爱你·老己-做自己的首席粉丝-高中二年级心理健康主题班会教学设计

爱你·老己——做自己的首席粉丝——高中二年级心理健康主题班会教学设计

一、活动背景与指导思想随着“健康第一”教育理念的深入推进，教育部于2025年10月印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，强调全面落实生命安全与健康教育进中小学课程教材指南，每月至少开展一次综合性教育实践活动，加强学生生命教育、青春期教育和挫折教育，提升学生适应环境、调适情绪、应对压力等方面能力，增强心理韧性和心理免疫力。-1《2025中国精神心理健康蓝皮书》数据显示，我国高中生抑郁检出率高达40%，14至18岁人群心理障碍检出率为24.6%，重度抑郁比例达7.4%。-19这一背景深刻提示了高中阶段心理健康教育的紧迫性与现实意义。高二年级学生正处于文理分科或选科定型后的关键发展阶段，学业难度明显提升、高考压力开始累积、自我认知进入深度整合期，同时面临人际关系调整、情绪波动加剧等多重挑战。美国心理学家克里斯汀·内夫在积极心理学背景下提出自我关怀理论，强调在困境中对自己的善意与理解，包含普遍人性、自我友善和正念三要素。-14国内学者的研究也表明，自我关怀作为一种积极健康的自我观，已被证实为影响个体心理健康的重要因素之一，教育工作者可以通过心灵阴阳调和术、重塑自我对话、心灵倾诉周记等实践路径，引导中学生树立积极健康的自我关怀意识和行为模式，促进中学生心理健康和全面发展。-32在积极心理学思潮和教育部相关政策指引下，本班会以“老己”这一亲切幽默的网络流行语为情感载体，借鉴自我关怀理论框架，整合团体心理辅导的技术手段，旨在引导高二学生建立积极、健康的自我关系，将自爱转化为具体可行的一贯行动，从而提升心理健康素养。二、学情分析（一）认知发展特征高二学生正处于形式运算思维阶段，抽象逻辑思维能力显著提升，能够开展较为系统深入的自我反思和自我评价，但也容易陷入过度思考和反复内耗的认知困境。学习压力带来的竞争焦虑、成绩波动引发的自我怀疑、青春期自我认同的整合需求交织叠加，使得这一阶段的学生既渴望被理解和接纳，又容易产生强烈的自我否定倾向。高中生活中，学生常因成绩波动、外貌焦虑或社交困扰而否定自己，甚至陷入“我必须足够优秀才值得被爱”的认知误区。-（二）情绪情感特征高二学生的情绪体验更加丰富细腻，但情绪调节能力尚不成熟，面对挫折时容易出现情绪波动和情绪耗竭。“内卷”现象在高中生群体中呈现出较为普遍的态势，对于很多高中生来说“内卷”实实在在成为了他们生活中的一种困境。-14根据相关调查，中小学生抑郁和焦虑问题突出，抑郁和焦虑程度受自身特点和家庭因素的影响明显。-学生群体中普遍存在的负面情绪包括：考试焦虑、人际敏感、孤独感、挫败感及对未来的不确定感，需要进行系统性的情绪疏导和自我调节能力培养。（三）意志品质特征高二学生在坚持性、自制力等意志品质方面有较大发展，但在面对长期学业压力和反复受挫时，容易出现意志动摇和自我放弃的现象。部分学生缺乏积极有效的自我激励机制，存在“高标准—严苛评价—挫败退缩”的恶性循环倾向，亟需建立更加友善和可持续的自我对话模式。（四）自我意识特征高二学生关注自我形象和自我价值，注重他人评价，具有较强的自尊需求，但也容易出现自我贬低、过度比较、价值感缺失等现象。基于相关班会的教育实践，帮助学生接纳自我并对未来充满期待，利用未来理想自我模样激励自己努力克服困难，是形成积极自我意识的重要路径。-8本主题的设计正是基于这一学情需求。三、设计理念（一）理论依据：自我关怀理论本班会设计以美国心理学家克里斯汀·内夫提出的自我关怀理论为核心理论框架。研究表明，自我同情与青少年生命意义感存在纵向关联，提升自我同情可能是促进青少年生命意义感和心理健康的重要途径。-自我关怀包含三个核心维度。一是自我友善，指在遭遇困境、失败或痛苦时对自己温柔以待，而非严酷自责和无情批评。二是普遍人性，指认识到每个个体都会经历挫折、失败和不完美，痛苦是人之共性而非孤立个体的特殊遭遇。三是正念，指以平衡的觉知接纳当下的痛苦情绪，既不过度认同也不刻意压抑。这三个维度构成了一个完整的自我关怀心理机制，能够有效帮助个体在面对压力时避免情绪耗竭，重建心理资源。（二）理论基础：积极心理学视野积极心理学主张关注个体的优势、潜能和幸福体验，而非仅仅聚焦于病理和负面情绪。在积极心理学的思潮下，自我关怀作为一种积极健康的自我观，已被证实为影响个体心理健康的重要因素之一。-32本班会引入积极心理学的“品格优势”“积极情绪”“心理韧性”等概念，引导学生在接纳自我的同时，发现并运用自身的优势和资源，实现从“治疗模式”向“发展模式”的转型。（三）设计特色一是以“老己”这一网络热梗为情感载体，贴近学生真实的网络语境与表达习惯，降低心理防御，增强认同感。“老己”即自己，用“老”字显得特别亲切，就像在称呼一个认识很久、值得信任的好朋友，要像对待挚友一样接纳自我、鼓励自我。-44二是融合团体心理辅导技术，借助外化表达、角色扮演、表达性书写、冥想等多种形式，增强体验感和参与度。三是遵循“认知—情感—行为”三维递进逻辑，实现从概念理解到情感体验到行动转化的完整闭环。四是落实教育部“全员育心”要求，推进建设班级心理健康教育工作，发挥班会课作为心育主渠道的作用。四、教学目标（一）认知目标【重要】理解“老己”这一概念的文化内涵与心理本质。明确“爱自己”不仅仅满足于物质消费和自我放纵，而是包含自我认识、自我接纳、自我关怀、自我成长等丰富层次。认知道德经老师分析自我关怀包含自我友善、普遍人性、正念三大要素及其具体含义。了解积极心理学视角下自爱与心理健康之间的相关性。（二）情感目标【重要】体会在遭遇挫折和学习压力情境中进行自我关怀所带来的积极情感体验，包括情绪的舒缓、内心的平静和力量的再生。感受自我否定带来的情绪消耗与自我接纳带来的释放，减少同学之间横向比较带来的焦虑和内耗，建立起温和、友善的内心对话模式。培育对自身的珍视感和守护感，形成“我就是自己最坚实的支持者”的情感认同。（三）技能目标【基础】掌握面对失败和批评时可以使用的具体自我关怀表达句式。学会运用“自我对话改写”的方法调整内在评价。能够完成一份可操作的“自我关怀行动计划”，将自爱转化为日常生活中的具体行为。能够识别和觉察自我否定、过度批评等消极思维模式，并主动切换为自我友善的应对方式。五、教学重难点（一）教学重点理解自我关怀的三个核心维度及其心理功能。掌握面对学业压力、人际挫折、考试失利时的具体自我关怀行动。完成从“概念理解”到“情感体验”再到“行为设计”的认知与行动双重转化。（二）教学难点克服长期形成的严苛自我评价惯性，真正在内心建立起对自己友善的态度。将课堂获得的自我关怀方法迁移到日常学习生活中的具体情境中，实现从课堂体验到日常应用的有效泛化。六、教学方法与手段（一）教学方法情境体验法，通过真实校园情境的创设让学生置身于具有挑战性的自我评价场景中，引导体验和反思。心理外化与投射法，借助具体可视化的媒介将抽象的自我关系直观呈现在学生面前。表达性书写，通过书写练习帮助学生梳理情绪、觉察思维模式。小组讨论与分享，在同伴互动的安全氛围中促进表达与共鸣。冥想与正念练习，培养情绪的觉察与接纳能力。（二）教学手段多媒体课件辅助展示核心概念和情境素材。背景音乐用于情绪引导和冥想氛围营造。学案记录单引导学生进行书写练习和自我规划。短视频素材用于激发兴趣和引发情感共鸣。彩色卡片用于互动活动和成果展示。七、教学准备制作PPT课件，包含主题导入、热梗解读、理论阐释、情境案例、互动活动、总结升华等环节。准备轻音乐、冥想配乐等情绪引导资源。印制《我的自我关系体检单》《老己使用说明书》《自我关怀能量卡》及《自我关怀行动计划书》等学案材料。准备彩色便利贴用于“自爱能量树”环节。调试多媒体设备及音响设备。八、教学过程（一）热身导入阶段：开启与“老己”的对话（约5分钟）1.“老己猜猜猜”趣味互动教师以轻松语调问候学生，展现班会主题相关的宣传语。师生共同猜测“老己”这一短语的含义。教师给出引导性提示：“老己”最早来自一位网络博主发的动态，这位博主想吃柚子又懒得剥，最后还是自己动手剥好，对自己说了一句特别的话，猜猜看是哪句话？学生自由猜测，教师引出“爱你老己，明天见”。通过趣味互动初步了解“老己”的概念，降低学生的心理防御，营造轻松开放的氛围。此环节的核心目的是以网络流行语为切入点，引发学生的认知兴趣和文化共鸣，为后续深入讨论建立亲切的情感基调。2.含义解读与情感铺陈教师展开“老己”的含义解读：“老己”就是“自己”，用“老”字显得特别亲切，就像在称呼一个认识了很久、值得信任的好朋友。这句话传递的核心思想是我们要学会像对待最好的朋友一样，来关爱和照顾自己。-教师进一步追问：在日常生活中，我们有多久没有认真“关照”过这位老朋友了？这是一个开放性的启发式提问，不要求学生当场回答，而是引发内在思考，为后续活动的开展奠定认知和情感基础。（二）深入探究阶段：什么是真正的“自爱”——自我关怀理论的认知建构（约15分钟）1.情境感知：识别自我关系状态教师出示三道情境性问题供学生思考并在学案上完成匿名自评。情境一：当你考试失利时，你脑海中浮现的第一句话通常是“没关系，下次我一定能做得更好，我知道自己尽力了”，还是“你真的很没用，怎么连这个都考不好”？情境二：当你和朋友发生争执心情很差时，你是选择对自己说“每个人都会有处理不好的时候，我慢慢来”，还是质问自己“你就是情商低，难怪别人不愿意和你做朋友”？情境三：当你感到疲惫不堪想要休息的时候，你是允许自己调整放松，还是反复逼迫自己“不行，别人都在努力，你不能偷懒”？自评结束后，教师不做公开统计，而是用平和的语调总结：许多同学可能发现，我们在对待身边的人时往往温和友善，但回过头审视自己时却格外严苛。本环节通过情境代入帮助学生将潜意识中的自我评价模式显性化，实现初步的觉察和自我认知。2.概念导入：什么是自我关怀（Self-Compassion）教师引出美国心理学家克里斯汀·内夫提出的自我关怀理论。结合日常生活案例阐释自我友善、普遍人性和正念三大核心维度。自我友善是指面对自己的短处、错误和失败时，以温和、理解的态度对待自己，而非以严厉的惩罚性方式自我责备。教师举例说明：就好比当你的朋友考试失利时，你会说“这会很难过，但我知道你已经尽力了”，自我关怀就是把这种温和友善同样给予自己。普遍人性是指认识到每个人的成长都会经历痛苦和挫折，不完美是人类共同的体验，没有任何人是孤立地承受苦难。教师引导学生理解：痛苦并不意味着特殊孤立或格外糟糕，而是与其他人类的体验是相通的，这种认识有助于消解因失败而产生的耻辱感和隔离感。正念是指以客观平衡的态度接纳当下的情绪和感受，既不过度认同痛苦，也不刻意压抑回避，而是如实觉察、清晰面对。教师举例说明：当感到焦虑时，不是简单粗暴地对自己说“不许焦虑”，也不是放任焦虑无限蔓延，而是温和地觉察并承认“嗯，我此刻确实有些焦虑，这很正常”。研究表明，自我同情（Self-Compassion）能够降低消极情绪，增加积极情绪，在青少年群体中同样具有这一效应。-本环节遵循从现象到概念、从具体到抽象的教学逻辑，使学生系统理解自我关怀的理论内涵。教师注意语言风格亲切平和，避免学术术语堆积，以生活化的案例辅助理解。3.辨析澄清：自爱与自私、自我放纵的区别【易混点】这一辨析环节是本设计的重点之一，旨在帮助学生走出对“自爱”概念的常见误解。教师通过对比分析引导学生区分三者的本质差异。自我关怀与自私有着根本区别，自私是以牺牲他人为代价满足自己的需求，表现出损人利己的行为倾向，而自我关怀是在不伤害他人的前提下善待自己，是以自我友善的态度构建稳定的内在支持系统。自我关怀与自我放纵的区别在于，自我放纵是对欲望的无条件屈服，缺乏长远的责任感，表现为贪图一时舒适而回避必要成长，而自我关怀包含对自己的长远善意，包括在面对困难和不适时依然坚持有利于成长的选择。教师运用典型案例加深理解：为了逃避考试压力而彻夜玩游戏，这不是在善待自己，而是在消耗自己的身心资源，是不负责任的自我放纵；真正爱自己的人会在感到压力时选择适当休息、倾诉求助、调整复习节奏，这是既尊重当下感受又对未来负责的自我关怀。同时引导学生理解爱“老己”不能只停留在口号，而要落实到具体的行动，可从三个方面去训练：一是照顾生理作息，养成良好的习惯；二是倾听自己的心理情绪，可通过对话练习、设置放空缓冲区、建立情绪锚点、记录日记等方法进行；三是安抚身体减压。-4.理论深化与意义强调结合近年教育实践与研究，引导学生认识到自我关怀在应对学习压力、人际困扰和情绪波动中的积极作用。相关研究证据表明，自我关怀能够降低个体回避消极情绪的倾向，减弱与消极情绪的纠缠强度，并减少自动化负性思维的频率。-教师以通俗化的语言帮助学生理解自我关怀对心理健康的保护作用。特别强调的是，自我关怀不是为拖延和懒惰寻找借口，而是在承认自身局限的同时依然保持对自己的信任和期待。当学生能够以健康的方式与自己相处时，学习效率和人际关系质量都会得到实质改善。（三）体验实践阶段：成为自己最坚定的支持者（约18分钟）1.活动一：我的自我关系体检单发放《我的自我关系体检单》，包含五个维度的自我评估和反思任务。学生依据日常的真实体验，在学案上完成对“最近一个月我与自己的相处状态”的自评回顾。引导问题包括：当面对批评和失败时我通常如何对待自己；我是否允许自己有不完美的时候；我是否能有效识别并调节自己的负面情绪；我是否经常与他人比较并因此否定自己的价值；我是否有稳定的“自我肯定”机制。学生完成自评后，教师引导简短分享。邀请几位学生自愿分享自己印象最深的一道题的感受，教师及时给予正向回应和情感支持。本环节通过量规化的自我评估帮助学生将模糊的自我感受具象化、结构化，为进一步展开自我关怀行动奠定清晰的问题指向。2.活动二：老己使用说明书【核心活动】本环节参考安徽师范大学附属中学心理健康教育课程的实践成果。《老己使用说明书》填写是帮助学生将自我关怀从抽象概念转化为具体行动的重要载体。-57每位学生将在学案上完成“老己使用说明书”的创作，包含以下栏目。产品名称处填写自己的姓名或昵称。核心成分处列出自己最重要的三个优点或优势品格。适宜环境处写出使自己感到舒适和高效的学习与生活环境。注意事项处写出容易引发自我否定的关键触发情境。养护方式处写出几种可以有效为自己“充电”的具体行动，如聆听喜欢的音乐、与好友通电话、适度运动、写下积极话语等。保修承诺处写出想对自己说的一句温暖承诺。教师巡回指导，鼓励学生如实书写，保护个人情感表达的真实性，不强求分享。书写完成后，教师播放轻柔的背景音乐，引导学生在安静氛围中完成，充分体验与内在自我的联结与对话。此环节将抽象的自我关怀概念转化为学生亲手建构的具体文本，增强了概念的可操作性和情感的可触及性，使每一个学生都能获得个性化的体验。3.活动三：我把关怀送给你（互赠“能量卡”）在学生完成“老己使用说明书”后，教师组织互赠能量卡活动。学生每人领取一张彩色“自我关怀能量卡”，在卡片正面写下对自己的一句关怀话语，在卡片背面写下可以对同桌或小组伙伴说的一句鼓励话语。完成书写后，每个学生随机抽取一张能量卡，大声读出卡片上的文字。教师适时分享个人感悟，引导学生感受来自同伴的善意和彼此传递的温暖力量。研究表明，社会联结是心理健康的重要保护因素，同伴支持在青少年心理健康中发挥着不可替代的作用。本环节不仅强化了自我关怀的内在体验，更将这份温暖延伸至同学之间，发挥朋辈互助的作用，营造班级共同的关爱氛围。完成能量卡活动后，教师组织学生将活动中收集的能量卡张贴到班级“自爱能量树”展板上，形成可视化的班级心理文化建设成果。（四）总结升华阶段：签署一份终身有效的自爱契约（约7分钟）1.签署“自爱承诺书”教师发放《自我关怀行动计划书》学案，学生以书面形式签订一份属于自己的“自爱契约”，承诺在日常学习生活中践行以下行动。每日三件愉悦小事记录：每天睡前回顾三件让自己感到温暖、满足或愉快的小事，养成积极注意力的训练习惯。每日“我允许自己”句式练习：每天用一个“我允许自己”的完整句子表达对自己当下状态的接纳，如“我允许我现在有些疲惫”“我允许我暂时不能做到最好”“我允许我犯错”。困难时刻的自我友善三问：当遭遇失败或批评而情绪低落时，先给自己三秒钟的停顿时间，问一问自己：我是否愿意像对待朋友一样对待此刻的自己；我需要什么样的支持来度过这个困难时刻；我能为自己做一件怎样的小事来缓解当下的不适。教师引导学生将“自爱契约”带回书桌或床头显眼位置，作为日常的心理提示。承诺不是一次性的仪式，而是每天都可以重新选择的积极态度。2.班级共承诺仪式全体起立，在教师带领下齐声朗读班级共承诺内容。我承诺每天给自己一个小小的关怀。我承诺在失败时对自己说“没关系，这就是成长的必经之路”。我承诺不将自己的价值与他人作简单比较。我承诺用善意回应自己的痛苦，而不是用批评加重它。我承诺爱自己，不是因为我完美，而是因为我值得。仪式感有助于强化承诺的记忆效果和情感投入度。3.教师总结与情感升华教师以温和而坚定的语气进行课堂总结。各位同学在今天的班会中尝试了用一种全新的目光看待自己，看见了自己值得被珍视的特质，也看见了对自己更加友善的可能性。爱自己不是一句口号，而是一连串具体的微小时刻——是在跌倒时先给自己一个拥抱，而不是立刻责备；是在疲惫时允许自己休息，而不是强迫自己坚持；是在失败时告诉自己“这不代表我不够好”，而不是用一次经历定义全部的价值。真