挺身式跳远技术教案

挺身式跳远技术教案课程名称：挺身式跳远技术学习与实践授课对象：具备一定田径基础的青少年或成人初学者课时安排：X课时(每课时X分钟)一、教学目标1.知识与技能：*使学习者了解挺身式跳远的完整技术结构和各环节的动作要领。*初步掌握助跑与起跳的衔接技术，体会起跳后“挺身”动作的发力感觉和身体姿态。*能够在中等速度助跑下完成具有初步挺身意识的跳远动作，并尝试合理落地。2.过程与方法：*通过示范、讲解、分解练习、完整练习、纠错指导等方法，引导学习者主动参与技术学习。*强调身体感知能力的培养，鼓励学习者在练习中思考、体验和改进动作。*培养学习者观察、分析动作的能力，以及同伴间的互助学习精神。3.情感态度与价值观：*激发学习者对跳远运动的兴趣，体验挑战自我、突破极限的乐趣。*培养学习者勇于克服困难、坚持不懈的意志品质和安全运动的意识。*在练习中感受身体的协调与力量之美，增强自信心。二、教学重点与难点1.教学重点：*助跑的节奏性与准确性。*助跑与起跳的有效衔接，以及起跳腿的充分蹬伸。*腾空后挺身动作的时机与身体姿态控制。2.教学难点：*助跑最后几步的节奏调整与积极加速，为起跳积蓄动能。*起跳时，摆动腿与手臂的协调配合及身体重心的合理向上向前腾起。*挺身动作的舒展性与后续收腹举腿落地动作的连贯性。三、教学准备1.教师准备：教案、口哨、标志桶（或标志物）、卷尺、体操垫（或沙坑）、示范用的助跑标记。2.学生准备：运动服、运动鞋（田径鞋或慢跑鞋为宜）、水壶。3.场地器材：标准田径场跑道或平整场地，跳远沙坑（检查沙子深度与平整度，清除异物）。四、教学过程（一）开始部分（约X分钟）1.课堂常规：*整队，师生问好。*点名，检查着装与出勤情况。*宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项（如沙坑跳跃的落地缓冲、助跑区域的畅通等）。2.导入：*提问：同学们知道跳远有哪些姿势吗？（引导学生回答，引出挺身式跳远）*简要介绍挺身式跳远的技术特点和优势，激发学习兴趣。（二）准备部分（约X分钟）1.一般性准备活动：*慢跑：围绕场地慢跑X圈，逐渐提高心率。*关节活动：依次进行颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节的环绕和拉伸练习，充分活动开关节。*动态拉伸：弓步走、侧弓步走、高抬腿、后蹬腿、小步跑、交叉步跑等，激活肌肉，提高身体协调性。2.专项准备活动：*原地模仿摆臂练习：体会助跑摆臂节奏。*原地纵跳：强调屈膝缓冲与积极蹬伸，落地屈膝缓冲。*单足跳、跨步跳：各X组，每组X次，发展下肢力量与爆发力。*助跑3-5步起跳练习（不强调腾空动作，重点体会跑跳结合）。（三）基本部分（约X分钟）1.助跑技术学习与练习：*讲解与示范：*助跑的任务：获得理想的水平速度，并为准确踏板和有力起跳创造条件。*助跑的特点：逐渐加速，节奏清晰，步长稳定，最后几步身体重心略低，富有弹性。*示范不同节奏的助跑，让学生观察。*练习方法：*原地摆臂与踏步练习：强调摆臂幅度、方向与腿部动作的协调配合，建立初步节奏。*站立式起跑，中等速度匀速跑：距离X米，体会加速感觉和节奏。*标记跑：在跑道上放置标志物，规定步长和步数进行助跑练习，提高助跑准确性。可先练习后几步的助跑节奏。*反复进行固定步数的助跑练习：如X步助跑，要求踏板准确。*纠错与指导：及时纠正学生助跑中出现的节奏紊乱、突然加速或减速、身体过于前倾或后仰等问题。2.起跳技术学习与练习（重点是助跑与起跳的衔接）：*讲解与示范：*助跑最后一步：步长略短，身体重心积极前移，摆动腿积极前摆，起跳腿（通常为有力腿）快速、准确踏上起跳板。*起跳蹬伸：起跳腿踏上起跳板后，迅速屈膝缓冲，然后由髋、膝、踝依次发力，快速有力地蹬伸，同时摆动腿屈膝向前上方积极摆动，两臂配合腿部动作向前上方摆出，提肩拔腰，使身体向斜上方腾起。*强调“跑跳结合”，避免“跳”起来的感觉，而是“跑”过去的延续。*练习方法：*原地模仿起跳练习：两脚前后开立，摆动腿在前，练习摆臂、摆腿、蹬伸动作，体会发力顺序。*上一步起跳模仿练习：摆动腿向前跨出一步，然后起跳腿快速跟上踏板，完成起跳动作。*3-5步助跑起跳练习：重点体会助跑与起跳的衔接，以及起跳瞬间的蹬伸力量。起跳后可落在体操垫上或沙坑边缘。*“摸高”练习：助跑起跳后，尝试用手触摸高悬的标志物（如树枝、篮板等，根据学生身高设置），体会向上跳起的感觉。*纠错与指导：纠正踏板不准、缓冲不充分、蹬伸无力、摆动腿摆动不积极、身体过早前倾等错误动作。3.腾空挺身动作学习与练习：*讲解与示范：*起跳腾空后，身体保持“腾空步”姿势短暂飞行（即起跳腿蹬伸后留在身体后方，摆动腿大腿抬平，小腿自然下垂，两臂摆至肩部高度）。*当身体上升至最高点附近时，开始做挺身动作：展髋，胸部向前挺出，两臂自然向体侧后方打开（或向后上方摆动），同时摆动腿积极向后下方摆动，与起跳腿靠拢，使身体在空中形成“挺胸展腹”的反弓姿势（但不要过度后弓）。*挺身动作的目的：延长腾空时间，为落地创造有利条件，并利用身体的转动缓冲向前的力量。*练习方法：*原地“挺身”模仿练习：站立，双手叉腰或自然摆动，做展髋、挺胸、挺腹的动作，感受身体姿态。*俯卧“挺髋”练习：俯卧于垫上，双手放于体侧或头后，做挺髋、挺胸动作，发展腰腹力量。*“跳箱”或“台阶”挺身练习：从低跳箱或台阶上向下跳，落地前在空中做挺身动作。*助跑X步起跳后做挺身动作练习（落入沙坑）：先做“腾空步”，然后过渡到挺身动作，不急于做落地动作，重点体会腾空后的身体控制。*完整挺身动作练习：助跑、起跳、腾空挺身，然后自然下落。*纠错与指导：纠正挺身时机过早或过晚、挺身不充分、身体过度后倒、两臂动作不协调等问题。强调挺身是“展髋挺胸”，而非单纯的“仰头”。4.落地技术学习与练习：*讲解与示范：*挺身动作完成后，进入下落阶段。此时应迅速收腹，双腿屈膝向上抬起，两臂由后向前下方摆动，准备落地。*落地前，小腿积极前伸，脚跟先着地，随后迅速过渡到全脚掌，同时屈膝、屈髋缓冲，身体重心迅速前移，两臂向前摆动，维持身体平衡，避免后倒。*练习方法：*原地向前伸小腿练习：体会落地前小腿前伸动作。*从高处（如跳箱）向下跳落地练习：强调屈膝缓冲和身体平衡。*结合腾空动作的落地练习：助跑起跳后，完成挺身动作，然后做收腹举腿落地动作。*纠错与指导：纠正落地时脚未前伸、落地不缓冲、身体重心靠后导致坐倒或后倒等错误。5.挺身式跳远完整动作练习：*中短距离助跑完整动作练习：逐渐增加助跑距离和速度，完整完成助跑、起跳、腾空挺身、落地的全过程。*分组练习与观摩：将学生分组，一组练习，其他组观摩，教师巡回指导，对共性问题集中讲解。*鼓励学生相互观察、交流心得，共同提高。6.技术串联与改进：*针对学生在完整动作中出现的薄弱环节，进行针对性的补充练习。*对技术掌握较好的学生，可适当提出更高要求，如提高助跑速度、增加助跑步数等。（四）结束部分（约X分钟）1.整理活动：*带领学生进行放松练习，如慢走、静态拉伸（重点拉伸大腿前后肌群、小腿、臀部、腰部等）。*抖动四肢，调整呼吸。2.课堂小结：*回顾本课学习内容，肯定学生的进步和优点。*指出练习中存在的普遍问题和改进方向。*鼓励学生课后进行复习和巩固练习。3.回收器材，师生再见。（五）课后作业（可选）*回忆并默想挺身式跳远的完整技术动作要领。*进行X组原地挺身模仿练习和X组助跑（3-5步）起跳练习。*注意观察高水平运动员的挺身式跳远技术视频，学习其优点。五、教学评价1.过程性评价：*观察学生的参与态度、练习积极性、合作精神。*检查学生对各个技术环节的理解和初步掌握程度。*关注学生在练习中是否能主动思考、尝试改进动作。2.结果性评价：*观察学生在中等速度助跑下能否完成较为连贯的挺身式跳远动作。*对学生的落地远度（在技术合理的前提下）进行记录和鼓励，但不作为唯一评价标准。*通过提问或小测验了解学生对技术理论知识的掌握情况。六、安全提示1.课前检查场地器材，确保沙坑松软、无杂物，助跑区域平整。2.强调准备活动的充分性，避免运动损伤。3.练习时，学生之间保持安全距离，避免拥挤和碰撞。4.起跳和落地时，强调屈膝缓冲，防止踝关节、膝关节受伤。5.提醒学生量力而行，逐步增加练习强度和难度。6.如有身体不适，应立即停止练习并报告教师。七、教学反思（课后填写）*本课教