《大学生心理健康教育活动指导》 第一章第三节 让你的幸福做加法

第一章目录学习导引理论论坛心理学研究手册活动第一章心理与心理健康学习导引第一节第一章心理与心理健康学习导引积极心理学积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成，以塞利格曼(MartinE.P.Seligman)和契克森米哈里(MihalyCsikszentmihalyi)的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。理论论坛第一节第一章心理与心理健康理论论坛积极心理学的幸福观积极心理学之父马丁·塞利格曼教授在《持续的幸福》一书中给出了答案，他提出PERMA这一幸福理论。PERMA理论P.积极情绪PositiveEmotionsE.投入EngagementR.人际关系RelationshipsM.意义MeaningA.成就AccomplishmentPERMA理论PositiveEmotions

积极情绪是我们的积极感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等，包含主观幸福感与生活满意度等所有常见因素。在此元素上成功的人生被称为“愉快的人生”（pleasantlife）。Engagement投入是指完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失，它与心流(flow)有关。以此为目标的人生称为“投入的人生”（engagedlife）。R.人际关系Relationships孤独对生活产生的消极作用极大，而积极也很少见于孤独的时候。他人是非常重要的，他人是人生低潮时最好的解药，而且帮助他人则是提升幸福感最可靠的方法。M.意义Meaning对投入的追求往往是孤独的、以自我中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”（meaningfullife）意味着归属和致力于某些超越自我的东西，并能在这一过程中寻找到乐趣与自身的价值。A.成就Accomplishment人生的意义在于追逐各种成就，其短暂的形式是工作、家庭与生活中的“小成就”，长期的形式就是“成就的人生”，即把成就作为终极追求的人生。心理学研究第二节第一章心理与心理健康心理学研究生活需要控制兰格（Langer,EJ）和罗丁(Rodin,J)以一家养老院的老人为被试，研究控制感对老年人健康的影响(Langer&Rodin,1976)。研究中院长对其中一些老人这样说：我希望你们在我们养老院能花时间去想一想，你们能够决定的事情有哪些。比如说，你们可以负起照顾自己的责任，并设法使这里成为生活的乐园。你们可以决定自己房间的摆设，安排自己的时间。如果你们对这里有什么不满意，就应该发挥影响力去改变。这里有许多事情是你们可以决定的，你们也必须思考这些问题。心理学研究生活需要控制院长对另外的老人却这样说：你们不需要自己安排在养老院的生活，希望你们能在这里生活的很快乐。下星期会播放两部电影，时间已经定好了，你们可以前往观看。同样送给老人相同的花，但却说护士会帮忙照顾这些花结果会怎样？？心理学研究生活需要控制结果发现：实验组的老人比对照组的老人活的更快乐更积极，并且老人的健康状况有所改善。在院长讲话18个月后，实验组的老人中有15%死亡，而对照组的死亡率为30%。通过让老人决定何时放电影和让他们照顾一盆花，极大的提高了老年人的控制感。对这些生活受到限制而觉得无助的老人来说，一个小小的激励对他们都会有很大的帮助。手册活动第一节第一章心理与心理健康活动一三件好事塞利格曼和彼得森一起为我们设计了一个积极干预的方法，叫“三件好事”非常简单，让我们一起每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。好事一活动一三件好事好事二活动一三件好事好事三所谓“三”件，是虚指，如果你想起了更多的好事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨）。重要的是坚持。活动二我的摘星图在下列图片中，每颗星星代表一种积极品质，你觉得自己具备那种心理品质，就用彩色笔点亮那颗星星。活动三冥想和放松冥想是一种能让大脑得到真正的放松，冥想不是要想具体的东西，也不是想像大脑一片空白，而是什么都不想。因此冥想是减轻压力，改善睡眠的良方，可以消除压力带来的情绪紧张与肌肉紧张；可以减轻胡思乱想，帮助疏导杂念，快速进入专注的心流状态。可以用呼吸的方式进入冥想状态，你可以跟着指导语感受你的呼吸。采取一个让你觉得放松的姿势，可以是坐姿、躺姿、站姿，也可以双腿盘坐。不论采取哪种姿势，闭上眼睛，全身尽量放松下来。将注意力放在身体的感觉上，仔细感受身体与环境的接触，比如屁股在椅子上的感觉、双腿与地面的接触、脚腕与地面的接触等等。然后，将注