压力应对团体心理辅导策划方案

“压力应对”团队心理辅导筹划方案

一\团队名称

压力应对

二、团队性质：

构造式的，同质出J,训绦性，封闭性团队

三、团队规模：

10人

四、团队对象：

收治大队戒强戒人员

五、活动时间：

.9.27

六、活动地点：

甘肃省第三强制隔离戒毒所团队心理征询室

七、活动器材：

1、白纸若干

2、笔若干

八、团队领导者：

一大队民警程文铜

九、团队辅导目的与意义

我们强制隔离戒毒所是一所特殊日勺、封闭性日勺场合，有许多学员来到这

里压力比较大，不能适应这里的生活，而不良心理压力不仅会影响你们自身

的戒治效果和生活质量，还会影响我们日勺管制秩序。为此，但愿通过团队心

理辅导活动，营造一种真诚、理解、支持的小组氛围，使你们通过活动和分

享，学会结识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实，及时化解冲突与矛

盾，提高心理承受能力，增进心理健康，以更加积极的心态面对工作。

十、团队活动方案

单元单元目的活动流程及内容

1、增进互相之间a勺理解，形成团队1、成员间互相按摩

2、活跃氛围，激发参与活动口勺积极性2、小组建设,头脑风

-

暴

3、摸索自我概念，增进对自我压力状态日勺理

解3、交流分享

1、在互相理解H勺基本上，结识体验压力产1、我说你回

生的因素

2、幸福清单

―2、交流个人压力，结识戒治生活常常遇到

日勺压力3、交流分享

3、结识和学习应对压力的基本措施

1、协助学员舒缓压力1、放松:建立安全岛

三2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄2、分享感受

3、学会用理性观念替代非理性观念

1、通过活动，掌握自我放松日勺要领和技巧1、音乐冥想放松训

练

四2、结识压力和时间管理的关系

2、分享感受

1、大团圆

五

1、结束团队,使成员布满信心的迎接明天2、分享收获,结束团

队

卜一、团队辅导具体安排

（一）简要简介,建立团队契约

时间：5分钟

内容:

我乐意真诚日勺遵守下列团队契约，若有违背愿无条件接受自我检讨,

我绝不：无端退出活动。

我可以:在活动中尽情地放开自己

我可以：真诚互动、积极投入。

我期待：建立互助友爱的团队。

我相信：我们一定会成功。

第一单元增进结识建立信任

活动•:成员互相按摩

一、活动目的

1、增进互相之间的理解，形成团队；

2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间：

大概30分钟。

三、活动场地：

宽阔H勺室内。

四、活动顺序：

1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，结识成员，并记住她们；

2、主持人将分好组日勺成员分派到教室日勺不同位置

3、主持人说“按摩”，人们开始互相按摩。

5、几次活动后，请各个小构成员派出代表，分别谈谈感受。

六、交流分享：

1、如何才干尽快理解成员？有经验可与人们分享吗？

2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你口勺感受吗？

3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生,人们关系有什么变化？

4、活动中你还观测到了什么？想到了什么？

七、注意事项：

1、游戏日勺活动空间要大某些，以便人们分组按摩。

2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问她们参与活动后的感受。

活动二：动物星球

一、活动目的：

1、通过活动,摸索自我概念,增进对自我压力状态H勺理解；

2、增进成员对压力状态的互相宣泄，彼此获得心理上的互相支持；

3、加深互相之间的理解，尽快彼此熟悉。

二、活动时间：

大概50分钟。

三、活动道具：

将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同口勺

纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

四、活动场地：

宽阔的室内。

五、活动顺序：

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；

2、请参与者思考“如果我是一只动物，•只最能代表自我H勺动物，我但愿自己是什么，

为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一种）；

3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完毕组合的“动物星球”将获

得奖励，最后完毕的要表演节目；

5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我但愿，由于”的方式自我

简介并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员简介本“动物星球”的成员。

六、交流分享：

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？

2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？

3、为什么会选择这样的动物，与否反映了你此时的心理状态？

七、注意事项：

1、活动可以反映出每个成员潜意识中对自我H勺评价，因此,主持人要注意倾听，以便重

点提问，进•步挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员刊登自己见解，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、埋

解她人。

3、每张彩色卜纸在剪裁前先在一面做记号，这样能，呆证每个人在同一面上写动物名称。

剪裁的张数要与每组人数设定相符。

第二单元结识压力积极面对

活动三:我说你画

一、活动目的：

1、在互相理解的基本上，结识体验压力产生口勺因素；

2、交流学业压力，结识和分享学习工作中常常遇到的压力。

二、活动时间：

大概40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

室内。

五、活动顺序：

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者:

2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许互相观望；

3、主持人下指令：先画一种大圆，再画诸多条直线，再画一种中圆和两个小时椭圆，

再画•种直勾和两个半圆；

4、参与者将自己的作品展示给人们看，人们从中挑选出感觉最佳的作品和最不好H勺作

品；（最佳的指看起来像•幅画；最不好的指什么也不像。）

5、请被选出R勺最佳作品的作者A和最不好作品H勺作者B,讲述自己完毕作品H勺过程；

主持人解说：这是•种运用心理投射原理进行日勺心理测验游戏。我并没有想到要人们

画出什么，只是想通过这个活动让人们明白。在完毕同样一件事情时每个人所感受到的心理

压力是不同的I。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。因素是，A在接受外部工作

任务的同步,又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应当…等）。这样任务加任

务就使得任务变得复杂化:她执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压

力是我们自己导致口勺。

六、交流分享：

1、从游戏中你感悟到了什么？

2、谈谈你目前所感受到的种种压力。

七、注意事项：

在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。

活动四：幸福清单

一、活动目的：

1、减轻疲劳，舒筋活血，缓和压力；

2、结识压力的代价和舒缓压力的益处；

3、结识和学习应对压力的基本措施。

二、活动时间：

50分钟左右。

三、活动材料:

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

较大的室内活动空间。

五、活动顺序：

1、请人们肩并肩围成圈站立：

2、请人们向右转，成前后站立围成圈；

3、根据指令，请背面H勺成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动,

边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；

4、走动两圈后来可以问人们感觉如何?然后再请人们向后转，继续为前面日勺成员敲背、

捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次，等人们氛围活跃，身体放松后停止游戏。

6、根据自己的J体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最佳

的措施制定一份幸福清单，设定并发布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是

那些以便在平时参与进行的活动。

六、交流分享：

1、平时当人们处在高压力状态下也许会浮现哪些反映？你一般使用哪些措施对抗压

力，效果如何？

2、你如何实行你的幸福清单？

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？

七、注意事项：

1、活动过程中，主持人最佳加入队伍中和人们一起游戏。

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原地活动，也可

用小步跑或快步走的形式，

第三单元释放自我,舒缓压力

活动五:放松操一一兔子舞

一、活动目的：

1、协助学员舒缓压力；

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。

二、活动时间：

大概20分钟。

三、活动准备：

快节奏音乐和音响设备。

四、活动场地：

空地或大会场。

五、活动顺序

1、事先分组，每组10—15人，人不适宜过多。

2、让小构成员站成一列纵队,规定背面的成员双手搭在前面成员的双肩上。

3、主持人站在一边为她们发号施令:如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下,

向后跳一下，再持续向前跳两下……全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。

4、随着着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。

六、交流分享

1、在玩的过程中，什么时候会浮现步调不一致？为什么会浮现这种状况？

2、当浮现步调不一致时，你们口勺心理感觉如何?游戏后与否感觉放松？A七、注意事项:

1、除了主持人需要技巧外，参与者也需要加入很大口勺注意力，不仅注意倾

听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一种很重要的

问题，一种人的不用心很也许影响到她前后儿种人的情绪，甚至扰乱她们的步伐。因此，作

为主持人，发现这种状况时，要及时用风趣的语言提示那个走神的人，以保持整个团队的游

戏效果。

2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推动，主持人可以招这个

权力交给某个游戏者，让她左右人们的步伐。这样会增长游戏的难度，由于主持人站在旁观

者的角度有助于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，她只能

凭感觉感受人们日勺需要，难免浮现不协调的命令，这种更有难度的措施，会更有助于协助成

员体会协调与合伙日勺重要性。

活动六：把压力吹跑

一、活动目的：

1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；

2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。

二、活动时间：

60分钟。

三、活动道具：

纸，彩色笔。

四、活动场地：

室内或室外草地均可。

五、活动顺序：

1、准备:可以采用三种姿势：

坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目

微闭；

站姿:双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；

卧姿:平躺在床上，两膝分开20公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直，放在身体的两侧，

排除杂念，双目微闭。

2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气,吸气的同步，想象气流从口腔

里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；

3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行互换；

4、用口和鼻同步将气从腹部慢慢地自然一吐常来,好象在轻轻地将所有的紧张和压力

吹出去,口、舌、腭感到松驰；

5、反复以上环节，直到感到轻松为止。

（这个练习每天可1—2次，每次10分钟。通过•段时间的I训练，你不仅会感到心情舒畅，

放松，并且，在面临紧张的应急状态下,你可用此措施达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）

6、主持人分发纸和水笔，每人一份,彩色笔放在场地中央公用。

7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到H勺压力，并说出自己的想法。

六、交流分享

1、当你变化自己的想法时，与否感到事实上也减经了压力？

2、你学习生活中与否尚有其他的某些非理性想法阻碍你？分享和讨论你的同事们某些

的非理性II勺观念:如我什么都做不好;我身边日勺人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我

每次都要做到最佳等等。

3、分享和讨论“替代口勺理性观念”：如“我有日勺事解决得不错，有某些则不行”；“我

的同事们每个人都既有长处，也有缺陷”：“我需要找出能获得进步的新方略”；“在许多

场合我都体现得较好”。

七、注意事项：

1、每个人完毕图画或书写后,将所有口勺纸片挂到墙上,成员分别论述她们的压力和背后

的观念。

2、主持人可示范引导成员结识非理性观念日勺影响，使人们明白人的思维方式各有不同，

换一种角度思考问题也是一种缓和压力的措施。

第四单元调节自我应对压力

活动七:音乐冥想放松训练

一、活动目的：

1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；

2、掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间：

大概40分钟。

三、活动准备：

指引语、放松的音乐。

四、活动场地：

宽阔的室内。

五、操作环节：

1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指引语。

2、选择•种安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服日勺感觉；

3、随着音乐和指引语的播放，呼吸保持深慢而均匀；

4、意念随着指引语的播放，同步随着着想象的意境，在想象的同步，感觉到有股暖流

在身体内运动。

指引语：

我躺在美丽丛J大海边，沙子又细乂柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳

光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹

过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩余一片金色日勺阳光。海浪

不断地拍打海岸，我的思路随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又拜

别，带走了我日勺思路。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼

罩着我，阳光照遍我的全身,我感到身体暖洋洋的，阳光照在我日勺头上，我感到温暖和沉重。

轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我时呼吸变慢变深,轻松暖流，流进我

的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉

重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，又流回我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进

我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暧

和沉重。我口勺呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢

变深。

我口勺呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我日勺

右腿,我感到温暖和沉重。我日勺呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。

我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我H勺呼吸变慢变深。轻

松暖流，流进我日勺左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我FI勺呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我H勺

呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的J胃部，我感到温暧和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖

流，流进我H勺心脏，我感到温暖和轻松。我H勺呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我H勺全身，我感

到温暖和轻松。我整个身体变得安静，心里也安静极了。我已经感觉不到周边的存在了，我

安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。

六、交流分享：

1、今天练习口勺措施:你感觉舒服吗？与否体验到放松的感觉？

2、平坦你常使用的放松措施是什么？效果如何？