《心理健康教育》课件 项目六 做情绪的主人-大学生情绪健康

心理健康教育思维导图模块二知人者智自知者明——自我认知模块项目四我是谁——认识自我，提升自我项目五解锁人格密码——遇见更好的自己项目六

做情绪的主人——大学生情绪健康任务一认识情绪任务二管理情绪目录项目六做情绪的主人——大学生情绪健康

任务一认识情绪情绪是指人对内外信息的态度体验及相应的行为和身体反应，是伴有较明显的自主性神经反应的一种心理状态。它以个体的愿望和需要为中介。（一）情绪的定义一、情绪概述心境应激激情情绪1心境持久的、弥散性、具有渲染作用的情绪状态2激情迅猛爆发、强烈而持续时间短暂的情绪状态3应激外界环境因素干扰或妨害机体正常机能而引起生理上和行为上的非特异性反应过程（二）情绪的分类（三）情绪产生的原因

考试失利外部刺激“是成长机会”/“我太笨了”认知评价过往被鼓励/被否定个体经验平静/沮丧最终情绪二

、大学生的情绪特点（一）情绪的丰富性与复杂性

不论是在日常生活、学习、人际交往中，还是在从事社会活动时，大学生往往带有浓厚的感情色彩。

一旦遇到突发事件，其情绪经常在两极之间起伏。这种情绪的波动性是由大学生在生理、心理和社会性3个方面发展的特点决定的。（二）情绪的稳定性与波动性

从总体上看，大学生的情绪是比较稳定的。（三）情绪的强烈性与冲动性大学生刚刚成年，青少年时期的情绪特点仍有所保留。在外界刺激下，他们很容易产生冲动的言行，表现出强烈的情绪。（四）情绪的阶段性与层次性大学生在大学生活的不同阶段表现出不同的情绪特点。大一大二大三大四三、大学生常见的情绪困扰（一）焦虑情绪——隐形的压力源

案例1：新生小林入学后，因担心“绩点不够保研”“社团面试被刷”而连续一周失眠，甚至在课堂上因过度紧张而大脑空白。‌案例2‌：临近毕业季，大四学生小周面对“考研”、就业、“考公”三重选择，每天焦虑到吃不下饭，却迟迟无法制订复习计划。

案例‌：大二学生小吴因失恋和期末考试失利，连续2周把自己关在宿舍，拒绝社交，对平时喜欢的篮球、动漫也提不起兴趣，甚至出现“活着没意思”的念头。

警惕3个信号‌：情绪低落持续超过2周、对一切事物失去兴趣、出现失眠/早醒或暴饮暴食/食欲减退。（二）抑郁情绪——心灵的小“感冒”案例1‌：室友未经同意用了自己的洗发水，小张当场发火摔门而出，导致两人冷战1周。案例2‌：在小组作业中，组员小王因观点被否定，当众指责队友“你根本不懂专业知识”，引发激烈争吵。（三）愤怒情绪——失控的“导火索”

如何快速平息愤怒情绪？‌案例1‌：农村学生小李因室友讨论“出国旅游”“名牌包包”，觉得自己家境贫寒而抬不起头，刻意回避集体活动。‌

案例2‌：学霸小陈进入大学后，发现身边的同学“会乐器”“拿过竞赛奖”，而自己除了成绩好便没有其他优点，逐渐变得沉默寡言。‌（四）自卑情绪——“放大镜”下的缺点‌

案例‌：班长小赵总认为自己的方案最完美，拒绝采纳同学的建议，导致团队效率低下。最终项目失败时，他却抱怨“都是队友太笨”。‌（五）自负情绪——“高处的孤独”‌

人贵在自信，重在自信；难在自信，赢在自信；既怕没有自信，又怕过于自信。自信是成功的起步，自负乃成功的止步。欲做成功之人，当自信而不自负。——《人当自信不自负》徐文秀任务二管理情绪

一、情绪的不良应对方法（一）否认

不承认自己有情绪问题，试图逃避或否认自己不想要的感受和情绪。

流行音乐中的否认三连

（二）压抑将情绪、想法或情感抑制在内心深处，不去正面表达或处理。过度压抑可能导致情绪失控，如在后续小事中表现出异常强烈的反应。（三）逃避试图忽视负面情绪和压力，通常通过沉迷其他活动或让自己忙碌起来的方式来转移注意力。

二、调节情绪的途径（一）觉察情绪

让悲伤自然流淌（二）接纳情绪1.接受并理解自己的情绪，而不是试图压抑或否认2.了解情绪产生的原因和背后的价值（三）宣泄情绪合理宣泄

过度宣泄1.选择适当的场合和对象倾诉

大学生在选择倾诉对象时，朋友是首选，其次是家人和老师，还可以选择专业心理咨询人员。2.适度哭泣

适度哭泣可以帮助个体宣泄情绪和缓解压力，有利于身心健康。3.运动或劳动看视频：运动为什么使人快乐？4.写日记

将内心的感受和思考记录下来，可以帮助自己梳理思绪，更好地理解自己的情绪和需求。（四）运用情绪ABC理论A诱发事件C个体的情绪和行为反应B个体对事件的看法或态度

个体的情绪和行为反应（C）并不是由诱发事件（A）直接引起的，而是由个体对事件的看法或态度（B）引起的。个体通过改变信念（B），可以改变结果（C），即情绪和行为反应。（五）提升积极情绪1.参加兴趣小组、社团活动、志愿者服务活动2.阅读、写作、绘画、听音乐、看电影3.走进自然，参加户外