青少年积极心态与成长策略

青少年积极心态与成长策略做自己的太阳温暖又明亮你是否也有这样的时刻?这样的时刻努力了还是没有进步总觉得自己不够好考试没考好被同学嘲笑恨不得躲起来觉得自己什么都做不好比不上别人想放弃o这些感受很正常,但你远比自己想象的更强大什么是积极心态?①正确认识自己的的情绪和状态②相信自己可以通过努力变得更好③面对困难时选择面对而不是逃避积极心态不是盲目乐观积极心态是一种可以选择的思维方式两种思维两种人生心理学家CarolDweck的成长型思维理论固定型思维成长型思维我不行我可以学着做别人比我聪明努力比天赋更重要失败了就放弃失败是学习的机会思维模式决定你的成长上限一句话改变思维①我不会我还没学会这需要更多时间和努力我可以换一种方式试试我从错误中学到了新东西我可以从他身上学到什么②这太难了个一点③我做不到④我犯了错⑤他比我厉害加一个「还」字给自己一个成长的空间积极心态的三根支柱积极心态了解自己的优势和不足,接纳真实的自己相信能力可以通过练习和坚持来提升每天做一件让自己变好的小事三根支柱缺一不可自我认知成长信念积极行动认知重构:换个角度看世界考砸了我完了被批评了老师讨厌我比赛输了我不适合考砸了我知道哪里需要补强被批评了老师在帮我发现问题比赛输了我积累了经验下次更好加油事情本身不决定你的感受你怎么看才决定接纳不完美的自己①你不必事事第一努力本身就值得肯定不完美也是你的一部分②犯错不可怕不犯错才意味着没有成长②犯错不可怕不犯错才意味着没有成长允许自己偶尔低落情绪没有对错③和别人不一样不是缺点是特点你的不完美恰恰让你独一无二面对挫折的四步步法找一找动起来停下来想一想允许自己难过这次经历教会了我什么谁能帮助我从最小的一步开始跌倒了不可怕趴着不动才可惜情绪急救箱:低落时的自救指南自救指南3天还不错跟着唱来写下3件今的小事②听一首喜欢的歌①深呼吸10次让身体先平静下来跟着唱出来④出去走走⑥告诉自己⑤和信任的人说说心里话晒10分钟太阳这种感觉会过去的感恩练习:发现生活中的小确幸同学帮我捡了掉落的书今天吃到了好吃的早餐阳光很好路上很暖和阳很好妈妈今天对我笑了作业提前做完了幸福不是拥有的多而是感受到的多TTTTTT目标设定:从「我想变好」到「我知道怎么做」期末数学提高10分①每天认真做数学作业我想成绩变好每周找老师问2个不懂的题周末做一套练习卷大目标拆成小步骤每一步都算数微习惯的力量:每天进步1%①每天读10页书②每天写3句英文③每天运动15分钟④每天运1分钟⑤每天睡前回想今天学了什么⑥每天对自己说一句鼓励的话不要小看每一天的1%一年后你会感谢今天的自己远离消耗你的人和事消耗你的总说你不行的人无意义的攀比刷手机到深夜害怕失败不敢尝试滋养你的③健康的作息和运动④勇敢迈出第一步②专注自己的进步①鼓励你前进的朋友靠近光成为光自我对话:你最强大的内在力量③我有自己的节奏不需要和别人比②这次没做好下次我会做得更好①我可以的虽然难但我愿意试我的感受很重要我值得被善待⑤我有自己的节奏不需要和别人比⑤我已经很努力了⑤我对自己骄傲你对自己说的话会影响你成为什么样的人他们的故事你也可以身边同学马云J.K.罗琳从班级倒数到年级进步最大用了整整一年坚持高考三次落榜从英语老师到创建阿里巴巴单亲妈妈靠救济金生活写出哈利·波特你不需要天赋需要的是不放弃被拒绝不代表你不行低谷是转折点的开始每一个了不起的人都曾是一个不被看好的普通人建立你的支持系统好朋友老师家人书籍可以倾诉的人给你方向和建议老师自己累了可以回家歇歇前人的智慧在这里可以倾诉的人最强大的力量永远在自己心里你从来不是一个人在战斗互动时刻:发现你的闪光点我做饭很好吃我很守时活动说明请拿出一张纸,写下5个你的优点或者你觉得自己做得还不错的地方。不需要多么了不起哪怕是很小的事情也算我跑步进步了我跑步进步了我会安慰朋友我做事很认真写完后和同桌分享互相说说对方还有哪些你不知道的优点你比你以为的要好得多成长契约:给未来自己的一封信亲爱的未来的我:现在的我(写一个你的目标),为了这个目标我愿意现在的我(写一个个的目标)为了这个目标我愿意(写一个具体行动)当我遇到困难时我会(写一个应对方法),我相信(写一句鼓励自己的话)请把这封信收好一个月后打开看看和未来的自己做一个约定班级成长公约长公约成不嘲笑任何人的努力和进步允许犯错把错误当成学习的机会遇到困难互相帮助而不是互相比较做最好的自己而不是别人的复制品每天给身边的人一个微笑或一句鼓励每天给身边的人一个微笑或句鼓励一起成长比独自前行更有力量我们的成长今天我们带走的成长型思维:自