高中心理健康·班会课教学设计 -2025-2026学年上学期期中考试后心理调适

高中心理健康·班会课教学设计——2025—2026学年上学期期中考试后心理调适

一、【基础】课题：情绪调节能力训练（一）【重要】课时安排：1课时（45分钟）（二）【核心素养】教学目标心理健康意识：引导学生认识情绪是心理状态的晴雨表，理解接纳情绪是情绪调节的前提，初步识别自身常见的考试后情绪反应模式。

情绪调节能力：帮助学生掌握至少2—3种科学有效的情绪调节方法，包括认知调节（积极归因训练）、行为调节（正念呼吸、运动释放）和社会支持（同伴互助），提升心理韧性和心理免疫力。

人际交往素养：鼓励学生在班级内构建安全的情绪表达氛围，学会倾听他人、表达自己，在集体中获得归属感与情感支持。

自我管理素养：引导学生将情绪调节策略融入日常学习生活，建立积极的自我对话模式，培养乐观向上的积极心理品质。

社会责任感：帮助学生理解情绪管理不仅关乎个人成长，也与班级和谐、校园氛围息息相关，增强维护集体心理健康的主人翁意识。

（三）【易错点】【难点】教学重难点教学重点：理解情绪ABC理论的核心原理，掌握认知重评与行为激活两大情绪调节基本策略。

教学难点：帮助学生将课上所学的方法真正迁移到真实的学习生活情境中，形成持续的自我调节能力；克服消极自我对话的思维惯性，建立成长型思维模式。

（四）【拓展延伸】教学方法与手段教学方法：案例教学法、情境体验法、小组合作学习法、行动学习法、团体心理辅导法。

教学手段：多媒体课件展示、情绪识别小测试、情景短剧微视频、小组讨论分享、沉浸式正念冥想引导、匿名情绪漂流卡活动。

信息化工具：使用简单的在线情绪自测问卷（现场即时反馈），帮助学生直观了解自身情绪状态，增强课堂参与感与针对性。

（五）教学准备教师准备：制作多媒体课件，搜集考试后学生常见情绪反应的典型案例（匿名处理），准备正念冥想引导音频（5分钟版本），准备空白卡片用于匿名情绪漂流活动，提前调试教室多媒体设备，准备舒缓的背景音乐素材。

学生准备：回顾期中考试后的情绪体验与心理变化，尝试用一个词或一句话概括自己的考后感受；每人准备一张白纸和一支笔。

环境准备：课前将教室座位调整成小组围坐的U字形或圆桌形布局，营造平等、开放、安全的交流氛围。

二、【高频考点】教学过程（一）【基础】导入环节：情绪的初体验（5分钟）活动一："情绪温度计"快速自测教师引导：各位同学，期中考试落下帷幕已经有一段时间了。刚才老师请大家用一个词或一句话来概括自己近期的情绪状态，现在我们先来做一个小小的"情绪温度计"测试。教师在大屏幕上出示一个刻度为0—10的情绪标尺，0代表"情绪非常低落、内心非常压抑"，10代表"情绪非常高涨、内心充满能量"。要求学生在一张纸条上不记名写下自己当前的情绪自评分数，然后由小组长收集后交给老师。教师展示：选择3—5个有代表性的分数数据进行匿名公布，引导学生意识到——无论自己的情绪分数是高还是低，都不是孤立的现象，班级中有各种各样的情绪反应是正常的、普遍的。设计意图：快速摸底学生当下的共性情绪状态，打破沉默与心理隔阂，让学生感受到"我不是一个人""我的感受被看见了"，为后续课程的安全感建设奠定基础。（二）【重要】新授环节一：认识情绪——看见真实的自己（10分钟）活动二：情绪归类与命名教师在大屏幕上投影一组列出考试后学生常见感受的词汇集群，如：焦虑、失落、沮丧、紧张、迷茫、平静、释然、期待、兴奋、疲惫、自尊受挫、不甘心、后悔。要求学生独立思考，根据自己的实际体验，从中勾选出最符合自己内心感受的3—5个词语。小组互助交流：在小组内，每位同学用一分钟时间简单分享自己勾选的词语，其他人安静倾听，不评价、不打断。教师讲解【思维方法】：情绪的命名与觉察是情绪管理的第一步。心理学研究表明，能够用精准的语言命名自己的情绪体验，有助于激活大脑前额叶皮层对情绪的中枢调节功能，降低杏仁核过度活跃所带来的紧张和焦虑。当我们能够说"我感到失落"而非模糊地说"我很不舒服"时，我们已经开始了有意识的心理调适过程。教师引入【基础】《关于情绪的三个真相》：第一个真相：情绪是信号，不是判决。每一种情绪都在向我们传递某种重要信号——焦虑在提醒我们需要更充分准备，失落与懊悔在提示我们可以尝试不同的方法，愤怒在告诉我们的某些期待没有得到满足。学会倾听情绪背后的信息，比简单否定情绪更智慧。第二个真相：情绪没有对错，只有有无。任何情绪的出现本身都是合理的，不需要为此感到羞耻或自责。关键不在于"应不应该有这种情绪"，而在于"如何看待这份情绪""如何回应这份情绪"。第三个真相：情绪具有传染性。一个小小的积极情绪可以在团队中扩散出正能量的涟漪；同样，消极情绪如果长期积累不被处理，也会在集体中形成压抑的氛围。这提醒我们，个人的情绪管理不仅关乎自己，也影响着身边的人。设计意图：帮助学生在安全、不被打断的氛围中接触和接纳自己的情绪，消除对负面情绪的羞耻感，建立对情绪的基本科学认知，为后续方法应用做好认知铺垫。（三）【重要】新授环节二：理解情绪——情绪ABC理论初探（12分钟）活动三：案例分析——两张成绩单教师出示一个改编自真实学生经历的案例（匿名处理，保护隐私）：期中考试结果出来，小明的物理成绩只有62分，而他的目标是85分以上。同样面对这个成绩，不同的人可能会有完全不同的反应。请同学们观看以下两个版本的内心独白：版本一（消极自动思维）："我又考砸了，我真的不是学物理的这块料。就算我再怎么努力也比不上别人，我的人生大概就这样了。父母对我这么失望，我简直无地自容。接下来的期末我肯定也没希望了，算了，不挣扎了。"版本二（成长型思维版本）："62分确实没有达到我的目标，我有些失落。让我认真看看卷子上的错题——这两道计算题错在公式记混了，选择题失分是因为概念理解不够透彻。这说明我的基础知识还不够牢固，但这些问题都是可以通过增加练习来解决的。接下来我可以每周给自己安排三次限时训练的巩固练习，期末一定会有明显提升。"教师组织小组讨论问题：（1）比较两个版本，学生注意到的主要差异是什么？（2）哪一种版本更容易让人陷入情绪低谷、产生放弃的念头？哪一种版本更容易激发后续行动？（3）同样的事实，为什么两个人会产生如此不同的情绪反应和行为倾向？教师引出【核心素养】情绪ABC理论：教师系统讲解：心理学中的情绪ABC理论指出，我们面对某一事件（ActivatingEvent）时的情绪和行为结果（Consequence），并非直接由该事件本身决定，而是在很大程度上取决于我们如何看待这个事件的信念（Belief）。简单来讲，A（事件）→B（信念，即对事件的解释与评价）→C（情绪与行为结果）。在这个案例中，A是相同的——物理成绩62分。不同的B导致了两种截然不同的C——一个是"无助、自我否定、放弃努力"的情绪与行为后果，另一个是"失落但有目标、有计划、有行动力"的情绪与行为后果。教师追问：在我们的真实学习生活中，令我们陷入情绪困扰的，究竟是事件本身，还是我们看待事件的方式？哪一种信念模式更容易调整和改变？教师明确：B（信念）是情绪调节中最具可塑性的变量。虽然我们不能完全控制生活中发生什么（A），但我们完全可以训练自己更智慧地看待这些事情（B）——这就是情绪调节的核心能力，也是本节班会课最重要的认知目标。教师补充：情绪ABC理论帮助学生认识到，消极情绪的产生往往并非因为事件本身多么糟糕，而是源于对事件的灾难化解读、以偏概全的过度概括、以及消极的自我标签化等认知偏误。学会识别和调整这些认知偏误，是情绪调节的关键一步。设计意图：通过同龄人的真实案例触发学生的共情体验，在小组讨论中自主发现情绪产生的深层机制，实现从经验到理论知识的内化迁移，避免空洞的说教。（四）【基础】实践体验环节：从知道到做到——情绪调节工具箱（12分钟）教师引入：了解了情绪ABC理论，我们知道了认知是情绪的核心变量。但仅仅知道这一原理远远不够，我们需要一套科学、可操作的方法，将这些认知转化为每一天的日常实践。以下是经过心理学研究和大量教育实践验证有效的"情绪调节工具箱"，里面有三件核心工具。工具一：认知升级——积极归因改写练习操作方法：当你意识到自己正在用消极自动思维解读一件事时，暂停片刻，拿起一张空白卡片。在卡片上半部分，写下你头脑中出现的那个消极自动思维的想法（即那个让你陷入情绪低谷的B）；然后在卡片下半部分，尝试对同一事件进行成长型思维导向的重写。教师示范：消极自动思维："我期中考试没考好，证明我根本不适合选这个科目。"积极成长型重写："我期中考试没考好，这正好为我指明了接下来学习的方向。哪些章节还没吃透，哪些方法需要调整，我都从这个成绩单上清晰地看到了。只要我把这些薄弱环节逐项攻克，学期的总目标是完全可以实现的。"教师在课堂上给予2—3分钟的时间，邀请每位学生写下自己真实经历中的一例消极自动思维改写练习，可以匿名选择是否在小组内分享。工具二：身体唤醒——5—10分钟正念呼吸法教师引导：情绪从来不只是心里的感受，身体是情绪的容器。焦虑时心跳加速，紧张时呼吸变浅，这些都是情绪通过身体发出的信号。反过来，我们也可以透过身体来调节情绪。最简便有效的方法是正念式呼吸调节。教师在舒缓的背景音乐中，引导全体学生进行5分钟正念呼吸练习："请找到一个舒适的坐姿，背部挺直但不紧绷，双手自然放在双腿上。轻轻地闭上眼睛，或者将视线温和地落在前方的地面上。不需要用特殊的方式呼吸，只需要把注意力轻轻地安放在呼吸上。感受气息从鼻孔进入时微微清凉的触感，感受气息从鼻孔呼出时的温暖。不用控制呼吸，只是观察它，就像观察湖面上的涟漪。如果发现自己走神了——这是完全正常的，每一次走神都是练习的宝贵机会——当你注意到自己走神的那一刻，请慈悲地对自己微微一笑，然后把注意力轻轻带回呼吸的节奏上。"正念练习结束后，教师邀请几位学生简短分享感受（可以自愿举手或不记名提交体验反馈）。教师补充：研究表明，规律的正念练习能够有效降低皮质醇（压力激素）水平，增强前额叶对情绪脑区（杏仁核）的调节能力。同学们可以尝试在每天睡前或课间安排5分钟进行正念呼吸，长期坚持会带来明显的身心变化。工具三：社会联结——同伴互助与信任圈教师讲解：人类是社会性动物，社会支持是最有效的情绪保护因子之一。有研究表明，具有稳定社会支持系统的个体在面对逆境时的心理韧性显著高于孤立者。教师在黑板上或大屏幕上出示"情绪安心区"的画布：每一个同学找到一位自己最信任的同班伙伴（可以是不在同一个小组、同一个宿舍但相互了解的同学），在接下来的一周内，每天花3分钟做一个简单的分享循环：一人用3分钟分享今天的情绪关键词和原因（只说事实和感受，不提供解决方案），另一人安静倾听后说"我听到了"。第二天角色互换。教师强调：这个练习的关键不在于提供解决方案，而在于提供一个安全的、不加评判的倾诉空间。很多时候，当我们被真正倾听的那一刻，压力已经释放了一大半。活动四：匿名情绪漂流卡教师在课前准备空的纸箱或布袋。每位学生将自己近期最真实的一个情绪困扰或内心深处的一个想法匿名写在卡片上，投入"情绪漂流箱"。教师随机抽取5—8张卡片（隐去所有可识别信息后）进行全班分享与回应，由全班同学一起匿名给出集体回应——可以是一个鼓励的眼神、一段温暖的文字、一条可行的建议。设计意图：通过匿名机制保护学生的自尊与安全感，降低自我暴露的心理门槛。同时让每个学生感受到"原来不是我一个人这样"，在集体见证中建立共情与联结。认知、身体、社会三个调节维度并行，全面覆盖情绪调节的多层次路径，确保不同性格特点和学习风格的学生都能找到适合自己的调节方式。（五）【易错点】小结环节：我的情绪我做主（4分钟）教师带领学生用思维导图的形式梳理本节课的核心内容：首先，认识情绪——情绪的命名与觉察是调节的前提。其次，理解情绪——情绪ABC理论揭示了情绪产生的深层机制：A→B→C，改变B是调节的关键。最后，调节情绪——三大工具对应三条路径：认知升级（ABC改写）、身体唤醒（正念呼吸）、社会联结（同伴倾诉）。教师让学生用一句话总结今天的收获。请3—5名学生自愿分享。教师代表性地复述并升华：情绪不需要被消灭，但是可以被正视、被理解、被巧妙地调节。从"再见了emo"到"你好Emotion"，一字之差，背后是我们主动调节情绪的能力。有情绪，恰恰说明我们在乎自己的人生。接下来的日子里，愿我们每一个人都能成为自己情绪的主人，在成长的道路上走得更稳、更远。（六）作业布置——21天情绪觉察打卡要求学生从下周一开始，每天晚上睡前用2分钟完成"情绪觉察三连问"的记录（可以在笔记本上或手机备忘录中进行，由学生自行决定方式）：问题一：今天最主要的情绪是什么？（请用一个精准的情绪词汇命名，如"焦急""释然""充实""失落"等）问题二：这种情绪从何而来？（尝试用ABC理论分析：事件A是什么？我当时的信念B是什么？情绪结果C是什么？）问题三：我今天用哪一种情绪调节工具回应了这种情绪？（如"我进行了5分钟正念呼吸""我和同学倾诉了感受""我完成了ABC消极自动思维重写练习"等）三、【跨学科链接】板书设计再见emo，您好Emotion——情绪调节能力训练主副两个板块：认识情绪｜情