2026届高考考前心理调适讲座

2026届高考考前心理调适讲座596381有多少个？596381入脑走心：专注你的高考表情一对好朋友正乘坐缆车玩，当缆车行到中途高空，其中一个突然大声向另一个说话，你认为他说的是什么呢？A：“看，我将来一定住进那样的房子！”B：“哇，你看，那湖水多美！”C：“呀！我好怕，快救我！”D：“速度真快，坐着心烦！”E：“我肚子好饿，还是先来吃点什么吧。”一对好朋友正乘坐缆车玩，当缆车行到中途高空，其中一个突然大声向另一个说话，你认为他说的是什么呢？A：“看，我将来一定住进那样的房子”（我有目标，为了我的目标拼了）B：“哇，你看，那湖水多美！”（急什么，高考还有好多天）C：“呀！我好怕，快救我！”（万一考砸了怎么办）D：“速度真快，坐着心烦！”（天天唠叨考试真烦，赶紧考了算了）E：“我肚子好饿，还是先来吃点什么吧”（无所谓，爱考不考）你的高考表情考前常见心理状态烦躁焦虑厌学精神恍惚高原反应暂时失忆心理饱和COMPANY目录学习动力自信心意志与耐挫01020304情绪调节强大的学习动力PARTONE“孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利。选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。当你的工作在你心中有意义，你就有成就感。当你的工作给你时间，不剥夺你的生活，你就有尊严。成就感和尊严，带给你快乐。”《穷富翁大作战》体力上很累，第二天开始就有点得过且过，如果要做一个月或者半年，我未必有斗志。这两天，我只想着吃东西，完全没什么盼望，我什么都不想，我努力工作只是希望吃一顿好的。这个社会正在极严厉地惩罚不读书的人。学数学有啥用，难道我买菜还用得上微积分？考试所谓考试，就是以具体情境为载体，以典型任务为主要内容，让学生凭借其必备知识、关键能力、学科素养、核心价值所共同构成的知识技能素养动力系统，利用自己的辨析能力、思维能力、探究能力，分析情境、思考问题、解决问题的综合能力测试。1.对个人综合能力的考察2.发现问题，解决问题3.为高考做练习考试的意义SMARTERSpecificTime-boundAttainable第一，目标一定要具体、清晰，包括目标是什么？为什么制定这个目标？RelevantRiskMeasurableExciting目标和计划制定的SMARTER法则第二，目标要可以量化，比如单词个数、古文篇数、阅读页数等都属于可以量化的。切忌模糊不清。第三，可实现的、可达成的，计划不要太满，要预留机动时间，否则计划完不成容易造成挫败感。第七，你的目标具有一定的挑战性吗？目标定在你的“舒适区”和“恐慌区”之间比较合适。第六，你的目标让你感到兴奋吗？第五，目标与计划要有时间限制，给每一项任务预留一定的时间，并有力执行。第四，目标要与现实生活相关，不能违背现实。合理的情绪调节PARTTWO下丘脑与快乐中枢你看到的是什么？嘴巴眼睛鼻子换个角度看问题合理宣泄哈佛大学曾经对幸福进行了一项历时75年的研究，他们想看看究竟是什么让人们保持快乐与健康的。他们共跟踪研究了724人，发现幸福的人生都有着共同的特点，那就是拥有良好的人际关系。这说明，幸福人生的源泉，不是靠名利、地位或其他物质的东西，而是人与人之间的互动带来的温暖与支持。寻求社会支持力量快乐源泉小瓶子每天晚上记录生活中的1-2件好事，可以是吃到一道好吃的菜，老师耐心的给我讲题，跟朋友聊喜欢的偶像等等，没有坏事发生也是好事。感受这些小事可以用什么颜色表达。将这些美好小事画进小瓶子里，涂上相应的颜色，颜色的浓度和多少代表你感受的美好有多强烈。黑猩猩实验美国心理学家伯奈用黑猩猩作被试进行试验。试验流程如下：将黑猩猩关在铁笼中，笼外放着它平时爱吃的食物，可是它够不着。将一根短棍子放在黑猩猩背后，在离它较远处的地方有一条绳子，上面系着一根长棍子。它需要从背后找到短棍，用短棍挑起绳子，从而解下长棍，然后用长棍够到食物。做实验的黑猩猩饥饿状态分别为：饥饿4小时，饥饿12小时，饥饿36小时。思考你认为黑猩猩在哪种状态下最有可能成功获取食物？耶克斯—多德森定律（倒U型曲线）考试焦虑的调查轻松略微紧张轻度焦虑重度焦虑区分假性失眠在脑海中想象一幅愉快平静的画面顺其自然失眠怎么办？树立自信心PARTTHREE自信秘诀1：找到自己的学习亮点自信秘诀2：积极的自我暗示自信秘诀3：不纠结过去的失误自信秘诀4：以人为友以己为“敌”他强由他强，清风拂山岗。他横任他横，明月照大江。他自狠来他自恶，我自一口真气足。』『意志与耐挫PARTFOUR今天会很残酷，明天会很残酷，后天很美好，但大多数人死在了明天晚上。——马云这位少年名叫张家城，今年13岁，5岁时因为意外他失去了右臂，但是他依然没有让自己沉沦下去，即使只剩一只左手，依然在家中、操场上，在每一个可以打球的地方努力练习，他的座右铭是“要么努力，要么放弃。”榜样力量应对习得性无助的关键挫折商由美国职业培训大师保罗.斯托茨提出，指一个人面对挫折，摆脱困境，超越失败的能力。斯托茨认为，挫折商有四个因素：控制、归因、延伸和耐力。增强控制感的技巧：1.保持正常的生活和学习节奏2.认真、投入去做好每一件小事3.坚持运动挫折商提升1：控制一、找回控制感韦纳归因理论稳定性内在性可控性稳定不稳定内在外在可控不可控能力+++努力+++任务难度+++运气好坏+++身心状态+++外界环境+++二、正确归因三、避免延伸：不要因为挫败而