【S大学百米运动员准备阶段的训练内容与负荷安排研究11000字（论文）】

S大学百米运动员准备阶段的训练内容与负荷安排研究摘要：准备阶段是一个新的年度训练周期的开始，也是对运动员的竞技能力提高的重要阶段，是竞技能力储备的关键期。本文采用文献资料法。个案分析法，实地观察法的方法，研究对山西大学百米运动员在备战19届全国大学生田径锦标赛中对准备阶段的训练内容与负荷安排。分析山西大学百米运动员准备阶段的训练目标，有利于促进百米运动员在比赛中运动成绩的提高。研究结论：准备阶段为18周，比赛阶段5周，赛后调整阶段为一周，一共24周组成年度训练周期。山西大学百米运动员准备阶段的负荷安排为三周一个负荷节奏，由大中小三种负荷组成。训练内容安排主要围绕速度，力量，专项，辅助方面进行安排。准备阶段的训练目标是储备体能，改进技术，提高速度，发展力量。经过准备阶段的训练，实现了预期的目标。关键词：准备阶段；百米运动员；内容；负荷；训练目录TOC\o"1-3"\h\u1选题目的和意义 选题目的和意义田径项目中短跑是竞争最激烈，视觉冲击力强的项目之一，是田径运动中最主要的项目。短跑也是奥运会上观看人数最多的项目之一，各个国家之间的强弱也与体育运动有关。我国作为世界体育大国，从基层体育到高校的训练队再到省体工队最后到达国家队都充分体现出我国对体育运动的重视与关心。而田径又有着“运动之母”的称号，短跑又是田径运动中的基础，主要是通过短时间的爆发，力量，素质，柔韧的多方面的协调发展，经过多年的周期性训练才能使运动成绩得到提高。在田径百米的历史上黄种人能够在奥运会上进入决赛是非常困难的，在2021年的东京奥运会上我国短跑名将苏炳添成功进入决赛，在半决赛中更是以9.83s的成绩获得小组第一并且创造了新的亚洲百米记录的成绩进入决赛，而在决赛中也跑出了9.98s的成绩位列第六的好成绩，这些成绩都离不开他科学、系统地进行周期性的训练计划。而在年度计划中准备期阶段的训练内容及负荷安排对竞技能力的发挥有着至关重要的作用，准备阶段没有进行系统的练习则对运动员的竞技能力有着非常大的影响。但从目前来看我国对高校短跑准备阶段训练内容与安排的研究较少。大学生田径锦标赛作为大学生竞技体育的最高平台，也是国家从大学生群体中发掘与选拔优秀体育人才的途径之一。因此对于高校在准备阶段的训练内容与负荷安排的研究就显得非常重要，本文就以山西大学百米运动员在备战19届全国大学生田径锦标赛为例，对准备阶段的训练安排进行研究。准备阶段是一个新的年度训练周期的开始，也是对运动员的竞技能力提高的重要阶段，是竞技能力储备的关键期，准备阶段的科学性、系统性、实效性、针对性是对确保周期性训练安排能够使运动员的竞技能力的提高。本文研究是对山西大学百米运动员在备战19届全国大学生田径锦标赛中对准备阶段的训练内容、手段、技术、负荷等方面的研究，其目的是为了能够提高运动成绩，在比赛中能够发挥出自己的最好竞技水平。通过在19届全国大学生田径锦标赛中山西大学百米运动员的百米成绩都突破个人最好成绩，用成绩说明在准备阶段的训练安排与负荷内容的合理性与系统性。总结训练方法和实践经验相结合，并在以后的训练安排中以科学的训练理论为基础，将训练方法与实践经验相结合并对训练内容进行总结与创新，不断地优化与提升在准备阶段的训练内容与负荷强度。帮助运动员挖掘更大的潜力与提升运动员的能力，使训练安排更加全面。主要是以山西大学百米专项运动员作为参考，实现运动员自身运动成绩的提高做好坚实的基础。证明准备阶段训练内容与负荷安排的合理性与系统性。2文献综述2.1百米准备阶段的训练安排的研究滕玉凤指出在冬季准备阶段训练是竞技状态形成的重要阶段，抓好冬季准备期训练有利于运动员竞技能力的提高[1]滕玉凤.广西男子短跑1组2006-2007年冬季准备期训练研究[D].北京体育大学,2008.[1]滕玉凤.广西男子短跑1组2006-2007年冬季准备期训练研究[D].北京体育大学,2008.徐本力对准备阶段中对训练时长、训练负荷和训练内容、提出了与训练目标和训练内容的安排，冬天训练准备阶段的运动负荷调节原则不同的看法。提出了冬季准备阶段的训练目标，所提一般体育训练和特定项目体育训练的结合。负荷量和负荷强度有较大的增加。一般和特定项目的机体负荷强度达到了大强度水平。冬训准备阶段的运动负荷调节原则提出了不同的看法。提出了冬季准备阶段的训练目标，强调一般体育训练与专项体育训练相结合；负荷量与负荷强度有较大的增加。一般和特定项目的机体负荷强度达到了大强度水平[2]徐本力.冬训理论与实践的再认识[J].中国体育教练员,1994,（04）:10-11.。[2]徐本力.冬训理论与实践的再认识[J].中国体育教练员,1994,（04）:10-11.黄治对于我国短跑项目准备阶段来看，运动负荷量大，适当安排短距离的负荷强度也大。在准备阶段，速耐能力发展接近或超过专业训练的情况下，强度大，密度较大。然而，对于每周训练课的次数与其他课程相比较，占学期总课程的30%；多数短跑运动员冬季准备期几个月的平均强度变高或变低，波动较大，强度不稳定[3]黄治.对短跑训练中几个问题的看法[J].体育科技资料,1973(13):8-11.。[3]黄治.对短跑训练中几个问题的看法[J].体育科技资料,1973(13):8-11.2.2百米准备阶段身体素质的研究高亦扬对百米运动员专项身体素质非常重视。身体素质是指对运动员身体形态和身体机能的外在表现，是一切运动的基础。百米运动员具有良好的身体素质，短跑技术的能力才能有一定的身体基础，才可以给运动员带来更好的成绩。短跑项目需要有强大的启动能力、加速能力、保持速度的能力、长时间保持速度的能力，需要运动员上下肢的协调配合的能力等，这一切所需要的都是身体素质特别是专项身体素质[4]高亦扬.对我国优秀男子百米运动员专项身体素质及其构成因素的研究[D].北京体育大学,2016.。[4]高亦扬.对我国优秀男子百米运动员专项身体素质及其构成因素的研究[D].北京体育大学,2016.2.2.1百米阶段对力量因素的研究李山指出：准备阶段中有单周期与双周期。单周期时间跨度比较长，准备比较全面充足，这段期间主要是发展身体全身力量与最大力量的提高与加强。对运动员的力量有一个储备。在加强力量这一期间主要是对肌肉的生理水平有一定的提高。对于肌肉的爆发力与肌肉耐力会构成另一个特殊的阶段来进行强化。速度类项目在转化期主要以提高爆发力、快速力量耐力、最大速度为主，快速力量类项目以提高瞬间起跳和投掷爆发力为主，耐力类项目以提高肌肉耐力为主[5]李山.田径运动全年大周期力量训练分期理论研究[D].北京体育大学,2005.。[5]李山.田径运动全年大周期力量训练分期理论研究[D].北京体育大学,2005.肖笛在从高校高水平体育队与省体工队普遍采用的身体核心力量训练方式，对百米运动员在跑动中核心力量的支撑和身体保持稳定有很大的提高。在田径比赛中，短距离项目的运动过程在不稳定的状态下发挥力量，为了保持稳定，需要在腰间的核心区域发挥力量达到稳定状态[6]肖笛.高校男子短跑二级运动员核心力量训练效果的实验研究[D].湖南师范大学,2019.。[6]肖笛.高校男子短跑二级运动员核心力量训练效果的实验研究[D].湖南师范大学,2019.赵俊华、周玉彬等提出，百米运动员的腰腹肌力量训练是对运动员身体核心部位的肌肉和中层，深层的中小肌肉力量的加强与稳定性等能力的展现。运动员在百米跑动中的步幅与步频的提高与增加使随着髋关节的稳定与柔韧的提高：这些步幅与步频的加强可以对传统力量训练有一定的补充，因此要对运动员的协调性和柔韧性与平衡进行加强。腰腹肌力量提高的前期我们应该多重视神经系统的训练，因为在短跑的前期训练中开始阶段会使运动员的躯干有一个晃动的状态，所以在前期需要对运动员的神经系统进行加强，来刺激到上体躯干腰腹肌核心部位的神经肌肉系统的调节功能。随着训练的不断深入，躯体的稳定性得到相应的提高,核心部位的肌肉力量也得到提高,该训练形式就要与短跑专项技术动作的需要一致,这样才能使训练效果达到最大化从而更有效的提高短跑运动员的专项能力[7]赵俊华,周玉斌,张成.对短跑运动员进行身体核心区力量训练的实验研究[J].北京体育大学学报,2015,38(06):133-138.。[7]赵俊华,周玉斌,张成.对短跑运动员进行身体核心区力量训练的实验研究[J].北京体育大学学报,2015,38(06):133-138.2.2.2百米阶段对速度因素的研究王闻博在《运动员短跑速度的影响因素》中指出，影响运动员短跑速度的因素大致可以分为两大类，一是运动员的内在因素。运动员自身的脑神经、运动神经和肌肉神经的瞬间反应会对百米运动员的运动速度有一定的影响。百米运动员的自身肌肉的协调也是对运动员的百米速度起到一定的主观因素。还有运动员自身所遗传的先天因素包括运动员自身的身体素质与父母遗传的运动天赋。因此，运动员具有良好的身体素质和身体素质，才能取得较好的成绩。另一个影响运动员跑步速度的因素是后天的训练。通过后天的体能、体质以及速度机能等方面的训练，可以提升运动员的专业百米准备阶段身体素质的研究[8]王闻博.短跑运动员速度训练方法[J].百科知识,2020(27):34-35.。[8]王闻博.短跑运动员速度训练方法[J].百科知识,2020(27):34-35.闫俊涛,张烨城,林松提出，我国男女百米运动员在前20m的加速跑中其加速能力强，但到达最大速度时持续时间短且在后程降速幅度明显。在对比外国百米运动员其起跑后会控制其强度，将强度控制到最大速度出现的阶段，来使机体能够有更长的最大速度保持，最少的减速时长。最后得出要合理的分配体能，平稳高速的速度完成百米[12]闫俊涛,张烨城,林松.不同水平短跑运动员全程速度节奏对成绩影响的研究[J].沈阳体育学院学报,2018,37(04):84-90.[12]闫俊涛,张烨城,林松.不同水平短跑运动员全程速度节奏对成绩影响的研究[J].沈阳体育学院学报,2018,37(04):84-90.2.2.3百米阶段对柔韧因素的研究安爱情在柔韧素质训练的特点，总结柔韧训练对短跑的影响因素，柔韧与短跑的步长有很大的联系，柔韧的好坏直接关系到运动员步长的大小，并且柔韧训练对短跑技术协调性和动作的灵敏性都有很大的关系[9]安爱情.浅析柔韧性对短跑成绩的影响[J].河北北方学院学报(自然科学版),2009,25(04):78-79.。[9]安爱情.浅析柔韧性对短跑成绩的影响[J].河北北方学院学报(自然科学版),2009,25(04):78-79.田彦昭指出灵敏素质与身体比例、生理构造、神经感觉器官、年龄大小、男女性别、情绪波动和疲劳状态、都有不同作用的关系。柔韧性好的运动员在百米短跑爆发所能承受的弹性更大，不易受伤[13][13]田彦昭.浅析发展和提高灵敏素质及其训练[J].成功(教育),2007(08):138.2.3百米准备阶段技术动作的研究王燕珍和王枫对百米技术特征可分为两点一摆动技术特点和屈蹬的技术特点，其中摆动技术特点又分为上肢摆动技术和下肢摆动技术，下肢摆动技术强调摆动腿充分折叠，前摆要积极有力，增大摆动幅度和速度，上肢摆动技术大而有力并且速度加快，摆臂的方向趋于向前要与跑动方向一致，应前后用力，大臂应与身体保持24°左右为标准。屈蹬技术特点中后蹬结束时膝角一般在150°-155°，从而增加后蹬速度，缩短后蹬支撑时间，腾空缩短而步频提高[10][10]王燕珍,王枫.100m跑现代技术特点的研究[J].安徽体育科技,2004(01):20-22.赵健在对比我国与外国百米运动员技术跑中得出：(1)在起跑阶段，我国百米运动员的反应比外国百米运动员的反应要慢，而且对于起跑反应也是忽上忽下不能够稳定的进行。（2）在起跑后的加速跑中，我国百米运动员的速度与外国百米运动员的速度相比差距较大，而且在加速这方面也是忽快忽慢上下波动较大（3）在进入途中跑阶段，同样的距离我国百米运动员与外国百米运动员的时间相比我国百米运动员要差与外国百米运动员。(4)冲刺跑阶段，我国选手的冲刺能力明显较世界顶级选手差，提示我国的教练员与运动员在日后的训练中必须进一步加强速度耐力训练与爆发力训练[11]赵健.中外顶级男子百米运动员跑的技术特征差异研究[D].宁波大学,2017.。[11]赵健.中外顶级男子百米运动员跑的技术特征差异研究[D].宁波大学,2017.周龙源对放松跑技术有一定的研究，他认为好的放松跑技术会对肌肉的紧张会有一定的改善，使肌肉放松效果提高，肌肉收缩速度加快，缓解我们身体肌肉的疲劳性，使机体能够高速运动时间加长。还有效的提高机体的速耐能力，促进身体血液流通，供能更多。对中枢神经系统的灵敏也有一定的加强，神经兴奋与抑制之间的转换有一定的影响[14][14]周龙源.论短跑放松技术与训练[J].田径,2019(04):38-39.毕志远，王泽峰等人在对比一级百米运动员与二级运动员的起跑技术中得出，在起跑预备姿势，身体躯干的前倾角度，后腿髋关节中心位置，后腿的角度都对后蹬起跑器有很大的影响。在蹬离起跑器的前三步，身体重心的水平速度较大，但重心的垂直速度较小[15][15]毕志远,王泽峰,李长东,何文捷,李建新.男子百米一级与二级运动员起跑和前3步加速三维技术分析[J].河北体育学院学报,2021,35(01):77-82.3研究对象及方法3.1研究对象以山西大学体育学院运动训练专业的百米专项运动员马勤，王梓烨，胡伟东，霍彬四名运动员作为本次研究的对象并对其进行记录分析日常训练计划，训练内容，训练负荷，探讨山西大学百米运动员准备阶段的实效性。3.2研究方法3.2.1文献资料法利用山西大学区域校园网进入知网进行查阅文献，同时查阅准备阶段百米训练安排的相关内容及最新动态消息，查阅有关准备阶段训练分析的书籍，并对所收集的文献资料进行整理，分析，归纳。3.2.2个案研究法对山西大学百米运动员不仅要有整体分析，也要注重个体之间的差异性。表1山西大学百米运动员基本情况身高（cm）体重（kg）项目（m）成绩（s）马勤王梓烨霍彬胡伟东1801751701827165587410010010010011”1811”2311”0111”11从表1中可以看出山西大学四位百米运动员的基本情况体现了个体之间的差异性，对此通过训练内容与负荷安排来研究在准备阶段训练的实际效果。3.2.3实地观察法根据论文的需要，进行实地观察山西大学百米运动员在山西大学鸿猷体育场的日常训练过程，进行记录准备阶段的训练内容，包括每周的训练计划和每日的训练内容安排与负荷和每周的训练内容安排与负荷强度等。4研究结果与分析4.1山西大学百米运动员的基本情况表2山西大学百米运动员基本专项素质表30m60m100m立定跳远立定三级跳挺举深蹲起跑反应时马勤3.7s6.6s11.18s2.8m8.8m60kg160kg0.175s王梓烨3.7s6.7s11.23s2.9m8.8m50kg150kg0.173s霍彬3.6s6.6s11.01s2.75m8.2m40kg130kg0.168s胡伟东3.8s6.7s11.11s3m8.8m70kg160kg0.182s从表2中看出，以上四名山西大学百米运动员的基本专项素质总体水平已超过国家百米二级运动员水平，但对此需要进行对这四名运动员进行更细致的分析。马勤在百米跑动中，起跑略慢反应时只有0.175s，在途中跑时大腿没有积极下压摆动，折叠不到位，冲刺跑压线能准确压到。挺举60kg，深蹲160kg，上下肢力量有些相对不均衡。但其身体素质相对于其他三位运动员还是比较优秀。王梓烨在百米跑动中，起跑相对正常反应，其大腿爆发力强，脚踝关节比较薄弱，在途中跑中很快的进行衔接，但相对力量比较小，在百米后程容易降速。立定跳远2.9m，三级跳远8.8m可以看出其弹跳能力还是比较好的。霍彬在百米跑动中，起跑反应时0.168s，反应速度与这三名运动员比较快速。挺举40kg，深蹲130kg上下肢也是明显不均衡，以至于在途中跑中上肢容易晃动，大腿积极下压时手臂的摆动没有更好的结合在一起，在百米后程容易减速。胡伟东在百米跑动中。起跑反应时0.182s，反应时间比较慢，挺举70kg，深蹲160kg，身体素质比较完美。在途中跑中大腿积极向前摆动能够有效的将位移速度发挥到极致，立定跳远3m，立定三级跳8，8m，可以看出其肌肉弹性比较好。4.2准备阶段划分与时间安排表3阶段划分与时间安排准备阶段比赛阶段赛后调整阶段2019年2月19日-2019年6月25日2019年6月26日-2019年7月31日2019年8月1日-2019年8月8日从表3中可以得出，准备阶段为18周,2019年2月19日至2019年6月25日，比赛阶段5周，时间为2019年6月26日至2019年7月31日，赛后调整阶段1周，时间为2019年8月11日至2019年8月8日，一共24周组成一个训练周期，共171天。本文将重点研究准备阶段的训练内容及负荷安排，准备阶段作为周期的开始，也是对技术，能力等方面的改进与提高，因此准备阶段的训练安排对运动员的成绩有很大的帮助。4.3准备阶段的训练状况教练在针对这四名山西大学百米运动员的更方面进行系统的进行安排，在准备阶段的初期，以2019年3月26日到2019年4月1日第六周训练内容和负荷安排作为参考，主要从速度，力量，技术三方面进行研究与分析。本周的训练负荷为小负荷高强度的一周。经过前五周的恢复和调整，身体机能的各个方面都适应了训练强度。所以第六周是一周的强度训练。图4-3准备阶段第六周负荷图如图4-3所示，第六周的训练负荷安排为：周一量适中强度也适中，周二量小强度大，周三量适中强度较小，周四量最大强度最小，周五量适中强度适中，周六量较小强度最大，周日进行休息调整。表4第六周训练计划时间内容手段要求负荷强度周一速度练习跳栏架（高低栏）30m60m100m腰腹肌练习8次*10组3个2个2个5组60%-70%周二专项练习100m100m100m悬垂举腿改进起跑技术1个1个1个20次*5组80%-90%90%-100%90%-100%70%-80%周三力量练习40kg-50kg卧推70kg-120kg杠铃深蹲加速放松跑100m（10次*5组）组数随着重量的增加次数减少5次70%-80%周四素质练习跳栏架绕栏提臀负重弓箭步沙坑十级跳上抛后抛实心球100m变速跑20次*10组10次*10组80m*5组15次*8组20次*5组5组50%-70%周五大力量练习抓举40kg-60kg深蹲80kg-130kg跨步跳，蹬跨跳，单腿跳150m弯道跑8组8组50m*10组4组力量强度70%-90%60%-70%周六专项练习100m100m100m哑铃摆臂1个1个1个30次*5组70%-85%90%-100%80%-95%70%-80%周日休息表4为我们详细的介绍第六周训练内容，手段，要求和负荷。周一：训练内容为速度练习：训练手段和要求为跳低栏架和高栏架各10次，30米冲刺跑3次，60米冲刺跑3次，100米全程跑2次，腰腹肌的辅助练习5组。周一的训练负荷强度为60%-70%。周二：训练内容为专项练习：训练手段和要求为100米冲刺跑进行3组，第一组的负荷强度为80%-90%，第二组的负荷强度为90%-100%，第三组的负荷强度为90%-100%。悬垂举腿20次5组负荷强度为70%-80%，改进起跑动作。周三：训练内容为力量练习：训练手段和要求为40kg-50kg卧推进行5组每组10次，70kg-120kg杠铃深蹲，从10个深蹲开始组数随着重量的增加次数减少，100m放松跑进行5组。周三的训练负荷强度为70%-80%。周四：训练内容为素质练习：训练手段和要求跳栏架20次*10组，绕栏提臀10次*10组，负重弓箭步80m*5组，沙坑十级跳15次*8组，上抛后抛实心球20次*5组，100m变速跑5组。周四的训练负荷强度为50%-70%。周五：训练内容为大力量练习：训练手段和要求抓举40kg-60kg深蹲80kg-130kg进行8组随着重量的增加次数减少，训练的负荷强度为70%-90%，跨步跳，蹬跨跳，单腿跳50m*10组，训练负荷强度为60%-70%，150m的弯道跑进行4组。周六：训练内容为专项练习：训练手段和要求100米冲刺跑进行3组，第一组百米的负荷强度为70%-85%，第二组百米的负荷强度为90%-100%，第三组百米的负荷强度为80%-95%。哑铃摆臂30次*5组，训练负荷强度为70%-80%。周日进行休息调整。4.3.1准备阶段速度训练的内容与负荷运动员的速度素质在百米中占据着重要的位置，起决定性作用。而速度素质又分为反应速度，动作速度，移动速度这三种。山西大学四位百米运动员的反应速度分别为：马勤0.175s；王梓烨0.173s；霍彬0.168s；胡伟东0.182s。这四位百米运动员的反应速度还是有很大的差距。而他们的移动速度分别为：马勤11.18s；王梓烨11.23s；霍彬11.01s；胡伟东11.11s。。因此针对这四名运动员，教练在提高速度方面下了很大功夫，特别是在百米途中跑速度保持这一方面进行了细致的训练，根据教练在准备阶段中，短跑速度、速度耐力、速度辅助这几方面，会专门拿出一节单独的训练课来进行对速度素质的提高。表5速度训练课计划表训练手段训练要求负荷强度准备部分慢跑四圈热身压腿，拉伸进行准备活动热身充分活动，激活髋关节，上肢，后群力量，肌肉粘滞度降低，使机体完全活动开70%-80%基本部分30m加速跑60m加速跑100m冲刺跑4组4组2组75%-85%85%-95%90%-100%结束部分慢跑拉伸慢跑两圈，拉伸韧带，互相踩腿放松70%-80%表5为我们详细的介绍准备阶段速度训练课的内容与负荷，在进行慢跑热身之后，教练会带领运动员进行一些髋关节，上肢，核心等方面的小肌群练习，在进行练习之后，运动员就进入到速度素质的内容。本节课的速度内容为：4组30m负荷强度为75%-85%，4组60m负荷强度为85%-95%，2组100m负荷强度为90%-100%。教练将马勤，王梓烨，霍彬，胡伟东四人分为一组，相互竞争，来达到刺激他们能够发挥出更好的水平。在30m，教练会着重看这四位运动员的起跑后的第一步与摆臂这些细节，有错误或动作不规范时教练会及时指出动作错误并示范正确动作。在60m，教练会在一开始就强调要注意途中跑中把最快速度发挥出来，节奏感要找到，大腿积极下压，上肢要稳住，不要左右摇晃。在100m，教练会让运动员进行两组练习，组间间隔不限时，要充分恢复过来，在此期间，教练会根据四位运动员的特点进行分析指正，使运动员知道在第一次100m中自己的不足与欠缺，以便在第二组中能够重视。教练在跑完基本部分的内容之后进行本节课的总结，对每个人的特点不足进行专业性的辅助练习。总体来看，经过准备阶段的速度训练，四位运动员的百米速度得到有所提高，对百米的技术动作，速度都有明显的改善与提高，在途中跑中速度也能保持时间更长一点，节奏也更稳定。4.3.2准备阶段力量训练的内容和负荷力量在短跑项目中是基础，运动员要想提高竞技能力力量的加强是必不可少的。在百米项目中，为了克服自重，提高起动、冲刺的等一系列动作起着重要作用，而且在踝关节，上肢，腰腹肌大腿等位置经常会出现伤病，具有良好的力量对降低运动损伤有着很好的效果，因此教练在准备阶段主要针对四名运动员进行身体协调发力，下肢的爆发力，脚踝关节的支撑以及核心力量的练习等方面进行安排训练计划，所以的力量练习都是在一节训练课中完成，以下为2019年3月21日下午的训练计划。表6力量训练计划表训练手段训练要求负荷强度准备部分慢跑3圈热身，压腿，压肩，进行准备活动热身充分活动肌肉粘滞度降低65%-80%基本部分快挺抓举高翻深蹲跨步跳40kg-80kg10次*4组40kg-70kg10次*2组50kg-80kg6次*2组80kg*6次*2组90kg*4次*2组100kg*2次*1组110kg*1次*1组120kg*1次*1组130kg*1次*1组60m*4组70%-80%70%-85%80%-85%85%-90%85%-90%90%-95%90%-95%95%-100%95%-100%结束部分慢跑放松慢跑两圈，拉伸韧带，互相踩腿放松60%-70%表6为我们详细的介绍准备阶段力量训练课的内容与负荷。由于马勤，王梓烨，霍彬，胡伟东这四名运动员的力量不同教练员根据各自的力量大小进行的不同重量的练习。统一来看第一环节是对上肢力量的加强，重量随着组数的增加也会相应的增加。第二环节是对下肢爆发力的训练，都是从80kg开始蹲，随着力量的增加次数逐渐减少。第三环节是进行一些跳跃性的练习，例如跨步跳，单足换跳，后蹬跑等练习动作，这是因为在大力量之后，肌肉处于一种紧绷状态，通过跳跃练习会放松肌肉，使肌肉的弹性增大。根据这三个环节我们对马勤，王梓烨，霍彬，胡伟东进行逐个分析。马勤在第一环节的练习中，快挺从50kg开始进行，随着每组数的增加，力量也会加大到最大力量。抓举从50kg开始抓举，与快挺方法相同。上肢练习的负荷强度为70%-85%。这一重量对于马勤来说，属于中小强度，能够使马勤的自身力量得到充分发挥，提高相对力量的发展，高翻与抓举的练习能有效的提高马勤的身体协调性。第二环节的练习，深蹲从80kg开始，重量逐渐加到自身最大力量，最大力量做一次。马勤的最大力量为150kg。下肢的负荷强度为85%-100%。有效的发展和刺激下肢力量的发展。第三环节的练习，针对马勤的大腿不抬腿，教练对其进行了跨步跳的练习。王梓烨在第一环节的练习中，快挺从60kg开始进行，随着每组数的增加，力量也会加大到最大力量。抓举从60kg开始抓举，与快挺方法相同。上肢练习的负荷强度为70%-85%。这一重量对于王梓烨而言，属于小强度练习，来达到刺激肌肉的效果，王梓烨的上肢力量是很强大的与其他三位运动员相对比。第二环节的练习，深蹲从70kg开始，随着组数的增加，重量也不断地加大，做到最大力量。王梓烨的最大力量为130kg。下肢的负荷强度为85%-100%。第三环节的训练，针对王梓烨下肢小腿不放松的习惯，教练安排其进行加速跑的练习来重点体会下肢小腿放松练习。霍彬在第一环节的练习中，快艇，抓举都从40kg开始进行，加到50kg时，重量已经到达霍彬的上肢的最大力量，就采取重复训练法，与其他三位运动员不同。高翻从50kg进行定量练习，进行上肢力量的加强与提高。上肢力量对于霍彬来说，其上肢力量小，需要进行加强。上肢练习的负荷强度为70%-85%。第二环节的练习，深蹲从70kg开始，随着组数的增加，重量也不断地加大，做到最大力量。霍彬的最大力量为130kg。下肢的负荷强度为85%-100%。第三环节的训练，针对霍彬上肢不稳左右摇晃，教练对其进行上肢的负重进行放松跑练习，以达到其上肢的稳定性练习。胡伟东在第一环节的练习中，快挺从50kg开始进行，随着每组数的增加，力量也会加大到最大力量。抓举从50kg开始抓举，与快挺方法相同。上肢练习的负荷强度为70%-85%。对于胡伟东而言，属于中小强度，使胡伟东的力量得到加强与刺激。第二环节的训练，深蹲从80kg开始，重量逐渐加到自身最大力量，最大力量做一次。胡伟东的最大力量为140kg。下肢的负荷强度为85%-100%。有效的发展和刺激下肢力量的发展。第三环节的训练，针对胡伟东在跑动中身体重心太低，教练对其进行跨步跳的练习来进行练习，提高重心。总体来看，经过准备阶段的力量训练，四位运动员的力量有一定的提高与加强，在百米跑动中爆发力与上下肢的协调有着明显的变化。4.3.3准备阶段专项训练的内容和负荷专项训练是对运动员这一循环周期中的一种检测，检测运动员的训练水平与能力的提高。也是对运动员心理的一种重视感，相互竞争的意识。每个周期都会有一次专项训练，来检验与调整运动员的竞技状态。根据教练员的周期安排会根据训练计划，天气，场地条件等来决定进行一节专项训练课。以下为2019年4月27日下午的训练计划。表7专项训练计划表训练计划训练要求负荷强度准备部分慢跑5圈热身压腿，压肩进行准备活动热身充分活动肌肉粘滞度降低调动身体积极性70%-80%基本部分前后绕篮架抬腿过篮架100m专项跑100m专项跑跨步跳30次*4组10次*4组1组1组60m*4组80%-90%80%-90%90%-100%90%-100%70%-85%结束部分慢跑拉伸慢跑2圈，拉伸，互相踩腿60%-70%表7为我们详细的介绍准备阶段专项训练课的内容与负荷。在进行慢跑热身的准备活动结束之后，教练员会与运动员进行交流，并对运动员的小肌群进行进一步的激活，以便在专项寻训练中更好的激发运动员的竞技状态也防止运动员受伤。运动员就进入到专项训练的内容。本节课的内容为：前后绕栏架练习4组30次负荷强度为80%-90%，抬腿过栏架4组10次负荷强度为80%-90%，这两项训练能有效的将运动员的小肌群肌肉充分激活。100m的专项跑负荷强度为90%-100%，进行充分的休息在进行100m专项跑负荷强度为90%-100%。跨步跳4组60m。在休息期间教练员会及时的询问运动员的实时状态，指正运动员在专项跑中的不足与错误动作，以便让运动员及时的进行调整于改善。总体来看，经过准备阶段的专项训练，能积极有效的调动运动员的竞技状态，实时的记录运动员的竞技水平与训练成果，有效的提高了运动员的运动成绩。4.3.4准备阶段辅助训练的内容和负荷辅助训练在短跑中具有至关重要的重用，它是对运动员的综合能力的提升。辅助练习有对身体各个部分的练习手段，教练员也根据山西大学百米运动员的综合情况制定了一系列的辅助练习。每周教练员都会安排一节辅助练习课来对身体素质进行加强，以下为2019年4月18日下午的训练计划。表8辅助训练计划表训练计划训练要求负荷强度准备部分慢跑3圈热身压腿，压肩拉伸进行准备活动要求热身充分70%-80%基本部分单腿负重过栏蹬地前抛后抛实心球单腿交换跳100m加速跑15次*6组8次*6组50m*6组4组80%-90%70%-85%70%-80%结束部分慢跑拉伸慢跑2圈，拉伸，互相