第一课《初三你好！》教学课件-南大版初中心理健康九年级全一册

初三，你好！南大版初中心理健康·九年级全一册XX学校|XX老师心理健康学科素养目标自我认知引导我全面认识初三阶段的学习特点、压力来源和身心变化，做更懂自己的人。情绪管理帮助我觉察对初三的情绪反应（如焦虑、期待），接纳并转化情绪，培养积极乐观的态度。生涯规划探索兴趣与能力，激发内在学习动力，明确目标，为迎接中考挑战做好充分的心理准备。本节课，我们将一起……同学们，你们准备好了吗？新学期开始了，我们迎来了一个新的身份——“初三学生”。站在这个新的起点上，你的心情是怎样的？是兴奋？紧张？还是有点迷茫？让我们一起走进今天的课程，迎接属于我们的初三！请用一个词语形容你此刻的心情。青春百味——多彩感受初中生活开始了，新的校园，新的老师和同学，还有全新的自己。请大家试着用一个“关键词”，表达这些变化带给你的感受吧！💡这些心情，有你的同款吗？兴奋紧张期待迷茫开心焦虑淡定手忙脚乱我的“情绪温度计”请同学们在纸上画一个温度计，将你现在的情绪温度标出来。🧊0度=非常糟糕|🟢50度=平静自然|🔥100度=非常兴奋想一想：为什么同样是进入初三，大家的感受会如此不同？每种情绪都很重要初三生活，不同的同学有不同的感受。你可能感觉很不错，也有些欢乐，当然也可能给你带来一些问题，让你觉得烦恼。不管怎么样，这是我们面对新环境最真实的感受，也是我们每个人都可能会遇到的正常现象。接受环境变化带来的影响，才能成长！认识初三——找不同从初一、初二一路升级打怪，转眼来到了初三。面对全新的挑战，我们来一起“找不同”，看看初三在方方面面都有哪些新变化？对比维度初二·舒适区初三·挑战区📚课程设置知识难度适中，按部就班学习科目多、进度快、综合性强💡学习方式主要靠老师带着学，被动接受主动归纳总结，查漏补缺是关键⏰时间管理作业量适中，课余时间较充裕复习任务重，需精准规划时间❤️心理压力升学压力小，心态相对轻松面临升学竞争，心态起伏较大初三与初二的大不同🎯课程设置新增化学学科，成为新挑战；

各科知识难度明显加深，对理解能力要求更高。🎯学习方式告别“被动灌输”模式，

更强调自主学习、归纳总结和举一反三的能力。🎯时间管理各科作业量大幅增多，复习任务重；

可自由支配的休息和娱乐时间相对减少。🎯心理压力直面中考升学的竞争压力；

来自父母、老师的期望目光，也会带来一定心理负担。压力与动力的天平面对初三的变化，压力也随之而来。请你在心里用0-10分给自己的当前压力打个分吧！（0分=毫无压力，10分=压力爆棚）🤔你的压力源主要来自哪里？A.学业成绩B.家长期望C.同学竞争D.自我要求快在心里悄悄回答吧！了解压力来源，是管理它的第一步哦！如何把压力变成动力？压力不是坏事。适度的压力可以让我们更有动力。

关键是如何调整心态，利用它！压力思维（负面）❌“我必须考好，考砸了就完了”

❌“我落后了，怎么办？”动力思维（正面）✅“我努力去考好，结果顺其自然”

✅“我哪里还能做得更好一点？”适度压力最有效心理学“耶克斯-多德森定律”揭示：压力过低会倦怠，过高会焦虑。

只有中等强度的压力，才能让我们发挥出最佳水平。倦怠区

(低压力)缺乏动力，效率低下

提不起精神，难以专注最佳状态区

(中等压力)精力集中，效率最高

思维敏捷，发挥稳定焦虑区

(高压力)过度紧张，发挥失常

心跳加速，大脑空白目标不是消灭压力，而是找到属于你的“刚刚好”平衡点！我的初三目标树树枝·中期目标以学期为单位制定计划

攻克学科难点，稳步提升树叶·短期目标落实到每日/每周的行动

做好错题整理，坚持积累树根·理想/梦想明确想去的高中和方向

确立坚定不移的学习初心树干·长期目标初三全年的总体目标

培养良好心态，夯实基础把大目标变成小任务🎯长期目标（学期）例如：期末考试总分年级排名进步50名📅中期目标（每月）例如：数学每周完成3道压轴题，攻克薄弱点📝短期目标（每日）例如：每天坚持背20个英语单词，复习旧知识🤔互动任务：请同学们在纸上写下你的一个短期目标SMART原则设定目标SSpecific目标要具体清晰

不能模棱两可MMeasurable目标要可衡量

有明确的指标AAchievable目标要可实现

跳一跳能够得着RRelevant与你的大梦想相关

不偏离主航道TTime-bound有明确的截止日期

防止拖延举个栗子：“我要在两周内，每天花20分钟背30个单词，两周后做到单词测验全对。”一个人走得快，一群人走得远初三不是一个人的战斗！身边的同学、老师、家人都是我们最宝贵的资源。

大家互相帮助，互相鼓励，才能走得更远。我的“初三支持圈”🔹我自己👨👩👧👦家人坚实的后盾👩🏫老师指路的明灯🤝朋友并肩的伙伴👨🎓同学同行的战友��思考：当遇到困难时，你会向谁求助？课堂小测：你了解初三吗？01进入初三，新增的一门主要学科是？A.物理B.化学C.历史D.地理02根据耶克斯-多德森定律，哪种压力水平最有利于学习？A.完全无压力B.中等压力C.巨大压力D.无所谓03“我要好好学数学”属于哪种目标？A.具体目标B.模糊目标C.长期目标D.短期目标课堂小测（续）Q4.以下哪项不是

SMART原则的要求？A.具体的B.可衡量的C.有挑战性的D.有时限的Q5.当你感到压力过大时

以下哪种做法最不合适？A.找朋友倾诉B.做运动C.暴饮暴食D.听音乐放松Q6.在“支持圈”中

圈内最核心的人应该是？A.父母B.好朋友C.自己D.老师答案大揭秘01B.化学解析：九年级新增化学学科，也是中考重要科目之一。02B.中等压力解析：根据耶克斯-多德森定律，倒U型曲线顶点对应中等压力，是学习和表现的最佳状态。03B.模糊目标解析：“考上好高中”这类目标因为不够具体、缺乏衡量标准，容易导致执行困难，难以坚持。04C.有挑战性的解析：SMART原则中的A代表Attainable（可实现的），目标需要既有挑战性又在能力范围内可达成。05C.暴饮暴食解析：这是一种典型的消极逃避式应对方式，会给身体健康带来负面影响，不可取。06C.自己解析：家庭、学校和朋友的支持是外部资源，最终都要转化为内在的动力，自己才是成长的核心。课堂小结：我学到了……我了解了初三的新变化和新挑战。我学会了识别并接纳自己的多种情绪。我明白了适度压力可以转化为动力。我学会运用SMART原则设定目标。我知道了自己身边的“支持圈”。我们的初三旅程初三

你好！01青春百味用心感受每一种情绪

学会接纳与自我关怀02认识初三发现生活学习的“变”

准确识别自身压力源03释放压力将压力转化为动力

保持适度的紧张感04目标规划绘制个人目标树

巧用SMART原则拆解05携手共进构建身边的支持圈

与伙伴并肩同行课后任务：绘制我的“初三蓝图”01目标树在A4纸上画一棵“初三目标树”，清晰标注出你的长期、中期、短期目标各至少一个，让目标可视化。02支持圈画出你的“初三支持圈”，并写下至少一位你最想感谢的人，真诚地记录下你感谢他/她的理由。03一封信给一年后的自己写一封题为《初三，我来了！》的信，尽情倾诉你对未来的期待，以及此刻破釜沉舟的决心。