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2026年瑜伽教练（瑜伽动作指导）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题共30分）答题要求：每题只有一个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内。(总共6题，每题5分)1.以下哪个瑜伽动作主要锻炼腹部肌肉？（）A.下犬式B.三角式C.仰卧卷腹D.树式2.山式站立时，双脚的间距应该是（）A.与肩同宽B.比肩宽略窄C.比肩宽略宽D.随意站立3.瑜伽中的呼吸法，哪种是通过收缩腹部来呼气？（）A.腹式呼吸B.完全呼吸C.清凉呼吸D.圣光呼吸4.骆驼式的功效不包括以下哪一项？（）A.增强脊柱灵活性B.拉伸腹部肌肉C.改善体态D.增强腿部力量5.战士一式中，前腿膝盖应该（）A.伸直B.微屈C.尽量弯曲D.随意6.以下哪个动作有助于打开髋关节？（）A.坐立前屈B.扭转三角式C.英雄式D.战士二式第II卷（非选择题共70分）7.简答题：简述下犬式的动作要领及功效。(10分)8.动作示范题：请详细描述三角式的动作步骤。(共20分)9.案例分析题：一位学员在做轮式时总是无法抬起臀部，分析可能的原因并给出解决方法。(共20分)10.材料分析题：材料：学员小李在练习瑜伽一段时间后，发现自己的身体柔韧性有了明显提高，但在平衡感方面仍有欠缺。请根据此材料，回答以下问题：针对小李平衡感欠缺的问题，你能推荐哪些瑜伽动作来帮助他改善？(共20分)答案1.C2.A3.A4.D5.B6.C7.动作要领：双手撑地与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地。将臀部抬高，使身体呈倒“V”字形，伸直手臂和腿部，保持背部挺直。功效：增强手臂、肩部、背部和腿部力量，拉伸腿部后侧和背部肌肉，改善身体柔韧性和体态。8.双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度。双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。保持脊柱伸展，不要弯曲。9.可能原因：核心力量不足，手臂力量不够，背部过于紧张。解决方法：加强核心训练，如平板支撑；进行手臂力量练习，如俯卧撑；放松背部肌肉，可通过背部拉伸来缓解紧张。10.可以推荐战士二式，双脚打开宽于两肩，双臂侧平举，身体向一侧倾斜，感受身体的平衡和伸展；树式，单腿站

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