2026年社会体育指导员（初级）考试真题

2026年社会体育指导员（初级）考试真题一、单项选择题（共40题，每题1分。每题的备选项中，只有一个最符合题意）1.社会体育指导员在从事指导工作时，首要遵循的原则是（）。A.趣味性原则B.安全性原则C.科学性原则D.因人而异原则2.运动处方中的运动强度，对于心率指标的计算，一般成年人最大心率常采用的公式是（）。A.HB.HC.HD.H3.在体育锻炼中，最能反映心肺功能的生理指标是（）。A.血压B.肺活量C.最大摄氧量(V)D.肺通气量4.骨骼肌在抗阻力收缩时，肌肉长度缩短，张力基本保持不变的收缩形式称为（）。A.等长收缩B.等张收缩C.向心收缩D.离心收缩5.停止运动后，人体机能恢复到安静水平的过程，称为（）。A.超量恢复B.疲劳恢复C.恢复过程D.适应过程6.预防运动损伤的原则不包括（）。A.循序渐进B.充分热身C.大强度突击训练D.选择合适的场地器材7.在体育健身活动中，属于有氧运动的项目是（）。A.100米短跑B.举重C.慢跑D.跳高8.对于高血压患者，进行体育锻炼时，应特别注意避免（）。A.低强度的有氧运动B.动作过猛的低头动作C.节奏舒缓的太极拳D.水中行走9.体重指数（BMI）的计算公式为（）。A.BB.BC.BD.B10.肌肉工作时，由于血液循环障碍导致的局部缺血、缺氧引起的疼痛，通常被称为（）。A.肌肉痉挛B.延迟性肌肉酸痛C.运动性腹痛D.筋膜炎11.社会体育指导员在指导老年人进行体育锻炼时，运动心率一般控制在（）。A.110-130次/分B.120-140次/分C.140-160次/分D.160-180次/分12.下列关于准备活动作用的描述，错误的是（）。A.提高中枢神经系统的兴奋性B.增加肺通气量C.降低肌肉粘滞性D.完全消除运动损伤风险13.运动性贫血的主要原因是（）。A.红细胞破坏增加B.血浆容量增加相对稀释了红细胞C.蛋白质摄入不足D.缺乏维生素B1214.在急救技术中，对成人进行心肺复苏（CPR）时，胸外按压的深度应为（）。A.2-3厘米B.4-5厘米C.至少5厘米，不超过6厘米D.10厘米15.关节脱位的特有体征是（）。A.疼痛、肿胀、功能障碍B.畸形、弹性固定、关节盂空虚C.活动受限、皮下淤血D.肌肉痉挛、休克16.体育锻炼对心理健康的积极影响不包括（）。A.缓解焦虑与抑郁B.提升自信心C.必然导致人际关系紧张D.改善情绪状态17.足球运动中，常见的“守门员拇指损伤”多属于（）。A.挫伤B.拉伤C.扭伤D.骨折18.在运动技能形成的泛化阶段，教师指导的重点是（）。A.纠正细节动作B.抓住动作的主要环节和主要特征C.强调动作的连贯性D.提高动作的自动化程度19.运动后产生的“第二次呼吸”现象，通常发生在（）。A.运动开始前B.运动开始不久出现的“极点”之后C.运动结束后D.睡眠中20.对于糖尿病患者，运动时间最好安排在（）。A.早晨空腹B.餐前1小时C.餐后1小时D.临睡前21.决定动作速度快慢的生理基础是（）。A.肌纤维类型B.肌肉力量C.神经过程的灵活性D.以上都是22.在整理活动中，主要目的是（）。A.提高运动强度B.使机体逐渐恢复到相对安静状态C.消除乳酸D.增加肌肉力量23.现代奥运会创始人顾拜旦是（）人。A.英国B.美国C.法国D.希腊24.社会体育指导员在指导初级练习者时，示范面通常采用（）。A.镜面示范B.正面示范C.侧面示范D.背面示范25.发生肌肉痉挛（抽筋）时，最常用的处理方法是（）。A.冷敷B.热敷C.反向牵拉D.按摩痛点26.下列哪项不是《体育法》中规定的内容？（）。A.全民健身计划B.学校体育C.竞技体育D.职业资格认证细节（注：此处考察宏观认知，具体法律细节）27.运动处方中的FITT原则，F指的是（）。A.频率B.强度C.时间D.类型28.长期进行有氧运动，可以使心室腔（）。A.增大B.变小C.不变D.壁增厚明显29.在羽毛球运动中，为了预防“网球肘”，应注意加强（）的力量练习。A.腕屈肌B.腕伸肌C.肱二头肌D.三角肌30.运动中发生休克时，患者应采取的体位是（）。A.头高脚低位B.头低脚高位C.平卧位，下肢抬高20-30度D.侧卧位31.评价柔韧素质的常用方法是（）。A.立定跳远B.坐位体前屈C.握力测试D.闭眼单脚站立32.社会体育指导员职业道德的核心是（）。A.钻研业务B.诚实守信C.为人民服务D.传播文明33.肥胖者进行减肥运动，最佳的运动强度区间通常控制在最大心率的（）。A.40%-50%B.50%-60%C.60%-70%D.80%-90%34.下列关于运动补水的描述，正确的是（）。A.感到口渴时再喝水B.运动中大量饮用冰水C.少量多次，饮用含电解质的饮料D.禁止运动中喝水35.膝关节半月板损伤多发生于（）。A.足球B.游泳C.跑步D.骑自行车36.运动技能形成的第三阶段是（）。A.泛化阶段B.分化阶段C.巩固阶段D.自动化阶段37.儿童少年骨骼发育的特点是（）。A.有机物含量多，易变形B.无机物含量多，易骨折C.硬度大，弹性小D.与成人完全相同38.在体育锻炼中，用“靶心率”来控制运动强度，靶心率是指（）。A.最大心率B.最小心率C.获得最佳锻炼效果的心率范围D.安静心率39.预防骨质疏松症，最重要的营养素是（）。A.维生素CB.钙C.铁D.锌40.社会体育指导员在组织户外活动时，遇到雷雨天气，应优先考虑（）。A.继续活动，锻炼意志B.迅速寻找避雨场所，避开大树C.迅速跑回车辆D.聚集在空旷高地二、判断题（共20题，每题1分。正确的选A，错误的选B）41.社会体育指导员初级证书是从事健身指导行业的唯一准入门槛。（）42.运动损伤发生后，24小时内内应立即进行热敷以促进血液循环。（）43.运动强度越大，对身体的健康益处就一定越大。（）44.柔韧性练习应安排在热身活动之后或整理活动中进行。（）45.对于心脏病患者，一旦出现心绞痛，应立即停止运动并含服硝酸甘油。（）46.只有出汗多，运动减肥的效果才好。（）47.肌肉力量练习时，呼吸配合的原则是发力时呼气，还原时吸气。（）48.太极拳运动属于无氧运动范畴。（）49.运动性晕厥的主要原因是脑部暂时供血不足。（）50.所有的拉伸动作都会引起肌肉疼痛，这是正常的，应坚持。（）51.BMI指数是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个通用标准。（）52.社会体育指导员可以根据自己的喜好随意更改运动处方，无需考虑会员身体状况。（）53.运动前后测定脉搏是监控运动强度的简便方法。（）54.游泳是一项很好的康复运动，对关节冲击力小，适合肥胖者和膝伤患者。（）55.运动中腹痛的处理原则是：减慢速度、加深呼吸、调整呼吸节奏、手按压疼痛部位。（）56.逆时针方向进行长跑，对身体更有利。（）57.青少年进行力量训练会影响身高发育，因此应完全禁止。（）58.糖尿病患者运动时应随身携带糖块，以防低血糖发生。（）59.运动装备越贵越好，越专业越好。（）60.整理活动的强度应逐渐降低，时间一般持续10-15分钟为宜。（）三、多项选择题（共10题，每题2分。每题的备选项中，有两个或两个以上符合题意，错选不得分，少选得0.5分）61.社会体育指导员的主要工作职责包括（）。A.运动技能指导B.健身计划制定C.组织体育活动D.经营体育器材销售62.运动损伤的急性期处理原则（RICE原则）包括（）。A.Rest（休息）B.Ice（冰敷）C.Compression（加压包扎）D.Elevation（抬高患肢）63.科学体育锻炼的基本原则有（）。A.循序渐进原则B.全面发展原则C.经常性原则D.因人而异原则64.下列属于过度训练表现的是（）。A.持续性疲劳B.运动成绩下降C.食欲不振、睡眠障碍D.情绪高涨、兴奋65.常用的身体素质评价指标包括（）。A.力量素质B.耐力素质C.速度素质D.灵敏与柔韧素质66.在制定运动处方时，需要考虑的主要因素包括（）。A.运动目的B.运动形式C.运动强度、时间及频率D.注意事项67.预防腰背疼痛的有效锻炼方法包括（）。A.仰卧起坐（卷腹）B.“飞燕式”背肌练习C.平板支撑D.长时间久坐不动68.关于运动与饮食，下列说法正确的有（）。A.运动前不宜吃得过饱B.剧烈运动后不宜立即进食大量冷饮C.经常运动的人需要增加蛋白质摄入D.减肥期间可以完全不吃主食69.社会体育指导员在指导不同人群时，应关注的重点差异包括（）。A.老年人：安全第一，防跌倒，控制心率B.青少年：促进发育，培养兴趣，预防损伤C.中年人：缓解压力，保持体能，预防慢性病D.孕妇：禁止一切体育活动70.良好的社会体育指导员口令应具备（）。A.声音洪亮、清晰B.节奏感强C.预令与动令分明D.随意更改节奏四、简答题（共4题，每题5分）71.简述运动处方的四要素（FITT-VP）及其含义。72.简述在体育锻炼中发生踝关节扭伤的紧急处理步骤。73.简述准备活动的生理作用。74.简述社会体育指导员在指导老年人进行体育锻炼时应注意的安全事项。五、案例分析题（共2题，每题10分）75.案例描述：王先生，45岁，公司职员，身高175cm，体重90kg，平时缺乏运动，近期体检发现血压偏高（150/95mmHg），无其他严重疾病史。他希望通过参加体育锻炼来控制体重和降低血压。他来到社区健身站点，咨询社会体育指导员。问题：（1）请计算王先生的BMI指数，并判断其肥胖程度。（3分）（2）根据王先生的情况，为他推荐2-3项合适的运动项目，并说明理由。（4分）（3）在指导王先生开始锻炼时，作为社会体育指导员，应重点给予哪些安全指导和建议？（3分）76.案例描述：某社区广场舞队在社会体育指导员李老师的带领下进行晨练。音乐节奏较快，动作幅度较大。在一次高强度的跳跃动作后，队员张阿姨（62岁）突然感到左膝关节剧烈疼痛，无法完全伸直，且关节周围迅速肿胀。李老师立即停止了音乐，上前查看。问题：（1）根据症状，张阿姨可能发生了哪种类型的运动损伤？请列举出2-3种可能的诊断。（3分）（2）作为现场的第一目击者和指导员，李老师应立即采取哪些急救处理措施？（4分）（3）为了预防此类损伤在老年队员中再次发生，李老师在今后的教学安排中应做哪些调整？（3分）答案与解析一、单项选择题1.【答案】B【解析】社会体育指导员的首要任务是保障参与者的安全。没有安全，所有的健身活动都无从谈起，甚至会造成伤害。因此，安全性原则是首要原则。2.【答案】B【解析】在运动生理学中，推算人体最大心率（H）最通用的经验公式是：H=3.【答案】C【解析】最大摄氧量（V）是指人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。它是评价有氧工作能力（心肺功能）最核心的指标。4.【答案】C【解析】肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩；长度伸长的称为离心收缩；长度不变的称为等长收缩。题目中描述“长度缩短”，故为向心收缩。5.【答案】C【解析】恢复过程是指运动结束后，人体各器官机能逐渐恢复到运动前状态的过程。在这个过程中，能源物质及机能不仅能恢复到原有水平，甚至会暂时超过原有水平，称为超量恢复。6.【答案】C【解析】预防运动损伤需要循序渐进，避免突然增加运动量。大强度突击训练违背了循序渐进原则，是导致损伤的重要原因，不属于预防原则。7.【答案】C【解析】有氧运动是指强度较低、持续时间较长、节奏感强、以有氧代谢供能为主的运动。慢跑是典型的有氧运动。短跑、举重、跳高主要以无氧代谢供能为主。8.【答案】B【解析】高血压患者应避免动作过猛的低头动作（如剧烈的俯卧撑、头手倒立等），因为这会使血液大量流向头部，增加脑血管压力，容易发生意外。9.【答案】B【解析】体重指数（BMI）是国际通用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方，即BM10.【答案】A【解析】肌肉痉挛（俗称抽筋）是肌肉不自主的强直性收缩，常因寒冷、疲劳、电解质丢失等原因引起，导致局部缺血、缺氧和剧烈疼痛。11.【答案】A【解析】老年人心血管功能减退，运动强度不宜过大。通常建议运动心率控制在110-130次/分，或者根据公式（170-年龄）来估算，以保证安全有效。12.【答案】D【解析】准备活动可以升高体温，降低肌肉粘滞性，增加关节灵活性，提高神经兴奋性，从而大大降低损伤风险，但不能说“完全消除”风险，因为运动本身带有一定风险性。13.【答案】B【解析】运动性贫血多见于耐力项目运动员。由于长期训练，血浆容量增加幅度大于红细胞数量增加幅度，导致红细胞被稀释，出现假性贫血或相对性贫血。14.【答案】C【解析】根据2010年及以后的国际心肺复苏指南，对成人进行胸外按压时，深度应至少为5厘米，但不超过6厘米，频率为100-120次/分。15.【答案】B【解析】关节脱位的三大特有体征是：畸形（关节形态改变）、弹性固定（关节处于异常位置，被动活动时有弹性阻力）、关节盂空虚（关节处摸不到骨端）。16.【答案】C【解析】体育锻炼能缓解焦虑抑郁、提升自信、改善情绪、促进社交，对人际关系有积极促进作用，而非导致紧张。17.【答案】C【解析】守门员在扑球时，拇指由于受到球的直接撞击或过度外展，容易造成指间关节或掌指关节的扭伤。18.【答案】B【解析】在泛化阶段，大脑皮层神经过程扩散，内抑制过程尚未建立，动作显得僵硬、不协调。此时教学应抓住主要环节，不应过多纠缠细节。19.【答案】B【解析】“极点”是指运动中生理负荷达到一定程度时出现的暂时性呼吸困难、胸闷等不适。坚持运动后，生理机能适应，动作重新变得协调，这种感觉称为“第二次呼吸”。20.【答案】C【解析】糖尿病患者运动宜在餐后1小时进行，此时血糖较高，不易发生低血糖。避免在空腹或药物作用高峰期运动。21.【答案】D【解析】动作速度取决于肌纤维类型（快肌纤维比例高者速度快）、肌肉力量（力量大者克服阻力能力强）以及神经过程的灵活性（神经传导快）。22.【答案】B【解析】整理活动的目的是使剧烈运动后处于高水平的心肺功能和代谢活动逐渐恢复到安静状态，避免“重力性休克”等不良反应。23.【答案】C【解析】皮埃尔·德·顾拜旦是法国教育家，被誉为现代奥林匹克之父。24.【答案】A【解析】镜面示范即指导员面对学员做“反方向”动作，如同照镜子。这便于学员观察和模仿，特别是对于初学者和左右对称的动作。25.【答案】C【解析】发生肌肉痉挛时，应立即对痉挛的肌肉进行被动牵拉（反向牵拉），这是最快速有效的缓解方法。26.【答案】D`【解析】`《体育法》主要涵盖社会体育（全民健身）、学校体育、竞技体育、体育产业、保障条件等宏观内容。具体的职业资格认证细节通常由人社部或体育总局的部门规章规定。27.【答案】A【解析】FITT原则：Frequency（频率）、Intensity（强度）、Time（时间）、Type（类型）。28.【答案】A【解析】长期有氧运动主要导致心脏容积负荷增加，心室腔扩大（心室腔增大），心肌适度增厚，形成“运动员心脏”，泵血效率提高。29.【答案】B【解析】“网球肘”（肱骨外上髁炎）多因前臂伸肌群反复收缩牵拉引起。羽毛球、网球等运动中，反手击球时腕伸肌用力猛烈，故需加强其力量和柔韧性。30.【答案】C【解析】休克时，应采取平卧位，并将下肢抬高20-30度，以增加回心血量，改善脑部供血。31.【答案】B【解析】坐位体前屈是评价躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性的常用指标。32.【答案】C【解析】社会体育指导员作为公益性和服务性职业，其职业道德的核心是为人民服务，通过指导健身促进大众健康。33.【答案】C【解析】肥胖者进行减肥运动，为了达到较好的脂肪氧化效果，通常采用中等强度，即最大心率的60%-70%。强度过低消耗热量少，过高不易坚持且以糖供能为主。34.【答案】C【解析】运动补水应遵循“少量多次”原则，且长时间运动应补充含糖和电解质的运动饮料，以防脱水和低钠血症。感到口渴时已处于轻度脱水状态。35.【答案】A【解析】足球运动中，急停、转身、铲球等动作对膝关节的扭转和剪切力大，极易损伤半月板。36.【答案】D【解析】运动技能形成分为三个阶段：泛化阶段、分化阶段、巩固与自动化阶段。第三阶段是自动化阶段，动作极其熟练，甚至可以自动完成。37.【答案】A【解析】儿童少年骨骼的化学成分特点是有机物多，无机盐少，这使得骨骼硬度小，弹性大，不易骨折但易变形。38.【答案】C【解析】靶心率是指在此心率范围内锻炼，既能保证安全，又能获得最佳健身效果的心率区间。39.【答案】B【解析】骨质疏松症与骨密度降低有关，钙是骨骼的主要成分，因此补充钙质和维生素D是预防和治疗的关键。40.【答案】B【解析】雷雨天气应停止户外活动。避雨时应避开大树、电线杆、高压线等易引雷物体，寻找安全的建筑物躲避。二、判断题41.【答案】B【解析】虽然社会体育指导员证书是从事职业的重要凭证，但并非唯一门槛，许多志愿者或相关体育专业毕业生也可能参与指导，且该题表述过于绝对，初级证书只是入门级别。42.【答案】B【解析】急性损伤（24-48小时内）应进行冷敷（冰敷），以收缩血管，减少出血和肿胀。热敷通常在急性期过后用于消肿散瘀。43.【答案】B【解析】运动强度不是越大越好。过大的强度可能导致过度训练、损伤甚至心血管意外，且对于普通人，中等强度最适合健康促进。44.【答案】A【解析】体温升高后肌肉粘滞性降低，此时进行柔韧性练习效果好，不易拉伤。整理活动中拉伸有助于放松肌肉。45.【答案】A【解析】心绞痛是心脏缺血的信号，必须立即停止运动休息，并遵医嘱用药（如硝酸甘油）。46.【答案】B【解析】出汗量与消耗的热量不成正比。出汗主要反映散热情况，大量出汗可能只是水分流失，且环境温度高时即使不运动也会出汗。47.【答案】A【解析】力量练习时的呼吸配合非常重要。发力（通常用力）时呼气，还原（通常放松）时吸气，有助于稳定核心血压，防止憋气造成的危险。48.【答案】B【解析】太极拳动作缓慢、连贯，主要供能系统是有氧氧化系统，属于典型的有氧运动。49.【答案】A【解析】运动性晕厥多因重力性休克（血液滞留下肢）或脑部血管痉挛导致脑供血不足引起。50.【答案】B【解析】拉伸应有“牵拉感”但不应有剧烈的“疼痛”。疼痛是保护机制，意味着可能造成微损伤，应减小幅度。51.【答案】A【解析】BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦及健康与否的筛查标准。52.【答案】B【解析】社会体育指导员必须具备科学素养，根据会员的身体状况（如年龄、伤病、体能）制定和调整处方，不能随意更改。53.【答案】A【解析】脉搏与运动强度呈线性相关，测定简便易行，是监控运动强度最常用的方法。54.【答案】A【解析】游泳利用水的浮力，大大减轻了关节和骨骼的负担，是非常好的康复和减肥运动。55.【答案】A【解析】这是处理运动性腹痛的标准措施：减速、调整呼吸、按压。若无效则应停止运动。56.【答案】B【解析】长跑方向与身体结构无直接生理益处关联，主要取决于场地规则和习惯。57.【答案】B【解析】适度的力量训练（如自重训练）有助于青少年骨骼发育和体质增强，并非完全禁止，但需避免过大负重。58.【答案】A【解析】糖尿病患者运动有诱发低血糖的风险，随身携带糖块或饼干是必备的安全措施。59.【答案】B【解析】运动装备应适合项目特点和自身情况，并非越贵越好。例如初学者不需要穿顶级碳板跑鞋。60.【答案】A【解析】整理活动不能立即停止，应持续10-15分钟，使心率逐渐下降至接近安静水平。三、多项选择题61.【答案】ABC【解析】社会体育指导员的核心职责是指导、组织和计划。D选项“经营器材销售”属于商业行为，不是指导员的法定职责。62.【答案】ABCD【解析】RICE原则是急性软组织损伤处理的经典原则：Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢。63.【答案】ABCD【解析】科学锻炼原则包括：循序渐进（量力而行）、全面发展（身心协调）、经常性（持之以恒）、因人而异（个性化）。64.【答案】ABC【解析】过度训练表现为生理和心理的双重疲劳，包括成绩下降、持续疲劳、睡眠差、食欲不振、情绪低落等。D选项“情绪高涨”是正常适应期表现。65.【答案】ABCD【解析】身体素质包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等五大类。66.【答案】ABCD【解析】运动处方必须包含：目的（为什么练）、形式（练什么）、强度/时间/频率（怎么练）、注意事项（安全提示）。67.【答案】ABC【解析】核心力量练习（如卷腹、飞燕式、平板支撑）能增强脊柱稳定性，预防腰背痛。D选项“久坐”是致病原因。68.【答案】ABC【解析】运动前不宜过饱以免引起腹痛；运动后不宜冷饮以免刺激胃肠；运动消耗大需补充营养。D选项“完全不吃主食”会导致代谢下降和供能不足，是不健康的减肥方式。69.【答案】ABC【解析】指导应分人群。老年人重安全，青少年重发育和兴趣，中年人重减压和防慢病。D选项错误，孕妇在医生允许下可进行适宜运动（如孕妇瑜伽）。70.【答案】ABC【解析】口令应洪亮清晰、节奏分明、预令动令准确。D选项“随意更改节奏”会干扰练习者，不利于建立动作定型。四、简答题71.【答案】运动处方的四要素（FITT-VP）包括：（1）Frequency（频率）：指每周进行运动的次数。（2）Intensity（强度）：指运动时的用力程度或生理负荷，常用心率、RPE（主观疲劳度）等表示。（3）Time（时间）：指每次运动持续的时间。（4）Type（（类型）：指采用的运动形式，如跑步、游泳、力量训练等。（注：部分理论还包括Volume（总量）和Progression（进阶），但核心为FITT）。72.【答案】踝关节扭伤的紧急处理步骤（遵循RICE原则）：（1）Rest（立即停止走动，休息）：防止加重损伤。（2）Ice（冷敷）：用冰袋或冷毛巾敷在患处，每次15-20分钟，每2-3小时一次，以收缩血管，减少出血肿胀。（3）Compression（加压包扎）：使用弹性绷带适当加压包扎，减少出血和肿胀，但不要过紧阻断血流。（4）Elevation（抬高患肢）：将踝关节抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀。（5）严重者（如出现畸形、剧烈疼痛）应立即送医，排除骨折或韧带断裂。73.【答案】准备活动的生理作用主要有：（1）提高中枢神经系统的兴奋性，增强神经传导速度，缩短反应时间，使大脑处于最佳状态。（2）增强心血管和呼吸系统的机能，克服内脏器官的生理惰性，使肺通气量和心输出量增加，适应运动需求。（3）提高体温，降低肌肉粘滞性，增加肌肉的伸展性和弹性，预防肌肉拉伤。（4）增加关节液的分泌，扩大关节活动幅度，减少关节摩擦。（5）调节心理状态，使机体从静止状态过渡到运动状态。74.【答案】指导老年人体育锻炼的安全事项：（1）医学检查：开始锻炼前建议进行体检，了解身体状况，禁忌症。（2）控制强度：以低中强度为主，心率控制在11