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科学健身、高兴网球第1页目录

第2页惯用握拍图解大陆东方超东东方大陆半西西方半西

握拍第3页握拍技术大陆东方半西西方东方式反手超东方式反手上方手东方式、半西方式，下方手大陆式正手○○○○单手反手○○双手反手○截击○发球○○高压○○正手削球○反手削球○○各项技术所适用握拍

握拍第4页各种正手握拍相对优势及劣势特点：平、借力

转、发力优势：低球、下旋

高球、上旋劣势：高球、上旋低球、下旋

握拍第5页两种单手反手握拍相对优势及劣势特点：平、借力

转、发力优势：低球、下旋

高球、上旋劣势：高球、上旋低球、下旋

握拍第6页两种发球握拍相对优势及劣势平击、侧旋、上旋平击、侧旋、上旋

握拍第7页两种反手削球握拍相对优势及劣势

低球、下旋高球、上旋

握拍第8页正手技术特点转体（肩、胯、膝、脚尖）辅助手推送至右肩附件持拍手向后拉拍、重心降到最低点蹬地、转体、持拍手稍稍滞后击球时手臂趋向直臂充分前挥、拍头指向前上方收拍在辅助手肩膀侧面附近拉拍、击球、前挥在持拍手同侧完成击球挥拍线路趋于直线

正手第9页正手击球拍面角度

正手动作位置拍面拍头辅助手离开拍子侧上重心降到最低时侧后上重心蹬起后、球拍滞后侧下后、微微向下击球时前、下侧前挥时侧下前上收拍侧后第10页史上最强正手年5月26日，布鲁格拉和维兰德这两位名宿评选史上最强正手:费德勒压纳达尔居首。第11页正手抽球技术观赏

正手第12页正手抽球技术观赏

正手第13页正手抽球技术观赏

正手第14页正手抽球技术观赏

正手第15页正手击球拍面角度

正手第16页单手反手技术特点转体（肩、胯、膝、脚尖）持拍手与辅助手共同拉拍转肩大约135度、重心降到最低点蹬地、转体、持拍手稍稍滞后击球时手臂趋向直臂辅助手留在放拍位置或向后摆动充分前挥、拍头指向前上方收拍时持拍手胸部打开转体拉拍，击球、前挥转体幅度较传统单反更大

单手反手第17页单手反手击球拍面角度

单手反手动作位置拍面拍头转体拉拍侧上重心降到最低时侧后侧上重心蹬起后、球拍滞后侧后侧后、微向下击球时前、下侧前挥时侧下前上收拍侧下侧上第18页

单手反手反手抽球技术观赏第19页

反手单手反手抽球技术观赏第20页第21页双手反手技术特点转体（肩、胯、膝、脚尖）双手共同拉拍，下方手趋向直臂，上方手微弯转肩大约100度、重心降到最低点蹬地、转体、持拍手稍稍滞后，下方手与拍头成一条直线，与地面形成约45度角击球时上方手趋向直臂，下方手微弯充分前挥、拍头指向前上方，上方手尽可能伸直收拍时将球拍扛在下方手肩上

双手反手第22页双手反手击球拍面角度

双手反手动作位置拍面拍头转体拉拍侧后上重心降到最低时侧后、微上重心蹬起后、球拍滞后侧、下后、下击球时前、下侧前挥时侧、微下前上收拍侧后第23页

双手反手双手反手抽球技术观赏第24页

双手反手双手反手抽球技术观赏第25页

双手反手双手反手抽球技术观赏第26页

双手反手双手反手抽球技术观赏第27页转体（肩、胯、膝、脚尖）踏脚、重心前压，转体约100度，拉拍至脑后沿前下方挥舞球拍，辅助手停留或向后摆动击球时拍面微开，拍头高于手腕充分随挥，拍头下垂，身体保持侧身，留头，眼看击球点

反手削球反手削球技术特点第28页费德勒反手高位削球观赏

反手削球第29页费德勒反手中位削球观赏

反手削球第30页费德勒反手低位削球观赏

反手削球第31页

截击截击技术特点下蹲转体（正拦约45度、反拦约60度）转体时持拍手不动（正拦辅助手离开拍、反拦只是转体）调整，跨步击球（拍头高于手腕、拍面微开）、适当拉拍适当推送击球要留头、看击球点正拦手臂保持微弯、反拦手臂要屈伸第32页正手截击技术观赏

正手截击第33页桑普拉斯高点正手截击技术观赏

正手截击第34页反手截击技术观赏

反手截击第35页桑普拉斯高点反手截击技术观赏

反手截击第36页费德勒正手截击技术观赏

正手截击第37页费德勒近身正手截击技术观赏

正手截击第38页费德勒近身反手截击技术观赏

反手截击第39页高压高压技术特点转体双手放在胸前位置移动调整双手举起踏步向前、后仰起跳击球击球及随挥舞作和发球类似第40页

高压德约科维奇高压技术观赏第41页

抛球起球位置在前腿大腿内侧放球位置在眼睛高度，手臂在底线上方抛球手约送到脸部附近第42页

抛球抛球至12点、场地以内、高于击球点30-60cm第43页

发球发球技术特点前脚指向网柱、后脚和前脚垂直利用重心和髋部滑动抛球、获取力量第44页

发球发球技术特点持拍手胸部张开击发前抛球手指向一点，持拍手指向七点，挺髋入场持拍手沿击球点方向上伸展挥拍击球时持拍手尽可能伸直，控制好拍面整个动作要放松而且连贯发球结束后尽可能快做分腿垫步第45页罗迪克188cm88.6kg249.4km/h(04.9.25)

发球第46页澳大利亚人格罗斯193cm98kg263km/h(12.5.12)

克罗地亚人卡洛维奇211cm104kg251km/h(11.3.6)

发球第47页罗迪克发球力量传导（腿、髋、肩、肘、腕）

发球第48页罗迪克良好肘部柔韧性罗迪克穆雷费德勒纳达尔

发球第49页打好每一拍关键点规范动作良好节奏充分准备精准调整适时、度下蹲放松身体正确想法对球专注快速恢复技术第50页单双打战术