《距离守护者-初中生人际交往边界感培育》（2025-2026学年九年级上学期 主题班会教案）

《距离守护者——初中生人际交往边界感培育》（2025—2026学年九年级上学期主题班会教案）

课题：《距离守护者——初中生人际交往边界感培育》课时安排：1课时（40分钟）授课年级：九年级上学期课型：主题班会／心理健康教育活动课【重要】教学目标（核心素养导向）一、认知目标（必备知识）初步了解讨好型人格的典型特征，能够识别自己在人际交往中是否存在讨好倾向。【基础】

理解人际边界的基本概念，明白健康的边界不是冷漠或疏离，而是自尊与他尊的体现。【基础】

认识长期讨好行为的心理代价，懂得建立自我边界对个人成长的重要意义。【重要】

二、情感目标（关键能力与价值认同）体验“拒绝”带来的积极感受，破除“拒绝等于伤害他人”的心理负担，初步拥有说“不”的勇气和信心。【核心素养：健全人格】

激发学生对自我感受的重视，培养自尊自信、理性平和的积极心理品质。【核心素养：健全人格】

三、行为目标（核心素养导向）能够识别常见的不合理“越界”请求，并作出判断。

初步掌握2—3种委婉而坚定的拒绝技巧，能够结合具体情境进行实践运用。【重要】

在日常交往中有意识地观察并维护自我边界，逐步养成不卑不亢的交往态度。【核心素养：责任担当】

【重要】教学重难点教学重点：认识讨好行为的内在心理机制，理解建立人际边界的必要性。教学难点：面对具体生活情境，克服内心恐惧，最终能够真诚、体面且坚定地表达拒绝立场。【重要】教学方法与手段教学方法：案例教学法——基于贴近学生校园生活的真实情境案例展开分析与讨论。

体验式教学法——通过情境模拟、角色扮演等环节，让学生在“做中学”，在体验中感悟。

小组合作探究法——以小组为单位分享困惑、交流经验、共创解决方案。

教育戏剧技术——引入静态雕塑、内心独白等戏剧手法，具象化抽象的心理感受。

教学手段：多媒体课件（PPT），包含调查数据、情境案例、方法归纳等核心内容。

教学视频片段（课前可选用展现人际冲突的影视片段或动画短片导入）。

情景卡片（用于角色扮演和讨论环节）。

板书系统梳理课堂核心观点与方法要诀。

教学准备教师准备：设计并制作多媒体课件、收集近年关于“讨好型人格”与青少年心理健康的调查数据、设计情景案例、印制“人际边界自测卡”（每生一份）。

学生准备：想一想自己是否曾有过因不敢拒绝而后悔的经历；每人准备一截纸条（用于课堂撕纸活动）。

【重要】教学过程（一）团体导入：撕纸识边界（3分钟）（活动开始前，教师微笑走进教室，环视一周，与学生目光交流。“同学们好。上课之前，我们先来做一个很简单的小活动。请大家拿出一截纸条。”）“请大家拿出准备好的纸条，闭上眼睛，听老师的指令：先把纸条对折，再对折一次。好，现在，睁开双眼——请把手里这份折了两下的纸，慢慢地、一点一点地撕开，撕回原来的样子。”（学生尝试撕回原状，难以复原）“大家发现了什么问题？”（学生纷纷发言：根本不可能回到原来的样子。）“是的。折痕一旦留下，就很难完全消失。人和人之间相处也是这样——每一次越过边界的行为，就像在人与人之间留下了一道看不见的折痕。今天，我们就来聊一聊我们内心深处最怕失去、却又最容易忽视的东西：人际交往中的边界感。”（板书课题：《距离守护者——初中生人际交往边界感培育》）（二）知识建构：什么是讨好型人格与人际边界？（8分钟）1.数据引入：讨好型人格的社会现状【基础】【热点】教师展示课件：据中国青年报社调查显示，47.5%的受访者感觉自己爱讨好别人，其中高达70.8%的人正为此感到深深的困扰-11。北京大学临床心理中心数据显示，我国有约4300万人存在病态讨好倾向-11。“大家请看屏幕上的这两组数据。这不仅仅是成年人的困扰，很多初中生也身处其中。你身边有没有这样的同学？或者，你有没有过类似的感受？”（引导学生联系自身经历，同桌可轻声交流）2.概念解析：讨好型人格的特征“讨好型人格”在心理学上源于萨提亚（VirginiaSatir）的沟通模式理论。萨提亚将人的沟通方式分为五种：讨好型、指责型、超理智型、打岔型和表里一致型，其中讨好型是最缺乏自我价值感的一种沟通姿态-。【重要】讨好型人格的典型特征包括：①害怕拒绝别人，哪怕自己不情愿也硬着头皮答应；②极度在意别人评价，一言一行小心翼翼；③习惯压抑自己的情绪，不敢表达真实想法和需求-13。“心理学家认为，讨好行为的核心不是爱，不是热情，而是恐惧——我不够好，所以我必须做点什么来换取爱和认可。”-11（教师在黑板上写下关键词：“恐惧”“换取”“自我价值感”）3.概念解析：人际边界【重要】【核心素养】心理学家将边界定义为一种具有界限功能的心理设置，它不是墙，而是门——你可以决定谁、在什么条件下进入你的心理和情感空间-65。边界模糊的人，往往在他人提出请求时难以区分“我的事”与“你的事”，从而导致过度负责、过度迎合。“老师想请大家记住一句话：【易错点】边界不是冷漠，而是尊重——尊重自己的感受，也尊重别人的选择。边界清晰的友谊，才是真正舒适的友谊。”-57（三）情境探究：为什么我们不敢拒绝？（7分钟）1.情境呈现：“好心的小欣”“请大家看屏幕上这个案例——小欣是班里出了名的老好人。”（呈现情境文字，同时请一名学生朗读。）“小欣的故事：小欣是个非常友善的女生，谁找她帮忙她都答应。同桌让她帮忙抄笔记，她自己的笔记还没完成就先帮别人抄；同学约她去玩，即便她有作业没完成，也不好意思拒绝，怕别人不高兴；甚至有同学让她帮忙打饭、跑腿，她也——答应，尽管心里很不情愿。”“小组讨论三分钟：请围绕以下三个问题，在组内分享你们的看法。①小欣为什么每次都答应别人？她心里可能在想什么？②小欣不拒绝的后果是什么？对她来说，这样开心吗？③你身边有没有像小欣这样的人？你自己有没有过类似的经历？”（教师巡视、倾听，适时给予引导和肯定。）2.小组代表发言与教师归纳（各组派代表在黑板上写出关键词：怕失去朋友、怕被说不合群、怕得罪人、怕别人不开心……）“大家都说得很好。表面上看，不敢拒绝的人是因为善良、热心，但深层次看，背后往往有这几个原因：①条件性关爱的童年经历——从小只有按照父母期待去表现才能获得关注和爱-65；②低自我价值感——认为我必须不断付出才能被接纳-65；③害怕冲突——不知道如何应对别人的失望情绪。”-13“心理学家把不敢拒绝的深层次根源总结为一句话：恐惧不被接纳——而不是真的‘心甘情愿’。”（四）探究深化：不设边界的后果（5分钟）【重要】1.长期讨好的心理代价【高频考点】【重要】（PPT呈现四个维度，教师逐一讲解）“老师现在想告诉大家，长期维持讨好模式可不是小事，它会对自己的心理健康造成实实在在的伤害。”“第一，情感耗竭。持续关注他人需求而忽略自己，就像一个被不断抽取水的池子，总有一天会干涸。”“第二，怨恨积累。表面上在笑，心里却很委屈——这种内外不一的状态，会让人越来越疲劳。”“第三，身份认同混乱。长期把自己内心真实的声音压下去，久而久之，你可能连自己想要什么都不清楚了。你一直在扮演别人喜欢的自己，而不是真实的自己。”“第四，抑郁焦虑风险增加。研究表明，长期讨好行为与抑郁焦虑症状呈正相关。”-65“更值得警惕的是，根据《2025年中国国民心理健康发展报告》数据，我国14至18岁青少年抑郁症状检出率高达28.6%，重度抑郁检出率为7.4%。而在全国休学退学的中学生群体中，因抑郁等情绪障碍导致的占比超过75%。”-21“在这些出现情绪问题的孩子中，超过60%都曾是家长和老师眼中懂事、优秀、不用操心的好孩子。这种懂事，很多时候不是真的快乐，而是长期压抑自我的结果。”-212.友好地拒绝其实在保护友谊“那是不是说，为了不伤害别人，我们就永远不能说‘不’呢？恰恰相反——一份真正健康的人际关系，是建立在边界清晰、互相尊重的基础上的。”-11“心理学家告诉我们，能够设立适当边界的学生，三年后抑郁症状发生率显著低于边界模糊的同龄人。”-65“所以大家要记住：边界清晰不是在推开朋友，而是在告诉对方：这段关系值得认真维护。”（五）方法指导：如何体面地说“不”（8分钟）【核心环节】【思维方法】【重要】“接下来是咱们今天最重要的环节——练习拒绝。请大家记住一个关键词：温和而坚定。”1.拒绝四步法（板书，并用PPT同步展示）“温和而坚定的拒绝，记住这四个步骤：①清楚说出立场；②表示理解；③说明理由（简短）；④提出建议。”-76“让我们看两个例子对比——”（PPT呈现对比文字）-❌错误示例：“不行！你别烦我了！”（语气生硬，伤害关系）-❌另一极端：“我……好吧。”（内心拒绝却不敢开口）✅正确示例：“我理解你想让我帮你完成手抄报——（表示理解）但我今天作业也很多，恐怕没有办法帮你完成。（说明理由）你可以试试问问学习委员，或者先完成自己能做的部分？（提出建议）”

2.逐级练习：从“容易”到“困难”【拓展延伸】“拒绝不是一蹴而就的。老师带大家从最温和的拒绝方式开始练习。”-难度1：用“现在不行”代替直接拒绝。“同学让你参加篮球赛但你真的很累——同学：咱们三缺一，快来！你：‘谢谢邀请，但我现在真的不行。下次有空我再加入你们，好吗？’”-难度2：将“我不能”改为“我不想”。明确表达真实意愿，而不是模糊搪塞。“当别人越界让你做你不愿意做的事情时，你可以说：‘不好意思，这件事我真的不想做。’——提真话是最好的边界保护。”-难度3：坦诚边界+提出替代方案。“对于需要态度坚决的情境，说明立场的同时提出替代性方案，既坚定又有温度。”3.情境实战演练“现在我们进入实战环节。屏幕上有三个情境，请大家2人一组，任选一个进行角色扮演，练习说出真实的拒绝。”（教师巡视各组，适时示范和鼓励。）-情境A（边界模拟·向朋友说“不”）：你和朋友约好周末一起复习准备下周一场重要的考试。但朋友突然打电话说：“别复习了，新上映的电影超好看，咱们去看吧！”你内心并不想去，但又怕朋友不高兴。（练习表达：“我在准备下周的某个重要任务，这次就不去了，下周考完我们再约。”）-情境B（职权边界·拒绝代跑腿）：同学说：“帮我买瓶水吧，我懒得去了。”你自己也在忙其他事。（练习表达：“理解的，但我也很忙。操场小卖部不远，你自己去可能更快。”）情境C（情感边界·拒绝“情感垃圾桶”）：朋友每天都向你倾诉各种烦恼，已经严重影响你的情绪。（练习表达：“我理解你现在确实很难受。但我感觉这些负面情绪也开始影响我了，如果特别严重可能需要和老师或心理老师聊一聊。现在，让我们先做点其他的事情换换心情吧。”）

（每个情境邀请2—3组上台展示，师生共同点评和鼓励。点评原则：先肯定勇气，再指出改进空间，用掌声支持每一位敢于展示的学生。）（六）巩固升华：我的边界卡（5分钟）（发放“人际边界自测卡”）“请大家安静下来，在卡片上写下‘对我来说，我在人际交往中不可以被跨越的边界是什么？’你最想练习说‘不’的一件事是什么？”（学生静默书写，约3分钟。）“现在请大家在组内轻声分享（不强制分享最隐私的内容）。可以这么说：‘我发现我的边界之一是……’”“老师也想告诉各位：边界不是一成不变的——今天你写下来的边界，可能下学期会发生变化，这是正常的。边界会根据关系的远近、情境的不同而调整，关键是我们要有‘觉察边界’的意识。”-65“当你开始觉察自己的边界、敢于开口表达真实的自己时，你就已经走在了成为更好自己的路上。把这张卡片带回去，贴在不会有人看到的地方。它是一种提醒：我需要先成为我自己，再去做别人的朋友、学生、孩子。”（七）课堂小结（2分钟）“同学们，今天这节课我们围绕边界感进行了深入的探讨。老师用五个关键词总结今天的核心内容，请大家大声跟我一起说——”“觉察——识别自己的感受和需求；相信——相信自己值得被尊重，不必靠讨好获得认可；练习——从小的拒绝开始，逐步建立边界感；善待——对自己好一点，把关注力适当收回到自己身上；温和坚定——四个字记心中。”“远离讨好，体面说‘不’。这不是变得冷漠自私，而是学会了先爱自己，才有能力爱别人。希望从现在开始，每一位同学都能成为自己的人际距离守护者。未来的你，一定会感谢今天勇敢学会说‘不’的自己。”【重要】课后作业与拓展实践（可二选一，也可自选）1.【基础】情境再现纸上练——写一篇90字左右的情境日记，记录在本周的学习或生活中，你练习说“不”的体验。内容包括：什么情境、当时自己的内心想法、如何表达拒绝（或虽未表达但也意识到了边界）、对方的反应、事后你的感受。（不少于3个自然段，隔周进行组内交流。）2.【拓展】【跨学科链接】为友谊设定边界——借阅或查找一本描写青春期友谊的文学作品，或者观看一部相关主题的电影、短片，以“设定边界是否意味着失去友谊”为题目，写一篇180字以内的短评，可从社会、心理两个维度简要阐述你的理解。（选此类作业的同学，可在短文提交后自愿分享。）3.【实践活动】采访1—2名你信任的大人（父母、亲戚、任课教师），用不超过10分钟的时间询问他/她：“