挫而不折：摔倒后的说明书+高一下学期挫折教育主题班会

今天这堂课，不教你变坚强。只教你，摔了之后怎么站起来。挫而不折:摔倒后的说明书初中/高中主题班会不点名·不评价·先想想嘘......不用告诉任何人。在这个安全的角落里,诚实地看一眼,那个让你难过的小时刻吧。偶尔自我怀疑,再正常不过看,大数据和政策都在证明:你有低落的自由,也有慢慢站起来的权利。全班立约:我们的树洞写下心事折叠两次投入树洞【不追问·不评价·不嘲笑】你写的,别人也写过。你不是一个人。第二篇章身体的信号“身体和大脑,比思考更快。”身体保护机制第二级台阶:捕捉第一手信号当挫折来临，你的大脑还没反

应过来，身体已经提前按下

了“保护开关”。它们没有恶意,只是在保护你Freeze僵住:Fight战斗:发脾气/烦躁Flight逃跑:逃避/拖延发呆/不说话/脑子空白脆弱不是弱点，是成长的缝隙。看见它，接纳它，超越它下一次，带着你的“小怪兽”，慢慢踏上新台阶。觉察你的第一反应认领你的“保护小怪兽”当你遇到挫折时,最先跑出来的是哪一只?是想冲上去理论的是想蒙住头大睡的还是大脑一片空白的Fight(战斗)?Flight(逃离)?Freeze(僵住)?不要害怕举手哦,这些小怪兽只是为了保护你才跑出来的。接纳本能,不评判。看见它,是改变的第一步。第三级台阶啦!我们要给大脑戴上一副神奇的的“变色眼镜”。。。改变不了遭遇，但可以改变看待遭遇的角度。第三篇章·换个问法:认知重构三问03×陷阱提问(向后看=内耗)√黄金提问(向前看=行动)“为什么总是我?”“我现在能做什么?”“为什么我这么笨?”“我能从中学到什么?”‘怎么办’时,大脑就开始找方法啦!核心方法:把“为什么”换成“怎么做”当你问‘为什么’时，

大脑在找借口;当你问它们是你打破恐惧幻觉的最强武器!①最坏②最好③最可能的结果是什么?的结果是什么?的结果是什么?(我能承受吗?)(奇迹发生会怎样?)(客观现实是什么?)结论:灾难化想象往往比现实更可怕,用“三问”把思维拉回客观理性。把这三个问题装进口袋面对焦虑与挫折时的"认知重构三问”:破局的“灵魂三问”【演练】考砸之后的内OS案例演练:期中考试退步了20名,感觉天塌了。①最坏:这科彻底毁了,会被爸妈骂

一顿。(我能承受这顿骂)③最可能:这是暂时的波动,我要找

出丢分的知识点。换上黄金提问的镜片,天塌了’瞬间变成了要找结果:从“天塌了”“去找错题本”错题本’的寻宝游戏。②最好:老师算错分了。(不太可能)韧性不是天生的盔甲,而是练出来的肌肉。第四级台阶啦!我们要开始给心里的力量肌肉做举重训练了!第四篇章·韧性三维度:可训练的能力04①情绪觉察力(Self-Awarenes)情绪觉察力用探照灯把心里的角落允许自己难过、允许自己挫败。照亮,那些吓人的黑影给情绪命名:“我现在感到非常焦虑。”其实只是一只小猫咪。核心机制:被看见的情绪,破坏力会瞬间缩小。维度一:情绪觉察力维度二:认知灵活性如果这扇门推不开,也许它可以向外拉,或者旁边还有一扇窗呢?②

认知灵活性(CoghitiveFlexibility)•不钻牛角尖,不认定“我这辈子完了”。也就是前面练过的“换个角度看问题”(认知重构)。核心理念:条条大路通罗马,此路不通换一条。维度三:社会支持力伸出手去拉住别人,并不是你不够强壮,而是我们在结一张更坚固的安全网。③社会支持力(SocialSupport)求助不是软弱,而是聪明的表

现。建立你的“支持同盟”:老师、

死党、父母、心理热线。核心理念:你不需要,也不C应该独自扛下所有。你的韧性雷达图微测评:画出你的能力值(1-10分)情绪觉察(能否意识到自己在逃避/发火?)看看你的雷达图,哪个角最饱满?哪个角还需要我们多加练习呢?认知灵活社会支持(能否快速问出“我现在能做什么”?)(遇到事,有几个人可以倾诉?)结论:不管现在的面积多小,只要有意识去练,这三个维度都会生长。嘘...不用告诉任何人,在攀登者的内心探索指南这个安全的角落里,诚实地看一眼那个让你难过的小小时刻吧。不点名·不评价·先想想安全屋公约全班立约:“不追问、不评价、不嘲笑只有在绝对安全的空间里,真正的自我觉察才会发在这个课堂上,你的感受属于你自己。允许脆弱的权利今天这堂课,不是为了让你“变坚强”——是让让你知道,摔了之看,连大数据都在证明,偶尔的自我怀疑后怎么站起来。再正常不过了。你拥有慢慢站起来的权利。韧性第一步活动卸载心事的树洞仪式写下此刻的重担将烦恼封存折叠投入无声树洞把那些沉甸甸的心事折“你写的,别人也起来,交给树洞箱吧,它写过。你不是一个人。会替你保守所有的秘密。第二级台阶，我们要学会捕

捉身体发送的第一手信号!02探索生理机制“身体和大脑，比思考更快。”认识你的保护小怪兽喷火龙(Fight-战斗)小鸵鸟(Flight-逃跑)冰块怪(Freeze-僵住)试图用愤怒吓退威胁。试图用拖延躲避危险。试图用麻木降低痛感。情绪怪兽诊断图鉴怪兽类型触发表现真实意图安抚咒语暴躁反抗、易怒、吓退眼前的威胁,深呼吸降温,暖橙喷火龙言语攻击保护你的边界默数到10疯狂刷手机、拖延让你远离无法处理拆分任务,设定最暖黄小鸵鸟逃避作业的危险源微小的下一步Freeze僵住:发呆切断感知,防止身体轻微摇晃,喝沉静蓝冰块/不说话/脑子空白系统过载崩溃一口温水唤醒感官接纳,是韧性的第一步这三只本能小怪兽并没有恶意,它们只是用最原始的方式在保护你免受伤害。它们不是阻碍你攀登的恶龙,而是用笨拙方式保护你的守卫。当你看见它们,它们就会变小。攀登者的微行动工具箱锚点呼吸法目标降维打击善意自我对话5-4-3-2-1物理寻锚。缩小挑战体积。如果爬像对待好朋友一样对待寻找身边5样可见之物,不上一整层台阶,就只看自己。把“我真没用”4样可触之物,把飘走的眼前的半步。写不完一张替换为“