《流动的心灵》自助练习表

中国人民大学出版杜中国人民大学出版杜I心罪书坊I流动的心灵 练习探究你的想法的有用性练习：探究你的想法的有用性练习：探究你的想法的有用性情境想法或故事听从你脑海中的想法，就当时正在发生的事情而言，有用性如何？就你想要过的生活而言，有用性又如何？流动的心灵 练习探究你的规则的有用性练习：探究你的规则的有用性练习：探究你的规则的有用性规则有用性：遵守这条规则有什么好处？有用性：遵守这条规则有什么代价？当打破这条规则能够减轻你的痛苦或者帮助你构建更丰富的生活时，你要如何打破它？中国人民大学出版杜I心罪书坊I中国人民大学出版杜中国人民大学出版杜I心罪书坊I流动的心灵 练习用行动n面担忧练习：用行动直面担忧练习：用行动直面担忧担忧我此刻所担忧的事情在我能直接控制的范围内吗？我能控制什么？为了应对这种担忧，我能采取哪些具体的行动？流动的心灵 练习记录你所留岂到的练习：记录你所留意到的练习：记录你所留意到的曰期观察到的流动的心灵 练习日常留意练习：日常留意练习：日常留意曰期观察到的流动的心灵 练习基千价值选择的愿意行为练习：基于价值选择的愿意行为练习：基于价值选择的愿意行为我陷入困境的方面不想要的感受控制行为相关价值选择愿意行为中国人民大学出版杜I心罪书坊I中国人民大学出版杜中国人民大学出版杜I心罪书坊I流动的心灵 练习价值选择目标行动练习：价值选择、目标、行动练习：价值选择、目标、行动价值选择目标行动流动的心灵 练习你希望自己这一方的情况是怎样的？练习：你希望自己这一方的清况是怎样的？练习：你希望自己这一方的清况是怎样的？情况／冲突我方 对方我如何践行自己的价值选择流动的心灵 练习你会在你在平的市悄上感到捅苦而你也会在平让你捅苦的市悄练习：你会在你在乎的事情上感到痛苦，而你也会在乎让你痛苦的事情练习：你会在你在乎的事情上感到痛苦，而你也会在乎让你痛苦的事情生活领域你觉得有意义的事情困难之处流动的心灵 练习你能迈出多小的一步？练习：你能迈出多小的一步？练习：你能迈出多小的一步？完成了吗？目标价值选择：今天的最小步骤：明天的最小步骤：后天的最小步骤：再往后一天的最小步骤：再往后一天的最小步骤：再往后一天的最小步骤：流动的心灵练习：过程还是结果流动的心灵练习：过程还是结果练习：过程还是结果练习：过程还是结果价值选择： 目标： 行为：需要注意避免的关注结果"的情况：需要记住并自我审视的关注过程"的方面：价值选择： 目标： 行为：需要注意避免的关注结果"的情况：需要记住并自我审视的关注过程"的方面：价值选择： 目标： 行为：需要注意避免的关注结果"的情况：需要记住并自我审视的关注过程"的方面：流动的心灵练习：这些故事对你有什么影响？流动的心灵练习：这些故事对你有什么影响？练习：这些故事对你有什么影响？练习：这些故事对你有什么影响？挑选几个看起来比较成问题的故事，然后回答以下问题。每个故事是如何阻碍你根据自己的价值选择采取行动的？例如，我不招人喜欢”这样的故事可能会妨碍你去约会。中国人民大学出版杜I心罪书坊I中国人民大学出版杜I心罪书坊I每个故事是如何限制你的生活的？例如像我是个男人我不表露情感”这样的故事可能会阻碍你与他人建立真正走心的联系。如果这些故事中的每一个都不再存在你今天的生活会有怎样的不同？有没有那么一个时候，这些自我设限的故事在某种程度上帮到过你？也许它们保护过你，给过你一种身份认同感，或者起到过其他作用。在你的生活中，是否存在这样一种情况，即便这些自我设限的故事在大多数时候对你并尤益处，在这种情况下它们也可能会有帮助？流动的心灵练习：放慢节奏流动的心灵练习：放慢节奏中国人民大学出版杜中国人民大学出版杜I心罪书坊I练习：放慢节奏练习：放慢节奏我品味的事物：它带给我的感受：我品味的事物：它带给我的感受：我品味的事物：它带给我的感受：我品味的事物：它带给我的感受：流动的心灵练习：看见与被看见流动的心灵练习：看见与被看见练习：看见与被看见练习：看见与被看见这项练习利用了上述研究结果以及其他一些研究成果，这些研究发现，真诚的、包含自我表露的讨论可以增进关系的亲密度。留出时间与你生活中某个对于你来说重要的人交谈，提出并回答以下每个问题。你可以选择任何你喜欢的人一起做这项练习，但这个人应该是你在一定程度上信任的，并且是你有兴趣与之建立联系或更深入了解的人。问题：•你目前生店中最喜欢的事情是什么？•你生店中最担心的人是谁？•如果你可以去世界上任何地方旅行，你会去哪里？为什么？•你最感激的人是谁？为什么？•你童年时期最喜欢的事情是什么？你最希望童年的什么事情能有所不同？•你最喜欢的虽感愧疚却难以抗拒的乐事是什么？•你未来最大的梦想是什么？•房间，他们会发现什么？•如果你能预知未来，哪件事是你想要知道的？•你最引以为傲的事情是什么？•你最喜欢与你一起回答这些问题的人的哪一点？•你和与你一起回答这些问题的人有哪些共同之处？试着想出5个以我们都……”开头的真实表述）这项练习的目标不是要尽可能快地问完这些问题，也不是要对彼此了解得最多。相反，它的好处在于一起坐下来分享自己并真正了解彼此内心世界的这个过程。在人际关系中敢于冒险展现真实自我的能力，就对亲密程度的价值而言，远比了解彼此的实际情况重要得多。一旦你完成了这项练习，就回到这本自助手册并写下你的体验。你留意到了什么？这项练习让我们有机会在实践恰当的自我表露技术的同时，发展人际关系并增进亲密程度。中国人民大学出版杜中国人民大学出版杜I心罪书坊I流动的心灵 练习敢差的反应敢佳的反应练习：最差的反应，最佳的反应练习：最差的反应，最佳的反应问题：最差状态下的反应最佳状态下的反应我的注意力集中在什么上？我在做什么我正在采取什么行动？哪些词语可以描述我的行为？流动的心灵 练习T知阵T矩阵中的我价值选择中的我价值选择（例如，把家庭放在首位、为世界带来改变、慈悲、建立有意义的人际关系）？觉察内心的挣扎哪