高温天气健康防护核心知识

2026/06/19高温天气健康防护核心知识汇报人：健康教育中心目录高温天气基础认知高温相关健康风险个人防护核心措施特殊人群防护要点应急处置与急救0102030405高温天气基础认知01什么是高温天气高温天气定义日最高气温达到35℃以上的天气称为高温天气高温热浪连续3天以上高温称为高温热浪预警等级高温预警分为黄色、橙色、红色三个等级持续时间长夏季高温可持续数周影响范围广城市热岛效应加剧高温危害性大可引发多种健康问题高温不仅是温度数字，更是需要警惕的气象灾害高温对人体的影响机制关键认知：人体对高温的适应能力有限，需主动防护体温调节系统正常体温范围：人体正常体温维持在36.5-37.5℃散热机制：高温环境下，人体通过出汗、皮肤血管扩张散热失衡风险：当产热大于散热时，体温升高，引发健康问题热平衡失调体温调节中枢超负荷工作，难以维持正常体温水盐代谢紊乱大量出汗导致脱水和电解质失衡，影响生理功能心血管负担加重心率加快，心脏负荷增加，易诱发心血管疾病神经系统功能下降注意力不集中，反应迟钝，认知能力受损高温天气的气象特征太阳辐射强烈，地面温度升高大气环流稳定，热量不易扩散城市热岛效应，建筑物吸热放热湿度较高时，体感温度更高高温预警信号预警等级标准防御提示黄色预警连续3天日最高气温≥35℃减少户外活动橙色预警24小时内最高气温≥37℃避免午后外出红色预警24小时内最高气温≥40℃停止户外作业关注要点：及时关注气象部门发布的高温预警信息高温天气的健康风险因素环境因素气温高、湿度大、风速小持续时间长，夜间温度不降室内通风不良，空调使用不当个人因素年龄：老年人、婴幼儿体温调节能力弱健康状况：慢性病患者、肥胖人群风险高行为因素：剧烈运动、户外作业、饮水不足药物影响：某些药物影响体温调节或水盐代谢社会因素独居老人缺乏照护户外工作者防护不足健康知识缺乏多种因素叠加会显著增加高温健康风险高温相关健康风险02中暑的类型与分级—先兆中暑头晕、乏力、大汗轻度38℃+轻症中暑面色潮红、皮肤灼热中度40℃+重症中暑热痉挛、热衰竭、热射病重度热射病特征体温高达40℃以上意识障碍、昏迷无汗或出汗减少病死率高，需紧急救治分级意义不同程度中暑需采取不同的应对措施，准确识别中暑类型是正确处置的前提先兆中暑：及时休息、补水降温轻症中暑：立即脱离高温环境重症中暑：立即拨打急救电话重症中暑可危及生命，切勿延误救治时机中暑的早期识别先兆症状轻度中暑症状体温升高至38℃以上面色潮红、皮肤灼热恶心、呕吐脉搏加快出现先兆症状时立即停止活动，转移至阴凉处休息热衰竭与热射病热衰竭表现大量出汗、皮肤湿冷面色苍白、脉搏快而弱血压下降、头晕、晕厥恶心、呕吐、肌肉痉挛危险程度及时处理可恢复热射病表现高热：体温≥40℃神经系统症状：头痛、意识模糊、昏迷皮肤干热、无汗严重者可出现多器官功能衰竭危险程度危及生命，需立即送医热射病是中暑最严重类型，必须争分夺秒救治高温相关其他健康问题热痉挛剧烈运动后肌肉痉挛常见于小腿、腹部肌肉与水盐丢失过多有关热水肿长期处于高温环境下肢轻度水肿通常无需特殊处理热晕厥高温环境下久站血管扩张、血压下降短暂意识丧失皮肤问题痱子：汗腺导管阻塞日晒伤：紫外线过度照射皮肤感染：高温潮湿环境高温可引发多种健康问题，需全面防护高温对慢性病患者的影响心血管疾病患者高温加重心脏负担血压波动增大心肌缺血风险增加心律失常发生率上升呼吸系统疾病患者高温加重呼吸困难哮喘发作风险增加慢阻肺患者症状加重糖尿病患者血糖波动大脱水风险高伤口愈合慢肾病患者脱水加重肾脏负担电解质紊乱风险高慢性病患者需加强健康监测，及时调整用药个人防护核心措施03饮水与补水策略150-200ml每次饮水量1.5-2升每日饮水量主动饮水不要等口渴饮水选择白开水或温开水最佳淡盐水补充电解质避免大量饮用冰水、含糖饮料、酒精补水时机起床后、睡前适量饮水户外活动前后补充水分出汗多时增加饮水量注意事项心肾功能不全者需控制饮水量避免短时间内大量饮水科学补水是高温防护的基础合理安排户外活动避开10:00-16:00高温时段早晨或傍晚进行户外活动关注天气预报，合理安排行程选择阴凉处活动携带遮阳伞、遮阳帽穿着宽松、浅色、透气衣物涂抹防晒霜减少剧烈运动适当降低运动强度缩短户外活动时间户外工作者应定时休息避免单独在高温环境作业儿童切勿留在封闭车内安全原则：能不外出就不外出，必须外出则做好防护室内环境调节空调温度不宜过低避免室内外温差过大定时开窗通风室内温度26-28℃温度控制通风换气定时开窗通风保持空气流通使用电风扇辅助降温注意事项避免空调直吹身体从室外进入室内先适应老年人不宜长时间待在空调房健康提示：科学使用空调，预防空调病穿着与个人防护衣物选择材质：棉、麻等透气面料颜色：浅色、素色为主款式：宽松、轻便避免：紧身、深色衣物防晒用品遮阳帽：宽檐帽最佳太阳镜：选择防紫外线产品遮阳伞：选择有防紫外线涂层防晒霜：SPF30以上，定时补涂其他防护随身携带湿巾、清凉油准备防暑降温药品携带充足饮用水物理防护为主化学防护为辅防护原则饮食调理建议饮食原则清淡为主，少油少盐多吃新鲜蔬菜水果适量补充优质蛋白推荐食物绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果苦瓜、莲子等清热食材酸梅汤、柠檬水等开胃饮品避免食物高油高脂食物辛辣刺激性食物剩饭剩菜、不洁食物饮食禁忌避免暴饮暴食不宜过度贪凉注意食品卫生合理饮食有助于增强高温适应能力睡眠与作息调整7-8

小时保证充足睡眠睡眠环境保持卧室凉爽通风使用透气床上用品避免空调直吹午休建议午休时间30分钟至1小时避免饭后立即午睡午休时注意保暖作息原则保证充足睡眠，每天7-8小时适当午休，时间不宜过长避免熬夜，规律作息作息调整高温天气可适当晚睡早起避免在高温时段进行脑力劳动保持心情平和，避免烦躁良好的睡眠有助于恢复体力，增强抵抗力特殊人群防护要点04老年人高温防护风险因素体温调节能力下降汗腺功能减退慢性病患病率高用药可能影响体温调节防护措施保持室内凉爽通风减少外出，避免高温时段活动适量饮水，避免脱水定期监测血压、血糖保持与家人、社区的联系照护要点家人定期探视或电话联系社区提供防暑降温服务独居老人纳入重点关注备好常用药品和防暑药品老年人是高温脆弱人群，需特别关注婴幼儿高温防护婴幼儿高温防护需家长全程监护风险因素体温调节系统发育不完善婴幼儿体温调节中枢尚未成熟，难以应对环境温度变化体表面积相对较大单位体重的散热面积高于成人，更易受高温影响出汗能力有限汗腺发育不完善，难以通过排汗有效散热降温无法表达不适语言能力未发育，无法主动告知家长身体异常防护措施保持室内适宜温度衣着宽松透气及时补充水分避免阳光直射不宜长时间使用尿不湿注意事项切勿将婴幼儿单独留在车内观察精神状态和尿量出现异常及时就医喂养建议母乳喂养的婴儿增加哺乳次数人工喂养的婴儿适当补充水分幼儿多喝温开水孕妇高温防护健康提示：孕妇高温防护关系到母婴健康，需格外谨慎风险因素基础代谢率增高血容量增加，心脏负担重体温调节能力下降易出现水肿防护措施避免高温时段外出保持室内凉爽通风穿着宽松透气衣物适量饮水，少量多次避免长时间站立注意事项定期产检，监测胎儿情况出现头晕、心慌等症状及时休息避免使用影响胎儿的防暑药物饮食建议多吃新鲜蔬果补充优质蛋白避免高盐高糖食物户外作业人员防护户外作业人员防护需要个人与单位共同努力高风险人群建筑工人、环卫工人交警、快递员农民、渔民电力、通信线路维护人员防护措施调整作业时间，避开高温时段轮换作业，减少连续作业时间佩戴遮阳帽、穿着透气工作服及时补充水分和电解质工作场所设置遮阳设施用人单位责任提供防暑降温饮料和药品改善作业环境组织高温防护培训建立高温预警响应机制合理安排工作时间权益保障高温津贴发放中暑工伤认定健康体检慢性病患者防护心血管疾病患者避免高温时段外出规律服药，监测血压出现胸闷、心悸及时就医避免情绪激动呼吸系统疾病患者保持室内空气清新避免空调温度过低随身携带急救药物预防呼吸道感染糖尿病患者加强血糖监测注意足部护理避免脱水合理调整饮食肾病患者控制饮水量，避免脱水监测电解质避免使用肾毒性药物防护要点：慢性病患者高温期间需加强自我管理，遵医嘱用药应急处置与急救05中暑的现场急救迅速脱离高温环境快速降温及时补充水盐严重者立即送医急救步骤1转移至阴凉通风处立即将患者转移2解开衣扣脱去衣物脱去多余衣物散热3凉水擦拭重点降温颈部、腋下、腹股沟4扇风加速散热促进蒸发散热5清醒者给淡盐水意识清醒时补充6不清醒禁水打120意识不清禁止喂水，立即拨打注意事项不要用冰水直接浇身不要过量喂水保持呼吸道通畅持续监测体温时间就是生命，快速降温是关键热射病的紧急处理识别要点≥40℃体温意识障碍或昏迷干热无汗皮肤特征生命警示：热射病病死率高，必须争分夺秒救治紧急处理1立即拨打120急救电话第一时间寻求专业医疗救援2将患者转移至阴凉处脱离高温环境，避免继续受热3快速降温：冷水浸泡、冰敷、喷洒凉水多途径并行，争取黄金降温时间4保护气道，防止误吸意识障碍患者需侧卧，清理口腔5监测体温，降至38℃左右停止降温避免过度降温导致低体温6记录发病时间和处理过程为后续医疗救治提供关键信息降温方法冰袋放置于颈部、腋下、腹股沟冷水喷洒或湿敷电风扇加速蒸发散热转运注意降温措施持续进行保持呼吸道通畅密切观察生命体征常用防暑药品口服药品藿香正气水/胶囊：解表化湿，理气和中十滴水：健胃、祛暑仁丹：清暑开窍清凉油：提神醒脑外用药品风油精：清凉、止痛、驱风清凉油：清凉散热痱子粉：吸汗、止痒使用注意孕妇、儿童慎用某些药品过敏体质者注意成分遵医嘱或说明书使用不要过度依赖药品预防为主药品仅作为辅助根本在于做好防护出现症状及