高职大学生心理健康（下篇共上中下3篇）

高职大学生心理健康安放心绪，处变不惊

——情绪、压力与挫折项目六导言情绪就像影子一样，每天与我们相伴相随。在生活中，每个人都能体会到各种各样的情绪，如快乐、喜悦、悲伤、忧愁、愤怒等。大学生正处于青春期，其情绪体验丰富而复杂，且情绪波动较大，容易受到情绪的困扰。因此，大学生应该学会做情绪的主人，管理好自己的情绪，带着积极的情绪享受美好生活。此外，大学生正处在人生的关键时期，会面对各种各样的压力和挫折。因此，如何自如地应对各种压力和挫折，也是大学生的必修课。本项目介绍了情绪、挫折和压力的相关知识，旨在培养学生的情绪管理能力、压力管理能力和挫折应对能力。开展本项目前，教师需要提前准备如下教具：一朵假花、有节奏感的轻音乐、《烦恼歌》（包括歌词）、写有不同情绪词汇的卡片、16个一次性杯子、一块秒表和一串假葡萄。在学习本项目的过程中，学生需要对照“学习清单”完成学习任务。在完成每项学习任务后，学生需要在对应的方框中打钩，并根据任务完成情况进行自我评分（5分为满分）。学习清单学习清单项目自评备注课前预习

1．预习“心理课堂”的内容，并通过搜集资料进一步了解情绪、挫折和压力的相关知识；准备学习用品——彩色笔12345

2．完成心理自测，初步了解自己的情绪控制能力、抗压能力及抗挫折能力12345

课上探索

1．理解情绪、压力及挫折的概念12345

2．了解大学生的情绪特点及常见的不良情绪，掌握调适不良情绪的方法12345

3．明确大学生常见的压力和挫折，掌握科学管理压力和有效应对挫折的方法12345

学习清单项目自评备注课上探索

4．与教师和其他同学合作完成“课堂活动”，并及时提交课堂作业12345

5．认真完成“反观自我”和“趣味活动”中的任务，并按时提交课堂作业12345

课后拓展

1．积极参与实践活动，将所学知识充分应用于活动中12345

2．能够正视自己的不良情绪及遇到的压力和挫折，并结合所学知识合理应对12345项目导航学会管理情绪学会管理压力任务一任务二任务三学会应对挫折学会管理情绪任务一案例导入“记着做过你的宝贝，记着你做的小橘灯，记着你年年备好的压岁钱，如今却不能再相见，我还没来得及尽孝，您却离开了，今后我一个人该如何活下去……”写下这段日记的时候，小曦的外婆刚刚因病去世，她还没有从失去亲人的悲伤中走出来。小曦是被外婆抚养大的，她和外婆的感情十分深厚，她最大的心愿就是长大后好好报答外婆的养育之恩。但是，如今她刚上大二，还未完成学业，外婆却永远地离开了。小曦每天都沉浸在亲人离世的悲伤中，吃不好也睡不好。这样的状态持续了很长一段时间。案例导入小曦的室友十分担心她，建议她去学校的心理咨询室找心理老师聊一聊。小曦也意识到自己的情绪状态很糟糕，于是走进了心理咨询室。小曦向心理老师诉说了失去亲人的悲痛，心理老师告诉小曦，只要能够正视自己的不良情绪，并积极排解不良情绪，一定会走出悲伤。心理老师鼓励小曦用文字记录的方式抒发对外婆的情感，用运动、唱歌、向亲朋好友倾诉等方式发泄悲伤的情绪。在心理老师的帮助下，小曦主动地调节了情绪，慢慢地走出了悲伤，开始了新的生活。思考：小曦的经历给你带来了什么启发？面对不良的情绪，我们应该怎么做？心理自测情绪是个体心理状态的晴雨表，也是个体幸福感的刻度尺。你想知道自己对情绪的控制处于什么水平吗？请通过《情绪控制度量表》进行测试。《情绪控制度量表》由15个测试题目构成。扫一扫右侧的二维码，开始测试吧！情绪控制度量表点击此处播放微课一、什么是情绪？情绪是个体对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。一般情况下，当客观事物满足个体需要时，个体会产生积极的情绪体验，如快乐、兴奋等；反之，个体则会产生消极的情绪体验，如愤怒、失望、悲伤等。一、什么是情绪？情绪由以下三种成分组成：生理唤醒主观体验外部表现一、什么是情绪？（1）生理唤醒是指个体在情绪发生时的生理反应，如激动时心跳会加快，紧张时手掌会出汗。（3）外部表现是指情绪发生时个体的行为表现，包括面部表情、身体动作、语言语调等。例如，高兴时眉开眼笑、手舞足蹈等。通常，情绪的外部表现与主观体验是对应的，但也有不对应的特殊情况，如假装生气、强颜欢笑等。（2）主观体验是指个体对不同情绪和状态的自我感受。也就是说，一个人在某件事情中的情绪是什么样的，在这种情绪状态下有何感受，只有本人知道。课堂活动

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学号____________你演我猜游戏目的：引导学生感受各种情绪。游戏步骤：（1）教师将准备好的情绪词汇卡片背面朝上，放在讲台上。（2）教师邀请几位想要表演的学生上台，每人抽取一张情绪词汇卡片，注意不要让其他学生看到卡片上的内容。然后请台上的学生依次表演自己抽到的情绪词汇。（3）每位学生表演结束后，其他学生猜测该学生表演的是什么情绪。课堂活动

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学号____________你演我猜（4）所有情绪表演完毕后，学生思考并回答以下问题：①在表演的情绪中，哪些情绪是你经常产生的？这些情绪通常在什么场景中产生？②经常出现的情绪对产生了什么影响？（5）活动结束后，将“你演我猜”的作业提交给任课教师。二、大学生的情绪有哪些特点？大学生正处于心理和思想急剧变化、发展的关键时期，他们的情绪具有以下特点。（一）冲动性处于青春期的大学生感情充沛，对外界事物较为敏感，在遇到外界刺激或重大突发事件时，大脑容易失去理智，情绪容易失去控制，从而容易冲动行事，甚至造成不可挽回的后果。但是，随着知识水平、思想修养和心理发展水平的不断提高，多数大学生具备一定的反省能力和情绪控制能力。多数情况下，他们能理性地思考问题，控制不良情绪，能够在冲动过后，对自己的情绪和行为进行反思和调节。随着生理和自我意识的不断成熟和发展，大学生对自尊、交往、爱与被爱及自我发展的需求更加强烈。此外，进入大学后，学业、恋爱、人际交往、就业等问题不可避免地摆在了大学生的面前。面对各种各样的需求和问题，大学生会相应地产生丰富多样的情绪体验。（二）丰富性二、大学生的情绪有哪些特点？二、大学生的情绪有哪些特点？（三）波动性由于大学生的心理发展尚未成熟，认知能力有待提高，所以他们无法很好地控制自己的情绪，往往在高兴时忘乎所以，在消沉时心灰意冷，情绪波动性明显。特别是遇到学习、交友、恋爱、求职等问题而不能很好地处理时，大学生就容易出现较大的情绪波动。但是，随着认知水平的提高和知识经验的积累，大学生对情绪的调控能力将逐渐增强，其情绪会逐渐趋于稳定。二、大学生的情绪有哪些特点？大学生的情绪一旦被引发，即使刺激源消失，情绪状态有所缓和，但其产生的影响不会立刻消失，且会转对日后的活动产生持续的影响。例如，林朗当选为学生会主席后，开心了很久，无论做什么事情，他都兴致勃勃，干劲十足。（四）延续性二、大学生的情绪有哪些特点？随着社会化程度的提高及自我控制能力的不断提升，大学生的情绪表达不再像少年时期那样直露和坦率，而是逐渐变得隐晦和含蓄。他们不再轻易向他人流露自己的真实情感，在一定的情境下会隐藏和掩饰自己的情绪，且会依据一定的时间、地点、场合、对象等因素，有选择、有分寸地表达自己的情绪。例如，有些大学生内心并不喜欢某位同学的某种行为，但是为了同学之间的和睦，他们会努力抑制自己的不满情绪，假装不在意。（五）内隐性三、大学生常见的不良情绪有哪些？在社会期望高、学习负担重、人才竞争激烈等多重压力下，当代大学生容易产生各种各样的不良情绪。大学生常见的不良情绪有以下四种。焦虑愤怒抑郁冷漠三、大学生常见的不良情绪有哪些？焦虑是指个体对即将发生的某件事或某种情景感到担忧，但又无法有效应对时所产生的不安、紧张、焦急、担忧等的情绪体验。大学生产生焦虑情绪的原因主要有以下三个方面：（一）焦虑①学习方面，即因学习问题而引起的焦虑情绪，如害怕考试挂科；②社交方面，即因担心自己无法融入集体、无法与他人和谐相处而产生的焦虑情绪；③就业方面，即面对毕业求职问题时，对可能出现的无法实现就业目标的情况所产生的焦虑情绪，常见于即将毕业的大学生。三、大学生常见的不良情绪有哪些？其实，焦虑是一种正常的情绪反应，几乎每个人都有过焦虑情绪体验。通常，适度的焦虑可使大学生维持一定的紧张状态，保持高度集中的注意力，有助于其提高学习效率，发挥潜在能力。但是，过度焦虑会给大学生的身体和心理带来不良影响，不利于大学生的正常学习和生活。（一）焦虑三、大学生常见的不良情绪有哪些？愤怒是指个体在愿望未能实现或在为达到目的的行动中受到挫折时产生的一种不愉快的情绪体验，也指个体对他人行为、他人遭遇、某种社会现象等产生极度反感的一种情绪体验。通常，当大学生遇到不公平的现象、人格受到侮辱、上当受骗时，会引发愤怒的情绪。此外，当大学生的身体状态或情绪状态不佳时，也会无缘无故地出现愤怒情绪。愤怒情绪会导致个体心跳加速，肾上腺激素分泌增加。因此，处于愤怒情绪的个体容易丧失理智，冲动行事，极有可能酿成不可挽回的悲剧，甚至影响个人前途。（二）愤怒三、大学生常见的不良情绪有哪些？（三）抑郁①性格方面，如孤僻、敏感、多疑；③人际交往方面，如长期不受欢迎、人际关系紧张、得不到他人的理解与尊重等。②学习方面，如学习压力过大、成绩不理想等；抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，常常与羞愧、自责、痛苦、悲伤、忧郁、沮丧、孤独、绝望等情绪交织在一起。大学生产生抑郁情绪的原因主要有以下三个方面：三、大学生常见的不良情绪有哪些？有抑郁情绪的大学生主要表现为对学习和生活失去兴趣，遇事缺乏信心，不愿与人交流，思维僵化，反应迟缓，行为被动，自我封闭，常感到精力不足，注意力不集中，缺少青年人应有的朝气与活力。抑郁情绪如果长期得不到缓解，则会引发抑郁症，使大学生的身心受到严重伤害，甚至无法正常地学习和生活。（三）抑郁冷漠是指个体对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合无动于衷、漠不关心的情绪状态。通常，性格固执、心胸狭隘、思维方式片面的大学生容易在受挫后产生冷漠情绪。（四）冷漠三、大学生常见的不良情绪有哪些？大学生的冷漠情绪主要表现为对人怀有戒心，甚至有敌对情绪；

缺乏集体观念，对集体事务漠不关心；

对他人的不幸无动于衷，毫无同情心；感知迟钝，缺乏热情和激情。课堂活动

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学号____________情绪播报请同学们根据今天的情绪变化（截至目前）来播报今天的情绪状态。游戏结束后，将“情绪播报”作业提交给任课教师。年月日情绪天气天气：（如晴、晴转多云、阴、阴转小雨等。）气温：（即心情温度变化，如早晨心情愉悦，情绪高涨，为80℃，下午十分疲惫，情绪低落，为10℃，那么可以写“最高80℃，最低10℃”。）

风力：（根据情绪变化写，如下午四点左右遇到一件令人愤怒的事，心情由愉悦变为愤怒，可写“有6～8级大风”。）情绪指数：（给自己一天的情绪打分，最高为五颗星。）四、如何调适不良情绪？通常，适度的、有因可归的不良情绪是正常的，如考试前的焦虑情绪、失败后的悲伤情绪等，这种不良情绪会随着时间而消失。但如果个体长期陷入不良情绪中，就容易出现心理问题。因此，大学生应做好情绪的主人，学会调适自己的不良情绪。下面介绍几种调适不良情绪的方法。带着爱和力量前行点击此处播放微课四、如何调适不良情绪？情绪的产生并非来源于个体所遇到的事件，而是个体对所遇到的事件的认知。即便是同一件事，不同的人会因持有不同的看法而产生不同的情绪和行为结果。例如，大一开学时，晓婷向好友嘉嘉抱怨自己的寝室在一楼，不仅采光不好，而且非常吵闹；嘉嘉却认为住在一楼不用爬楼梯，离教室和食堂更近，生活更加方便。由此可见，引起情绪的关键不是我们遇到了什么样的事情，而是我们会用怎样的态度看待这件事。因此，当遇到令人不悦的事情时，不妨换个角度，调整自己的看法，正所谓“塞翁失马，焉知非福”。（一）调整认知法四、如何调适不良情绪？当产生不良情绪时，大学生可以有意识地把注意力从引起不良情绪的事情上转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌、读书、运动、跳舞等，在活动中寻找新的乐趣，这样做有助于排解不良情绪。（二）注意转移法（三）合理宣泄法每个人都会遭遇挫折，都有可能产生忧郁、焦虑、苦闷、烦恼、不安、不满乃至愤怒等不良情绪。过分地压抑不良情绪，只会使情绪困扰程度加重，而适度地宣泄不良情绪，则可以缓解不良情绪。在产生不良情绪时，大学生可以通过倾诉、大哭、大喊、写日记、运动等方式宣泄，以使情绪恢复到正常状态。需要注意的是，宣泄情绪应选择正确、合理的方式，选择合适的场合和对象，而不能随意发泄，以免给他人带来困扰或造成不良影响。四、如何调适不良情绪？四、如何调适不良情绪？自我放松法又称松弛疗法，是通过放松身心来调节情绪的一种方法。该方法需要在一个相对安静的环境中进行，个体只要按要求完成一系列动作，并反复练习，就能够有效缓解不良情绪。（四）自我放松法呼吸放松法静坐冥想法1．呼吸放松法当大学生感到焦虑、紧张时，可以尝试腹式呼吸法，使身体和心情都得到放松。这种方法的操作方式如下：首先，双手或单手轻轻放在腹部，用鼻子慢慢地吸气，吸气时腹部放松，能够感受到腹部逐渐向外凸出，此时不要停止，仍然用力持续吸气，直到腹部凸起；然后，屏住气息4秒；接着，缓缓将气呼出，手可微微按压腹部，促进气体排出，呼气时要慢且长，不要中断，直到腹部凹入为止。（四）自我放松法四、如何调适不良情绪？2．静坐冥想法冥想也是一种良好的自我放松方法，其操作方式如下：首先，寻找一个宁静、不易分心的环境。在内心想一个自己喜欢的字词，如爱、温暖、和平、树林等；然后，安静地坐直，双手自然垂放在大腿两侧，轻轻地闭眼，放松肌肉，缓慢呼吸。每次呼气时，都在内心重复已选的字词，不要分心，坚持10～20分钟。（四）自我放松法四、如何调适不良情绪？四、如何调适不良情绪？积极暗示法是指运用积极的语言（包括内部语言和书面语言）对自身进行暗示的一种情绪调适方法。积极暗示法对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既能够帮助个体缓解不良情绪，又能够激励自我。（五）积极暗示法四、如何调适不良情绪？①默想或用笔在纸上写出“冷静”“三思而后行”“镇定”等词句，以使自己平息怒气；（五）积极暗示法②反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”“我一定会考好”“我一定会成功”等，以缓解紧张情绪；③用“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事”等话语进行自我安慰，以消除焦虑、抑郁或悲伤的情绪。积极暗示法包括以下三种：如果大学生无法自行调适不良情绪，则可以寻求外界的帮助，如找心理咨询师或心理医生进行咨询、治疗，在专业人士的帮助下调适不良情绪。（六）咨询专家法四、如何调适不良情绪？课堂活动

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学号____________一起来听（1）请同学们站起来，跟着教师播放的《烦恼歌》晃动身体，放松身心。听完歌曲以后，同学们结合歌词，思考并回答以下问题。①这首歌提到了哪些烦恼？你有这些烦恼吗？②这首歌提到了哪些消除烦恼的方法？你认为还有哪些消除烦恼的方法？③你认为还有哪些消除烦恼的方法？（2）活动结束后，将“一起来听《烦恼歌》”的作业提交给任课教师。《烦恼歌》项目六安放心绪，处变不惊

——情绪、压力与挫折学会管理情绪任务一课堂小结一、什么是情绪？二、大学生的情绪有哪些特点？三、大学生常见的不良情绪有哪些？四、如何调适不良情绪？反观自我这一节课，我们学习了与“情绪”有关的知识。下面请同学们结合自己的实际情况，认真填写“不良情绪问诊单”，以此来检验自己的学习效果。填写完成后，将本页提交给任课教师。当不良情绪出现时，每个人都有自己的应对方式。现在，请同学们一起通过“击鼓传花”的游戏，向大家讲述一件关于自己的情绪故事，并分享自己当时应对不良情绪的方式。“击鼓传花”游戏的步骤及要求如下。游戏步骤：（1）由教师充当鼓手，背对大家，负责播放或暂停音乐。趣味活动击鼓传花（2）全班保持安静，鼓手开始播放音乐，学生传递假花。音乐停止时，拿到假花的学生分享自己的情绪故事。故事讲述应包含以下内容：①故事的起因、经过和结果，包括自己产生了哪些不良情绪，不良情绪产生的原因，当时的心理状态、自己做了什么、说了什么等；②不良情绪持续的时间，对自己的影响；③最终是如何缓解不良情绪的；等等。（3）游戏结束后，学生思考并回答以下问题：①在游戏中，你最大的体会是什么？②倾听其他同学讲述的情绪故事，你有什么收获？趣味活动击鼓传花（4）下课后，将“击鼓传花”的作业提交给任课教师。游戏要求：（1）音乐开始与暂停时间要合理。传递假花的方式要规范，不可长时间拿着假花，也不可隔过某个同学或某几个同学传递假花。（2）拿到假花的同学只需要分享一个情绪故事。如果拿到假花的同学已经拿过假花，则重新传递。（3）在讲述环节，学生要保持安静。讲述时间不要太长，尽量控制在5分钟以内。趣味活动击鼓传花学会管理压力任务二案例导入刚进大学不久的王慧因热爱跳舞，在学校众多的学生社团中选择了街舞社。可入社没多久，她就发现社长并没有投入多少精力在社团建设中，社团里的活动很少，社员们的积极性也不高。后来，王慧因舞技出众，在大二的时候接任了社长的职位，负责管理街舞社。接任之后，王慧便接到了学校的任务，要求街舞社在迎新晚会上表演一个节目。这是扩大社团影响力的好机会，她不敢怠慢。但是，社员们对在迎新晚会上表演节目没有太大的热情，不少人直接表明了拒绝参与表演。案例导入由于时间紧迫，王慧倍感压力，她挨个请求态度不明的社员，最后勉强组成了一个5人舞蹈队。彩排期间，王慧发现大家并没有舞蹈基础，有的社员的肢体协调能力也不太好，彩排的过程并不顺利。正式表演时，有的社员在音乐没响时就跳了起来，有的社员跟不上音乐节奏，有的社员跳错了舞蹈动作……最后，节目的效果特别糟糕。如此一来，社团招新的压力更大了。很快，学校一年一度的社团招新活动开始了。王慧动员社员们一起完成招新任务，可除了两三个人愿意帮忙外，其余的社员要么拒绝帮忙，要么干脆退社。王慧感到压力很大，甚至连上课的心思都没有了。案例导入消沉了两天后，王慧走到街舞社的活动室，自己跟随音乐跳了几段舞。音乐结束后，对街舞的热爱又让她重新燃起了斗志。她把社员召集在一起开会，先表明了自己想要创办好街舞社的信心，明确了社团的发展规划。然后，王慧让大家畅所欲言，说一说对街舞社的看法。王慧发现，很多社员因上一任社长的不作为而对社团失去了信心。于是，王慧向大家保证今后会好好经营街舞社，同时表明了社团招新的重要性。社员们被王慧的真诚所打动，表明愿意和王慧一起努力，积极开展社团招新活动。王慧让沉寂的街舞社再次热闹了起来。思考：王慧的心理压力是如何产生的？她是如何化解的？王慧的故事对你有什么启示？心理自测生活中的压力无处不在。你想知道自己当下是否存在心理压力吗？请通过《心理压力测试量表》进行测试。《心理压力测试量表》由50个测试题目构成。扫一扫右侧的二维码，开始测试吧！心理压力测试量表点击此处播放微课一、什么是压力？从心理学上讲，压力是指压力源和压力反应共同构成的认知和行为体验的过程。人在压力状态下，会出现一定的生理反应和心理反应，与之相伴的还有各种行为反应，如表6-1所示。表6-1压力状态下的生理、心理和行为反应不同反应具体表现生理反应心率加快、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化不良、出汗等心理反应注意力降低，出现烦躁、抑郁、焦虑、不安、愤怒、沮丧、消沉等不良情绪，个体自我评价降低、自信心下降，等等行为反应做出错误判断、逃避现实、暴饮暴食等在忙碌而紧张的生活与学习中，大学生难免会遇到各种各样的难题，随之会产生不同的心理压力。一般来说，大学生常见的压力主要有以下三种。二、大学生常见的压力有哪些？学业压力0102就业压力经济压力03学习是大学生的主要压力来源之一。（一）学业压力一方面，学习是大学生的本职工作和首要任务，只有通过各门课程的考核，并取得相应的学分，大学生才能顺利毕业；另一方面，为了满足社会和学校对学生全面发展的需求，大学生在大学期间要努力学习专业知识和技能，积极参加各类社会实践活动，不断地考取各类职业资格证书或职业技能证书，等等。面对过重的学业负担和过高的期望，大学生容易产生较大的心理压力。二、大学生常见的压力有哪些？二、大学生常见的压力有哪些？（二）就业压力随着高校毕业生的日益增多，大学生的就业形势日趋严峻，其就业压力越来越大。通常，大学生产生就业压力的原因有以下三个方面。二、大学生常见的压力有哪些？（1）无法客观地看待问题，当看到别人遇到就业难题时，便担心这些事会发生在自己身上，从而产生心理压力。例如，大一新生蕾蕾听到大三学姐说本专业难就业后，便开始担心自己毕业以后找不到工作，经常为此忧虑，产生了很大的心理压力。（二）就业压力二、大学生常见的压力有哪些？（2）缺乏职业规划意识，没有明确的奋斗目标，浑浑噩噩地度过大学时光，因此在毕业求职时常常感到迷茫，当看到别人找到心仪的工作后，心理会产生巨大的压力。（二）就业压力（3）专业能力不足，学习成绩不够优秀，缺少就业的核心竞争力，遭受求职挫折后容易产生较大的心理压力。例如，毕业生林深既没有优秀的毕业成绩单，也没有突出的专业技能，在求职时，要么简历石沉大海，要么面试失败，导致他每天承受着巨大的压力，经常失眠。二、大学生常见的压力有哪些？（三）经济压力对家庭困难的大学生而言，尽管有国家规定的奖学金或助学贷款作为支持，但是他们仍然承受着经济困难的压力。大学生面对的经济压力主要包括：①为学费、生活费发愁；②承受同学间经济差距的压力，害怕受到经济条件优越的同学的轻视，对其他同学的言行特别敏感，行事谨小慎微。课堂活动

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学号____________制我的压力游戏目的：使学生明确自己目前所面临的压力。游戏步骤：（1）在“我的压力圈”的中间画一个小人儿，代表自己。在小人儿周围画若干个大小不同的圆圈。每个圆圈里写一个你目前正在面临的压力。绘圈我的压力圈课堂活动制我的压力（2）大家互相分享自己绘制的压力圈，看看你们的压力有哪些是相同的，有哪些是不同的。然后互相讨论以下问题：①你们为什么会出现同样的压力？②其他人的压力你是否也有，但自己没有意识到？③这些压力对你产生了哪些影响？④你目前能否承受这些压力？并把问题③和问题④的答案写在对应的“压力圈”中。（3）活动结束后，将“绘制我的压力圈”的作业提交给任课教师。游戏要求：绘制与填写时间控制在5分钟以内，讨论时间不超过15分钟。绘圈什么是创新？适度的压力可以激发个体潜能，帮助个体更好地应对生活、学习和工作中的挑战。但是，如果压力超过了个体的承受范围，便会影响个体的身心健康。因此，大学生应科学管理压力，把压力控制在合理的范围内，不要让自己长期处于重压之下。以下是一些科学管理压力的方法。三、如何科学管理压力？三、如何科学管理压力？（一）正确认识压力压力是客观存在的，其本身并不会对个体造成伤害，伤害个体的是本人对压力的认知和态度。因此，大学生应正确认识压力，遇到压力时，既不能放任不管，也不要过于忧虑、害怕。只要压力处于自己能够承受的范围内，没有影响正常的生活，且没有对身心造成伤害，大学生就没有必要完全消除压力。三、如何科学管理压力？（二）合理安排任务因此，大学生要学会科学管理任务，根据任务的轻重缓急合理安排时间，有条不紊地处理各类任务，这样既能提高效率，又能缓解压力。在生活与学习中，大学生会面对各种各样的任务，有些任务较为紧急，有些任务不太紧急，有些任务十分重要，有些任务并不重要。很多时候，大学生会在不太紧急或并不重要的任务上花费太多时间，导致没有时间处理紧急或重要的任务，从而产生心理压力。三、如何科学管理压力？压力大多是由问题引起的，大学生只有有效解决问题，才能缓解压力，甚至消除压力。具体来说，大学生应按照以下步骤解决问题。（三）有效解决问题首先，正确看待问题。大学生不应该把生活与学习中遇到的问题当成麻烦，而应把它们当作提高自身能力的机会。由此一来，心理压力便会减少，同时有助于顺利地解决问题。其次，准确分析问题。发现问题时，大学生应冷静下来，仔细分析这个问题是在什么情景下产生的、这个问题产生的原因有哪些。三、如何科学管理压力？（三）有效解决问题然后，提出解决方案。根据问题分析的结果，提出多种不同的解决方案。最后，实施并调整方案。按照方案解决问题。如果问题没有得到有效解决，则要及时调整方案。运用5why分析法解决问题点击此处播放微课压力源既有外在的，如物质环境、灾难事件、生活事件等；也有内在的，如心理挫折、心理冲突等。有的压力源是可以消除的，但有的压力源是无法消除的。压力源是指引起压力的根本原因。三、如何科学管理压力？（四）消除压力源三、如何科学管理压力？（四）消除压力源对于可以消除的压力源，要通过发现压力源、区分压力源、决定策略和立即行动四个步骤消除。其中，区分压力源，即判断压力源的性质，是属于优先解决的压力源（那些已经严重影响个体健康，或者已经严重影响个体的职业发展，或者对个体的生活、学习产生了极大干扰的压力源），还是属于非优先解决的压力源；是有可改变因素的压力源，还是无可改变因素的压力源。通常来说，优先解决且有可改变因素的压力源应最先处理，接下来依次处理非优先解决但有可改变因素的压力源、优先解决但无可改变因素的压力源、非优先解决且无可改变因素的压力源。决定策略，即根据压力源的性质，决定采用什么样的方式来处理压力源，如改善人际沟通、加强时间管理、纠正错误行为、改变思维方式等。三、如何科学管理压力？减压的方法有很多，如运动、听音乐、旅行、找朋友聊天等。大学生可以多尝试几种方法，在不断地尝试中寻找适合自己的减压方法。（五）寻找减压方法课堂活动

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学号____________对掌推游戏目的：让学生感受压力，并思考如何应对压力。游戏规则：学生两人一组，每组学生面对面站立，伸出手臂，手掌相对，双方同时用力推对方。两人可以在对方不注意的情况下突然收回自己的力气。

课堂活动对掌推游戏思考：（1）在听到你的搭档有可能会突然收回力气的游戏规则时，你是否产生了紧张感？（2）在游戏过程中，你的心理压力大吗？你的心理压力在何时是最大的？（3）在生活中，你会采用什么方式缓解压力？请举例分享。作业提交：活动结束后，将“对掌推”的作业提交给任课教师。项目六安放心绪，处变不惊

——情绪、压力与挫折学会管理压力任务二课堂小结一、什么是压力？二、大学生常见的压力有哪些？三、如何科学管理压力？反观自我这一节课，我们学习了压力管理的相关知识。同学们想一想自己是否有至今还未消除的压力？面对压力，自己能够准确分析压力源，并提出相应的减压策略吗？请同学们认真填写“我的压力分析”问卷。填写完成后，将本页提交给任课教师。请同学们一起玩压力小游戏——搭杯“塔”。搭杯“塔”游戏的步骤及要求如下。游戏步骤：（1）教师宣读游戏规则：全班同学两两一组上台挑战。每组的两位挑战者并排站立，一只手背在身后，一只手搭杯子，两人需要在30秒内交替将8个杯子按照口对口、底对底的方式搭起来，确保手离开杯子后杯子不会倒。每次由两个组一同挑战，速度较快者获胜。获胜组重新编号，继续比赛，最终获胜的组为冠军组。趣味活动搭杯“塔”（2）自由组队，学生组队期间，教师需要把比赛所用的杯子摆在讲台上。（3）每组按照游戏规则上台比赛。每一组比赛的最后五秒，全班一起喊倒计时。（4）比赛结束后，每位同学思考并回答以下问题。①你最后获胜了吗？比赛时你的心理压力大吗？你是否尝试用某些方式缓解压力？②谈一谈你的活动心得。（5）下课后，将“搭杯塔”的作业提交给任课教师。趣味活动搭杯“塔”游戏要求：（1）参赛者必须单手完成比赛，如果另一只手碰到杯子，视为违规，对方获胜。（2）每场比赛必须保证每组的两位同学交替着搭杯子。（3）教师要根据课堂情况合理安排游戏时间，可多组一同比赛，以保证每组都能参加比赛。趣味活动搭杯“塔”学会应对挫折任务三案例导入商务英语专业的林晓因为英语口语较出色，辅导员推荐她作为班级代表去参加学校一年一度的英语口语大赛。比赛前一周，林晓开始出现焦虑情绪，她担心自己发挥失常，害怕辜负老师的期望，遭受同学们的嘲讽。因此，林晓每天都战战兢兢的，根本没有心思准备比赛。比赛前一天，林晓紧张得一夜没睡，第二天感到头昏脑涨、心慌意乱。在比赛现场，林晓的大脑一片空白。在主题演讲环节，她磕磕巴巴地说了一段话就下场了；在主题辩论环节，她一直不敢抬头，发言时不仅声音很小，而且语无伦次。比赛结果可想而知。案例导入看到比赛成绩后，林晓感到十分自责，还对自己的口语水平产生了怀疑，口语课上也不敢开口说话了。由于这次比赛受挫，林晓还出现了严重的失眠问题。辅导员见林晓状态不对，便主动找她谈心。了解到林晓是害怕比赛失利会受到别人的嘲讽与挖苦才产生了巨大的心理压力后，辅导员告诉她：“参加比赛最重要的并不是获奖，而是你能够从中学到东西。”案例导入在辅导员耐心地开导下，林晓认识到自己的想法是不对的，她开始慢慢调整自己的心态，并对这次挫折进行正确归因。之后，林晓继续努力提升自己的英语口语能力，不仅在英语口语课上变得更加积极主动，而且经常参加各种英语比赛来提升自己。思考：从林晓的故事中，你得到了什么启示？面对挫折，你会怎么做？心理自测在生活中，每个人都会遇到挫折。人们遭受挫折后的恢复能力各不相同，有些人越挫越勇，有些人从此一蹶不振，而大多数人则介于两者之间。你想知道自己的抗挫折能力处于什么水平吗？请通过《抗挫折能力测试量表》进行测试。《抗挫折能力测试量表》由38个测试题目构成。扫一扫右侧的二维码，开始测试吧！抗挫折能力测试量表点击此处播放微课一、什么是挫折？从心理学上讲，挫折是指人们在某种动机的推动下，为实现某个目标而采取行动时，因遭到困难或障碍而产生的一种消极的情绪反应和体验。挫折包括挫折情境、挫折认知和挫折反应三个要素。（1）挫折情境，即个体遇到的动机不能实现、需求不能满足的具体事件，如竞选学生干部落选、求职面试失利等。（3）挫折反应，即个体在挫折认知的基础上产生的情绪和行为反应，如愤怒、紧张、焦虑等情绪，退缩、逃避、攻击等行为。（2）挫折认知，即个体对挫折情境的认知和评价。由于人们的主观感受、心理承受能力、认知水平等不同，对挫折的认知和评价存在很大的差异。例如，有的人认为失败是成功之母，有的人认为失败代表自己无能。二、大学生常见的挫折有哪些？进入大学后，大学生需要自己面对生活和学习中遇到的各种事情，他们开始尝试独立思考和独自解决问题，而在这个过程中，大学生可能会遇到各种各样的挫折。具体而言，大学生常见的挫折有以下三种。（一）现实挫折大学生往往是带着对大学生活的向往与憧憬进入大学的。但是进入大学后，很多大学生发现现实生活并不符合自己的期待，如不喜欢自己所学的专业、不喜欢大学所在的城市、无法适应大学生活等。当现实与理想发生冲突时，大学生便会产生心理落差，从而产生挫败感。二、大学生常见的挫折有哪些？（二）交友挫折与中学时期相比，大学时期的人际关系较为复杂。首先，大学里的学生来自五湖四海，其家庭背景、文化素养、性格品行、个人习惯等各不相同，同学之间在交往时很容易因为这些不同而产生冲突。如果双方不能互相理解、相互包容，便容易产生人际交往挫折。二、大学生常见的挫折有哪些？（二）交友挫折其次，有些大学生自身存在“自我中心主义”“完美主义”“理想主义”等认知障碍，导致其在人际交往中不能客观地认识自我，理性地分析与自己有关的人和事，进而造成人际交往挫折。最后，尽管很多大学生渴望融入集体，但由于自身不善交际、性格内向孤僻等不敢主动与他人交往，久而久之，他们可能会被其他同学疏远，从而产生挫败感。二、大学生常见的挫折有哪些？（三）情感挫折大学生的情感挫折主要体现在爱情方面。大学生普遍对爱情充满憧憬和渴望，但由于心理成熟往往滞后于生理成熟，他们在对待和处理异性关系的问题上常常表现得不够成熟，因此容易遭受恋爱挫折，如失恋、表白被拒、单恋等。课堂活动

班级____________姓名____________

学号____________绘制挫折活动目的：让学生广泛地认识挫折，并感受挫折。活动步骤：（1）在“我的挫折‘比萨’”的空白处画一个大圆，代表你的挫折“比萨”。在圆以外的空白处写出自己入学以来遭遇的挫折，并简要说明所列举的挫折。“比萨”我的挫折“比萨”课堂活动绘制挫折（2）根据列出的挫折数量，平均切分挫折“比萨”，并将每个挫折填入每块“比萨”中。（3）与周围的同学组成一个小组，每4人一组，分享自己的挫折“比萨”，并共同探讨以下问题：①我们有哪些共同的挫折？②这些挫折对我产生了什么影响？③我能否直面这些挫折？④我将如何应对这些挫折？探讨后，把问题②和问题④的答案填写在对应的“比萨”中。（4）活动结束后，将“绘制挫折比萨”的作业提交给任课教师。“比萨”三、如何应对挫折？俗话说，人生不如意事十有八九。在人的一生中，不可避免地会遇到各种各样的挫折，遇到挫折后能否正确应对是拥有健康心理的关键。大学生可以从以下四个方面应对挫折。（一）正确认识挫折要想有效应对挫折，首先要正确认识挫折。大学生应明白，挫折具有两面性，既有消极的一面，也有积极的一面。在挫折面前，如果我们能以积极进取、乐观自信的态度面对，变阻力为动力，那么挫折很可能成为一种难得的机遇。此外，遭遇挫折后，大学生不仅要改变不合理的观念，如认为挫折不应该发生在自己身上、以偏概全地看待自己和他人、无限夸大挫折的后果等，还要认真总结经验教训，寻找自身的不足，只有这样，大学生才能在挫折中成长。（二）对挫折进行正确归因三、如何应对挫折？遇到挫折时，大学生要敢于直面挫折，冷静、客观地分析自己的目标、方法、动力和阻力，对挫折进行正确归因，以便了解自己究竟是在什么地方失败了，以及导致失败的因素中哪些是可以改变的，哪些是无法改变的，从而有效地战胜挫折。对于通过自身努力可以改变的因素，如能力不足、认知错误等，大学生要努力提升自我，不断调整认识，一步步地迈向成功；对于无法改变的客观因素，如身高、社会环境等，大学生要学会接受，并从其他方面提升自己的能力，同样可以获得成功。不要被挫折打倒点击此处播放微课三、如何应对挫折？（三）树立合理的抱负水平抱负水平是指人们在从事某种实际活动之前，为自己设定的目标。一般来说，抱负水平要符合自身的实际情况，如果抱负水平过高，超出了自身的能力范围，则有较大的可能会面临失败，从而产生挫折感。但是，如果抱负水平过低，个体轻易地达到了目标，则无法体验成功的感觉，也不利于自身的发展。因此，大学生在确定个人抱负水平时，要综合考虑自身条件和社会需求，避免因设定了过高的抱负水平而遭受挫折。三、如何应对挫折？（四）主动寻求帮助每个人都会遇到自己无法战胜的挫折。对此，大学生要积极主动地寻求外界的支持和帮助，如亲朋好友的支持、心理咨询师的帮助等，以此获得战胜挫折的力量和方法。课堂活动挫折划痕游戏目的：让学生感受挫折，并思考如何应对挫折。游戏步骤：（1）学生闭上眼睛，认真回忆你曾遇到的挫折，可以是至今未战胜的挫折，也可以是对你影响较大的挫折。然后睁开眼睛，在“挫折划痕”的空白处画一条长短、粗细不一的线来表达自己对这个挫折的感受，并在划痕旁边简要描述这个挫折。

班级____________姓名____________

学号____________课堂活动挫折划痕（2）周围的同学互相分享自己所遭受的挫折，并探讨应对这个挫折的方法。（3）结合探讨的挫折应对方法，改造原有的挫折划痕，如改成花朵、太阳、爱心、彩虹、糖果等形状，然后在改造的形状旁边写上应对挫折的方法和你对这个挫折产生的新的感受。（4）活动结束后，将“挫折划痕”的作业提交给任课教师。挫折划痕

项目六安放心绪，处变不惊

——情绪、压力与挫折学会应对挫折任务三课堂小结一、什么是挫折？二、大学生常见的挫折有哪些？三、如何应对挫折？反观自我这一节课，我们学习了挫折应对的相关知识。请同学们回忆自己所经历过的挫折，从正面和负面两个角度来分析这些挫折给你带来的影响，并填写在“我的挫折分析报告”里。填写完成后，将本页提交给任课教师。请同学们通过表演“18只狐狸吃葡萄”的情景剧，体会不同的挫折应对方式对个体产生的影响，并学会正确应对挫折。“18只狐狸吃葡萄”活动的步骤、要求及剧本如下。游戏步骤：（1）现场选出18名表演者，并给予其相应的剧本。（2）表演者以外的同学观看表演，思考并填写以下问题：①有多少只狐狸死了？有多少只狐狸的身体或心灵受了伤？有多少只狐狸虽然没吃到葡萄但心情是愉悦的？有多少只狐狸吃到了葡萄？趣味活动“18只狐狸吃葡萄”情景剧②是什么原因造成了狐狸们的不同结局？（3）表演者逐一进行表演。教师作为旁白配合表演者的演出。（4）围绕“挫折”一词，每人写一份观后感。趣味活动“18只狐狸吃葡萄”情景剧“18只狐狸吃葡萄”情景剧观后感（5）下课后，将“‘18只狐狸吃葡萄’情景剧”的作业提交给任课教师。游戏要求：（1）表演者排练剧本，时间为10分钟。狐狸以外的角色可以邀请其他表演者配合。（2）非表演者认真观看表演，并思考文中提出的问题。趣味活动“18只狐狸吃葡萄”情景剧剧本：在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴。当然，这种美味也逃不过在附近安营扎寨的狐狸们的眼睛，它们纷纷来到葡萄架下。第1只狐狸发现葡萄架要远远高于自己的身高。它站在下面望着诱人的葡萄，不愿就此放弃。它左右张望，发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用它摘过葡萄。于是，它学着农夫的样子爬上梯子，顺利地吃到了葡萄。第2只狐狸望着高高的葡萄架，觉得自己这辈子都无法吃到葡萄。于是，它安慰自己：这个葡萄肯定是酸的，吃了也会很难受，还不如不吃。然后便愉快地离开了。趣味活动“18只狐狸吃葡萄”情景剧剧本：第3只狐狸看到高高的葡萄架并没有气馁，它心想：我可以向上跳，只要我努力，就一定能吃到葡萄。可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在葡萄架下。第4只狐狸看到葡萄架比自己高，知道吃葡萄的愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，农夫把它赶出了果园。第5只狐狸站在葡萄架下，发现自己如此渺小，便伤心地哭起来了。它心想：为什么葡萄架如此高？为什么自己如此矮小？如果像大象那样，是不是想吃什么就能吃什么？第6只狐狸仰望着葡萄架，心想：我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，既然大家都一样，那我也没什么遗憾的。趣味活动“18只狐狸吃葡萄”情景剧剧本：第7只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想：为什么我吃不到呢？我的命运怎么这么悲惨，想吃葡萄的愿望都满足不了……它越想越郁闷，最后郁郁而终。第8只狐狸尝试着跳起来去够葡萄，但没有成功。它试图让自己不再去想葡萄，却抵抗不了葡萄的诱惑。于是，它又尝试了一些其他的办法，但都失败了。当它听说其他狐狸吃到了葡萄后，心里十分不平衡，最后一头撞死在葡萄架下。第9只狐狸同样够不到葡萄。它心想：听其他狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，为何不尝一尝柠檬呢？因此，它心满意足地去寻找柠檬了。趣味活动“18只狐狸吃葡萄”情景剧剧本：第10只狐狸看到了自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此，它决定先给自己“充电”。它报了一个进修班，学习采摘葡萄的技术，最后如愿以偿地吃到了葡萄。第11只狐狸把几个同伴骗来，趁它们不注意，用铁锹将它们拍晕。然后它将同伴摞起来，踩着同伴的身体，如愿以偿地吃到了葡萄。第12只狐狸是一只漂亮的狐狸小姐，它想：我一个弱女子无论如何也够不到葡萄，为何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个“男朋友”，这只狐狸先生借助梯子给狐狸小姐摘下了葡萄。趣味活动“18只狐狸吃葡萄”情景剧剧本：第13只狐狸对葡萄架的高度非常不满，便开始怪罪葡萄藤好高骛远，诋毁葡萄的“内心”其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离开了。第14只狐狸发现自己无法吃到葡萄后，轻蔑地看着地上已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮说：“谁愿意吃这些烂葡萄啊，真让人恶心！”第15只狐狸看着诱人的葡萄，发出了感叹：“美好的事物有时候总是离我们那么远，得不到的才是最好的，给自己留下一点幻想又有什么不好呢？”于是它诗兴大发，一本诗集就此诞生。趣味活动“18只狐狸吃葡萄”情景剧剧本：第16只狐狸想吃葡萄的愿望落空后，不久便出现了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直不明白一向非常注重饮食的自己怎么会在消化系统上出现问题。第17只狐狸知道其他狐狸吃到了葡萄后，心想：虽然我没有吃到葡萄，但我们狐狸中已经有吃过葡萄的了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样能吃到！”第18只狐狸心想：我自己吃不到葡萄，别的狐狸也吃不到，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？于是它动员所有想吃葡萄的狐狸搭成狐狸梯，最后大家都吃到了甜甜的葡萄。趣味活动“18只狐狸吃葡萄”情景剧2022年3月5日，在北京冬残奥会的赛场上，快到终点处的一个趔趄，让现场的观众为领先的刘子旭捏了一把汗。只见他迅速调整状态，稳住身体，在风中坚持到底，最终收获了中国代表团在北京冬残奥会的首枚金牌。对训练即将满5年的刘子旭来说，这枚金牌是对他努力坚持的最好回馈。1997年8月，刘子旭出生在陕西省西安市。2008年，在经历了一场突如其来的车祸后，刘子旭单侧下肢截肢，只能靠轮椅和拐杖行动。那时，他一度陷入了无助与无奈中。2013年年底，16岁的刘子旭被陕西省残联射箭队选中。这次来之不易的机会让刘子旭重燃斗志，开启了他的运动生涯。起初，由于对射箭项目的陌生和对自己的不自信，刘子旭常常怀疑自己不适合这项运动。但在教练和老师的悉心教诲下，刘子旭经过半年的刻苦训练，逐渐喜欢上了射箭，成绩也有了较大进步。启智润心刘子旭：生活从来不会辜负努力坚持的自己2017年10月，怀着对滑雪运动的向往，刘子旭正式加入中国残疾人越野滑雪和冬季两项（是越野滑雪和射击相结合的一项运动）国家集训队。在经历了不到两个月的训练后，刘子旭参加了在黑龙江亚布力举办的2017年全国残疾人越野滑雪锦标赛。对刘子旭来说，最难接受的是自己明明已经很努力了但还是没有别人快。对此，他说：“一次次在风雪中摔倒再爬起来继续训练，一次次双手冻僵继续坚持滑行，尽管脸上、衣服上的汗水已经结成冰块，眼睫毛上已经结了厚厚的冰霜，但我不能停下。只有不懈努力，不遗余力向前奔跑，才有机会站在顶峰。”启智润心刘子旭：生活从来不会辜负努力坚持的自己2021年12月，在芬兰举行的残疾人北欧滑雪欧洲杯大赛中，刘子旭取得了冬季两项第一名的好成绩，同时拿到了北京冬残奥会残奥冬季两项的参赛资格。2022年2月25日，刘子旭跟随中国残疾人越野滑雪和冬季两项国家集训队，离开甘肃白银国家雪上项目训练基地，结束了为期55天的集训，出征北京冬残奥会。2022年3月5日，在北京冬残奥会残奥冬季两项男子短距离（坐姿）比赛中，刘子旭获得冠军。对于夺冠，他说：“这一路虽然充满了艰辛，但也正是种种挫折和磨炼造就了现在的自己。我一直坚信生活从来不会辜负一个努力坚持的人。”启智润心刘子旭：生活从来不会辜负努力坚持的自己图书——《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》【图书信息】张维扬著．人民邮电出版社，2021．【推荐导语】我们遭遇的各种事情只是促使情绪产生的刺激物，而情绪本身才是值得品尝的生活味道。面对人生中那些不得不面对的压力，如何才能把内心的情绪、欲望和冲动都调整得恰到好处？本书作者表示，重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。素质拓展图书——《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》【图书信息】张维扬著．人民邮电出版社，2021．【推荐导语】本书采用情绪ABC理论、分析心理学和情绪建构理论，先带领读者认识情绪、了解各种不同的情绪，然后引导读者从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪，最后教读者如何应对情绪，处理关于情绪的认知误区，接纳情绪，重新收听情绪背后的需求与信息，让情绪敏感成为一种天赋而不是再是困扰。素质拓展纪录片——《征程》【推荐导语】《征程》是中央广播电视总台联合中央党史和文献研究院共同创作的大型纪录片，记录了普通人的奋斗故事，是一部展现中国基层新实践的生动画卷。该纪录片聚焦了一批为实现中国梦踔厉奋发的先进人物，包括设计中国高铁、AG600水陆两栖飞机的工程师，走向深海的勘探工人，用数字化创新传承敦煌艺术的守望者，以及曾经沿着悬崖上学，现在过上幸福生活的孩子们……一个个普通人的故事凝聚成新时代中国人笃行奋进的追梦征程，呈现出中国人民山河落笔续华章的昂扬精神风貌。素质拓展心理情景剧请同学们以情绪管理、压力管理或挫折应对为主题，拍一个心理情景剧，步骤如下：（1）学生自由分组，每组4～6人。各组根据活动步骤填写表6-2，并在活动结束后，将此表及相关附表交给任课教师。表6-2__________筹备与拍摄计划表课后实践前期准备情景剧名称（小组成员一起讨论确定）讨论结果：剧本创作小组成员共同讨论并编写剧本，剧本应符合以下要求：①主题突出，内容积极向上，贴近大学生的实际生活；②剧本内容要展现主角遇到的情绪问题、压力问题或挫折问题，以及解决问题的详细过程；③剧本内容要达到能给人启迪的目的；④剧情完整连贯，逻辑合理，且富有戏剧性化；⑤剧本时长以10～15分钟为宜；⑥可适当借鉴优秀作品，但不得抄袭。简要记录剧本创作、讨论、修改过程，完整剧本以附件形式呈现表6-2__________筹备与拍摄计划表

续表课后实践前期准备情景剧名称（小组成员一起讨论确定）讨论结果：所需道具

时间、场地安排

情景剧的人员安排演员（演员要深刻理解心理剧的内涵，并通过动作、语言、表情准确地将内心变化表现出来，使观众能感同身受）演员名单：旁白（在剧首、剧尾、场景切换等处适当加入旁白，主人公的心理挣扎也可以通过旁白体现）旁白名单：拍摄人员

表6-2__________筹备与拍摄计划表

续表（2）全班同学共同观看各组拍摄的心理情景剧，并互相交流启发和收获。（3）将完整的情景剧上传至网络，以便让更多大学生看到。课后实践视频后期制作处理视频配乐

时长

修改视频指导教师修改意见

本项目的学习已告一段落，请同学们根据表6-3的考核内容对自己的学习效果进行评价，并请教师进行点评。表6-3考核评价表学习评价考核项目考核内容分值评价分数自评师评知识考核（40%）能够简要复述情绪、压力和挫折的概念5

能够概括总结大学生的情绪特点5

能够举例说明大学生常见的不良情绪、压力和挫折10

能够举例介绍大学生调适不良情绪的方法10

能够简要介绍科学管理压力和有效应对挫折的方法10

表6-3考核评价表

续表学习评价考核项目考核内容分值评价分数自评师评技能考核（40%）能够及时察觉自己的不良情绪，并能够运用合理的方法调适自己的不良情绪10

能够分析自己的压力来源和挫折产生的原因10

能够在课堂活动中及时总结、反思10

积极参与课后实践活动，能够客观地分析活动中遇到的问题，并及时想办法解决问题10

素质考核（20%）乐观向上，积极情绪多于消极情绪10

勇敢面对压力和挫折，积极寻找合适的方法战胜压力和挫折10

合计100

总评自评（40%）+师评（60%）=教师（签名）：根据所学知识，谈一谈大学生如何管理好自己的情绪？课后作业谢谢观看！高职大学生心理健康敬畏生命，笑对生活

——心理危机应对与生命教育项目七导言在成长的过程中，我们每个人都会遇到或大或小的危机事件，如亲人离世、自己突患重病等，当我们无法承受这些危机事件带给我们的冲击时，我们就有可能出现心理危机。心理危机的产生会影响个体的身心健康，因此，我们需要掌握科学应对心理危机的方法，不断提高应对心理危机的能力，从而保证我们的身心健康发展。“生命是无价之宝。”每个人的生命都只有一次，并且每个人的生命都是有限的。在有限的生命里，只有深刻认识到生命的意义，展现出自我价值，才能拥有精彩的人生。如果缺乏对生命意义的认知，就有可能被空虚感所笼罩，从而觉得人生无趣，甚至失去活下去的勇气。因此，大学生要深刻理解生命的意义，积极探索生命的价值，努力活出精彩的人生。本项目介绍了心理危机和生命的相关知识，旨在帮助学生提高科学应对心理危机的能力，引导学生探索生命的真谛，从而尊重生命、热爱生命。开展本项目前，教师需要提前准备如下教具：两首轻音乐、眼罩、乒乓球和乒乓球拍。在学习本项目的过程中，学生需要对照“学习清单”完成学习任务。在完成每项学习任务后，学生需要在对应的方框中打钩，并根据任务完成情况进行自我评分（5分为满分）。学习清单学习清单项目自评备注课前预习

1．预习“心理课堂”的内容，并通过搜集资料进一步了解心理危机和生命的相关知识；准备学习用品——一个眼罩12345

2．完成心理自测，初步了解自己的危机应对能力和幸福程度12345

课上探索

1．了解心理危机和生命的内涵12345

2．熟知心理危机的类型及大学生常见的心理危机，掌握应对心理危机的方法12345

3．了解生命的特征，并学会珍爱生命12345

学习清单项目自评备注课上探索

4．与教师和其他同学合作完成“课堂活动”，并及时提交课堂作业12345

5．认真完成“反观自我”和“趣味活动”中的任务，并按时提交课堂作业12345

课后拓展

1．积极参与实践活动，将所学知识充分应用于活动中12345

2．能够科学应对心理危机，并树立积极的生命观12345项目导航应对心理危机珍爱生命任务一任务二应对心理危机任务一案例导入小佳是一名即将毕业的大学生，她的求职目标是“大企业、高薪酬”。因此，她只向知名的大企业投了简历。但大企业的竞争非常激烈，经常出现数百人竞争一个岗位的情况。所以，小佳收到的面试回复并不多。尽管有几家公司发出了面试邀请，但小佳都没有通过第一轮面试。看着身边的同学陆续找到了工作，自己的工作却迟迟没有着落，小佳的心态开始失衡，心想：为什么自己这么倒霉？为什么全世界只有自己在遭受痛苦？我怎么这么失败？我的人生为什么这么悲惨？我活着的意义是什么？小佳每天被这些想法所困扰，吃不好也睡不好，更没有心思找工作。案例导入辅导员在统计毕业生去向时，发现小佳一直没有落实就业单位，便联系了小佳。小佳向辅导员说了自己面临的困境。辅导员告诉小佳，每年都会有很多毕业生遇到就业难题，并不是她一个人在承受这种痛苦。她之所以求职失败，是因为她没有正确地分析自己的专业优势和特长。而且，一味地追求高薪和大企业是不可取的。案例导入在辅导员的开导下，小佳尽快调整了心态，重新审视了自己，认真分析了自己的专业优势和特长，并从众多的招聘信息中筛选出合适自己的工作岗位。同时，小佳结合工作岗位的招聘要求，做了充足的面试准备。由于目标明确、准备充分，小佳很快就找到了满意的工作。求职成功后，小佳感觉自己的人生充满了希望，也重新找回了生活的动力。思考：小佳产生了什么心理危机？她是怎样应对心理危机的？心理自测人的一生中难免会遇到各种各样的危机，能否积极、正确地应对危机，对个人而言是十分重要的。你想知道自己应对危机的能力吗？请通过《应对危机能力测试量表》进行测试。《应对危机能力测试量表》由20个测试题目构成。扫一扫右侧的二维码，开始测试吧！应对危机能力测试量表点击此处播放微课一、什么是心理危机？心理危机是指当个体遇到突发事件或面临困难情境时，因无法利用现有的资源和惯常的应对方式解决当下的困境而出现的心理失衡状态。处于心理危机中的个体，通常会在生理、情绪、认知和行为等方面出现异常反应，如表7-1所示。表7-1个体出现心理危机时的反应不同反应具体表现生理反应肠胃不适、食欲下降、失眠易醒、容易受到惊吓、呼吸困难等情绪反应情绪低落、喜怒无常、态度悲观，常常感到焦虑、不安、忧郁、苦闷、沮丧、孤独、悲伤、绝望等认知反应难以集中注意力，经常出现健忘的情况；极为敏感和多疑，失去对人的基本信任；难以分辨是非对错；无法做出决定；等等行为反应逃避社交，极易自责或怪罪他人，行为习惯发生较大变化，容易与他人发生冲突，等等二、心理危机的类型有哪些？（一）发展性危机发展性危机是指个体在成长过程中，遭遇急剧变化或转变所导致的心理危机。发展性危机可能出现在个体成长的各个阶段，是无法避免的。对于大学生而言，发展性危机主要包括以下三种：①进入大学后，因生活环境、学习方式、交往范围等发生重大变化而出现的环境适应心理危机；②在与异性建立恋爱关系后，因身份、生活方式的变化或恋爱关系的破裂而出现的情感心理危机；二、心理危机的类型有哪些？③临近毕业时，因职业选择、身份转变而出现的就业心理危机。如果大学生有足够的时间和机会对发展性危机做出适应性调整，如获取新知识、学习新技能等，危机对个体心理造成的冲击和损害就能得到缓解，还会使个体朝着更好的方向发展。（一）发展性危机二、心理危机的类型有哪些？境遇性危机是指生活中突然出现个体无法预测和控制的事件时，个体因难以承受打击而产生的心理危机。境遇性危机具有随机性、突然性、意外性、强烈性和灾难性，往往会对个体的心理造成巨大影响。境遇性危机的影响范围广、程度深、时间长，需要进行及时有效的心理干预。对于大学生而言，境遇性危机主要有遭遇自然灾害、亲人离世、遭受暴力伤害、突发重大疾病等，大学生可通过寻求外界帮助来应对此类心理危机。（二）境遇性危机存在性危机是指伴随重要人生问题而出现的内心冲突，如找不到人生的意义、怀疑自己存在的价值等。（三）存在性危机对于大学生而言，有伴随现实中的危机事件而产生的存在性危机，如遇到难以排解的压力时，不断地追问活着的意义，并为此感到痛苦；有伴随自我剖析、自我反思而产生的存在性危机，如努力学习后成绩仍然没有提高，从而产生自我怀疑，认为自己的人生没有任何价值，并对未来失去希望。二、心理危机的类型有哪些？课堂活动

班级____________姓名____________

学号____________理危机分类活动目的：使学生深入理解心理危机的类型。活动步骤：（1）学生自由分组，每组3～4人。（2）每位学生在图7-1的三个心理危机“垃圾桶”上分别写出曾让自己产生心理危机的事件（如多次求职失败后觉得自己的人生很失败，开始思考活着的意义）。心课堂活动理危机分类

发展性危机

境遇性危机

存在性危机图7-1心理危机分类图心课堂活动理危机分类（3）各组围圈而坐，组员互相传递此页，判断图中心理危机的分类正否正确。如果分类错误，可直接在图7-1上修改。判断时，组员之间可以互相讨论，以免修改错误。（4）学生拿回自己所写的心理危机分类图，与组员分享自己所写的心理危机故事。（5）活动结束后，将“心理危机分类”的作业提交给任课教师。心三、如何应对心理危机？掌握科学、有效的心理危机应对方式，能够帮助大学生尽快走出危机事件的阴影，避免遭受心理危机带来的严重伤害。对于大学生而言，应对心理危机的方法有以下三种。正确认识危机构建社会支持系统进行多方求助危机中既有危险，又有机遇。如果大学生不能用科学的眼光看待事物的发展与变化，不能以正确的心态面对人生中的顺境与逆境，不能尽快从负面事件的阴影中走出来，那么就容易引发心理危机。在面对危机时，大学生要认真分析危机背后的机遇，并努力抓住机遇，为自己创造前进的条件。同时，大学生要摆正心态，把每一次危机看作自我成长的契机，这样既能避免引发心理危机，又能在应对危机的过程中获得成长。（一）正确认识危机三、如何应对心理危机？（二）构建社会支持系统三、如何应对心理危机？社会支持是指来自他人的关怀和支持。获得他人的肯定和支持对处于心理危机状态的个体而言意义重大。如果大学生遇到突发事件或面临困难情境时没有可以依赖的社会支持系统，或者不愿意向身边的人倾诉、求助，那么大学生就可能会因无法独自应对危机事件而出现心理危机。对大学生而言，亲人、朋友、同学、室友、恋人、老师等是社会支持系统的重要组成部分。在日常生活中，大学生要主动与亲朋好友保持联系，与同学、室友、老师等建立和谐的人际关系，这样做不仅能收获更多的友谊，还能获得更多的关怀与支持，从而为构建高质量的社会支持系统奠定基础。三、如何应对心理危机？（三）进行多方求助当大学生意识到自己处于心理危机状态而又无法进行有效的自我调节时，可采取以下措施进行多方求助：①拨打心理危机干预救助热线寻求帮助；②将自己目前的状况告诉家长、老师、同学、朋友等自己信任的人，向他们寻求心理支持；③避免独处，通过参加集体活动、找朋友聊天等方式转移注意力；④充分发挥主观能动性，通过参加心理健康教育的课程、讲座等，寻求应对心理危机的办法；⑤进行心理咨询。三、如何应对心理危机？此外，当大学生发现有同学处于心理危机状态时，应及时采取下列措施：①尽快告知辅导员、宿舍管理员、心理健康教育中心的老师；②不要让其独处，并避免其接触可能会造成人身伤害的器具，以确保其人身安全；③给予其真诚的关怀，如果对方愿意吐露心事，要耐心地倾听。（三）进行多方求助六步干预法点击此处播放微课课堂活动

班级____________姓名____________

学号____________让我来帮忙活动目的：使学生掌握应对心理危机的方法。活动步骤：（1）学生根据所学知识帮助以下情景中的主人公走出心理危机。情景一：大一新生萧林因不适应集体生活，不懂得如何与室友相处，经常与室友发生争执。在一次争吵中，萧林因冲动将一位室友打伤，之后便受到室友们的排挤。萧林无法忍受这种生活，便提出了休学的想法，但遭到了父母的反对。萧林每天被不良的人际关系所困扰，严重地影响了生活和学习，他不知道该怎么办。我来支招：课堂活动让我来帮忙情景二：林星马上就要毕业了，因和男朋友的毕业去向不同，对方提出了分手。失恋后的林星每天以泪洗面，根本没有心情找工作。我来支招：（2）与其他同学互相交流，并修改、完善为上述两个主人公提出的建议。（3）活动结束后，将“让我来帮忙”的作业提交给任课教师。项目七敬畏生命，笑对生活

——心理危机应对与生命教育应对心理危机任务一课堂小结一、什么是心理危机？二、心理危机的类型有哪些？三、如何应对心理危机？反观自我这一节课，我们学习了应对心理危机的相关知识。请你回顾自己成长道路上遇到的比较重大的危机事件，说说该事件对你造成的影响，以及你是如何应对这次危机的，然后认真填写“我的心理危机”问卷。填写完成后，将本页提交给任课教师。请同学们模仿“新闻联播”的形式播报给定的大学生心理危机事件。“高校新闻联播”游戏步骤如下。（1）教师指定两位主持人（一男一女），或由学生毛遂自荐。其他学生自由分组，每组4～5人。各组从表7-2中任选一个心理危机事件（每组所选择的事件不可相同），选好后告知主持人。趣味活动高校新闻联播表7-2大学生心理危机事件表趣味活动高校新闻联播序号心理危机事件序号心理危机事件1某毕业生的专升本考试和求职面试均失败后，产生了轻生的念头6某大学生因作弊被学校记过，从此自暴自弃2某大一新生因一直难以适应大学生活，想退学7某大学生因家中发生变故，对未来丧失了希望3某大学生因和同学、老师的关系不融洽而出现抑郁情绪8某大学生因奶奶去世而失去了活下去的动力4某大学生失恋后产生了严重的自我怀疑，认为自己毫无价值，不值得被爱9某大学生在一个重要的考试中因过度紧张而晕倒5某大学生的家乡发生自然灾害，他整日为家人担忧10某大学生表白失败后，连续很多天郁郁寡欢（2）两位主持人设计新闻联播流程，并写主持词。主持词要包括新闻联播开场词、各个心理危机事件介绍词、连线各组记者词、转场词、新闻联播结束词。趣味活动高校新闻联播主持词

（3）各组讨论并撰写本组的心理危机事件新闻稿。每人先写一份新闻稿，然后投票选出本组最佳新闻稿，最后大家一起修改、优化选定的新闻稿。新闻稿要包括事件发生的时间和地点、心理危机产生的前因后果、心理危机对当事人的影响、当事人当下的状况、为当事人提供的危机应对建议等。趣味活动高校新闻联播新闻稿

（4）各组进行人员分工，模拟新闻情境。各组人员根据需要分配角色，所涉及的角色包括但不限于前线记者（负责采访）、危机事件当事人（负责演绎危机事件）、心理危机干预机构人员（负责提供危机应对建议）等。各组的彩排时间为10分钟。（5）主持人站在讲台