心理健康护航成长！-2026-2027学年高一上学期心理健康教育主题班会

健康心理，护航成长！中学生心理健康教育讲座主讲人：莉莉老师花式比心打招呼请向你左边和右边的同学，互相比心打个招呼吧！击鼓传花鼓声停，接到花的同学请快速地说出带有“心”字的词语，成语或歌曲名！快乐互动：心字接龙老师，你能不能猜出我心里在想什么？这也是你的困惑吗？老师，心理学是不是能算命？老师，我从网上做了测试，说我有心理问题......老师，去看心理医生的人是不是都是心理有问题？人们在良好的心理健康状态下，表现为积极的社会和环境适应，具有充沛的生命活力，能充分发展其身心的潜能；这是一种积极的、丰富的情况。说在课前01健康与心理健康

这就是健康吗？什么是健康

现代人的健康内容现代人的健康是一个综合性的概念，它不仅关注身体健康，还重视心理、社交和环境等多个方面的健康。什么是健康躯体健康行为健康环境健康社交健康精神健康心理健康道德健康情绪稳定自尊、自信、个性完善心理健康心理健康的定义心理健康定义心理健康是指一个人在心理上的良好状态和健康功能。它涉及到个体的情感、思维以及行为方面的各个层面。心理健康不仅仅是不患有心理疾病或症状，更重要的是个体的心理和情绪状态的平衡和积极性。人际关系和社会适应良好积极的生活态度良好的压力调适能力心理正常心理健康心理不健康心理问题心理不正常含变态人格，确诊的神经症其他各类神经障碍心理不健康及心理异常心理问题是指影响个体心理健康和日常生活功能的各种困扰、不适或疾病。心理问题每个人都可能出现心理问题；有些心理问题有的能自行化解；如不能自行化解，则需求助于专业的帮助。02

青春期身心变化青春期来了......不知道大家都怎么看我，大家会觉得我还不错吗？有时候觉得自己挺厉害的，有时候又觉得自己很菜！互动活动青春期进入青春期以后

，你有什么变化和感受？提到“青春期”，你会想到什么？请将你的变化和感受写（画）在纸上，并分享。身体变化长大烦恼变多压力变大早恋青春痘自卑迷茫青春期身心变化第二性征发育性器官的发育生长发育增长迅速肌肉和体形变化皮肤和汗腺的变化自我认知和身份探索情绪的波动和起伏认知能力提升独立意识增强矛盾性和冲突性身体变化心理变化如何面对青春期的变化？了解变化

接纳变化适应变化如果不能接纳和适应变化，会出现什么情况呢？03青春期常见心理健康问题你了解哪些中学生常见的心理健康问题？互动问答看完视频，你对于心理健康的了解是否有所改变？你知道哪些改善心理健康问题的具体做法？心理健康现状我国青少年心理健康现状中国青少年研究中心发布的《中国青少年心理健康报告（2021）》指出，中小学生的学习压力和焦虑问题比较突出。该报告的数据显示，有47.6%的中小学生感到学习压力大，有44.9%的中小学生感到有些焦虑或非常焦虑。同学们可以对比一下，看自己是不是也有类似的烦恼？心理健康现状我国青少年心理健康现状2020年和2022年青少年抑郁风险检出率情况青少年群体中，14.8%的人存在不同程度的抑郁风险，高于成年群体。资料来源：中国科学院《中国国民心理健康发展报告（2021-2022）》01：情绪问题心理健康问题中学生常见心理健康问题02：学业问题07：上瘾性问题06：适应性问题

03：人际关系问题

05：情感性问题04：自我认知问题互动活动情绪轮盘进入青春期后，你经常体验到的情绪有哪些？

情绪失衡焦虑自卑感易怒强迫恐惧抑郁冷漠青春期常见情绪问题

抑郁情绪负面事件引发失眠，食欲变化悲观、失望不超过两周压抑，不开心调节后可回归正常抑郁情绪≠抑郁症抑郁情绪是人的正常情绪反应，而抑郁症则是一种由复杂因素引起的慢性精神疾病。抑郁情绪相较于抑郁症，症状强度弱，持续时间短，影响较轻。大多数抑郁情绪可自行缓解，但长时间的抑郁情绪可能是抑郁症的早期征兆。

视频：不可忽视的青少年抑郁症互动问答你，为什么而学习？为父母为前途为实现理想为获取知识、提升能力书中自有黄金屋为了祖国富强心理问题|青少年学业问题的表现“不想学习，学习没意思”“学习不能进入状态”学习动力不足“不知道为什么而学”“考试通过，就不想学习了”学习目的不明确“担心考试考不好”“考不好，我就死定了”“我是个学渣”学习结果不理想

青春期常见学业问题死亡三角互动问答我在学校，觉得很孤独！老师您好！我在班上没什么朋友，每次看到同学们三五成群凑在一起，我就很羡慕，也想融入其中。可是我性格内向、不太主动，身边一直没有关系很好的朋友。我经常为交友感到烦恼，真想请您告诉我，什么才是真正的友谊？到底怎样才能交到知心朋友呢？——苦恼的袋袋鼠A人际关系不适应1.不会交朋友2.难以和别人友好相处3.不会处理关系冲突B社交不良1.社交回避、孤立2.社交焦虑3.猜疑，妒忌等不良心理人际关系不良可能导致青少年出现焦虑、抑郁、自卑、孤独等负面感受。他们可能感到被排斥、孤立和无助，缺乏安全感和归属感，也可导致自尊心受损，自我价值感降低，进而影响学业成绩和其他社会技能的习得。青春期常见人际问题互动问答我的长相，让我自卑......心理问题|青少年焦虑问题的表现

自我焦虑我太胖了！没人喜欢我！我好差劲

！我要是漂亮的话......青春期常见自我认知问题身体形象不满自我价值困惑身份探索困惑过度自我关注性别角色困惑互动问答中学生恋爱大数据10.6%初中生恋爱比例42.3%高中生恋爱比例47.17%初恋时间在初中62.67%尝试过接吻等亲密行为39.27%能处理好学习和恋爱32.91%会告诉父母93.67%看重性格，其次共同语言，责任心和外貌爱情困扰友情困扰亲情困扰交往边界恋爱观念和认知恋爱关系变动社会压力和社交媒体的影响自我价值感和自尊心个人发展和恋爱冲突朋友圈变化同伴压力社交归属感社交焦虑真诚友谊的缺乏网络交友风险同侪不良影响亲子沟通问题父母的期望和压力家庭冲突和争吵父母离异，家庭变故信任和支持缺乏过度控制等青春期常见情感性问题心理问题|青少年适应性问题的表现学业、就业适应问题各种形式的学习适应困难、升学和就业带来的压力社交适应问题无法建立和维持友谊关系、被排斥或欺凌等家庭适应问题家庭矛盾、离异、二胎、成员生病、死亡等020301青春期常见适应性问题（外在）心理问题|青少年成瘾性问题的表现010203网络、游戏成瘾饮食失调香烟，酒精成瘾青春期常见成瘾性问题给你的学习和成长带来哪些影响？互动问答你遇到了哪些青春期常见的心理问题（困扰）呢？面对这些问题，你会采取哪些应对方法？每个人的心理健康问题都是独特且复杂的，可能会有多个问题同时存在并互相影响。青春期变化是一个成长和发展的过程，通过积极面对它们，你可以逐渐适应并发展成为更强大的自己。04青春期心理健康自我防护方法确保与家人、朋友和信任的成年人建立良好的沟通和支持关系，他们可以帮助你应对压力和困惑，并提供支持和指导。建立良好的人际支持系统互动活动人际支持系统遇到以下情况，你会找哪些人为你提供人际支持？在你的所有朋友和家人中，你最喜欢谁？如果遇到严重问题，你会找谁寻求帮助？如果你生病时，谁可以来照顾你？如果你与家人吵架，你会找谁倾诉？当你取得成绩时，你会和谁分享你的喜悦？如果你在学业上遇到问题，你会跟谁请教？当你在专业，择业等做出选择时，你会询问谁的意见？接纳自己的所有方面，包括不完美和错误。每个人都有不足，关键在于如何看待和处理它们。接受自己可以减少内心的冲突和焦虑，增强自尊和自信。正确看待自我，接纳自我互动活动接纳自我，关爱自我说出三件自己最擅长，并曾经取得成功的事情，并从中找到你的优势。说出一件你曾经做错的事情，并真诚理解和同情自己，并原谅自己。说出一件你曾经失败的事情，并想一想自己从中学习到了什么？说出三个你可以不需要外界评价，可以完全由自己决定其价值的行为。尝试从困难的情况中寻找机会和成长的可能性，学会将注意力集中在积极和建设性的方面。当面临挑战时，培养一种相信自己能够克服困难的态度。保持积极乐观的生活态度互动活动培养乐观心态三部曲觉察反驳激发觉察自己的消极想法。事件：客观描述事实；想法：觉察自己的想法；后果：评估这件事情的后果是什么？如果想法是消极的，反驳它。举证：举出一个例子；其他可能：还有其他可能吗？积极替代：用其他个更积极的词汇来替代消极词汇；用处：这种想法有用吗？应该有的想法和，新的机会和可采取的行动。新想法：应有的新想法；新机会：有什么新机会行动：可以采取的行动。当我们能够有效地管理自己的情绪时，我们会感到更加平静、放松和愉快。良好的情绪，有助于增强自己的心理韧性，更好地应对生活中的挫折和困难。

学会正确调适不良情绪互动活动调适情绪的有效方法认知调整情绪释放改变对事物的看法，态度通过兴趣爱好来释放不良情绪互动活动调适情绪的有效方法放松技巧寻求支持

和家人朋友倾诉你的烦恼五指呼吸练习图案呼吸练习照顾自己的身体健康，包括均衡饮食、充足的睡眠和适量的锻炼。避免滥用药物、酒精或其他不健康的行为。健康规律的生活方式知识百科大脑的4种“快乐激素”多巴胺——奖赏激素尝试新事物

听音乐成功一系列完成小任务

冥想补充铁和维生素B吃少量甜食血清素——情绪“稳定剂”晒太阳

体育运动健康饮食

冥想

补充维生素D进行感恩练习催产素——幸福荷尔蒙听音乐

和爱的人拥抱赞赏别人

参加志愿活动与朋友相处

和小动物玩耍内啡肽——天然止痛药中等强度运动

开心笑听音乐，绘画

冥想/瑜伽食用少量黑巧克力

食用少量辛辣食物“每个人都不是一座孤岛”，如果遇到心理健康方面的困扰，可寻求专业人士的帮助，以