夏季高温防暑常识

2026/06/25夏季高温防暑常识汇报人：健康科普中心目录2026年高温形势与挑战中暑认知与分级识别科学防暑核心策略重点人群防护指南中暑应急处置流程防暑误区与真相0102030405062026年高温形势与挑战012026年夏季高温特征来得早高温天气较往年提前近一个月，6月初多地已突破35℃高温线6月初即突破35℃高温线，较常年显著提前热得凶最凶险北方干热暴晒，南方闷热高湿，体感温度比实际气温高5-8℃体感温度可达42-45℃，白天高温暴晒与夜间闷热交织持续久超长热浪贯穿整个夏季，无明显降温间歇期"桑拿天"贯穿夏季，夜间最低温难跌破30℃高温对人体健康的多维影响急性热相关疾病20%-70%热射病死亡率急性热相关疾病热疹、热水肿、热晕厥等轻微症状热痉挛（肌肉抽搐）、热衰竭（循环障碍）热射病：核心体温超40℃，死亡率高达20%-70%慢性疾病恶化心脏负荷增加，血压波动，诱发心绞痛和脑卒中肾功能急性下降，严重时导致肾衰竭呼吸系统疾病加重精神与行为障碍认知障碍、焦虑、抑郁等系列精神疾患事故伤亡风险增加中暑认知与分级识别02中暑的医学定义什么是中暑？中暑是指人体在高温、高湿度、不透风环境下，由于水和电解质丢失过多、散热功能障碍，导致机体核心温度过高，引起的以中枢神经系统和心血管功能障碍为主要表现的热损伤性疾病体温调节功能失衡散热机制失效核心体温升高体内热量蓄积中枢神经系统功能障碍神经功能受损多器官功能损伤心血管等系统受累中暑三级识别标准分级核心症状体温特征处置原则先兆中暑头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、注意力不集中正常或略高（<38℃）短时间休息即可恢复轻症中暑面色潮红、皮肤灼热、恶心呕吐、心跳加快>38℃转移阴凉处+物理降温+补水重症中暑高热、意识模糊、抽搐、昏迷、无汗>40℃立即送医，危及生命重症中暑的三种类型热痉挛多见于青壮年高温环境下强体力作业意识清楚，体温一般正常表现为躯干和四肢肌肉间歇性痉挛处理不及时可进展为热射病热射病致命>40℃核心体温死亡率极高·最严重类型中暑最严重类型，死亡率极高核心体温超40℃，意识模糊或昏迷无汗、皮肤干热发红必须立即送医抢救热衰竭常发生于老年人、儿童和慢性疾病患者头晕、眩晕、面色苍白、皮肤湿冷、大汗淋漓血压下降甚至休克可发展为热射病科学防暑核心策略03出行防护：避开高温时段出行装备清单浅色宽松透气衣物优选棉麻材质，减少热量吸收遮阳防护三件套宽檐帽、太阳镜、防晒冰袖便携降温装备便携风扇、冰凉贴随时携带优选阴凉路线树荫、廊道行走，避开暴晒路面高危时段10:00-16:00紫外线最强气温最高非必要尽量避免户外活动地表温度可超50℃，柏油路面更甚科学补水：少量多次科学补水1.5-2升/天每日建议饮水量每小时约200毫升，少量多次不要等口渴再喝水，口渴已是失水早期信号每次饮水不超过300毫升饮品选择推荐温开水、淡盐水、电解质饮料、绿豆汤避免一次性猛灌冰水、高糖饮料、酒精饮品出汗多时补充含钠钾的电解质水尿液颜色判断淡黄色✓

水分充足深黄色⚠

需立即补水尿液颜色是判断身体水分状态的直观指标观察晨起第一次排尿颜色最为准确居家环境：科学使用空调温度设置26-28℃夏季空调最佳温度区间，兼顾舒适与节能温差控制5℃以内室内外温差过大易引发身体不适定时通风每天2-3次每次15分钟，保持室内空气新鲜流通避免冷风直吹身体调整出风口方向，防止局部受凉夜间开启睡眠模式自动调节温度，避免夜间过冷披薄毯护肩颈膝盖长期身处空调房，重点保护易受凉部位湿毛巾擦身快速散热利用水分蒸发带走体表热量冰袋敷颈侧腋下大血管处大血管分布区降温效果更显著保持室内通风促进空气对流，降低体感温度饮食调理：清淡解暑含水量高的蔬果西瓜、甜瓜、黄瓜、番茄、冬瓜清热解暑汤品绿豆汤、冬瓜汤补充维生素与矿物质均衡营养，维持身体机能减少辛辣油腻烧烤辛辣、油腻、烧烤类食物易加重体内燥热避免高油高盐高油高盐饮食会加重内热，影响散热三餐规律防低血糖避免空腹，规律进食维持血糖稳定1L+3g+20g自制简易补液水清水+食盐+葡萄糖有效补充高温流失的电解质作息调整：保证充足睡眠睡眠时长保证每天7-8小时充足睡眠，维持身体正常代谢与修复功能避免熬夜熬夜会显著降低耐热能力和抵抗力，增加中暑风险午间小憩11:00-13:00午休20-30分钟，恢复精力不进入深睡眠运动三原则避暑、补水、适度——夏季运动核心准则，缺一不可锻炼时间选择锻炼时间应安排在清晨或傍晚，避开上午10点至下午4点的高温时段。此时紫外线强度低、体感温度适宜，能有效减少热应激反应，降低心血管系统负担。推荐运动类型优先选择游泳、快走、瑜伽等低强度有氧运动。游泳借助水的散热特性可有效降温；快走与瑜伽强度可控，不易引发体温骤升，适合各年龄段人群。紧急停止信号运动过程中一旦出现头晕、恶心立即停止活动，转移至阴凉处休息补水。这是身体发出的过热预警信号，忽视可能导致热痉挛或热衰竭等严重后果。重点人群防护指南04老年人群防护要点体温调节能力弱老年人汗腺功能减退，不易出汗散热，体温调节机制明显弱于年轻人高温感知迟钝皮肤温度感受器敏感性下降，容易不察觉地中暑，错过最佳干预时机基础疾病风险高血压、糖尿病、冠心病等患者，高温易诱发心脑血管意外室温超30℃必须开空调不要为了省电费而忍受高温，空调费远低于住院费定时补水，常备清凉油即使不渴也要主动饮水，备好防暑药品按时服用慢病药物高血压、糖尿病等药物不可擅自停用出现症状立即就医头晕、乏力、嗜睡时立即降温并送医子女多问候，避免独居风险定期联系独居老人，防止中暑无人发现儿童群体防护要点活泼好动，出汗量大儿童代谢旺盛，活动强度高，水分流失速度显著快于成人自控力差，易忽略补水或大量摄入冷饮口渴感知滞后，且偏好冰镇饮品，易引发胃肠痉挛体温调节系统尚未发育完善汗腺功能不成熟，散热效率低，更易发生热蓄积穿透气纯棉衣物，外出戴帽子浅色宽松款式优先，减少热吸收并促进汗液蒸发出门带水，每30分钟补一次，别等渴主动定时饮水，单次100-150ml，避免一次性大量灌饮绝对禁止将儿童单独留在车内车内10分钟温度可超50℃，致命风险—即使开窗或阴天亦不可侥幸避免高温时段户外剧烈活动10:00-16:00减少外出，选择清晨或傍晚进行运动户外工作者防护要点高危群体建筑工·环卫工·快递外卖骑手·田间农户—热射病等重症中暑的最高危群体避开高温时段10:00-16:00避免高强度作业轮岗轮休缩短单人连续作业时间随身配备携带水和防暑药品立即休息头晕恶心立即到阴凉处休息法定强制发放高温津贴必须现金发放禁止抵扣不得用饮料、凉茶抵扣违法处罚企业不发属违法，最高罚1万元慢性病患者防护要点夏季血压波动夏季血管扩张，血压可能下降，但全天存在波动不可擅自停药切不可擅自停药、减药，用药调整务必遵医嘱起身动作放慢起身动作放慢，避免血压剧烈波动严格控制水果摄入夏季时令水果繁多，需严格控制摄入量每日≤200克选低升糖每日食用量不超200克，优先选择低升糖水果切勿饮果汁切勿饮用果汁高温加重心脏负担高温加快代谢，加重心脏负担规律作息按时服药规律作息、按时服药，远离熬夜、烟酒保持情绪平和保持情绪平和，避免劳累中暑应急处置流程05第一步：移——迅速脱离热源1转移至阴凉通风处迅速将患者从高温环境中移出，选择空气流通良好的位置2解开脱去紧束衣物松开衣领、袖口、腰带等束缚部位，促进体表散热3关闭热源设备切断周围加热装置，降低环境温度，阻断持续热暴露4平躺抬高双脚15-30厘米让患者仰卧休息，下肢适度抬高，优化血液回流增加脑部血液供应抬高下肢促进静脉回流，保障大脑氧供与灌注利于散热暴露体表、通风对流，加速核心体温向环境散失避免继续受热阻断热源接触，终止热损伤的累积与恶化进程第二步：敷——科学物理降温头部冷敷用冷水浸湿的毛巾敷在患者头部大血管处冰敷冰袋（需用薄布包裹）置于颈部两侧、腋窝、腹股沟等大血管处温水擦浴用凉水擦拭全身皮肤，或使用30℃-35℃温水擦浴禁用酒精擦拭避免使用酒精擦拭禁止直接接触禁止将冰块直接大面积接触皮肤避开心前区避免置于心前区（胸口）禁止冰水浴禁止将患者突然浸入冷水（冰水浴）第三步：唤——刺激促醒指掐人中穴位置：鼻唇沟上1/3处指掐合谷穴位置：虎口处帮助促醒通过穴位刺激促进患者意识恢复发现呼吸停止一旦确认患者呼吸停止，立即启动应急流程立即进行CPR必须立即进行心肺复苏，分秒必争人工呼吸+胸外按压规范执行人工呼吸与胸外按压操作持续至医护到达不间断施救，直至专业医护人员接手第四步：补——适量补充水分补水条件意识清醒且能自主吞咽时方可补水采用少量、多次饮水法每次饮水量不超过300毫升饮品选择优先给予含盐分的清凉饮料（淡盐水）或运动电解质饮料补充电解质避免一次性大量饮水，以免引发呕吐药物辅助可口服人丹、藿香正气水（液）等解暑药物注意：藿香正气水含酒精，驾驶或高空作业前慎用第五步：送——及时转运救治昏迷、高热、抽搐出现昏迷、高热（常>40℃）、抽搐等严重症状疑似热射病患者出现疑似热射病症状表现的患者需立即送医重度中暑患者判断为重度中暑的患者必须紧急转运救治持续物理降温在等待救援或转运过程中，持续进行物理降温，不可中断优先空调车辆转运时优先选择空调车辆，保持低温环境途中继续降温转运途中继续降温措施，确保体温持续下降禁止自行处理切勿自行随意搬动、喂水喂药，避免二次伤害防暑误区与真相06三大最害人的"土方子"误区一：掐人中错误：无效，还可能延误抢救时间正确做法移到阴凉处解开衣领平躺误区二：喝藿香正气水错误：适合"阴暑"（贪凉导致的寒湿），不适合高温暴晒引起的"阳暑"阳暑vs阴暑阳暑高温暴晒vs阴暑贪凉寒湿风险警示酒精含量高，可能加重脱水误区三：大量喝白开水错误：高温大量出汗后丢失的不仅是水，还有钠、钾等离子正确做法喝淡盐水喝电解质饮料其他常见防暑误区误区：中暑发烧吃退烧药中暑引起的发热不是感染，退烧药无效还可能伤肝肾，增加身体负担误区：涂抹油性"清凉"药膏万金油、风油精用于大面积物理降温油性物质会在皮肤表面形成膜，阻碍汗液蒸发和热量散发仅适用于提神醒脑（少量太阳穴等）误区：长时间紧闭门窗闷凉早晚开窗通风，保持室内空气流通正午紧闭门窗拉上遮光帘防暑物资准备清单随身常备居家储备车内应急电解质水或淡盐水清凉油、人丹等防暑药品便携风扇、降温冰袋绿豆、冬瓜等清热食材防晒霜（SPF50+）宽檐帽、防晒衣、太阳镜藿香正气水（仅限阴暑）电解质水便携风扇冰凉贴高温补贴政策要点35℃露天作业高温线建筑