大学生心理健康课件 第六章我的生涯我做主-大学期间生涯规划及能力发展

我的生涯我做主——大学期间生涯规划及能力发展第六章教学目标01理解生涯规划重要性，掌握规划的基本步骤和常用工具02明确大学生应具备的核心能力，探索能力提升有效途径03制定初步的个性化生涯规划并实施行动计划目录CONTENTS大学生生涯规划概述1大学生能力概述及提升途径2大学期间生涯规划的制定与管理3案例导入——迷失的小李小李以全校最高分考入大学，初入校园表现出色，但随后陷入迷茫。他被游戏吸引，熬夜、逃课，成绩下滑直至挂科，面对学籍处理通知才开始反思。案例详情思考小李重建大学生活的行动、避免“迷失”现象的方法以及大学期间自我管理的重要性。案例思考PART1大学生生涯规划概述一、认识生涯规划（一）生涯规划的定义

美国国家生涯发展协会提出，生涯是个人通过工作创造的有目的、延续不断的生活模式，具有动态构建性，对个体有重要价值。

生涯规划是综合、系统的人生发展规划，涉及多方面探索及目标设定和行动计划。一、认识生涯规划（一）生涯规划的定义创造出01有目的的02延续不断03生活模式04生涯对于个体而言，是富有深意与价值的追求，它赋予了个体生活以方向和目标。生涯不仅局限于职业或工作的范畴，而是涵盖了个人在生活中扮演的各种角色与身份，是全面生活状态的反映。生涯是个体梦想与现实、愿望与可行性间不断调和与平衡的产物，其发展轨迹由一系列相互关联的选择所累积而成，体现了生涯的动态构建性。强调生涯并非单一事件或选择的偶发结果，而是贯穿个体一生的连续过程，其本质在于持久性与发展性，并深受个人内在特质与外部环境的共同作用。一、认识生涯规划职业生涯彩虹图1980年，舒伯提出了一个广阔的新观念——“生活广度、生活空间”的职业生涯发展观。这个生活广度、生活空间的生涯发展图形，将它命名为“一生职业生涯的彩虹图”。第一阶段：成长阶段（0-14岁）：是个人职业发展的启蒙期。儿童通过家庭和学校中的关键人物影响，逐渐发展自我概念，建立对工作世界的正确态度。第二阶段：探索阶段（15-24岁）：是个人职业发展的准备期。青少年通过学校学习、休闲活动和短期工作，进行自我考察、角色鉴定和职业探索。第三阶段：建立阶段（25-44岁）：是个人职业发展的稳定期。个体找到合适的职业领域，努力建立巩固的地位。第四阶段：维持阶段（45-64岁）：成年人努力保持职业成就，同时为退休做准备，可能面临职位调整和新的挑战。第五阶段：衰退阶段（65岁以后）：是职业生涯的结束期。个体逐渐从工作中退出并完成角色转换。舒伯的生涯发展理论一、认识生涯规划（二）生涯规划的意义01020304明确职业方向减少迷茫感提升职业技能增强竞争力实现人生价值提升幸福感促进个人成长塑造完整人生05推动社会进步构建和谐社会一、认识生涯规划自我认知职业认知目标设定行动计划评估调整（三）生涯规划的内容二、理解大学生生涯规划（一）大学生生涯规划的概念

大学生生涯规划是指大学生在自我认知的基础上，结合个人性格、兴趣、能力、价值观及社会需求，对未来的职业发展道路进行系统性的规划与设计的过程。

大学生生涯规划是连接校园与职场的桥梁。进入大学后，我的“五个最”进入大学后，我最满意的是

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。心理训练二、理解大学生生涯规划（二）大学生生涯规划的功能01020304明确生涯目标提升职场优势实现自我价值积极应对困境二、理解大学生生涯规划（三）大学生生涯规划的定向

心理学家马西娅从自我认定的角度，依据面对的选择危机和专注定向，将青年的自我认定归纳为四种不同的形态。02040103延迟未定者自我定向者提早定向者茫然失措者二、理解大学生生涯规划（三）大学生生涯规划的定向提早定向者，在社会的限制和父母的保护之下，面对生涯抉择之际不致产生过高的焦虑，但在从事生涯准备或课程学习方面，会出现听天由命、缺乏学习兴趣和动力的状态；延迟未定者和茫然失措者在面临生涯抉择时，由于缺乏目标定向，可能会产生焦虑、紧张等不良情绪，不利于其学习和生活适应。心理知识——斜杠青年PART2大学生能力概述及提升途径一、大学生应具备的核心能力自主学习能力在知识更新快的时代，自主学习能力是关键，包括设定目标、选择方法、监控过程和评估结果，能让大学生高效掌握知识，为未来发展奠基。人际沟通能力良好的人际沟通能力有助于大学生合作、解决问题和建立人际关系，需注重语言表达、倾听和非语言沟通。批判思维能力批判思维能力使大学生能独立客观判断，深入理解知识，辨别信息价值，培养时要保持开放心态，多角度思考。团队协作能力团队协作是现代工作方式，大学生要学会发挥优势、协作完成任务和处理冲突，具备责任心和团队精神，掌握协作技巧。创新创造能力创新创造能力推动社会进步，大学生应具备洞察力和想象力，发现问题并提出创新方案，培养时要保持好奇心，运用创新思维方法。自我管理能力自我管理能力帮助大学生合理安排时间、调节情绪和养成良好习惯，需制定计划、调节情绪和培养自律意识。二、大学生能力提升的具体途径构建知识体系大学期间，学习是首要任务，大学生应扎实掌握专业知识，构建系统知识体系，通过多种途径学习和开阔视野。参与社会实践社会实践能让大学生将知识与生活结合，提升解决实际问题的能力，增强社会责任感。

参加社团活动社团活动为大学生提供展示自我、锻炼能力的平台，能丰富课余生活、培养兴趣爱好和提升综合素质。参与科研竞赛课外科技活动和学科竞赛是提升大学生科研素养、创新思维和实践能力的重要途径。开展实习实训实习实训能帮助大学生将知识应用于实际工作，掌握实用技能，了解职场环境和文化，提升职业能力。PART3大学生期间生涯规划的制定与管理一、大学生生涯规划的制定010203040506我想做什么兴趣是影响职业选择的重要因素，大学生应明确自己的兴趣类型，包括物质与精神、直接与间接、个人与社会兴趣，通过霍兰德职业兴趣岛等方式探索兴趣。（正文内容）心理实践通过霍兰德职业兴趣岛测试，帮助大学生了解自己的职业兴趣倾向，为生涯规划提供参考。（正文内容）我能做什么深入了解自身能力，通过性格测试等工具评估自己的能力边界，筛选出适合自己的生涯方向，可借助SWOT分析训练。（正文内容）心理训练运用SWOT方法分析自己的优势、劣势、机会和威胁，有助于大学生更清晰地认识自我，找到提升方法。（正文内容）具体怎么做包括职业探索、目标设定、行动计划和评估调整，每个环节都需认真对待，确保生涯规划的可行性和有效性。可通过工作世界调查表深入了解职业信息。（正文内容）心理自测通过工作世界调查表，全面了解理想职业的各方面信息，为生涯规划提供详细依据。（正文内容）一、大学生生涯规划的制定

兴趣是影响职业选择的重要因素，大学生应明确自己的兴趣类型，包括物质与精神、直接与间接、个人与社会兴趣，通过霍兰德职业兴趣岛等方式探索兴趣。

（一）我想做什么

深入了解自身能力，通过性格技能等测试工具评估自己的能力边界，筛选出适合自己的生涯方向，可借助SWOT分析训练。（二）我能做什么

包括职业探索、目标设定、行动计划和评估调整，每个环节都需认真对待，确保生涯规划的可行性和有效性。（三）具体怎么做大学生生涯规划的制定霍兰德职业兴趣分类心理训练——SWOT分析运用SWOT方法，了解自我，分析自己的优势（Strengths）、劣势（Weaknesses）、机会（Opportunities）和威胁（Threats）。找到自我学习及提升的最佳方法。

请大家认真填写SWOT分析表，把自己的优势、劣势、机会及威胁写在表中，再进行小组分享。思考自己做了SWOT后，是否对自己的认识更加深刻了？听了其他成员的分享，你学到了什么？优势劣势

机会威胁

二、大学生生涯规划的管理目标管理生涯目标内涵丰富，职业目标是核心，不同人生角色有不同目标，大学生要综合考虑内外因素设定目标，实现角色和谐统一。二、大学生生涯规划的管理

Specific：具体明确的

Achievable：可以达到的

Measurable：能够衡量的

Relevant：平衡相关的

Time-based：设定期限的SMART原则SMART二、大学生生涯规划的管理时间管理时间管理是指通过计划和控制时间的分配，以实现个人或组织目标的过程。它涉及对时间的识别、规划、组织、控制和评估，旨在提高时间的利用效率，减少时间浪费，从而达成更高的工作、学习或生活效率。二、大学生生涯规划的管理史蒂芬·柯维发明了著名的四象限时间管理方法思想启迪青年强，则国家强。当代中国青年生逢其时，施展才干的舞台无比广阔，实现梦想的前景无比光明。全党要把青年工作作为战略性工作来抓，用党的科学理论武装青年，用党的初心使命感召青年，做青年朋友的知心人、青年工作的热心人、青年群众的引路人。广大青年要坚定不移听党话、跟党走，怀抱梦想又脚踏实地，敢想敢为又善作善成，立志做有理想、敢担当、能吃苦、肯奋斗的新时代好青年，让青春在全面建设社会主义现代化国家的火热实践中绽放绚丽之花。心书推荐——《你的降落伞是什么颜色》理查德·尼尔森·鲍利斯是一名知名职业指导大师，美国职业专家，职业规划师的开山鼻祖。理查德改变了上千万人看待工作和生活的方式，帮助迷茫的求职者和跳槽者了解自我，掌握求职技巧，找到理想的工作。这是一本关于你、你