

1.场地

(1)助跑道：跳远的助跑道长度至少为40m,宽度为1.22m,

(2)起跳板:起跳板是起跳的标志，其长度为1.22m,宽度为20cm,厚度为10cm,一般用木材制成，

并漆成白色.

(3)起池级:起以娥是指起跳板靠近落地区一侧的边沿。

(4)落地区：落地区的宽度通常为2.75〜3m,长度为9m,落地区内应填充湿沙，沙面与起跳板齐平。

另外，跳远起勘娥至落地区远端的距离至少为10m.

2.比赛规则

如果运动员在比赛中出现下列情况之一，则应判为试跳失败.

(1)在助跑或跳跃中，以身体任何部位触及起跳线以外的地面。

(2)从起跳板的两端外起跳，无论是否超过起用娥的延长线。

(3)触及起旨域与落地区之间的地面.

(4)在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势。

(5)在落地的过程中触及落地区以外的地面，而落地区以外的触地点较落地区以内的最近触地点更靠近起

跳线.

(6)离开落地区时，在落地区以外地面的第一触地点较落地区以内的最近触地点和在落地区以内因身体失

去平衡而留下的任何痕迹更靠近起跳线.

名次判定：若成绩相等，则应以次优成绩判定名次；若次优成绩仍相等，则应以第三优成绩判定名次，以此

类推.

【教师】利用多媒体展示课件"随堂测试”的内容，组织学生思考回答以下问题：

1.n般类运动包括跳高、撑竿跳高、跳远和三级跳远.

2.跳高技术由助题起跳、过杆和落一四个阶段组成.

3.期版的助跑距离为男子(B)m,女子(C)m..

A.45〜60B.35-45C.30-40D.20-30

4.【判断题】在高中，运动员必须用单脚起跳.(⑺

【学生】思考、举手回答

【教师】公布正确答案并讲解

项目四投掷类运动

投掷类运动是招运动员通过一定的运动形式，将手持的规定器械掷出尽可能远的距高的体育运动项目。投掷

类运动包括铅球、铁饼、链球和标枪等运动项目。下面以铅球项目为例，介绍投掷类运动的基本技术、场地、器

械及比赛规则.

一、基本技术

铅球项目的基本技术有侧向滑步、背向滑步和旋转式三种，下面仅介绍运用较为广泛的背向滑步推铅球(以

右手为例)的基本技术.背向滑步推铅球可分为握球与持球、预备姿势、滑步、最后用力与维持身体平衡四个阶

段.

【教师】播放“推铅球的基本技术“视频(详见教材)，请学生先看视频学习一下背向滑步推铅球的相关基

本技术

【学生】现看、学习、理解

(—)握球与持球

(1)握球的方法有两种，一种是分指握球，另一种是并指握球。分指握球时，五指自然分开，手腕背屈，

将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指与小指自然扶于球的两侧。并指握球时，五指并拢，掌心要空，

把球放在指根以上的位置,这种握球方法能够使力量更为集中，便于快速出手。

【教师】多媒体展示“右手分指握球”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（2）握好球后，屈肘,手持球放在肩上锁骨窝处并贴于颈部，右肘外展略低于肩,掌心向前，左臂自然上

举.

【教师】多媒体展示"右手持球”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（二）预备姿势

【教师】多媒体展示“预备姿势”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（1）持球后，背对投掷万向,两脚前后开立，相距20〜30err.

（2）右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟正对投掷方向；左脚以前脚掌着地，自然弯曲；上体挺直、放松.

（3）左臂自然上举，身体重心落于右腿。

（三）滑步

（1）滑步前需要先做两次预摆。预摆时，左腿向投掷方向摆出，右腿协调配合向下蹬伸，上体前俯，左臂

前伸；左腿收回靠近右腿，右述弯曲，身体重心下降，预摆结束.

【敕师】多媒体展示“背向滑步推铅球（a）一（e）”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（2）左腿用力向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。

【教师】多媒体展示“背向滑步推铅球（f）一（g）”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（3）当右脚蹬离地面后，身体向投掷方向快速平稳移动，此时迅速收右小腿，右脚尖向内转扣，右前期掌

落于投掷圈中心附近；左脚迅速在低趾板偏右侧位置以前脚掌内侧蹬踩着地，然后准备最后用力。

【教师】多媒体展示“背向滑步推铅球（h）—（j）”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（四）最后用力与维持身体平衡

（1）右脚用力向投掷方向蹬转，同时带动右髓向投掷方向转动，左臂向左侧摆动，上体逐渐抬起.

【教师】多媒体展示“背向滑步推铅球（k）一（m）”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（2）身体随蹶部扭转，身体重心逐渐移至左腿,上体向投掷方向转动，挺胸抬头.

【教师】多媒体展示“背向滑步推铅球（n）”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（3）当左臂摆至体侧时制动，两脚积极蹬伸，右臂迅速用力将附球向前推送；当铅球即将离手时，手猊推

送、手指拨球，将球推出.

【教师】多媒体展示“背向滑步推铅球（。）一（q）”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（4）铅球离手后,两腿迅速换位，降低身体重心，以维持身体平衡.

【教师】多媒体展示“背向滑步推铅球（r）一（s）”图片（详见教材），结合图片讲解内容

二、场地、器械及比赛规则

（-）场地与器械

【教师】多媒体展示“铅球比赛场地示意圉”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（1）投掷圈：铅球的投掷圈直径为2.135m,投掷圈外围以金禺镶边，其厚度为6nun,并在顶端涂白。

（2）落地区：铅球的落地区为34.92。的扇形区域.

（3）铅球：铅球是用实心的铁、铜或其他硬度不低于铜的金属制成，表面光滑。成年男子铅球的质量为7.26

kg,少年男子甲组铅球的质量为6kg,少年男子乙组铅球的质量为5kg,成年女子与少年女子甲组铅球的质量

为4kg,少年女子乙组铅球的质量为3kg。

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(二)比赛规则

(1)运动员必须站由殳掷圈内，由静止状态开始，以单手由肩上将铅球推出。铅球应抵住或靠近颈部或下

颌。在推球的过程中，持球手不得降到上述部位以下，也不得将妗球置于肩轴线后方。

(2)铅球应完全落在落地区角度线内沿以内，方为试掷有效.

(3)运动员在铅球落地后方可离开投掷圈或助跑道.

(4)完成投掷后,运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。

(5)在没有犯规的情况下，运动员可以中止已开始的试掷动作，将铅球放下后暂时离开投榔区并重新开始,

但是必须在规定的时限内完成投掷.

(6)若运动员在试掷中出现下列情况，则应判为试掷失败：①投掷铅球的出手姿势不符合规定；②在投

掷过程中,身体或铅球的任意部分触及投掷圈上沿、圈外地面及低趾板上沿。