小学生短跑训练的影响因素及改善策略

小学生短跑训练的影响因素及改善策略小学体育教学中，田径项目是必备的教学内容，而短跑内容则是田径项目中的基础内容之一。为提升小学生短跑训练成效，需要体育老师硏究在短跑训练过程中影响学生训练效果的各种因素，提出小学生短跑科学训练的方法与改善策略，进而提升小学生短跑训练水平，促进其短跑素质的发展。一、小学生短跑训练的影响因素1.使用一个固定模式，没有充分考虑到个体差异。在开展短跑训练时没有根据小学生的学习特点以及小学生的身体素质开展短跑训练。不少体育教师没有做到分层训练、因材施教，模式化训练形式严重。主要表现是没有根据小学生的身体素质以及学习特点制定科学的训练计划，在短跑训练时仍然是以单一乏味的跑步练习为主，同一内容，同一强度，严重影响小学生对短跑训练的兴趣，最终影响训练效果。2.不重视学生训练前的热身与训练后的放松活动。在训练之前，不少教师在学生没有充分热身的前提下就进行一定强度的短跑训练。这会导致学生在训练中出现肌肉拉伤等情况的发生，反而会造成学生对短跑训练的抵触情绪，不利于短跑训练的进一步开展，以致于学生整体的短跑训练水平停滞不前。或在训练结束后，有些老师不重视整理放松部分，学生由于训练时大量的乳酸堆积产生的酸痛感持续，使得下次短跑训练的效果大幅度降低，不利于其短跑训练水平提升。二、小学生短跑训练的改善策略世界顶尖的短跑运动员都十分重视短跑训练中的力量训练。因此，在小学生短跑训练过程中，教师必须更新训练理念，重视力量训练，提高小学生短跑训练水平。为了使各个层次的学生能够在短跑训练中收到良好效果，提高学生的短跑能力，需要从力量训练入手。小学生具有较强的可塑性发展空间。根据小学生的身体素质开展有效的力量训练，可发展其短跑所需要的力量支撑。小学生短跑力量训练方法主要包括以下方面：1.负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。通过这些负重物，可以有选择的对学生进行力量练习。2.克服弹性物体练习。如使用拉力器、拉橡皮带，通过克服它的弹性作用来提高力量素质。这种方法在小学力量训练中，我认为可以适当的采用，一方面可以很好的提高学生的力量素质，另一方面也可以很好的调节枯燥无味的训练方法。3.克服外部环境阻力练习。比如沙地、草地上的一些练习等。个人认为这是小学生力量练习一个很好的方法，一方面，对于学生的生长发育影响不大，因为它主要是克服自身重力的作用，能很好的保护学生的骨骼发育；同时又能适当的增加练习的难度，来提高练习水平；另一方面，训练效果相对好。通常我们可以采取，比如在沙地上进行跑的练习，来提高学生踝关节的力量，在沙坑上进行收腹跳的练习提高学生踝、大腿、腹肌力量，在草地上进行蛙跳、单足跳等。4.克服自身体重练习。这是小学力量训练采用最多的，可以通过各种克服自身重量的方法来提高力量，比如引体向上、俯卧撑等。在每次训练中，可以有针对性的进行练习，训练时要注意全身力量的协调发展。5.重视训练前的热身与训练后的放松。跑训练是一项强度较大的运动，对于学生的身心健康以及运动发展而言，必须做好训练前的准备和训练后的放松。训练前做到充分的热身准备，对于短跑训练的开展有事半功倍的作用。同样，训练后做好整理放松，可以充分缓解训练后由于乳酸的堆积所产生的疼痛，有利于机体下次训练时拥有良好的精神状态和身体状态。总之，短跑项目