《高职体育与健康（第2版）》全套教学课件

理论素养PhysicalEducationAndHealth

PptTemplate第一部分第1章体育概述第2章健康概述第3章运动损伤与运动处方第4章职业体能第5章田径运动第6章球类运动第7章游泳运动第8章冰雪运动第9章民族传统体育及现代搏击第10章时尚健身运动第11章娱乐休闲体育运动全套可编辑PPT课件体育概述第一章Contents体育基础知识Courseoutline终身体育Gymnastics高职院校体育教育Compulsoryitems010203

PHYSICALEDUCATIONP-01体育基础知识01学习目标01掌握体育的含义与功能。02了解终身体育的基础知识及高职院校体育教育的主要内容。03树立终身体育意识,培养科学的体育观。一、体育的含义

人们对体育的认识是随着人类认识活动的逐步深入而发展的，尤其是随着现代生产生活方式和人文环境等客观环境条件的变化，体育的性质、内容、范围、对象及时空关系也在不断地进行自我完善。根据我国体育发展的特点和规律，体育可分为广义体育和狭义体育。[综合]我是体育教师——“最美教师”龚攀_CCTV节目官网-CCTV-5_央视网(cctvcom)

广义体育是指以身体练习为基本手段，以增强体质、增进健康、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的有意识、有组织的教育过程和社会文化活动，主要包括体育教育、竞技运动和身体锻炼三个方面的内容。它是一种特定的社会文化现象，属于社会文化教育的范畴，受社会政治和经济的制约，并为社会政治和经济服务。狭义体育是指促进身体发展、增强体质，传授身体锻炼的知识、技术和技能，培养道德和意志品质的教育过程。它是教育的组成部分，也是培养全面发展人才的一个重要方面知识之窗中国学生体育联合会1973年，中国中学生体育协会成立；1975年，中国大学生体育协会成立。它们都是教育部主管的全国性专业社团。为适应新时代学校体育高质量发展，2024年3月，两个协会正式合并组成中国学生体育联合会。中国学生体育联合会立足“两个大局”和“两个大计”，准确把握功能定位，全面贯彻落实《教育强国建设规划纲要（2024—2035年），坚持政治建会、依法治会、专业强会、服务兴会，坚定不移推动学校体育高质量发展。（一）生物功能功能（二）社会功能二、体育的功能（一）生物功能

通过体育锻炼塑造出来的健康有恒久的魅力。（2）健美

生命在于运动。体育运动能进人体各器官与系统的生长发育，促进人体各组织结构与机能的改善，还能全面提高身体素质。

（1）健身养生（3）健心

体育锻炼可以培养人的心灵美，调节人的情绪。知识之窗王国维的体育思想

王国维是我国近代享有国际声誉的学术大师，他在体育教育上也有自己独到的观点：教育分为体育与心育，二者皆是培养“完全之人物”的重要内容。他在《教育方便（法）之种类》中强调：“教育之方便（法）有三种：增进其身体之生活，必由卫生；坚固其道德的生活，必由训练；长其知识，则由教授。”在三者之间的关系上，他强调相依相助。他对体育的认识蕴含了教育中最关键的两个问题：一是体育的重要性，二是体育与心育的关系。从体育的重要性来讲，体育是一切教育的基础，学生必须具备好的身体素质，才能对其进行其他方面的教育；没有好的身体素质，其他教育则会失去意义社会功能体育是教育的重要组成部分，是培养全面发展人才的重要手段。教育体育既受政治的制约，也为一定的政治服务。政治体育既受国家经济发展的制约，也为国家的经济发展服务。经济体育为社会提供了娱乐场所，促进了文化形态的发展，满足了人们的精神需要。娱乐体育可以促进社会心理的稳定性，还可净化国民情感，激发民众的爱国热情。社会情感思考探究“六艺”起源于夏，是指六种技能。在中国古代，许多王侯贵族都要学习“六艺”。你知道“六艺”包括哪些内容吗？其中哪些内容与体育相关？三、体育的分类

（一）学校体育学校体育是指在各级各类学校中开展的，通过身体活动增强学生体质，并传授身体锻炼的知识。（二）社会体育社会体育也称为大众体育、群众体育，是指为了达到强身健体、医疗保健和休闲娱乐等目的。（三）竞技体育竞技体育也称为竞技运动，是为了最大限度地发挥人在体格、体能、心理及运动能力方面的潜力。知识之窗体育教育18世纪60年代，法国启蒙思想家、教育家、哲学家卢梭首先使用“体育”一词。19世纪60年代，“体育”的概念由西方传入我国。按其译意，体育是指维持和发展与身体各种活动有关联的一种教育过程，即身体教育。历史证据表明，中国早在公元前2000年左右便已开始进行体育运动，体操在中国古代时期是十分流行的项目。从古埃及为法老修筑的纪念碑可以看出，游泳、垂钓等体育运动在1000年前的古埃及已经发展起来，并建立了体育规则。在埃及开展的其他体育项目包括投掷标枪、跳高和摔跤等。古代波斯的体育运动同打仗技巧有着密切联系。起源于古代波斯的运动项目包括马球和马上长矛比武等。

PHYSICALEDUCATIONP-01终

身体育02一、终身体育的内容

终身体育要求高等职业院校在体育教学中注重培养学生自觉自愿地参加体育活动的兴趣、能力和习惯，其主要内容包括以下几点。[大咖来了]王宇：“无体育不清华”希望大家养成终身体育习惯(cctvcom)（1）长期坚持体育锻炼。（2）保持稳定且持久的体育兴趣。（3）掌握体育基础知识、基础技术和基础技能（简称“三基”）。（4）在参加体育锻炼的过程中能产生愉悦、酣畅淋漓的情绪感受，从而消除忧郁、烦闷等不良心境。（5）把体育活动作为日常生活的必要组成部分。二、终身体育的特点（1）自觉性。01（2）经常性。02（3）生活性。03（4）社会性。04（6）科学性。06（5）普及性。05知识之窗终身参与体育锻炼终身参与体育锻炼的理论基础建立在终身教育理念之上，强调体育锻炼不仅是学校教育的一部分，还是贯穿个体一生的持续过程。这一理念认为，通过体育锻炼，个体能够在身体、心理和社会层面实现全面发展，提高生活质量，并预防各种慢性疾病。它提倡根据个人的具体情况，如年龄、健康状况和个人兴趣，制订合适的锻炼计划，并强调自我驱动和自我管理在维持长期锻炼习惯中的重要性。此外，社会支持系统，包括公共体育设施、教育资源和健康信息的提供，对促进个体终身参与体育锻炼同样至关重要。终身体育锻炼还被视为一种文化现象，它不仅关乎个体的身体健康，也是个体身份认同和社会互动的重要组成部分。三、终身体育意识的培养

学校是进行终身体育教育的最有利场所。大学生走向社会，能否继续经常地进行体育锻炼取决于自身的终身体育意识。大学体育作为学校体育的最后一站，作为学校体育和社会体育的衔接点，对培养学生终身体育意识具有特别的意义。（一）终身体育意识的含义

终身体育意识包括以下三方面的内容。首先，大学生要有健康意识，要有积极参与体育活动的兴趣，并选择适合自己的体育项目，形成自觉锻炼身体的习惯；其次，大学生要掌握必要的体育知识，如生理卫生常识、体育人文知识、体育锻炼常识等，既能做到科学锻炼身体，又能对体育活动有基本的欣赏和评价能力；最后，大学生应掌握基本的体育技能，能够进行科学锻炼。（二）终身体育意识的培养方式4.注重体育能力培养

在学校体育教学中加强终身体育意识及兴趣培养的同时，教师应注重对学生体育能力的培养，注意提高学生制订计划、积极参加群体活动、进行体育理论知识学习等多方面的能力，多途径、多渠道地培养学生自觉锻炼身体的意识。3.重视体育兴趣培养

随着终身体育思想的确定，体育兴趣的培养更加引起社会的重视。体育兴趣的培养需要通过锻

炼加以维持和巩固。1.加强终身体育思想教育

牢固树立体育意识，做好体育宣传工作，是培养学生自觉参加各种课内外体育活动，实现家庭、社会参与学校体育教育的重要手段。012.激发终身体育锻炼动机

自我体育意识是从自我意识中衍生出的对终身体育锻炼的理解，学校体育教育的关键就是对体

育意识的培养。020403

PHYSICALEDUCATIONP-01高职院校体育教育03一、高职院校体育教育的目的

教育部于2002年发布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》指出：“体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节。”“体育课程是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。”高职院校体育教育的目的在于增强学生体质，促进学生身心健康，提高学生体育素养，使其成为德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设者和接班人。二、高职院校体育教育的任务A.（一）注重将体育教育与健康教育有机结合B.（二）注重加强学生的体育意识二、高职院校体育教育的任务c（三）积极培养学生的体育能力d（四）注重培养和熏陶体育人文精神三、高职院校体育教育的途径（一）课堂体育教学

课堂体育教学是高职院校体育教育的主要形式之一，也是高职院校体育课程的重要组成部分。课堂体育教学是按照体育教学大纲和人才培养方案而组织的专门教育过程，是实现高职院校体育教育目标的基本途径。1.课堂体育教学的指导思想01（1）课堂体育教学要树立全面素质教育的思想，要通过科学有效的体育与健康课程的教学过程促使学生全面素质得以提高。02（2）课堂体育教学要树立面向全体学生的思想，要促使每个学生都能主动地发展，达到人人享有体育、人人享有健康的目的。03（3）课堂体育教学要树立终身体育的思想，学校体育是终身体育的基础，要把运动、体育、健康置于人的生命的全过程。04（4）课堂体育教学要树立个性教育的思想，应以人为本，重视个性，创造良好的氛围，展示学生的个性，发展学生的天赋，挖掘学生的潜能。2.课堂体育教学的类型这类课程应使学生形成正确的体育意识和现代健康观念。（1）必修基础课。这是为高职学生开设的由学生自由选择修习的体育课程。（3）体育选修课。在基础课教学的基础上，根据学生个人的喜好、特长和身心发展水平（2）必修选项课。这是为个别身体异常和少数病残、体弱学生开设的必修课和选修课。（4）保健体育课。

早操是高职院校学生学校生活的重要组成部分，可以加强条件反射，活动生理机能，促使学生以良好的状态开始一天的学习生活。坚持早操锻炼是养成良好生活习惯的有效措施，其形式可以多样，以满足不同学生的个体需要。1.早操锻炼（二）课外体育活动我的未来式课间操_哔哩哔哩_bilibili2.课外体育锻炼

课外体育锻炼是学生在课前、课间或课后进行的体育活动，以锻炼身心、娱乐休闲、丰富课余生活为目的。课外体育锻炼由学生个人、群体、学校或俱乐部等自由组织开展，其内容丰富，形式多样，深受学生欢迎。（三）课外体育竞赛1.校内体育竞赛

校内体育竞赛是指学校内开展的各种竞赛活动，小到班级之间，大到院系之间，也可以是全校性的运动会。校内体育竞赛能够培养学生团结协作、不断进取的精神，从而达到锻炼学生意志品质和社会交往能力的目的。校内体育竞赛为全校师生提供了公平竞争的机会。2.校际运动竞赛

校际运动竞赛一般由两个或两个以上学校参加，形式包括学校间的运动竞赛、体育俱乐部的比赛及地区比赛等，规格较高的运动竞赛有大运会等。校际运动竞赛有助于促进不同学校之间的交流，给学生提供更多的观赏体育竞赛的机会，有利于形成学生的集体意识、荣誉感和归属感。知识之窗

课外体育竞赛

课外体育竞赛是指在课余时间，以争取优胜为直接目的，以运动项目、游戏活动、身体练习为内容，根据规则的要求，进行个人或集体的体力、技艺、心理的相互较量的体育活动。课外体育竞赛着力培养广大学生的综合素养，引导学生形成终身体育锻炼的意识。（四）其他体育活动

课余运动训练是利用课余时间，对部分身体素质较好并有某项运动专长的学生进行系统训练的一种专门教育过程。它是高职院校体育教育的一种主要组织形式，也是指导学生普及和提高体育教育的重要措施。

课余运动训练一方面肩负着提高学生运动技术水平、创造优异成绩、参与校际和国际交往、为校为国争光的光荣使命，另一方面承担着指导、普及、促进学生体育运动蓬勃开展的艰巨任务。课余运动训练有着目标的双重性、对象的广泛性、时间的课余性、运动项目的专门性与训练手段的多样性等优点，并且拥有高科技、多学科及体能和智能优势。

1.课余运动训练《焦点访谈》20250326强体砺志筑未来(cctvcom)2.野外健身活动

野外是指山、河、湖、海、草原、天空等自然环境，野外活动是指在野外开展的各种活动，如郊游、野营、登山、攀岩等。野外活动的内容主要分为陆域、水域和空域。国内外的实践和研究表明，野外健身活动是一项具有陶冶情操、强身健体、消除疲劳等效能，深受青少年和广大人民群众喜爱，且不能被其他运动所替代的有益活动。其活动特点决定了它对青少年的教育意义，因此，它是学校教育的内容和终身体育锻炼不可缺少的部分。感谢观看！PhysicalEducationAndHealth

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第二章健

康

概

述1.掌握健康的内涵，了解影响健康的因素。2.掌握健康的主要特征，养成健康的生活习惯。3.了解体育文化的重要意义。4.掌握奥林匹克相关知识，培养体育审美素养。学习目标目录01现代意义健康的内涵02健康生活方式的表现03以体育人01

现代意义健康的内涵“健康”是一个不断发展变化的概念，在不同的历史时期，人类对健康的理解不尽相同，但较为科学的观点当属世界卫生组织对健康做出的定义。一、健康的概念1990年，世界卫生组织进一步丰富了健康的含义，提出健康还应包括道德健康的观点，也就是说，健康是指一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面皆健全。科学的健康观改变了人们传统的没有疾病即健康的观念，使健康的范围扩大到躯体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康等方面，追求一种更积极的状态、更高层次的身心协调与发展。《健康之路》20180426痛风饮食新概念_CCTV节目官网-CCTV-10_央视网(cctvcom)

人是一个生理和心理紧密结合的有机体，精神和躯体在同一个生命系统中共同起作用。每个人以精神为表现的心理活动和以躯体为载体的生理活动是相互影响、相互转化、相互依存和辩证统一的，不存在无生理活动的心理活动。生理健康是心理健康的基础，心理健康反过来能促进生理健康，生理和心理两方面的因素都与人的健康有密切的关系。专家们普遍认为，没有一种疾病是纯生理或纯心理的，人的生理与心理的健康问题是互为因果的。学习提示

世界卫生组织对健康的定义意味着衡量个人是否健康，必须从生理、心理、社会、行为等因素分析，不仅要看个体有没有器质性或功能性异常，还要看其有没有主观不适感，有没有社会公认的不健康行为。二、影响健康的因素环境是影响人体健康的重要因素，包括自然环境和社会环境。（二）环境因素生物因素是指影响人体健康的先天遗传因素和后天获得的各种致病因素（如各种病原微生物、寄生虫等）。（一）生物因素[朝闻天下]朝“问”健康·健康指数超重肥胖受多种因素影响(cctvcom)卫生服务因素主要是向个人和社区提供范围广泛的促进健康、预防疾病的医疗与康复服务，以保护和改善人体健康。卫生服务因素03人的心理因素与健康长寿有密切的关系，积极的心理因素是健康长寿的一个重要因素。心理因素04行为和生活方式因素对人体的影响具有潜袭性、累积性、经常性、广泛性和持久性等特点。行为和生活方式因素05三、健康和体质的特征

健康已经成为全世界人们共同关注的话题。体质作为人类具有的基本特性，其内涵与“现代健观”有许多相似成分，体质学也是建立在生物学、医学、人类学、心理学和社会学基础理论之上的一门综合性学科。健康和体质之间既有差异又密切联系。（一）健康的主要特征（1）生理健康01（2）心理健康02（3）道德健康03（4）社会适应健康04（二）体质的主要特征主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮，体形匀称身体健康情绪乐观、意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力。心理发育健全对自然和社会环境有较强的适应力02健康生活方式的表现

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，其主要表现为：生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加有益于健康的文体活动和社会活动等。

合理平衡膳食是健康的基础。《健康中国行动（2019—2030年）》指出，饮食风险因素导致的疾病负担占15.9%，已成为影响人们健康的主要危险因素。一些学生偏爱零食、快餐、油炸食品、饮料等，导致他们摄入的饮用水、蔬菜等量偏少，这些不良的饮食习惯严重影响身体健康。一、合理平衡膳食（一）平衡膳食的含义

平衡膳食是指能量和各种营养素能全面达到营养供给的膳食，包括各种平衡，如能量平衡、各种营养素之间的平衡等。实现这些平衡，要做到食物多样化、合理选择食物与搭配食物、合理烹饪等。什么是平衡膳食_哔哩哔哩_bilibili（二）平衡膳食的原则蔬菜与水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。2.多吃蔬菜、水果和薯类奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率很高，是天然钙质的极好来源。3.每天吃奶类、豆类或其制品食物多样是平衡膳食的基本原则，以谷类食物为主是平衡膳食的基础。1.食物多样，以谷类为主4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等，少吃肥肉和荤油

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。5.饮食宜少盐、少油

吃清淡膳食有利于健康，饮食不要太油腻、太咸，不要食用过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。（三）良好个人饮食习惯的养成

高职学生应积极、主动地了解食物的相关知识，提高自身的营养科学素养；要保证合理的三餐饮食，规律进餐，参考体重指数（bodymassindex，BMI）来保持适宜的体重；合理选择零食作为日常膳食的有益补充，零食选择宜适量，尽量不吃油炸膨化食品，不喝含糖饮料；[第一时间]关注儿童铅中毒及时检测血铅数值养成良好饮食习惯_CCTV节目官网-CCTV-2_央视网(cctvcom)思考探究加了添加剂的食品对身体有害。05.水果的营养一定比蔬菜的营养好。01.瘦肉不含大量脂肪。02.饮用水越纯净越好。03.纯天然食品对人体无害。04.

对于下面的几条关于饮食方面的信息，你是如何看待的？二、养成健康的作息规律我国有句古语：“日出而作，日落而息。”春华秋实，夏雷冬雪，世间万物自有节律，人体器官也有自我调节能力，这种自我调节能力保证了人体各部分的需求。但是，随着科技的发展，夜间工作或娱乐已不受限制，这种不规律的作息会引起体内生物钟的紊乱，进而引发各种疾病。（一）避免熬夜

《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人夜间睡眠时长不超过6小时。其中，“00后”平均入睡时间为凌晨00：33。针对大学生群体，调查显示，有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡时间晚于凌晨2：00。熬夜成了高校学生群体中比较普遍的一种现象。熬夜透支着学生的身体。要知道，没有健康的身体，一切都是空谈。大学生熬夜的原因不外乎学习、工作或休闲娱乐，智能手机和移动互联网的普及助长了大学生的熬夜趋势。[新闻早报-吉林]熬夜观赛后怎么做少伤身？睡眠不足尽量避免从事精细工作_新闻频道_央视网(cctvcom)

早睡早起不仅是一句口号，规律的作息习惯还是保证身体健康的重要条件。如果人们能够长期保持充足的睡眠，身体会出现非常大的变化，因为睡眠是使大脑休息的重要方法。科学家经研究发现，如果大学生能够保持每天7～8小时的睡眠，那么他的注意力会更加集中，做事效率会更高，记忆力也会增强，甚至能够加速脂肪的燃烧。想要保证充足的睡眠，大学生应合理规划自己的日常学习、生活，让事情有计划、有方法、有节奏地进行，从而充实自己的大学生活；（二）保证充足睡眠世

界

睡

眠

日知识之窗

每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日设立的目的是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们关注睡眠健康及质量。睡眠是人体的一种主动过程，有助于恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。三、坚持体育锻炼

《“健康中国2030”规划纲要》明确将“全民健康”作为“建设健康中国的根本目的”。党的二十大报告也指出，广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。实现全民健康的重要途径之一就是倡导科学体育锻炼。（一）体育锻炼的原则全面性原则是指在锻炼中要统筹兼顾，使身体各部位、各器官、各系统的机能及各种身体素质和活动能力都得到均衡的发展。2.全面性原则02主动性原则是指锻炼者在充分理解运动的目的、意义的基础上，自觉、自愿、主动、积极地进行身体练习。1.主动性原则01适宜运动5.适宜运动负荷原则在体育锻炼中，运动负荷适宜是一个极其重要的问题。实践证明，运动负荷太小，锻炼效果不大；运动负荷过大，不仅不能增强体质，而且有损身体健康。持之以恒4.持之以恒原则进行体育锻炼，不仅要循序渐进，还要持之以恒，只有这样才能收到良好的效果。。循序渐进3.循序渐进原则循序渐进原则是指对人体施加负荷时应逐步增加，以使机体保持在超负荷的条件下工作。每个人的适应能力不同，应该注意逐步加压。知识之窗全

民

健

身

日

为了纪念北京奥运会，满足广大人民群众日益增长的运动需求，倡导全民积极健身，练就强健体魄，培养昂扬向上的精神。国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。全民健身日标志（图2-1）的主体图形是由两个“8”字构成的一对迎着朝阳的健身男女，图案简洁活泼，传递出一种人人参与、健身与快乐的健康理念。（二）体育锻炼的方法

每个人的健康状况不一样，兴趣、爱好也不同，因此，在选择和确定自己的锻炼内容与锻炼方法时要因人而异。但从实践经验来看，下面几种方法因其简便易行，对增进健康、增强体质具有良好的效果，因此适合大多数人采用。（二）体育锻炼的方法011.散步健身法普通散步法一般指用慢速（每分钟走60～70步）或中速（每分钟走80～90步）散步，每次散步30～60min，这种散步常用于保健作用。022.跑步健身法开始练习跑步的体弱者可以先进行短距离慢跑，从50m开始，逐渐增至100m、200m或更多，速度一般为30～40s跑100m。033.运动处方健身法对每个体育锻炼者来说，有一个合理的运动处方才能有效地提高自己的体能水平。运动处方应适合个体需要。044.跳绳锻炼法坚持跳绳锻炼能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力。[每日新闻报]宅在家里如何体育锻炼专家介绍方法_新闻频道_央视网(cctvcom)5.自行车锻炼法

自行车品种繁多，功能各异：作为交通工具的普通自行车、骑车旅行的越野自行车、适合穿山越岭的山地自行车及各种竞赛用的自行车等，无论哪种自行车都可以用来进行身体锻炼。学习提示

跳绳的长度一般以脚踩绳子中央，两手握绳分别至两侧腋下为宜。跳绳时应穿比较紧身的运动服和富有弹性的运动鞋，这样可以防止因服装过于宽松而妨碍活动或因鞋子不能有效缓冲外力而引起脚部损伤。跳绳是一种比较剧烈的运动，应根据自己的身体状况制订切实可行的计划和目标。计划的实施也应根据具体情况灵活掌握，并且通过系统锻炼后逐渐延长跳绳的持续时间及增加跳绳的次数。四、改变不良行为习惯（一）杜绝吸烟行为

据统计，青年学生吸烟的人数有逐年增加的趋势。吸烟是一种不懂得珍惜自己生命和健康的行为，也是一种对自己、对他人不负责任的行为。大学生要充分认识吸烟的危害，自觉抵制烟草的诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。

烟草燃烧后变成的烟雾中包含很多成分，主要成分有尼古丁、焦油、一氧化碳等，它们进入人体后会对人体健康产生巨大危害。（二）杜绝过量饮酒行为

在中华民族悠久的历史长河中，酒作为一种特殊的存在形式，在中国传统文化中有着独特的地位，几乎渗透到社会生活的各个领域，成为人类表达情感和相互交流、沟通的媒介。酒精进入人体后无法立即排出体外。若在短时间内大量饮酒，摄入体内的酒精会抑制大脑的呼吸中枢活动，可能造成血糖下降或呼吸停止。大学生对酒精的耐受力低，更容易导致脑部、脏器功能受损，表现为精神涣散、发育缓慢、未老先衰等。（三）杜绝沉迷互联网行为

新时代是信息数字化时代，网上求职、网上各种信息、网上购物……这些便捷条件创造了一个全新的生活方式。但是互联网是一把双刃剑，在给人类社会带来巨大变革和发展的同时，也产生了不可避免的安全危机。

网络成瘾包括游戏成瘾、色情成瘾、信息收集成瘾及网络关系成瘾。有的人还在网络上赌博成瘾和网络购物成瘾。知识之窗

吸烟成瘾的原因

尼古丁俗名烟碱，是一种存在于茄科植物（茄属）中的生物碱，也是烟草的重要成分。尼古丁是一种无色透明的油状挥发性液体，具有刺激的烟臭味。当血液流入大脑时，大脑的血脑屏障会自动屏蔽一些有害物质，可是尼古丁不会被血脑屏障屏蔽。从点燃香烟吸入人体到烟雾抵达大脑只需7.5s。到达大脑后，烟雾中的尼古丁会刺激大脑产生多巴胺，多巴胺会使人变得兴奋、愉悦。若干小时之后，尼古丁对大脑的作用消失，大脑又开始怀念多巴胺分泌的感觉，这就是吸烟成瘾的原因。03以

体

育

人

习近平总书记在全国高校思想政治工作会议上强调，“要坚持把立德树人作为中心环节，把思想政治工作贯穿教育教学全过程”，为我国高校实施课程思政指明了方向。一、体育文化

体育发挥育人功能的关键一环就是体育文化。体育文化育人就是用科学精神、团结拼搏、健康第一、真善美等体育精神特质来培育、造就大学生体育素养。（一）体育文化的含义

体育文化是一种主体参与的运动文化，体现主体在运动中的智慧，体现运动参与主体的思想及对周围环境的反映；是一种深含各种品质的文化，如竞争、公平、公正、团队协作等精神品质蕴含其中；是一种广泛因果联系的文化。

体育文化是一种无时不在、无处不在的文化，它伴随人类生存、生产活动过程的始终。思考探究

《2024国民健身趋势趣读》报告数据显示，“科学减重”“智能互动”“情绪价值”成为2024年国民健身领域的三大关键词。科学减重注重精准管理，事半功倍；智能互动注重科技赋能，认知升级；情绪价值注重激励人心，共享快乐。这反映出国民对健身的期待已不再局限于单一的体态改善，而是逐步拓展到健康与心理的全面平衡。结合实际，谈一谈你对这一结论的看法。（二）体育文化的三要素

体育视野下的文化内涵不外乎物质、行为制度和心理三个要素。体育文化隶属于文化范畴，是人类发展过程中形成的有关体育物质文化、行为制度文化和心理文化的总和。01物质要素体育文化的物质要素是体育文化的物质实体层面，即物质文化包括凝结在体育文化特质中的各种物质产品。02行为制度要素体育文化的行为制度要素是体育文化的行为方式和制度规范层面，即体育制度文化。03心理要素体育文化的心理要素是体育文化的精神和观念层面，即体育视野下的体育精神文化。二、校园体育文化

校园体育文化是指在高校校园这一特定环境下，以师生为主体，以体育活动为主要内容，以校园精神为主要特征的一种群体文化，是校园文化的重要组成部分。（一）校园体育文化的内涵

校园体育文化是指在学校这一特定范围内所呈现的一种特定的体育文化氛围，是在教学和科研实践过程中所创造的体育精神财富与物质财富的综合。

校园体育文化包含学校的师生在体育教学、健身运动、运动竞赛、体育设施建设等活动中形成和拥有的所有的物质财富与精神财富，以及体育观念和体育意识。它是以学生为主体、以课外体育文化活动为主要内容、以校园为主要空间、以校园精神为主要特征的一种群体文化，这种特定的文化氛围是和学校的培养目标、校规校纪、生活方式等内容相联系的。（二）校园体育文化的人文精神自体育从社会生产劳动中剥离出来以后，人们就不断地利用它向自身极限挑战，塑造顽强的意志品质和拼搏精神任何形式的体育运动都积极倡导个性的张扬和集体的配合相结合，既展示个体特征和个体才能塑造集体主义和团结协作精神公平竞争是所有体育活动的基本表现形式，公平竞争精神包括两个方面的内容塑造公平的竞争意识和精神

校园体育文化凝结、渗透出体育风尚，能够活跃校园生活的精神氛围，使校园充满生机活力和健康向上的体育风气，有助于在此氛围中的师生形成积极进取的心境和奋发努力的情感，能优化心态、陶冶情操，促进良好校风、学风的形成。校园体育文化的人文精神表现在以下几个方面。知识之窗

世界大学生运动会

世界大学生运动会（简称大运会）由国际大学生体育联合会主办，是只限在校大学生和毕业不超过两年的大学生（年龄限制为17～28岁）参加的世界大型综合性运动会。大运会分夏季运动会和冬季运动会，素有“小奥运会”之称。（三）校园体育文化的人文价值高校是知识、人才、信息高度密集的社会群体，高校学生的思想道德水平直接影响未来社会主义事业的发展方向。（1）提高学生思想道德素质。校园体育活动具有强身健体的功能。（2）增强学生体质，维护学生健康。当今社会是充满竞争和挑战的时代，树立积极的竞争意识和进取精神，可使人在竞争中立于不败之地。（3）增强学生的竞争意识和进取精神。04锻炼学生的心理素质。心理素质对人的整体素质有重要的调节作用，不仅影响人的生理机能，还直接关系到能力素质的提高。05促进学生个体的社会化。从社会文化的视角来看，体育运动有利于学生学习与掌握社会规范06培养学生健康的审美观念和审美能力。在多姿多彩的校园体育文化中，学生受到外在美和内在美的熏陶，获得丰富多样的美的情感体验三、中华传统体育文化中华传统体育是中华优秀文化的重要组成部分，具有深厚的文化内涵。中华文化强调天人合一、情景合一、知行合一，突出展示了古人朴素的整体观。（二）中华传统体育文化的内涵中华传统体育随着原始人类的生产劳动、宗教祭祀、军事战争、健身娱乐、教育传承等社会活动而产生并发展。（一）中华传统体育文化的历史（三）中华传统体育文化的形式

中华传统体育项目主要包括竞技类（武术、摔跤、马术、赛龙舟等），养生健身类（五禽戏、导引术、易筋经、太极拳等），娱乐表演类（舞龙、舞狮、荡秋千、跳皮筋等）等。此外，还有一些特色鲜明、具有丰富民族风格和地方特色的项目，如维吾尔族的叼羊、藏族的赛牦牛、苗族的打手毽、壮族的投绣球、朝鲜族的跳板等。[新闻直播间]第十二届全国少数民族传统体育运动会代表团场外观展感受各民族体育文化魅力(cctvcom)学习提示

中华传统体育文化是中国体育走向新时代、建设绿色体育文化生态体系的重要资源。传统体育文化中蕴含的丰富而优秀的中华民族文化思想，随着时代发展将影响世界体育文化的内涵。有关专家指出，中华传统体育文化在化解、协调现代西方体育文化所面临的人文危机中正发挥着独特的魅力和价值，逐渐走向全球化和现代化。四、奥林匹克运动文化年度优秀团队（一）现代奥林匹克运动19世纪后半期，体育出现国际化趋势。随着大量古代奥运会遗址和文物的出土，复兴奥运会的呼声日益强烈。被誉为“现代奥林匹克之父”的法国社会活动家、历史学家和教育家顾拜旦向全世界提出恢复奥运会的倡议，经其多方奔波和积极周旋，于1894年6月16日在法国巴黎召开了恢复奥运会的代表大会。知识之窗

奥林匹克标志

奥林匹克标志（图2-2）由5个奥林匹克环套接组成，可以是单色，也可以是蓝、黄、黑、绿、红5种颜色。环从左到右互相套接，上面是蓝环、黑环、红环，下面是黄环、绿环。整个造型为一个上宽下窄的规则梯形。奥林匹克标志象征五大洲和全世界的运动员在奥运会上相聚一堂，充分体现了奥林匹克精神的核心内涵。《奥林匹克宪章》是国际奥委会制定的关于奥林匹克运动的最高法律文件，规定了奥林匹克运动的组织、宗旨、原则、成员资格、机构和各自的职权范围、奥林匹克各种活动的基本程序等，是约束所有奥林匹克运动参与者最基本的行为准则。目前，现代奥运会分为夏季奥运会和冬季奥运会。

夏季奥运会每四年举办一届，包括30多个运动项目，如田径、赛艇、蹦床、羽毛球、垒球、篮球、足球、拳击、皮划艇激流回旋、自行车、击剑、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上项目、现代五项、棒球、马术、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、帆船帆板、排球和沙滩排球等。部分运动项目图标如图2-3所示。1.夏季奥运会2.冬季奥运会

第一届冬季奥林匹克运动会于1924年在法国的夏慕尼举行1925年，国际奥委会决定每四年举行一次冬季奥运会，在夏季奥运会的同一年举行。1986年，国际奥委会决定将冬季奥运会和夏季奥运会从1994年起分开每两年间隔举行。冬季奥运会的比赛项目（图2-4）主要有冰球、冰壶、滑冰、速度滑冰、花样滑冰、短道速滑、滑雪、速度滑雪、高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、自由式滑雪、滑板滑雪、北欧两项、现代冬季两项、雪车、钢架雪车、雪橇等。（二）奥运会在中国1932年7月30日，第10届奥运会在美国洛杉矶举行。在开幕式上，刘长春高举着国旗，迈着坚定的步伐通过主席台。1.中国人第一次参加奥运会2008年8月8日，第29届夏季奥运会在北京举行，这是我国首次举办奥运会3.中国第一次举办夏季奥运会1984年，第23届奥运会在美国洛杉矶举办，中国的体育健儿重返奥运赛场。2.中国重返奥运赛场2022年2月4日至2022年2月20日，第24届冬季奥林匹克运动会在北京市和河北省张家口市举行。4.中国第一次举办冬季奥运会知识之窗

国家速滑馆

北京奥运会所用的比赛场馆充分利用了2008年奥运会的场馆设施和张家口已的滑雪场地，体现了国家可持续发展的思想。国家速滑馆（别称为“冰丝带”）是2022年北京冬奥会北京主赛区标志性场馆，也是唯一新建的冰上竞赛场馆，该场馆采用世界上较先进、较环保的制冰技术，碳排放趋近于零，是集体育赛事、群众健身、文化休闲、展览展示、社会公益为一体的多功能冰雪中心。五、体育欣赏

人类在漫长的社会实践中创造出体育，并使体育的审美价值与日俱增。自21世纪以来，体育进入新的发展时代，涉及的美学问题更多。体育美学帮助人们认识体育中的美，积极指导与运动有关的审美活动，促进身体运动技术趋向规范化和优美化，使人的身心日臻全面发展。（一）体育中的美学1.美在体育运动中展现体育运动美是借助人的自然实体来表现的。2.体育运动与体育审美体育运动是人们有计划地向着一定的目标前进的创造过程。3.艺术审美与体育审美体育美与艺术美没有本质区别，但是它们在美的创造方法和表现形式上，以及人在审美关系中所处的地位是有很大差异的。4.体育美的欣赏体育运动向人展现的是一个绚丽多姿的美的艺术世界，它能使人们得到精神上的愉悦及美的享受。（二）体育比赛欣赏1.体育比赛欣赏的基本内容

体育比赛欣赏的基本内容包括对运动员动作美的欣赏，对运动员在比赛中所表现出的品德的欣赏，对运动员的比赛技术、战术运用和临场发挥的欣赏，对竞技运动比赛中裁判执法水平的欣赏，对竞技运动比赛中教练员临场指挥风格的欣赏，对国内重大体育比赛中解说员、评论员精湛评说的欣赏，对有关体育的书籍、报刊、摄影作品的欣赏，对体育运动场馆的建筑艺术风格的欣赏，对体体育运动场馆的建筑艺术风格的欣赏，对体育运动的器材、服装的欣赏，体育健身者在运动中的自我欣赏，对人体形体的欣赏，对体育音乐的欣赏，对比赛场地环境的欣赏，等等。（1）在观赏比赛之前做好准备。在比赛开始前，应该了解一些该项体育活动的历史和特点。例如，观赏世界杯足球比赛，就要了解一些足球运动的起源和发展情况，了解该项比赛的情况。应尽量掌握一些该项比赛的规则和裁判知识。对一些具体比赛场次，要了解其背景，掌握参赛队或队员的一些情况。2.体育比赛欣赏的方法（2）掌握好观赏角度。①

从技术的角度观赏。②

从战术的角度观赏。③

从运动员的角度观赏。④

从文化和社会发展的角度欣赏。3.体育比赛欣赏的意义（1）体验不同的体育文化。体育文化作为人类智慧的结晶，集中反映了不同国家、不同民族的风俗民情和意识观念。（2）陶冶情操。通过欣赏体育比赛，观赏者不仅能欣赏到运动员健康、强壮、匀称、优美的体形，而且可以欣赏到运动员展现出来的准确、干净、利落、新颖、洒脱的动作造型（3）振奋民族精神。通过欣赏体育比赛，观赏者可以强化集体观念，激发爱国主义热情，振奋民族精神。（4）激发体育意识。体育意识是指客观存在的体育现象在人们头脑中的反映，是人们对体育的感觉、思维和判断的总和知识之窗

奥林匹克艺术节

1954年，国际奥委会全会通过了奥林匹克艺术展的方案，并将“组委会举办艺术展览（建筑、音乐、文学、绘画、雕塑、体育邮票和摄影），也包括芭蕾舞、戏剧、歌剧或交响乐演出”等文字写入《奥林匹克宪章》第31款。现行《奥林匹克宪章》规定，奥运会组委会需制订文化活动计划，并提交国际奥委会执委会批准。其内容包括在奥运村举办象征人类文化普遍性和多样性的活动及主要在主办城市举行的同样活动。文化活动需至少贯穿奥运村开放的整个时期。这种文化展示活动就是奥林匹克艺术节。由于奥运会的主办国要充分利用奥林匹克艺术节展示多姿多彩的本国文化传统，并获取良好的经济效益，因而艺术节举办时间都较长。奥林匹克艺术节既是对主办国文化的展示，也是世界性的艺术大交流。舞蹈、音乐、文学、绘画、雕塑、摄影、戏剧、建筑、集邮等各种艺术形式争奇斗艳，使各种艺术形式的创作在更广阔的背景中不断地获得表现体育运动的本质意义和人创造价值的机会，以精湛的艺术形式展示了健美的身体与健全的精神和谐交融的文化魅力。艺术节不是简单的庆典，它所开创的天地和所注入的活力同时推动着文化艺术的创作走向兴盛和繁荣。感谢观看

第三章

运动损伤与运动处方目录运动中的生理反应和常见疾病01常见运动损伤的急救02学习目标1.了解运动中的生理反应与常见疾病。2.熟练掌握常见运动损伤的急救方法。3.学会正确制订运动处方，并进行科学锻炼。运动中的生理反应和常见疾病01一、极点和第二次呼吸

训练不足及体能状态较低的人通常在运动（特别是长跑运动）开始后不久就会有两腿发软、全身乏力、呼吸困难等感觉，在运动生理学中将这种现象称为极点。

极点主要是由内脏器官的惰性引起的，体内各器官及系统都需要一段时间来适应剧烈运动。因此，这是一种正常的生理现象。（一）极点学习提示

极点的出现时间与训练水平、运动前的准备活动有关。一般来说，在运动强度较大、持续时间较长的周期性项目中，运动者的极点反应较明显。经常参加锻炼的人，极点出现得晚，持续时间短，身体反应较轻；反之，极点出现得早，且持续时间长，身体反应较重。训练水平低及运动前的准备活动不足也会增加出现极点现象的概率。（二）第二次呼吸

第二次呼吸是运动中机体建立新平衡的一种表现。在极点出现后，运动者依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久后，不适应的生理反应将消失或减轻，动作变得轻松有力，呼吸也均匀自如，这种状态称为第二次呼吸。什么是二次呼吸？_哔哩哔哩_bilibili二、运动性腹痛（一）运动性腹痛的主要症状

运动中出现腹痛，其特点为除腹痛外一般不伴随其他症状。多数腹痛在安静时不痛，在运动时痛。它与运动过程中肝脏瘀血、呼吸肌痉挛或活动紊乱、胃肠道痉挛或功能紊乱有关。

运动时，脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动，疼痛即可减轻。（二）运动性腹痛的处置和预防方法一旦运动中出现腹痛，应立即减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，调整呼吸与动作的节奏，用手按压疼痛部位，一般疼痛即可减轻。若无效或疼痛剧烈，则应停止运动，同时可针刺或点掐内关穴（图3-1）、足三里穴（图3-2）等，以缓解疼痛，必要时口服止痛药。运动性腹痛的预防有哪些方法-有来医生(youlaicn)三、肌肉痉挛与肌肉酸痛（一）肌肉痉挛（一）肌肉痉挛1.肌肉痉挛的主要症状

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地突然性强直收缩，肌肉变得异常僵硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足拇屈肌和趾屈肌等。对于轻微的肌肉痉挛，以相反方向用力牵引痉挛的肌肉，一般都可缓解。肌肉痉挛_哔哩哔哩_bilibili2.肌肉痉挛的处置和预防方法

运动前必须做好充分的准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当的按摩。冬季锻炼要注意保暖；夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意补充电解质和摄入维生素B1。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。肌肉痉挛发生的原因（1）肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易发生强直性收缩。因此，寒冷刺激或准备活动不充分易引发肌肉痉挛。（2）运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或在高温季节运动时，人体内的电解质从汗液中大量丢失。（3）肌肉连续过快收缩，而放松时间短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。（4）身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，使血液循环和能量物质代谢发生改变，导致大量的乳酸堆积，乳酸又不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。（二）肌肉酸痛在一次运动量较大的锻炼以后，或停止锻炼很长时间又开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛的现象。1.肌肉酸痛的主要症状预防肌肉酸痛，首先，应根据不同的体质、不同的健康状况科学合理地安排肌肉锻炼负荷；其次，要做好准备活动和整理活动锻炼时，应尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。2.肌肉酸痛的处置和预防方法[生活提示]出现肌肉酸痛可换换运动方式_CCTV节目官网-CCTV-1_央视网(cctvcom)知识之窗

肌肉放松技术

健身后出现肌肉酸痛不适，可以尝试用肌肉放松技术来缓解。肌肉放松技术是放松肌肉、缓解肌肉痉挛、改善局部代谢的操作技术。比较有效的肌肉放松方法有三种：一是牵伸，即通过自我伸展肢体使肌肉得到拉伸。牵伸时不能太急剧或太用力，时间不宜过久。二是按摩，多采用揉捏手法，四指并拢，与拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提拉，沿向心方向作旋转式移动。三是冷敷和热敷，健身锻炼过程中的肌肉酸痛或关节肿痛需要冷敷；延迟性肌肉酸痛需要热敷。四、运动性晕厥与运动性贫血

晕厥是脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。身体素质不好、缺乏锻炼或者运动前未做充分准备等因素均可能引起运动性晕厥。（一）运动性晕厥（一）运动性晕厥1.运动性晕厥的症状运动性晕厥主要是剧烈运动或长时间运动使大量血液积聚在下肢，静脉回心血量减少所致，同时与剧烈运动引起的低血糖有关。2.运动性晕厥的处理和预防发生运动性晕厥，应使晕厥者立即平卧，使其足部略高于头部，同时由小腿向大腿、心脏方向进行推摩或拍击，用手指点压其人中、合谷等穴位。如果晕厥者有呕吐，应将其头部偏向一侧；如果晕厥者停止呼吸，应立即对其进行人工呼吸。（二）运动性贫血长期进行高强度的耐力训练会引起血浆容量增加，高强度的运动会引起红细胞破坏加剧，大量出汗会加快铁的流失，再加上铁摄入量不足等原因，容易导致运动员发生运动性贫血。1.运动性贫血的原因如果运动中出现头晕、无力、恶心、呕吐等相关症状，应适当减小运动量，必要时停止训练，并适当补充富含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁、生血中药等，以期得到缓解。2.运动性贫血的处理和预防《健康之路》20221220你不知道的贫血(cctvcom)（一）运动性中暑的症状运动性中暑是指肌肉运动时产生的热超过身体散发的热而造成运动员体内的过热状态，往往是在高温环境或者烈日暴晒下运动而引发的一种疾病（二）运动性中暑的处理和预防若发生运动中暑的情况，应立即将中暑者扶至阴凉通风处休息，同时采取果断的降温消暑措施，如解开紧身衣物、用冰袋冷敷，并适当补充生理盐水或者葡萄糖生理盐水等。0102五、运动性中暑常见运动损伤的急救02一、运动性损伤的分类

运动性损伤的分类方法很多，通常将其分为软组织损伤、关节脱位和骨折三大类；按照有无创口，运动性损伤可分为开放性软组织损伤、开放性关节脱位、开放性骨折和闭合性软组织损伤、闭合性关节脱位、闭合性骨折；按照损伤病程，运动性损伤可分为慢性损伤和急性损伤。知识之窗

慢性损伤和急性损伤

慢性损伤主要有脚疼，膝关节、腰背、肩关节等疼痛，是在不知不觉中缓慢、逐渐发生的损伤症状。一般伴随轻度的疼痛，若不及时治疗，有可能会发展成严重的疼痛和永久性的功能障碍。急性损伤主要有皮肤擦伤，肌肉、肌腱拉伤，戳伤等，是由急性事件引发的单一的或一次性受伤。其属于突发的疼痛，一般不会造成永久的肌肉损害。二、运动性损伤发生的原因《健康之路》20250805运动损伤防护指南（下）(cctvcom)（一）运动性损伤发生的主观因素（1）主观思想认识不足。面对危急情况时，缺乏必要的运动性损伤急救常识，不注意事先检查场地、器材设施是否到位等。（2）准备活动不合理。运动前的准备活动量过小，易导致肌肉弹性差，韧带和关节活动性小而出现肌肉、韧带拉伤；准备活动量过大，易导致运动性疲劳。（3）身体素质较差。身体状况不佳，运动负荷过大，缺乏运动经验和自我保护意识。（4）运动心理状态不良。运动中伴有畏惧、恐惧、害羞、过分紧张等情绪，注意力不能集中。（二）运动性损伤发生的客观因素

造成运动性损伤的客观因素主要是教学中存在问题，如保护不当、不及时，动作粗野、违反活动规则，场地设施老化损坏，运动服装和设备不佳，不良的气候环境，等等。

软组织损伤是一种常见的运动性损伤，根据损伤组织是否有创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。前者主要有擦伤、撕裂伤、刺伤、切伤等，后者有挫伤、肌肉拉伤、关节与韧带扭伤等。三、常见的运动性损伤的急救（一）软组织损伤的急救（一）软组织损伤的急救1.擦伤的急救擦伤是指皮肤受到外力急剧摩擦而造成的损伤，如皮肤表面被擦破出血或组织液渗出。2.撕裂伤、刺伤、切伤的急救

撕裂伤主要是剧烈运动中受到钝物击打引起皮肤和软组织的撕裂，伤口边缘不规则，常见损伤有眉际、跟腱等撕裂；刺伤是尖细物件刺入体内所致；切伤是锐器切入皮肤所致。3.挫伤的急救挫伤是撞击器械与练习者之间相互碰撞造成的。单纯的挫伤损伤处会出现红肿、皮下瘀血等症状，并伴有疼痛。4.肌肉拉伤的急救

肌肉拉伤通常是外力作用导致肌肉过度收缩或被动拉长引发的肌肉损伤。尤其是准备活动不充分、动作不协调更容易拉伤肌肉。5.关节、韧带损伤的急救（5）腕关节韧带损伤的急救。05.（1）肩关节扭伤的急救。01.（2）髌骨劳损的急救。02.（3）踝关节扭伤的急救。03.（4）腰闪伤的急救。04.（二）脑震荡的急救

头颅受暴力打击后发生短暂意识障碍，但脑组织无明显改变的情况称为脑震荡。脑部受到外力打击后，神经细胞和神经纤维的意识与功能会发生一时性障碍，不久即可恢复，无明显的解剖病理改变。

急救时，应让伤者平卧，保持安静，不可坐或站立；对其头部冷敷，身上保暖；若出现昏迷，可用手指掐其人中、内关等穴位；若发生呼吸障碍，可进行人工呼吸。（三）骨折的急救

骨折是指骨或骨小梁发生断裂。体育运动中发生的骨折多为暴力作用引起的外力性骨折。

一旦发生骨折宜就地检查，紧急处理。对有休克或脏器损伤者，应先给予抗休克治疗及脏器的修复处理。

开放性骨折的伤口可采用加压包扎法。

闭合性骨折的治疗原则是复位、固定和功能锻炼；开放性骨折在全身情况改善、纠正休克后尽早清洁创面，用手法使之成为闭合性骨折。[健康之路]最强急救（中）手臂骨折如何做固定？_CCTV节目官网-CCTV-10_央视网(cctvcom)四、运动处方

运动处方是个体化的运动方案，即每个人在运动中根据个人不同的体质状况和身体机能采取不同的运动训练方法、训练内容等。（一）运动处方的分类

传统的运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。治疗性运动处方用于疾病或损伤的治疗和康复；预防性运动处方主要用于增进健康，预防疾病的发生。现代运动处方根据应用对象及锻炼目的的不同，可分为健身运动处方、竞技运动处方、康复锻炼运动处方、健美运动处方等，内容见表3-1。（二）运动处方的内容1.运动目的运动目的是指根据体育运动参与者的运动需要确定的目标。运动目的一是满足其情绪需要，表现为对运动的意向、愿望和兴趣；二是满足其对健康的需求，即祛病、健体等。2.运动项目运动项目是确定运动处方性质的重要因素，必须根据运动目的来选择适当的运动项目。3.运动强度运动强度是指人体运动中单位时间移动的距离或速度，或单位时间肌肉所做的功。知识之窗

梅脱

梅脱（metabolicequivalentofenergy，MET）是国际通用的身体活动量衡量标准，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标，即每千克体重从事1min活动消耗3.5mL的氧气，这样的运动强度为1MET。（二）运动处方的内容

运动时间是指每次运动持续的时间，运动时间乘以负荷强度就是运动量。在制订运动处方时，有时采取较低的负荷强度和较长的运动时间，而有时采用短时间高强度的重复运动。4.运动时间

运动时间带是指一天中进行健身运动的时机。应根据人的生物节律周期及日节律来合理安排运动的时间带。5.运动时间带运动频率是指每周运动的次数。运动频率在制订运动处方中的作用是非常重要的，设定运动频率要根据运动目的不同、身体情况不同区别对待。6.运动频率思考探究

一项研究发现，每周运动150min的人白天犯困的可能性会降低65%。锻炼使人入睡更快，半夜较少醒来，从而保证第二天精神抖擞。你是否有白天犯困的情况？为此，你会如何制订自己的运动处方？7.运动注意事项01（1）在运动处方中应指出禁止参加的运动项目。020304（2）在运动处方中应指出健身运动中自我观察的指征和停止运动的指征。（3）体育运动参与者应掌握、了解一些必要的体育卫生知识。（4）实施运动处方一定时期后，要进行医学检查或体力诊断，不断地对运动处方进行修改及调整。谢谢观看第四章职

业

体

能职业体能的训练国家学生体质健康标准测试目录0102directory学习目标1.了解职业体能的类型。2.掌握职业体能训练的原则。3.掌握常见的职业体能训练方法。4.熟悉国家学生体质健康标准测试的意义、指标、项目及评分。职业体能的训练PARTONE

职业体能是与职业劳动有关的身体素质和对劳动环境的适应能力，是特定的工作岗位所具备的身体活动能力，包括维持周期性工作姿势所要求的人体主动肌肉群的活动能力，以及人体对工作环境的忍耐程度等能力。本节课程导入

体能是指人体在运动中所表现出的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等身体素质的综合体现。职业体能是指在特定职业领域中，个体完成工作所需要的身体素质和运动能力，包括力量、速度、耐力等基础体能，以及与职业相关的技能性体能（如协调性、灵活性等）。

在职业领域中，良好的职业体能是高效完成工作任务的基础。一、职业体能的概念二、职业体能的分类静态坐姿类包括会计、文秘、行政办事员、IT行业从业人员等。（一）静态坐姿类01静态站姿类包括营业员、酒店前台接待等。（二）静态站姿类02流动变姿类包括营销员、导游、记者、运输人员、水上作业人员、农业技术人员等。（三）流动变姿类03二、职业体能的分类01（四）工场操作姿态类

工场操作姿态类包括机械、生产线操作工等。这一类工作人员在高温、高热、高湿、高寒、高辐射和高噪声等恶劣环境下工作02（五）特殊岗位姿态类

特殊岗位姿态类包括警察、空中乘务员、野外作业人员等。这一类工作人员的工作环境和工作要求较为特殊，对从业者的体能有特别要求。知识之窗

职业体能训练师

与传统健身教练不同，职业体能训练师必须具备提供个性化的训练方法、功能性的训练体系、符合专项需要的动作设计等能力。职业体能训练师主要服务于运动队、军队、学校高水平队伍等，他们通过讲解功能训练理论和方法，形成一套全面、多层次、最佳有效的训练体系，从而促进训练对象提高身体运动能力。本节课程导入

体育锻炼要有适当的生理和心理负荷。影响运动负荷的因素有负荷量和负荷强度两个方面。负荷量是指完成练习的数量、次数、时间、距离和重量等；负荷强度是指在单位时间内完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括练习的密度、完成练习所用的速度、所负的重量、投掷的距离、跳的高度等。三、职业体能的训练原则（一）适量性原则三、职业体能的训练原则身体锻炼必须按人体自然发展、机体适应性规律和超量恢复原理逐步积累增强体质的效果。（二）循序渐进原则体育锻炼者必须有明确的锻炼目的，确信“生命在于运动”的科学的锻炼方法，自觉积极地进行体育锻炼。（四）自觉性原则体育锻炼必须根据个人的实际情况有针对性地付诸实践。（三）针对性原则四、常见职业体能的训练方法（一）坐姿类职业体能的训练

从事坐姿类职业的人员主要有文秘、财务会计、计算机操作人员等。此类工作人员由于较长时间坐在室内，低头、含胸、颈前屈、眼部高度紧张，容易患上许多疾病，也可能引发心理问题。从事坐姿类职业的人员可采用俯卧撑、爬楼梯、骑自行车健身等简易的体能训练方法。（一）坐姿类职业体能的训练

俯卧撑按身体姿势可分为高姿俯卧撑、中姿俯卧撑和低姿俯卧撑。两手分别紧握支架或倒立架的扶手或两手撑地，身体俯卧背挺直，头保持正直，两手间距一般与肩同宽或宽于肩。1.俯卧撑如果想健身但缺少运动锻炼的机会，那就试试爬楼梯。爬楼梯相当于垂直健走，可以锻炼体力，强化骨骼，能迅速有效地减轻体重。2.爬楼梯

用自行车进行健身运动的方法较多，有自由骑车法、间歇骑车法、有氧骑车法等，能有效地提高心肺功能。自由骑车法指不限时间和速度的骑车健身，主要目的是放松肌肉和加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的目的。3.骑自行车健身热血值拉满！自行车骑手破风而行，牧民策马奔腾，挥舞国旗加油！_哔哩哔哩_bilibili学习提示

坐姿类职业体能训练要通过各种相应的活动伸展脊柱、活动关节、放松肌肉以消除局部疲劳，同时应注意眼部的保健。此外，还要重视室外体育锻炼，通过全身活动和锻炼提高心肺功能与身体各部分的协调能力。（二）站姿类职业体能的训练双手握住单杠，握距同肩宽或稍比肩宽，可采用正握或反握。1.引体向上经常跳绳，可以使四头肌、腿筋、腿肚的肌肉得到锻炼，提高心肺功能，增强耐力。2.跳绳健身跑可使臀部肌肉和腿部肌肉都得到锻炼，提高血液循环系统和呼吸系统的功能。3.健身跑学习提示

站姿类职业体能训练要经常让下肢进行有节律性的活动，如做工间操、打太极拳、做按摩等，改善下肢血液循环，消除下肢肌肉紧张；还要重视全身性的健身活动，如健身跑、球类运动等，以提高各机体功能和身体各部位的协调能力。此外，在运动中，要重视上肢肌肉力量的增强。（三）变姿类职业体能的训练01.慢速跑健身法跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏。02有氧舞蹈20世纪70年代，有氧舞蹈逐渐发展成为广受欢迎、具有强烈节奏感的爵士舞、拉丁舞和街舞等。03游泳游泳和跑步在锻炼价值上有很大的相似之处，不同之处是，游泳在以手臂和腿的运动推动人体在水中前进的同时，还需要一定的能量使身体免于下沉。学习提示

变姿类职业体能训练要通过各种有氧运动项目增强心肺功能，通过各种全身性的活动提高身体各部位的协调性和灵活性。此外，变姿类职业体能训练还应通过相应的练习消除局部疲劳。（四）工场操作类职业体能的训练1.健身走健身走是在自然行走的基础上，将躯干伸直、收腹、挺胸、抬头，肘关节随走步速度的加快而自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，再过渡到前脚掌着地，然后推离地面。2.跑楼梯先做30～60s原地跑的准备活动，然后用正常跑步的动作跑楼梯。跑楼梯时，脚步要用力均匀，以前脚掌着地，先进行2～3层跑楼梯练习，往返80～90级台阶，逐渐过渡到4～5层。3.打篮球打篮球是一项全身性的运动项目。在工作之余，一场篮球赛有利于增强肌肉力量，锻炼反应能力，提高身体协调性和灵活性，还有益于同事间的沟通交流，方便日后工作的开展。五、职业体能训练计划的制订[篮球]姚基金慈善赛举行国际篮球明星队获胜(cctvcom)五、职业体能训练计划的制订（一）明确目标与需求个体在制订训练计划之前，需要确定职业体能的核心需求，如消防员需要提升负重能力、爆发力和耐力，然后根据工作的具体内容、强度、频率等信息，结合身体测试结果，确定需要重点训练的体能素质。（二）评估当前体能水平评估当前体能水平，个体可以参加体能测试，通过标准化测试评估自己的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性；也可以参加职业模拟测试，根据职业特点设计模拟任务，评估自己在真实工作场景中的表现。（三）设计训练内容个体根据训练目标和职业体能需求，将力量训练、耐力训练、柔韧性训练等有机结合起来（图4-1），制订每周或每月的训练计划。同时，个体应注意训练的多样性，避免单一训练方式导致的身体疲劳和训练效果下降五、职业体能训练计划的制订（四）训练时间与频率根据个体的工作时间和身体状况，确定合适的训练时间和频率。一般来说，每周进行3～5次训练较为合适，每次训练时间控制在60～90min。训练时间应尽量安排在工作之余，避免影响正常工作。（五）监测与调整在训练过程中，个体要定期对体能状况进行监测，可以通过身体测试、工作表现评估等方式来进行监测。根据监测结果，个体应及时调整训练计划，确保训练目标的顺利实现。国家学生体质健康标准测试PARTTWO一、国家学生体质健康标准测试的意义

《标准》从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。

《标准》旨在促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美、劳全面发展的高素质人才。二、国家学生体质健康标准测试的指标根据《标准》，高职各年级学生都需要进行体质健康标准测试，其主要指标包括身高、体重、肺活量、50m跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1min仰卧起坐（女）、1000m跑（男）及800m跑（女）。教育部：国家学生体质健康标准测试达标优良率达到33%_哔哩哔哩_bilibili本节课程内容（二）体重测试体重时，测试仪应放在平坦的地面上。被测试者赤足，男性被测试者身着短裤，女性被测试者身着短裤、短袖衫，平稳地站立在测试仪上。读数以千克（kg）为单位，精确到小数点后一位。二（一）身高测试学生身高，与测试体重相配合，用以评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。被测试者赤足，以立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60°）。一（三）肺活量肺活量测试采用肺活量计进行。测试时，被测试者呈自然站立位，手握文氏管手柄，使导压软管在文氏管上方，头部略向后仰，尽力深吸气直到不能吸气为止；然后，将嘴对准嘴缓慢地呼气，直到不能呼气为止。三三、国家学生体质健康标准测试的项目本节课程内容（五）立定跳远立定跳远主要测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。测试时，被测试者两脚自然分开站立，站