2026秋季中学生开学第一课：以青春之名赴时代之约

2026秋季学期2026秋季中学生开学第一课：以青春之名，赴时代之约收心·信念·安全·启航开学第一课课程导览01收心归位告别假期，拥抱新学期02时代召唤2026，我们的时代坐标03信念铸魂长征精神照亮青春路04安全护航守护身心，健康成长05青春启航以行动书写青春答卷01收心归位每一次出发，都是为了更好的抵达告别假期模式，调整身心节奏，以最佳状态迎接新学期假期高光时刻回顾每一段经历都在塑造更好的你。带着这份成就感，我们一起开启新学期。假期是充电与探索的时光，请写下你最自豪的一件事，贴在假期高光墙上分享你的收获。学会新技能有人掌握了游泳，有人尝试了编程，也有人独立完成了一道菜肴坚持的力量每天背20个单词、晨跑半小时——微小习惯积累成可见的进步家庭时光陪爷爷奶奶聊天、教弟弟妹妹写作业，这些温暖的瞬间同样值得铭记正视"开学综合征"焦虑不是软弱，而是身体在提醒你需要调整命名情绪在纸上写下此刻的感受，用词语准确描述它。当情绪被命名，它就变得可控接纳过渡期给自己一周的适应时间，不要求第一天就达到最佳状态小目标启动从整理书包、预习一节内容开始，用微小的行动积累掌控感倾诉与求助如果焦虑持续超过两周且影响睡眠与食欲，请主动找老师或心理老师聊聊调整作息，找回节奏研究表明，规律作息能显著提升学习效率与情绪稳定性。从今天做起，重建你的节奏。规律作息是高效学习的底层支撑——用3天找回节奏，课堂上感受明显不同睡眠调整核心行动每晚提前入睡，睡前远离屏幕，以纸质书替代关键指标就寝恢复至22:30前，逐步提前15分钟饮食规律核心行动恢复三餐定时定量，减少零食与含糖饮料关键指标早餐必吃，为上午学习供能运动激活核心行动每日中等强度运动，晨跑、跳绳、球类均可关键指标至少30分钟，促进多巴胺分泌提升专注新学期，为自己定方向写下答案后，把这一页折好夹在文具盒里。当迷茫时翻开看看，它会提醒你出发时的初心新学期，与其被动地等待被安排，不如主动为自己定方向🎯

突破目标我想在哪方面取得突破？是数学成绩提升到班级前列，还是英语口语能流利交流？把模糊的愿望变成清晰的目标

改掉习惯我想改掉哪个习惯？是拖延到最后一刻才写作业，还是上课容易走神？诚实面对自己，选择一个最想改变的点

服务他人我想为班级或他人做些什么？是主动承担一项班级事务，还是帮助一位学习有困难的同学？让自己成为集体中有价值的一员02时代召唤读懂时代，才能找准自己的方向站在建党105周年与长征胜利90周年的历史交汇点，理解强国复兴的青年使命2026，我们的时代坐标这是"十五五"规划开局之年，国家向全面建设社会主义现代化国家迈进——当你们完成学业步入社会时，正是国家发展的关键冲刺期2026年是两大历史节点交汇之年——中国共产党成立105周年与红军长征胜利90周年105周年90周年1921年南湖红船建党13位平均年龄28岁的青年开启征程1934-1936年红军长征胜利跨越万水千山，双脚丈量信仰的长度2026年你们坐在这里明亮教室本身就是历史跨越的注脚强国复兴征程中的青年坐标四代人的接力征程强国复兴有我，每个人都是不可或缺的一环1978改革开放"敢为天下先"，开辟新天地2001加入世贸组织在全球化浪潮中学习与竞争2020全面小康建成经历脱贫攻坚与疫情防控的双重考验2035基本实现现代化你们正值而立之年——历史的创造者与见证者强国复兴从来不是一句抽象的口号，而是每一代人用自己的奋斗书写的答卷科技浪潮中的学习新命题学会学习，比学会知识更重要从"记住答案"到"提出好问题"当AI可以快速检索任何知识点时，人类的独特价值在于提出有价值的问题、进行批判性思考从"单科学习"到"跨界融合"真实世界的挑战往往跨越学科边界，学会在不同知识领域间建立连接比深耕单一学科更重要从"被动接收"到"主动构建"知识的半衰期不断缩短，终身学习的能力才是持久的竞争力时代在变，但不变的是：自律、好奇与坚持，永远是最好的学习伙伴我们的责任与担当你们的每一份努力，都在让这个时代变得更好担当就在每一天的选择与行动之中"你所站立的地方，正是你的中国；你怎么样，中国便怎么样。"爱国认真参加升旗仪式，了解国家历史文化，用文明言行展现中国青少年的风貌诚信独立完成作业，考试不作弊，借了东西按时归还。诚信是做人的根基，也是被信任的前提友善不孤立同学，不传播谣言，对身边人报以善意。一个微笑、一句"需要帮忙吗"，传递的都是温暖责任做好值日、遵守课堂纪律、完成自己的学习任务。负责任不是做给别人看，而是对自己的要求03信念铸魂心中有信仰，脚下有力量从长征精神到新时代奋斗者，让信念成为青春最厚重的底色长征：用信念丈量出的奇迹14个省跨越省份18座翻越大山24条渡过大河约二万五千里总行程三个极限场景草地沼泽一脚踩进沼泽，再也没有出来冰封雪山单薄的衣物挡不住严寒，坐下休息后再也没有站起铁索泸定22名突击队员攀爬13根铁索，用生命撕开生路为中华民族的解放而奋斗—红军长征的精神信念长征路上的青春面孔长征队伍中，有一群人的年龄与在座同学相差无几"红小鬼"的称号少年红军担任通讯员、司号员、卫生员，行军不掉队，战斗敢冲锋17岁的干粮一位小战士翻越夹金山时把仅有的干粮让给伤员，自己吃草根充饥："跟着红旗走，就不怕。"背包上的字年轻战士把字写在背包上、战友后背上，行军时互相考问："革命胜利了，我们还要建设新中国。"90年过去了，他们走过的路变成了高速公路，他们翻越的雪山脚下建起了学校——但那份青春的热血与担当，从未过时。伟大建党精神的内涵坚持真理、坚守理想，践行初心、担当使命，不怕牺牲、英勇斗争，对党忠诚、不负人民坚持真理、坚守理想1921年的中国，各种思潮激荡，一群年轻人选择了马克思主义，并为之奋斗终生。理想不是挂在嘴边的口号，而是即使身处黑暗依然相信光明的能力。践行初心、担当使命为中国人民谋幸福、为中华民族谋复兴——这个初心历经105年从未改变。从脱贫攻坚到疫情防控，初心在每一个时代都有具体的表达。不怕牺牲、英勇斗争从战争年代的流血牺牲到和平时期的迎难而上，斗争精神始终是共产党人的鲜明品格。建党精神离我们并不遥远。当你面对难题选择迎难而上而非退缩逃避时，就是在践行这种精神。新时代的奋斗者群像每个时代都有需要征服的雪山和草地航天人神舟嫦娥天宫几代航天人接力奋斗，让中国人在太空中有了自己的家驻守戈壁数十年，与风沙为伴，只为火箭升空那一刻科研工作者量子计算人工智能生物医药前沿领域里，无数科研人员甘坐"冷板凳"用十年甚至数十年攻克一个难题普通劳动者建筑工人快递员乡村教师建筑工人在百米高空绑扎钢筋快递员在烈日暴雨中穿梭乡村教师在偏远讲台坚守将信念转化为学习动力信念不转化为行动就只是空谈数学压轴题做不出来时，是就此放弃还是换个思路再试一次？那股"再试一次"的劲头，就是长征精神英语单词背了又忘，是抱怨记忆力差还是调整方法、增加复习频率？那种不轻易认输的韧性，就是长征精神体育长跑最后200米腿像灌了铅，是停下来走还是咬紧牙关冲过去？那一刻的坚持，就是长征精神把长征精神拆解到每一天：课堂上多举手一次，作业里多检查一遍，遇到困难多想一步。积累365天，你会发现自己已经走过了很长一段路心中有信仰，脚下有力量信念铸魂，不是为了感动自己，而是为了在风雨来临时依然能够挺直脊梁。红军长征胜利80周年时，习近平总书记指出："每一代人有每一代人的长征路，每一代人都要走好自己的长征路。"走得再远，都不能忘记来时的路了解历史，是为了更好地走向未来信念不保证成功，但放弃一定失败长征路上没有人知道终点还有多远，但他们从不怀疑终点会到来你今天的每一份努力，都是在为自己的"长征"蓄力形式不同，本质相通——都是在面对困难时选择勇敢向前04安全护航保护好自己，才能奔赴远方身心安全是成长的基石，学会自我保护与情绪管理校园安全：守护学习的第一道防线学校是我们每天停留时间最长的地方，安全事故往往发生在最日常的细节中课间活动走廊楼梯是事故高发区，不追逐打闹、不推搡拥挤、上下楼梯靠右行——一次碰撞可能导致骨折甚至更严重后果场景标签核心规范后果警示体育活动运动前充分热身，使用器械遵从教师指导，身体不适及时报告——运动损伤多因"逞强"心态场景标签核心规范后果警示实验课安全化学试剂不乱碰，电器设备按规程操作，废弃物按要求处理——任何疏忽都可能酿成事故场景标签核心规范后果警示食品安全不在校外无证摊点购买食品，不吃过期或包装破损零食——病从口入，直接关系身体健康场景标签核心规范后果警示21天养成安全习惯。从今天起，每次经过走廊提醒自己：慢一步，安全十分交通与网络安全不容忽视交通安全骑行必戴头盔不闯红灯，不走机动车道过马路放下手机确认双向车辆再通行——注意力分散是青少年交通事故首要诱因乘坐公共交通不拥挤打闹，下车后观察周围环境网络安全保护隐私不随意透露姓名、学校、住址等信息警惕交友陷阱不与陌生网友单独见面——屏幕背后的人可能与你想象完全不同遭遇欺凌或骚扰第一时间截图存证并告知家长老师，沉默是对施害者最大的纵容控制使用时间单次不超过40分钟，每日累计不超过2小时，保护视力与专注力危险常发生在离开校园的途中和屏幕的另一端关注心理健康：学会与自己相处心理健康不是"没问题的人才需要关注的事"，而是每个人都应该掌握的生存技能2026年，教育部持续推进中小学心理健康教育，要求将心理健康教育课纳入校本课程情绪日记每天花5分钟记录情绪状态，用1-10分为强度打分坚持两周，发现情绪规律呼吸调节法焦虑或愤怒时，尝试"4-7-8呼吸法"吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3次积极求助持续两周以上情绪低落、失眠、食欲减退，务必找心理老师或信任长辈聊聊求助不是软弱，而是对自己负责防范校园欺凌，共建友善班级沉默和旁观，都是对欺凌的默许2026年，多地"开学第一课"加入防范校园欺凌内容。我们希望，每一个班级都能成为让每个人感到安全的地方。言语嘲讽社交孤立网络暴力不做施暴者嘲笑别人的外貌、成绩、家庭背景并不会让你显得更优越。真正的强者用实力赢得尊重，而非通过贬低他人获得存在感。不做旁观者当你目睹欺凌发生时，沉默就是在给施暴者传递"你可以继续"的信号。你可以选择：站出来制止、悄悄安慰被欺凌者、或第一时间报告老师。支持被欺凌者如果你或你的同学正在经历欺凌，请记住这不是你的错。将情况告诉班主任或学校德育处，学校有责任也有能力保护每一位学生。健康生活：从"三爱三节"做起"三爱"行动爱学习每天问自己一个课本以外的问题，并尝试找到答案爱劳动每周至少参与一次班级或家庭劳动，从整理房间和课桌做起爱祖国了解一项中国古代科技或文化成就，在历史中寻找民族自信的根基"三节"行动节粮光盘行动，按需取餐——全球每年浪费的食物可以养活20亿人节水随手关紧水龙头——一个没关紧的水龙头一天浪费约30升水节电离开教室关灯关风扇，人走灯灭是最基本的节能素养文明不是宏大的叙事，而是把小事当回事守护身心，才能奔赴远方安全与健康，是所有梦想的底线前提校园安全遵守秩序、远离危险，是对自己和同学负责校外安全遵守交规、警惕网络风险，让父母少一份担心心理安全接纳情绪、积极求助，让心理健康成为你的铠甲生活安全践行"三爱三节"，用文明习惯塑造更好的自己请记住：保护好自己，才有能力去保护你想保护的人生命安全第一及时求助05青春启航以青春之名，赴时代之约将信念转化为行动，制定新学期目标，做新时代的奋斗者制定你的新学期目标一个没有目标的新学期，就像没有导航的航行——努力不一定能到达想去的地方学业目标选1-2项，聚焦最想突破的学科，不贪多数学成绩从

70分

提升到

85分英语阅读理解正确率达到

80%聚焦学科习惯目标选1项，改掉一个影响学习的坏习惯每天

22:30

之前入睡做作业时不看手机改掉坏习惯成长目标选1项，做一件让自己变得更丰富的事这学期读完

5本

课外书学会一项运动技能