中小学疫情期间心理健康防护教育主题班会教案

中小学疫情期间心理健康防护教育主题班会教案一、班会主题阳光心态，共克时艰——疫情下的心理调适与成长二、适用对象小学中高年级至初中年级学生三、班会时长一课时（约40分钟）四、班会目标1.认知目标：帮助学生了解疫情期间可能出现的常见心理反应（如焦虑、紧张、无聊等），认识到这些反应的普遍性和正常性。初步了解心理健康对个人学习生活的重要性。2.情感目标：引导学生接纳自己在疫情期间出现的各种情绪，培养积极乐观的心态，增强战胜困难的信心。3.行为目标：指导学生学习并尝试运用至少2-3种简单有效的心理调适方法，学会在需要时寻求帮助，维护自身心理健康。五、班会准备1.教师准备：制作简洁明了的PPT课件（包含图文、短视频片段或动画），准备一些便签纸、笔，可选背景音乐（轻柔舒缓），一个“情绪垃圾桶”或“烦恼箱”（实物或虚拟均可）。2.学生准备：提前思考一下，疫情以来自己的生活和心情有哪些变化。六、班会过程（一）暖场与引入（约5分钟）1.暖场活动：“情绪天气预报”*教师：“同学们，大家好！今天我们先来做一个小小的‘情绪天气预报’。如果用一种天气来形容你现在的心情，你会选择什么呢？比如晴朗的晴天代表心情愉悦，多云可能有点小郁闷，小雨可能有些难过，暴风雨可能感到愤怒或焦虑。大家可以在心里默默想一下，也可以举手和我们分享。”*邀请2-3位同学简单分享，并给予积极回应，如“看来今天不少同学的心情是晴天呢，真好！”“哦，这位同学感觉有点多云，没关系，我们今天一起聊聊，说不定能让天气转晴哦。”2.引入主题：*教师：“感谢大家的分享。最近一段时间，因为疫情，我们的生活节奏可能被打乱了，比如需要居家学习，不能像以前一样和小伙伴自由玩耍，出门也要做好防护。这些变化可能会让我们的心情也像天气一样，有时晴朗，有时会有些‘小乌云’。那么，当这些‘小乌云’出现时，我们该如何应对，保护好自己的心理健康呢？今天，我们就一起来探讨这个话题——‘阳光心态，共克时艰——疫情下的心理调适与成长’。”（二）认识我们的情绪（约10分钟）1.讨论与分享：疫情带来的情绪变化*教师：“疫情像一块投入湖面的石子，打乱了我们平静的生活。在这段特殊的日子里，你是否也曾感到过一些不一样的情绪？比如，担心自己或家人的健康？因为不能出门而感到无聊？或者因为网课学习效果不佳而焦虑？”*引导学生自由发言，分享疫情期间自己经历过的各种情绪体验（如焦虑、紧张、恐惧、无聊、烦躁、孤独、期待、感动等）。*教师将学生提到的情绪关键词简要记录在黑板或PPT上。2.情绪normalize（正常化）*教师：“同学们，刚才我们分享了这么多情绪。请大家想一想，当你发现原来不只是自己有这样的感受，其他同学也有类似的经历时，你心里是什么感觉？”（引导学生体会“被理解”、“不孤单”）*教师总结：“是的，面对像疫情这样的突发公共卫生事件，我们产生各种各样的情绪反应都是非常正常的。就像我们遇到开心的事会笑，遇到伤心的事会哭一样，这些情绪都是我们内心的‘信号灯’，提醒我们关注自己的需求。所以，不要害怕这些情绪，也不要因为有负面情绪而责怪自己。”（三）学习应对的方法（约15分钟）1.“情绪调节工具箱”*教师：“既然情绪是我们的朋友，那么当一些让我们感到不舒服的情绪（如过度焦虑、烦躁）出现时，我们可以用哪些方法来照顾好自己，让心情慢慢好起来呢？我们来一起打造一个‘情绪调节工具箱’。”*方法一：积极的“小行动”*规律作息：“即使居家学习，也要像平时上学一样，按时起床、吃饭、睡觉，保持规律的生活节奏，这样能让我们更有掌控感。”*健康饮食与运动：“多吃蔬菜水果，保证营养。每天安排一点时间进行室内运动，比如跳绳、仰卧起坐、跟着视频跳舞等，运动能帮助我们释放压力，产生快乐的激素。”*培养兴趣爱好：“利用这段时间，做一些自己喜欢的事情，比如画画、看书、听音乐、折纸、帮爸爸妈妈做家务，让生活充实起来。”*方法二：给情绪一个出口*倾诉：“当你感到不开心时，不要憋在心里。可以和爸爸妈妈聊聊，和老师说说，或者和好朋友打电话、视频。把烦恼说出来，你会感觉轻松很多。”*写日记/画画：“如果不想说，也可以把自己的心情写在日记本上，或者画成一幅画，让情绪通过文字或色彩表达出来。”*“情绪垃圾桶”：“我们可以准备一个盒子作为‘烦恼箱’，把不开心的事情写在纸条上扔进去，象征着把烦恼暂时‘存放’起来。”（可现场演示或引导学生课后制作）*方法三：调整我们的“小想法”*积极看待：“同样一件事，不同的看法会带来不同的情绪。比如，居家学习，我们可以想‘不能和同学玩真无聊’，也可以想‘这样我有更多时间专注学习和发展自己的小爱好了’。尝试从不同角度看问题，也许会发现‘小确幸’。”*不信谣、不传谣：“关注官方发布的疫情信息，不信谣不传谣，减少不必要的恐慌。如果感到信息太多让你焦虑，可以适当减少刷手机、看新闻的时间。”*方法四：简单的放松技巧（可现场带领体验）*深呼吸放松法：“同学们，现在请和我一起做：闭上眼睛，慢慢地吸气，吸到肚子鼓起来，然后慢慢地呼气，呼到肚子瘪下去。我们一起做三次。（引导学生完成）感觉怎么样？是不是平静了一些？当你感到紧张时，可以试试这个方法。”*“蝴蝶拍”：（简单演示）“双手交叉放在胸前，像蝴蝶扇动翅膀一样轻轻拍打自己的肩膀，同时可以在心里告诉自己‘我现在很安全’、‘我可以照顾好自己’。这是一种自我安抚的方法。”（四）构建支持的网络（约5分钟）1.寻找支持*教师：“同学们，我们不是孤单一人在面对。我们的身边有很多人在关心和支持着我们。想一想，当你遇到困难或心理不舒服时，你可以向谁求助呢？”（引导学生说出父母、老师、爷爷奶奶、好朋友、学校心理老师等）*教师总结：“是的，家人、老师、朋友都是我们坚强的后盾。当你自己无法调节情绪，感到非常难受，并且持续了一段时间，一定要记得寻求他们的帮助。学校也有心理辅导老师，如果需要，老师会尽力帮助大家。求助不是软弱，而是智慧和勇敢的表现。”（五）总结与展望（约5分钟）1.回顾要点*教师：“今天我们一起认识了疫情期间可能出现的情绪，学习了一些调节情绪的方法，也知道了可以向谁求助。希望这些小方法能帮助大家更好地应对这段特殊的时光。”2.“我的小约定”*教师：“最后，让我们一起做一个小小的约定：无论遇到什么困难，都要记得照顾好自己的心情，像关心自己的身体健康一样关心自己的心理健康。保持积极乐观的心态，相信我们一定能一起度过这个特殊时期。”3.分享与祝福*可以播放一段轻柔积极的音乐，邀请学生在便签纸上写下一句给自己的鼓励语，或者对未来的一个小期待，贴在预设的“希望墙”上（或课后完成）。*教师：“愿我们都能拥有阳光心态，健康快乐地成长。今天的班会到此结束，谢谢大家！”七、班会延伸活动1.“情绪日记”分享会：鼓励学生坚持写情绪日记，记录自己的心情变化和应对方法，一周后可组织一次小型分享会。2.“我的抗疫小妙招”征集：鼓励学生分享自己在疫情期间的健康生活方式或心理调适小技巧，制作成班级小报或线上展示。3.与家人的“心灵对话”：布置学生与家人进行一次深入的交流，分享彼此的感受，增进家庭理解与支持。八、教师注意事项1.真诚与尊重：以真诚、平等的态度与学生交流，尊重每一个学生的感受和表达，不评判、不指责。2.积极倾听：鼓励学生多说，教师多听，敏锐捕捉学生言语和非言语中流露的情绪信息。3.适度引导：对于学生提出的问题或分享的困扰，给予适度的引导和支持，避免过度说教。4.关注个体差异：注意观察是否有学生表现出持续的负面情绪