第6课运动助力心理发展课件北京版初中体育与健康七年级全一册

第6课运动助力心理发展北京版初中体育与健康七年级体育与健康课程学习目标了解心理健康的基本概念理解运动对心理的积极作用知识目标能力目标情感目标掌握运动调节情绪的方法学会选择适合自己的运动树立积极健康的心理观念培养热爱运动的习惯你的心情谁做主??课堂提问当你心情不好、焦虑烦躁的时候,你会做什么?你的选择口刷手机找人倾诉口其他吃东西口睡觉吃东西什么是心理健康心理健康的定义心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。包括:情绪稳定,没有长期负面情绪认知正常,能客观认识自己行为协调,适应环境变化人际和谐,有良好的社交关系心理健康与身体健康同等重要理健康的标准情绪稳定能恰当地表达和调节情绪自我认知环境适应能适应环境变化生活乐观-对生活和学习有信心人际和谐-与他人建立良好关系正确认识自己,接纳自己七年级学生常见心理问题学业压力人际困惑升入初中后科目增多·学习难度加大考试焦虑与新同学相处不自在·渴望被认可·与父母沟通减少情绪波动自我认同情绪不稳定容易烦躁敏感多疑·对外表过于关注·自我评价不稳定·对未来迷茫运动与心理健康的关系改善认知愉悦心情调节情绪、缓解压力运动理健康提升自信、增进社交睡眠增强意志科学研究表明:规律运动能够有效改善心理健康运动调节情绪运动时大脑会发生什么?分泌内啡肽(快乐激素)产生多巴胺(愉悦感)压力激醇降低皮质醇(压力激素)皱运动后心情变好的科学原理运动缓解压力压力来源运动释放学业压力人群压力成长压力运动是天然的减压阀运动提升自信技能进步1学会新运动技能成就感满满身体变化2体能增强体能增强体型变好意志磨炼3坚持完成挑战意志力增强挑战打卡坚持运动运动改善际关系团队运动篮球、足球、排球等互动交流共同目标运动中的相互鼓励为团队目标努力学会合作与配合增进同学友谊培养集体荣誉感运动场是结交朋友的好地方运动促进睡眠运动如何改善睡眠消耗体能,身体需要休息运动后体温下降助入睡释放压力,释放压力,心态更平和调节生物钟,作息规律睡前2小时避免剧烈运动科学运动的原则31循序渐进持之以恒运动强度由低到高,时间由短到长坚持规律运动,养成运动习惯24量力而行因人而异根据身体状况调整不勉强不逞强选择适合的运动,找到自己的节奏选择适合自己的运动类型1类型2类型3类型4有氧运动力量训练柔韧运动球类运动跑步、游泳、骑车适合想减肥减压的同学引体向上、俯卧撑适合想增强体质的同学瑜伽、拉伸、体操适合想放松身心的同学篮球、足球、乒乓球适合喜欢团队合作的同学有氧运动与心理健康什么是aerobic运动?有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼推荐项目慢跑:每周3-5次,每次20-30分钟快走:随时随地,简单易行游泳:全身运动,对关节友好骑自行车:有趣不枯燥有氧运动是改善心情的最佳选择团队运动与心理健康培养合作精神与队友配合学会分工协作增强归属感成为团队一员感受集体力量体验竞技乐趣学会沟通公平竞争输赢都快乐场上默契配合提升表达能力独行快,众行远个人运动与心理健康瑜伽跑步太极舒展身体平静心灵提高专注力释放压力独立思考自我挑战动静结合修身养性增强平衡个人运动是与自己对话的时间运动强度与心理效果轻度运动(轻松)中度运动(适度)强度运动(激烈)慢跑、骑车、游泳散步、简单拉伸微微放松、心情稍好快速跑、比赛运动短期兴奋、需充分恢复明显减压、愉悦感强→推荐微微出汗、不影响交谈为宜运动时间的选择1早晨运动2下午运动3晚上运动太阳升起时提神醒脑提高学习效率注意补充水分睡前2小时轻度放松为主帮助入睡避免剧烈运动放学后释放一天压力时间充裕适合团体运动运动前的准备23补充水分穿着合适设定目标热身5-10分钟活动关节、轻微慢跑、少量多次、运动前喝运动服装、舒适运动明确内容、合理期望预防损伤水、避免口渴鞋、避免束缚做好准备运动后的放松整理活动1慢走5分钟让身体降温逐步放松拉伸放松2全身各部位每个动作保持15-30秒缓解肌肉酸痛补充水分洗个澡3清洁汗液促进血液循环放松身心少量多次温开水为宜不要喝冰水通过运动调节情绪的方法方法1方法2方法3方法4焦虑时运动愤怒时运动疲劳时运动沮丧时运动选择爆发力运动打球或快速跑释放负能量选择团队运动与人互动获得支持选择有氧运动跑步或游泳30分钟左右选择轻度运动释放负能量散步或瑜伽恢复活力呼吸调节法吸气屏气呼气重复用鼻子慢慢吸气腹部鼓起,心里默数4秒保持呼吸,不要紧张,心里默数4秒用嘴巴慢慢呼出,腹部收缩,心里默数6秒循环3-5次,感受放松平复情绪随时随地都可以做的情绪调节法运动冥想运动冥想怎么做2.简单的伸展动作1.选择安静环境4.感受身体变化3.专注呼吸节奏5.保持身心平静好处减轻焦虑提高专注增强自我认知课堂互动问题1:问题2:问题3:你打算如何把运动融入日常生活?你最喜欢的运动是什么?为什么喜欢这项运动?你有没有通过运动改善过心情的经历?分享你的想法制定个人运动计划我的运动计划周一:跑步30分钟周三:休息/拉伸周四:游泳30分钟周六:足球60分钟周二:篮球45分钟周三:休息/拉伸周五:瑜伽20分钟周日:散步/休息(建议)·每周3-5次运动·每次30-60分钟·循序渐进坚持课堂小结口认识心理健康收获了解心理健康的定义和标准理解运动作用收获2运动调节情绪、缓解压力、提升自信掌握科学方法收获3选择适合运动、遵循运动原则行动承诺收获将运动融入生活,促进心理健康作业布置必做题选做题实