挺身式跳远技术教案

挺身式跳远技术教案一、教学对象具备一定田径运动基础的青少年学生或运动员二、教学目标1.认知与技能目标：使学生了解挺身式跳远的技术结构和动作要领，初步掌握助跑与起跳的衔接技术，以及挺身式空中动作的基本姿势，能够独立完成较完整的挺身式跳远动作。2.过程与方法目标：通过讲解示范、分解练习、完整练习和纠错指导，引导学生主动思考和积极实践，提高动作协调性和技术运用能力。3.情感态度与价值观目标：培养学生勇于挑战、刻苦钻研的精神，增强团队合作意识和安全运动观念，体验运动带来的乐趣与成就感。三、教学重点与难点1.教学重点：助跑的节奏与加速，助跑与起跳的协调衔接，挺身动作的时机与身体姿态控制。2.教学难点：高速助跑中准确踏板和有力起跳，空中挺身动作的舒展与平衡，以及落地前的收腹举腿动作。四、教学准备1.场地器材：标准田径场沙坑、助跑道、起跳标志线、踏跳板（若有）、皮尺、标志物（如小旗、cones）、体操垫、录音机（或播放器）。2.学生准备：运动服、运动鞋（田径鞋或运动鞋）、水壶。3.教师准备：撰写教案、准备示范动作、检查场地器材安全性。五、教学过程（一）开始部分（约5分钟）1.集合整队：师生问好，检查出勤，宣布本课内容与目标。2.安全教育：强调练习时的安全注意事项，如沙坑检查、落地缓冲、助跑区域避让等。3.队列练习：进行简单的队列调动，如稍息、立正、原地转法，集中学生注意力。（二）准备部分（约15分钟）1.一般性热身：*慢跑：围绕场地慢跑____米，逐渐提高心率。*动态拉伸：结合慢跑进行手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、后蹬跑、小步跑等，充分活动开全身主要关节和肌肉群。2.专门性热身：*原地纵跳：体会蹬地发力和身体向上的感觉。*单足跳、跨步跳：各进行2-3组，每组10-15米，发展下肢力量和爆发力。*助跑3-5步起跳摸高：模仿起跳动作，体会助跑与起跳的衔接。（三）基本部分（约60分钟）1.讲解示范挺身式跳远技术要领（约10分钟）*完整技术概述：简要介绍挺身式跳远由助跑、起跳、腾空（挺身动作）、落地四个技术环节组成。*分解讲解与示范：*助跑：强调助跑的直线性、节奏性和逐渐加速性。最后几步身体重心平稳，步长稳定，踏板准确。*起跳：助跑最后一步积极放脚，脚跟先着地并迅速滚动至全脚掌，屈膝缓冲，然后快速有力蹬伸髋、膝、踝三关节，同时摆臂摆腿，身体向前上方腾起。*腾空（挺身动作）：起跳后，身体保持“腾空步”姿势（上体正直，摆动腿大腿高抬，起跳腿自然伸直留在体后）。当身体达到最高点附近时，展髋、挺胸，使身体向后“打开”，两臂自然向后上方摆动或留在体侧，形成“挺身”姿势。随后，摆动腿积极向后下方摆动，与起跳腿靠拢。*落地：挺身动作完成后，迅速收腹举腿，两臂向前摆动，小腿积极前伸，准备落地。落地时，脚跟先着地，屈膝缓冲，髋部积极向前顶，避免后坐。2.分解动作练习（约30分钟）*助跑练习：*原地摆臂练习：体会助跑摆臂节奏。*中等速度跑：强调直线性和节奏，可设置标志物控制步长。*全程助跑练习：从预跑点开始，练习准确踏板。可在助跑线上画标记，帮助学生固定步长和步频。*起跳练习：*原地模仿起跳练习：练习放脚、缓冲、蹬伸、摆臂摆腿协调配合。*上一步起跳练习：强调最后一步的落地和蹬伸动作。*3-5步助跑起跳练习：逐渐增加助跑速度，体会助跑与起跳的衔接。起跳后可落入沙坑或体操垫。*腾空挺身动作练习：*俯卧挺髋练习：俯卧于体操垫上，双手撑地或放于体侧，练习展髋、挺胸动作。*原地纵跳挺身练习：原地双脚起跳，腾空后做展髋挺胸动作，然后收腹落地。*利用跳板或跳箱进行挺身练习：助跑1-2步，踏跳后向前上方跃起，在空中完成挺身动作，体会腾空感和挺身动作。*落地动作练习：*原地向前跨跳落地练习：强调屈膝缓冲和向前顶髋。*从高处（如跳箱）向下跳落地练习：体会落地前的收腹举腿和落地缓冲。3.完整动作练习（约15分钟）*短助跑完整动作练习：从6-8步助跑开始，完成完整的挺身式跳远动作。教师强调各环节的衔接。*中长助跑完整动作练习：逐渐增加助跑距离至10-15步，学生独立完成动作。*分组练习与巡回指导：将学生分成若干小组，轮流进行练习。教师巡回观察，对学生在助跑节奏、起跳蹬伸、挺身时机、落地缓冲等方面存在的问题进行个别指导和集体纠正。4.纠正错误动作与提高（约5分钟）*针对练习中普遍存在的问题（如助跑踏板不准、起跳无力、挺身不充分、落地后坐等）进行集中讲解和示范纠正。*鼓励学生相互观察，共同提高。（四）结束部分（约15分钟）1.放松活动：*整理活动：带领学生进行慢走，配合深呼吸。*静态拉伸：重点拉伸大腿前后肌群、小腿肌群、腰部、肩部等，每个动作保持15-30秒。2.课堂小结（约5分钟）：*总结本课学习情况，肯定学生的进步，指出存在的不足和今后努力的方向。*强调课后练习的重要性。3.回收器材：师生共同回收器材。4.师生再见。六、教学反思（课后填写）*本课教学目标的达成情况。*教学方法和组织形式的有效性。*学生在学习过程中的反馈和遇到的主要困难。*对教学内容、时间分配、练习强度等方面的调整建议。*安全措施的落实情况。这份教案旨