2026年人教版新八年级生物上册 第08讲 选择健康的生活方式（预习讲义）

第08讲选择健康的生活方式内容导航——预习三步曲第一步：学析教材学知识：教材精讲精析、全方位预习练习题讲典例：教材习题学解题、快速掌握解题方法练考点强知识：4大核心考点精准练第二步：记串知识识框架：思维导图助力掌握知识框架、学习目标复核内容掌握第三步：测过关测稳提升：小试牛刀检测预习效果、查漏补缺快速提升知识点1生活方式对健康的影响1.健康（WHO）：是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。2.生活方式：是指人们在日常生活中的行为方式或习惯，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。3.生活方式对疾病发生风险的影响：①生活方式病（现代文明病）：举例：癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病。病因：①受遗传因素和环境的影响。②与个人的生活方式有关，不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。不健康的生活方式包括：吸烟和饮酒等知识点2探究酒精对水蚤心率的影响【提出问题】酒精对水蚤心率有影响吗？【作出假设】酒精对水蚤心率有影响。【制订并实施计划】1.用体积分数为95%的酒精与蒸馏水按比例配制出5%、10%、15%、20%的不同浓度酒精。2.实验选取20只生长状况相似的成年活水蚤。设置对照组和实验组，在清水中的是对照组，在不同浓度酒精中的是实验组。3.在显微镜下找到水蚤的心脏，在规定时间内（10s）分别测出每只水蚤在清水中和对应浓度酒精中的心跳次数。4.重复多次计数，取平均值。【实验结果】酒精浓度0（清水）5%10%15%20%10s的心跳次数33242118死亡【实验结论】酒精对水蚤心率有影响。随着酒精浓度的增大，水蚤心率会降低，当酒精的浓度达到20%时，水蚤的心跳停止。【表达与交流】1.低浓度的酒精（0.25%以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。2.体积分数为20%的酒精浴液对水蚤有致死作用。高浓度的烟草浸出液对水蚤也有致死作用，但不同类型的烟草浸出液的致死浓度不同。在实验中可能取得不同的结果。3.酗酒对人体的健康可能造成的危害有：酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致人的死亡。4.该实验给我们的启示是：青少年应杜绝饮酒。【注意事项】1.一只水蚤只能做两次实验，先在清水中测定水蚤的心率，再在对应浓度的酒精中测定水蚤的心率，前后顺序不能颠倒。2.水蚤心率很快，通常在200次/分以上。因此，在实验中采用10s为一个计量单位是比较可行的。应重复多次计数,以确保数据的可靠性。3.应尽量选取大小一致的水蚤，而且在清水中10s内心脏跳动次数最好在40次以下，便于观察和计数,减少误差。【小结】生活方式对疾病发生风险的影响有害物质：烟草燃烧时会产生尼古丁、焦油等多种对人体有害的物质。①吸烟危害：不仅能诱发呼吸系统疾病（如慢性支气管炎），还有可能诱发肺癌。有害物质：酒中含有酒精（乙醇）。②饮酒a.酗酒会导致心脑血管疾病和肝脏疾病，增加患癌症的危险。危害b.还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症、骨折的发生率。c.酒后还可能导致违法犯罪等一系列严重的社会问题。③吸毒：a.会损害人体的神经系统。b.降低人体的免疫功能。c.使心肺受损、呼吸麻痹，严重的会导致死亡。d.吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。④沉迷手机：沉迷手机的人会毫无节制地花费大量时间、精力使用手机，从而有可能导致身体免疫力低下，甚至可能引发心理疾病(如抑郁症、焦虑性神经症、社交恐惧症等)。知识点3健康生活方式的选择①合理营养，平衡膳食。②坚持体育锻炼。③按时作息。④不吸烟、不喝酒，拒绝毒品。⑤合理安排上网、看电视时间。⑥积极参加集体活动等。知识点4保持身心健康（1）心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。（2）良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。（3）调节情绪的方法①转移注意力方法：有意识地转移话题，或者做点别的事情。如听音乐、打球、下棋等。目的：分散自己的注意力，缓解不良情绪。②化解烦恼方法：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，也可以大哭一场。目的：化解积压在内心的烦恼或其他不良情绪。注意：要注意宣泄的对象和场合，方法也要适当，避免伤害别人。③自我安慰方法：当你想得到一件东西的愿望落空，或者是做某件事未能成功时，为了化解失望情绪，可以找一个适当的理由来安慰自己。目的：可以帮助自己在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。教材--概念检测人的健康与生活方式有着密切的关系。判断下列说法是否正确。(1)饮酒造成的酒精中毒，只影响神经系统，对其他系统无影响。(2)吸毒会导致神经系统受损、免疫力下降，甚至会引起死亡。(3)油炸食品好吃，可以多吃。(4)高蛋白食品营养丰富，吃得越多越好。解题方法（1）酗酒造成的酒精中毒，不仅影响人的神经系统,持续饮酒过量会加重肝脏和心脏的负担，导致脂肪肝等症状吸烟、吸毒首先危害呼吸系统的呼吸道的黏膜,然后侵入肺泡,再通过循环系统继而侵害其它的系统。吸食毒品也是这样，吸毒时产生的有毒物质首先损伤呼吸道黏膜(3)油炸食品十分可口，但经研究发现,油炸食品中含有多种对人体有害的物质，丙烯酰胺就是其中一种，(4)尽管蛋白质本身也参与供能，但是多余的蛋白质作为“燃料”给燃烧掉了，并且会产生酸性物质，导致身体更加疲劳,因此并不是高蛋白食品营养丰富，吃的越多越好，【答案】×√××考点一生活方式对健康的影响1．健康包括身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。下列相关叙述错误的是（）A．吸烟会降低记忆力，影响生长发育和正常学习B．遇到挫折感到焦虑时，应及时向家人和朋友倾诉C．有人心跳骤停，应拨打120并立即开始心肺复苏D．感冒症状严重时，可选择多种感冒药同时服用【答案】D【分析】健康包括身体、心理和社会适应三方面的良好状态。题目要求找出错误的做法。【详解】A．吸烟危害健康，会降低记忆力并影响青少年发育，符合健康知识，故A正确。B．倾诉能缓解心理压力，属于积极应对方式，符合心理健康要求，故B正确。C．心跳骤停需立即心肺复苏并联系急救，符合急救规范，故C正确。D．同时服用多种感冒药易导致药物过量，危害健康，属于错误行为，故D错误。故选D。2．下列关于“现代文明病”的叙述，正确的是（）A．多喝饮料，多吃补品可以预防“现代文明病”B．肺结核、艾滋病、心脑血管疾病、恶性肿瘤等被称为“现代文明病”C．经常参加体育活动可降低“现代文明病”的发生D．“现代文明病”都是中老年时期不健康的生活方式引起的【答案】C【分析】心脑血管疾病和癌症已经成为对人类健康和生命威胁最大的一类疾病，被称为“现代文明病”。据此解答。【详解】A．多喝饮料（通常含高糖）和盲目吃补品不仅不能预防现代文明病，反而可能增加肥胖、糖尿病等风险，A错误。B．肺结核和艾滋病属于传染病，不属于“现代文明病”（后者主要指慢性非传染性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等），B错误。C．体育活动能改善代谢、增强体质，有效降低现代文明病的发生风险，C正确。D．影响心脑血管疾病等“现代文明病”的因素，除了遗传和先天性因素外，主要是由于不健康的生活方式引起的，并不是中老年时期不健康的生活方式引起的，D错误。故选C。3．不健康的生活方式会给人带来各种各样的“生活方式病”，下列疾病中不属于“生活方式病”的是（）A．色盲 B．心脑血管疾病 C．恶性肿瘤 D．糖尿病【答案】A【分析】生活方式疾病就是由于人们不健康的生活方式长期作用而引起的疾病，主要包括心脑血管病、癌症和糖尿病等。【详解】A．色盲是一种X染色体上的隐性遗传病，A符合题意。BCD．心血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病都是由不良生活方式引起的现代文明病，BCD不符合题意。故选A。4．现代文明病又称生活方式病，有着低龄化的趋势。下列有关生活方式的说法，做法错误的是（）A．膳食纤维不能被人体消化吸收，对人体健康无益B．少吃油炸食品，不暴饮暴食C．咽是气体和食物的共同通道，吃饭时不要大声说笑D．青少年处于生长发育的关键时期，应摄入富含蛋白质的食物【答案】A【分析】（1）膳食纤维的作用：膳食纤维虽不能被人体消化酶分解，但对人体健康有诸多益处，如促进肠道蠕动，预防便秘、结肠癌等疾病。（2）健康的饮食习惯：油炸食品含有较多油脂和有害物质，暴饮暴食易导致胃肠功能紊乱，少吃油炸食品、不暴饮暴食有利于身体健康。（3）消化系统和呼吸系统的结构与功能：咽是呼吸道和消化道的共同通道，吃饭时大声说笑，会厌软骨来不及盖住喉口，食物容易误入气管，引起剧烈咳嗽甚至危及生命。（4）蛋白质的作用及青少年营养需求：蛋白质是构成人体细胞的基本物质，青少年处于生长发育关键时期，身体的生长和组织更新需要大量蛋白质，应摄入富含蛋白质的食物。【详解】A．膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但它能促进肠道蠕动，帮助排便，减少肠道疾病的发生，对维持肠道健康起着重要作用，并非对人体健康无益，A错误。B．油炸食品通常含有大量油脂，热量高，且可能含有有害物质，长期食用不利于身体健康。暴饮暴食会加重胃肠负担，引发消化不良、胃炎等疾病。所以少吃油炸食品、不暴饮暴食是健康的饮食习惯，B正确。C．咽既属于呼吸系统又属于消化系统，是气体和食物的共同通道。吃饭时大声说笑，会使会厌软骨的动作失调，导致食物误入气管，引发危险，因此吃饭时不要大声说笑，C正确。D．青少年正处在生长发育的关键时期，身体各器官不断生长发育，需要大量的蛋白质来构建新的细胞和组织，所以应摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，D正确。故选A。5．“现代文明病”又称为“生活方式病”，是生活上的压力与紧张，以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而成的一类疾病。下列会加剧该类病发生的行为有（

）①积极锻炼

②抽烟熬夜

③沉溺网络

④作息规律⑤吸食毒品

⑥心情舒畅A．①④⑥ B．③⑤⑥ C．②④⑤ D．②③⑤【答案】D【分析】健康不仅仅是没有疾病，是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动。【详解】健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量，如：①积极锻炼、④作息规律、⑥心情舒畅。慢性、非传染性疾病除了受遗传因素和环境的影响外，还与个人的生活方式有关，如②抽烟熬夜、③沉溺网络、⑤吸食毒品都会影响、加速这些慢性、非传染性疾病（“现代文明病”又称为“生活方式病”）发生和发展。因此，ABC不符合题意，D符合题意。故选D。考点二探究酒精对水蚤心率的影响6．为探究不同浓度的酒精对水蚤心率的影响，生物小组进行了相关实验，实验结果见下表。下列有关叙述错误的是（

）酒精浓度清水5%10%15%20%10秒内心脏跳动次数332421180A．该实验设置清水组是为了做对照实验B．记录水蚤心率时，应多次测量，并取平均值C．同一只水蚤应先在酒精溶液中，后在清水中观察心率D．实验数据表明，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用【答案】C【分析】对照实验是指在研究一种条件对研究对象的影响时，所进行的除了这种条件不同之外，其他条件都相同的实验，这种不同的条件就是实验变量。【详解】A．在探究不同浓度酒精对水蚤心率影响的实验中，设置清水组作为对照，通过与不同酒精浓度组对比，能更清晰地看出酒精浓度对水蚤心率的作用，A正确。B．记录水蚤心率时，多次测量并取平均值，可减小实验误差，使实验结果更准确、可靠，B正确。C．如果同一只水蚤先在酒精溶液中观察，酒精会残留在水蚤体内影响后续在清水中的心率测量结果。应先在清水中观察记录水蚤正常心率，再依次放入不同浓度酒精溶液中观察，C错误。D．从实验数据看，随着酒精浓度从5%升高到20%，水蚤10秒内心脏跳动次数从24逐渐下降到0，表明高浓度酒精对水蚤心率有抑制作用，D正确。故选C。7．某实验小组分别探究了不同浓度的烟草浸出液和酒精对水蚤心率的影响，实验结果如图。对该结果描述正确的是（

）A．水蚤心率随酒精浓度升高而加快B．水蚤心率随烟草浸出液浓度升高而降低C．酒精浓度较低时对水蚤心率有促进作用，浓度稍高时对水蚤心率有抑制作用D．烟草浸出液和酒精对水蚤心率的影响相同【答案】C【分析】水蚤心率很容易受到酒精浓度影响，低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度地提高神经系统的兴奋性，因此低浓度的酒精对水蚤的心率有促进作用；高浓度的酒精对神经系统起麻醉作用，因此高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。【详解】AC．据图可见，水蚤心率并非随酒精浓度升高而持续加快，酒精浓度较低时对水蚤心率有促进作用，浓度稍高时有抑制作用，浓度过高时，水蚤死亡，故A错误，C正确。B．由图可见水蚤心率随烟草浸出液浓度升高而略有升高，而表示降低，故B错误。D．据图可见酒精浓度较低时对水蚤心率有促进作用，浓度稍高时有抑制作用，浓度过高时，水蚤死亡，水蚤心率随烟草浸出液浓度升高而略有升高，烟草浸出液和酒精对水蚤心率的影响不同，故D错误。故选C。8．生物学兴趣小组分别探究了不同浓度的烟草浸出液和酒精溶液对水蚤心率的影响，实验结果如图所示。下列叙述错误的是（

）A．吸烟可能对心脏的跳动有益B．酒精浓度过高时会使水蚤死亡C．水蚤心率随烟草浸出液浓度升高而加快D．酒精浓度很低时对水蚤心率有促进作用【答案】A【分析】（1）烟草在燃烧过程中，产生了许多有害物质，如尼古丁、烟焦油、二氧化碳、一氧化碳等，烟草浸出液对水蚤心率有促进作用；（2）水蚤心率很容易受到酒精浓度影响，低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度地提高神经系统的兴奋性，因此低浓度的酒精对水蚤的心率有促进作用；高浓度的酒精对神经系统起麻醉作用，因此高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。【详解】A．适量饮酒，可舒筋活血，有利健康，但是吸烟对人体有百害无一利，故A错误。B．根据图中酒精曲线可以看出，酒精浓度达到一定高度时水蚤的心率为0，因此，酒精浓度过高时会导致水蚤死亡，故B正确。C．根据图中烟草浸出液曲线可以看出，烟草浸出液的浓度由小增大，水蚤的心率增加，表明烟草浸出液对心率有促进作用，烟草浸出液浓度越大，则心率越高，故C正确。D．根据图中酒精曲线可以看出，低浓度的酒精对心率有促进作用，故D正确。故选A。9．某校八（3）班同学在探究“酒精溶液对水蚤心率的影响”时，测定了水蚤在不同浓度酒精溶液中的心率，绘制成如图所示的曲线图，以下叙述正确的是（）A．此实验的变量是水蚤的心率B．高于1%浓度的酒精能使水蚤的心率加快C．20%浓度的酒精会直接引起水蚤死亡D．心率的变化不能说明酒精对心脏有影响【答案】C【分析】探究实验主要是对照实验。对照实验又叫单一变量实验，只有一个量不同，其它量皆相同的试验。根据表格中酒精浓度不同，即变量是酒精浓度．变量就是所要探究的问题。不同酒精浓度下，水蚤的心率不同。【详解】A．在这个实验中，酒精溶液的浓度是实验变量，而水蚤的心率是因变量，即我们观察和测量的对象，A错误。B．根据曲线图，我们可以看到随着酒精浓度的增加，水蚤的心率先加快后减慢。当酒精浓度高于1%后，水蚤的心率开始减慢，而不是加快，B错误。C．从曲线图中可以看出，当酒精浓度达到20%时，水蚤的心率已经降为零，这通常意味着水蚤已经死亡，C正确。D．心率是心脏活动的直接反映，心率的变化必然与心脏的功能状态有关。因此，心率的变化确实可以说明酒精对心脏有影响，D错误。故选C。10．小伟学习了吸烟、酗酒等不良生活习惯对健康的危害后，进行了“烟草、酒精对金鱼呼吸次数的影响”的实验探究。下列相关叙述错误的是（

）A．烟草燃烧的烟雾中含有多种有害物质，其中焦油有致癌作用B．酗酒是导致心脏和血管疾病的重要原因之一C．实验时可以将金鱼放入烟草浸出液和高度酒混合液中，以观察烟草和酒精对金鱼的呼吸次数是否有影响D．实验结束后立即将金鱼放入清水中【答案】C【分析】香烟烟雾中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，这些物质进入吸烟者和周围的人体内会诱发多种疾病，特别是会影响循环系统的功能，造成动脉硬化，引发心脑血管病，严重的可能诱发肺癌。酗酒会导致心血管疾病，还会导致骨骼异常，增加骨折的发生率。【详解】A．烟草烟雾中含有尼古丁、一氧化碳、焦油等多种有害物质，长期吸入会增加患肺癌和其他类型癌症的风险，A正确。B．过量饮酒会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。可见，酗酒是导致心脏和血管疾病的重要原因之一，B正确。C．实验时可以将金鱼放入烟草浸出液或不同浓度的酒精溶液中，以观察烟草或酒精对金鱼的呼吸次数是否有影响，不能将金鱼放入烟草浸出液和高度酒混合液中，C错误。D．实验结束后立即将金鱼放入清水中，防止酒精或烟草浸出液对金鱼造成严重的伤害，D正确。故选C。考点三健康生活方式的选择11．青少年应选择健康的生活方式，下列属于不良生活方式的是（

）A．按时作息 B．经常不吃早餐C．不吸烟、不喝酒 D．坚持体育锻炼【答案】B【分析】健康的生活方式包括合理膳食、规律作息、适量运动、远离烟酒等。【详解】A．按时作息有助于维持正常生物钟，属于健康习惯，A不符合题意。B．经常不吃早餐会导致能量不足，影响学习和健康，属于不良生活方式，B符合题意。C．不吸烟、不喝酒是健康行为的体现，C不符合题意。D．坚持体育锻炼可增强体质，属于积极生活方式，D不符合题意。故选B。12．健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且能够有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。下列叙述错误的是（

）A．烟、酒对人体有益，宜多不宜少B．选择适合自己的运动休闲项目，坚持锻炼C．积极参加集体活动，助人为乐，对健康有利D．三餐要定时定量，而且各种营养要合理搭配【答案】A【分析】健康的生活方式包括：吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动。【详解】A．烟中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，会损害呼吸系统等多个器官；酒摄入过量会损伤肝脏、影响神经系统等，烟、酒对人体有害，并非有益，不宜多，A错误。B．选择适合自己的运动休闲项目并坚持锻炼，能增强体质、提高免疫力等，对健康有益，B正确。C．积极参加集体活动、乐于助人，有助于保持良好的心理状态，对身心健康有利，C正确。D．三餐定时定量且营养合理搭配，能保证人体获得充足、均衡的营养，维持身体正常的生理功能，D正确。故选A。13．生命只有一次，我们要珍爱生命，关注健康，选择健康的生活方式。生活中，下列有关人体健康的做法，你不认可的是（）A．鼻腔出血时不能仰头，避免血液倒流入气管B．当有人受伤，血液鲜红，从伤口喷涌而出，应及时在远心端止血，并及时送医C．因剧烈运动、大量失水，为维持细胞正常生理功能，适当补充淡盐水D．青少年处于身体发育的黄金时期，多食用含蛋白质丰富的食物【答案】B【分析】（1）伤口的包扎止血，局部的加压包扎或者伤口近端肢体的结扎止血。（2）水是人体内不可缺少的重要物质，约占体重的60%～70%，水是细胞的主要组成成分，人体的各项生命活动都离不开水；人体内的营养物质和废物都必须溶解在水里才能进行运输。据此解答。【详解】A．鼻出血头部应该保持正常直立或稍向前倾的姿势，切勿头部后仰，避免血液倒流入气管，A正确。B．动脉出血时颜色鲜红，血流猛急，呈喷射状，并且动脉内血液流动的方向是心脏→动脉。因此，有人受伤血液从伤口喷涌而出时，判断是动脉出血，要及时在伤口近心端按压止血，B错误。C．天气炎热时或剧烈运动后人体会大量出汗，汗液的主要成分是水，还含有少量的无机盐、尿素等物质，因此人在大量出汗后要及时补充淡盐水，C正确。D．蛋白质是构成人体细胞的基本物质，人体的生长发育、组织的修复和更新等都离不开蛋白质，青少年在生长发育阶段，需要多吃含蛋白质丰富的食物，D正确。故选B。14．正值青春年华的同学们，一定要远离危险，选择健康的生活方式。下列做法中属于健康的生活方式的是（

）①远离地沟油，少吃地摊上的食品；②按时作息，保证充足的睡眠；③生活中常与父母、朋友交流沟通；④坚持体育锻炼，积极参加户外活动；⑤多吸烟来提神醒脑，提高学习效率。A．②③⑤ B．③④⑤ C．①②③④ D．①②⑤【答案】C【分析】健康的生活方式是指个体在日常生活中遵循的一系列有助于提升身体健康、心理健康和社会福祉的行为习惯和选择。它不仅关注身体上的无疾病状态，还包括良好的心理状态和社会适应能力。健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平和生活质量。【详解】①远离地沟油，不吃地摊上的食品，保证食品安全，有利于身体健康，属于健康的生活方式。②按时作息，保证充足的睡眠，良好的睡眠质量对身体恢复、免疫系统功能、情绪调节和认知功能至关重要，属于健康的生活方式。③生活中常与父母、朋友交流沟通，良好的心理健康有助于提高生活质量，增强个人的社会功能，属于健康的生活方式。④坚持体育锻炼，积极参加户外活动，定期锻炼可以增强心肺功能，提高肌肉力量和柔韧性，同时也有助于减轻压力和改善情绪，属于健康的生活方式。⑤多吸烟来提神醒脑，提高学习效率，因为吸烟损害人体健康，所以不属于健康的生活方式。因此，题干的叙述中属于健康的生活方式的是①②③④，ABD不符合题意，C符合题意。故选C。15．良好的生活习惯是健康人生的基石。下列有关健康生活的做法正确的是（

）A．外伤出血，血液呈暗红色并缓慢流出，需在伤口的近心端止血B．青少年要选择健康的生活方式，合理利用网络获取知识C．吸烟对被动吸烟者健康的危害远小于主动吸烟者D．中药副作用小，可以通过增加剂量使病情尽快好转【答案】B【分析】健康不仅仅是没有疾病，是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：坚持合理营养；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；合理用药；积极参加集体活动。【详解】A．血液呈暗红色且缓慢流出是静脉出血的特征，应在伤口的远心端止血（近心端止血适用于动脉出血），故A错误。B．青少年需养成健康习惯，合理使用网络是现代社会的重要能力，故B正确。C．香烟中含有1400多种成分。吸烟时产生烟雾里有40多种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是尼古丁、一氧化碳焦油和多种其它金属化合物。吸烟会严重地削弱红细胞的携氧能力，因此，吸烟使血液凝结加快，容易引起心肌梗塞、中风、心肌缺氧等心血管疾病。更为严重的是，吸烟者还严重妨碍他人健康。研究结果表明，吸烟者吸烟时对旁人的危害比对他自己还大，故C错误。D．凡是药物都带有一定的毒性或副作用，尽管中药有效成分主要从动植物或矿物质中提取，副作用小，也不能随意增加剂量，故D错误。故选B。考点四保持身心健康16．当某学生有心理障碍时，你认为下列措施中对其身心健康有益的是（

）A．隐亲不对别人说 B．自己苦想，想不到解决方法C．向家长或老师倾诉咨询 D．压抑自己，不发表什么意见【答案】C【分析】调节自己的情绪可概括为：转移注意力，宣泄，自我安慰。【详解】心情愉快是儿童青少年心理健康的核心．良好的情绪和适度的情绪反应，表示青少年的身心处于积极的健康状态．但是，在日常生活中，遇到不顺心的事，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼等。当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度，如果遇到不顺心的事，自己苦想，想不到解决方法、隐亲不对别人说，压抑自己，不发表什么意见的方法都是不对的，应该向向家长或老师倾诉咨询。故选C。【点睛】解题的关键是理解健康的心理。17．青少年应保持良好的情绪，下列调节情绪的方式错误的是（

）A．向亲人诉说烦恼 B．积极参加体育锻炼C．吸烟酗酒解闷 D．保持乐观心态【答案】C【分析】当你遇到挫折或者不顺心的车情时，生气、紧张、集虑、抑郁等损害健康的情绪便会随之而来。当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪：1、转移注意力；2、合理宣泄；3、自我安慰。【详解】ABD．青少年应通过健康、积极的方式来调节情绪。向亲人诉说烦恼、积极参加体育锻炼和保持乐观心态都是有效的情绪调节方法，有助于心理健康，ABD不符合题意。C．抽烟酗酒不仅会危害身体健康，还不能调节情绪，会使心情更糟，意志消沉，C符合题意。故选C。18．同学们为了保持愉悦的心情，下列调节方法合理的是（（）①父母朋友诉心事；②相互鼓励打打气；③通宵达旦玩游戏；④下棋唱歌享逸趣；⑤爬山跑步减压力。A．①②③④ B．①③④⑤ C．①②④⑤ D．②③④⑤【答案】C【分析】心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示青少年的身心处于积极的健康状态。调节自己的情绪可概括为：转移注意力；宣泄；自我安慰。【详解】①当我们有烦恼时，与父母或朋友交流，能得到他们的理解、支持与建议，帮助我们排解不良情绪。可见，向父母朋友诉心事是合理的调节方法，①正确。②在同学或朋友之间相互鼓励，能增强彼此的信心，营造积极向上的氛围。可见，“相互鼓励打打气”有利于保持愉悦心情，②正确。③通宵玩游戏会打乱正常的作息时间，影响身体健康，导致疲劳、精神不振等，不仅不能调节情绪，还会引发更多负面问题。所以，该项不是合理的调节方法，③错误。④下棋、唱歌等活动能使我们从烦恼中转移注意力，沉浸在娱乐带来的快乐中，从而调节情绪，是合理的方式，④正确。⑤爬山、跑步等运动能促使身体分泌内啡肽等物质，帮助我们缓解压力，改善情绪状态，故该项是合理的调节方法，⑤正确。所以，调节方法合理的是①②④⑤，故C符合题意，ABD不符合题意。故选C。19．保持愉快的心情是青少年心理健康的核心。当生活中出现某些烦恼问题时，你认为以下哪种方法不利于调节自己的情绪（

）A．去打球、下棋，分散自己的注意力B．将烦恼向好朋友说说C．找一个适当的理由自我安慰D．自我封闭，不与他人交流【答案】D【分析】保持愉快的心情需要自我调节，当生活中出现某些烦恼问题时，可以通过转移注意力、宣泄烦恼、自我安慰等方式进行调节。自我封闭，不与他人交流则会往往使人陷入烦恼无法。【详解】心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示青少年的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，遇到不顺心的事，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼等。当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如去打球、下棋，分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解；方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也利于调节自己的情绪，但是，要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人；方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度，利于调节自己的情绪。自我封闭，不与他人交流不利于调节自己的情绪，D错误，ABC正确。故选D。20．下列几幅图片中哪些是保持心情愉快的方法?（）A．①②③④ B．②③④ C．①②④ D．①③④【答案】B【分析】心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示青少年的身心处于积极的健康状态，调节自己的情绪可概括为：一、转移注意力。二、宣泄。三、自我安慰。【详解】①长时间使用电子产品会影响视力、神经系统健康以及心理状态，不利于保持心情愉快。①错误。②适当运动能促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，有助于减轻压力和焦虑，从而提升心情。②正确。③心理医生可以提供专业的心理咨询和辅导，帮助解决心理问题，改善情绪。③正确。④社交活动可以释放压力，分享快乐和困扰，有利于维护良好的心理状态。④正确。可见，保持心情愉快的方法有②③④，B符合题意，ACD不符合题意。故选B。知识导图记忆知识目标复核1.健康的定义。2.生活方式对健康的影响。3.青少年怎样选择健康地生活。一、选择题1．下列生活方式不健康的是（

）A．规律进餐，足量饮水 B．多户外活动，少看屏幕C．拒绝毒品，戒烟戒酒 D．受到挫折，暴饮暴食【答案】D【分析】现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童期和青少年时期就已经形成了。所以，选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始。健康的生活方式有：拒绝毒品；积极参集体活动；营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟，不喝酒等。【详解】A．规律进餐有助于维持身体正常的代谢节奏，保证消化系统能够按照一定的规律进行工作，有利于营养物质的吸收和利用，避免因饮食不规律导致的胃肠功能紊乱、血糖波动等问题。水是人体的重要组成部分，参与人体的各种生理活动，如运输营养物质、调节体温、排出废物等；足量饮水可以保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，对身体健康非常重要。所以规律进餐，足量饮水是一种健康的生活方式，A不符合题意。B．户外活动可以让人接触到阳光，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，对骨骼健康有益；同时，户外活动还能增强心肺功能，提高身体的免疫力，缓解压力，改善情绪。长时间看屏幕（如电视、电脑、手机等）会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题，还可能影响睡眠质量，增加颈椎、腰椎疾病的发生风险。减少看屏幕的时间可以降低这些健康风险。所以多户外活动，少看屏幕是一种健康的生活方式，B不符合题意。C．毒品对人体的危害极大，不仅会损害神经系统、心血管系统、呼吸系统等多个器官系统，还会导致精神障碍、人格改变等问题，严重影响个人的身心健康和社会功能。吸烟会增加患肺癌、心血管疾病等多种疾病的风险；过量饮酒会对肝脏、胃等器官造成损害，引发酒精性肝病、胃炎等疾病；戒烟戒酒可以降低这些健康风险，保护身体健康。所以拒绝毒品，戒烟戒酒是一种健康的生活方式，C不符合题意。D．当人受到挫折时，情绪可能会受到影响，但暴饮暴食并不是一种健康的应对方式。暴饮暴食会导致摄入过多的热量和营养物质，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发生风险。此外，暴饮暴食还会加重胃肠负担，引起消化不良、胃胀、胃痛等不适症状，对身体健康造成损害。所以受到挫折，暴饮暴食是一种不健康的生活方式，D符合题意。故选D。2．下列生活习惯有利于青少年健康成长的是（）A．长时间看学习视频B．饭前便后洗手C．吃饭时大声说笑D．剧烈运动后立即喝冷饮【答案】B【分析】健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量，健康的生活方式有：吃营养配餐，坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒，拒绝毒品；积极参加集体活动。【详解】A．长时间看学习视频会导致用眼疲劳，可能引发近视，不利于健康，A错误。B．饭前便后洗手能有效减少病原体感染，是良好的卫生习惯，B正确。C．吃饭时大声说笑易使食物误入气管，可能引发危险，C错误。D．剧烈运动后立即喝冷饮会刺激消化道，可能引起胃肠痉挛，D错误。故选B。3．健康是人们永远追求的美好愿望，是人生永恒的话题。下列不符合健康认知的是（

）A．适当体育锻炼，保持心情愉快B．长期使用抗生素，可预防感冒C．摄入营养物质的种类要齐全，量要合适D．遇到挫折时，可向朋友、老师、家长寻求帮助【答案】B【分析】健康包括身体、心理和社会适应方面的良好状态。合理的生活方式、营养摄入及应对压力的方法均属于健康认知。健康的生活方式有：生活有规律、合理膳食、合理用药、异性同学间应建立真诚友谊、积极参加文娱活动和体育运动、不吸烟、不酗酒、拒绝毒品等。【详解】A．适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体的免疫力，促进血液循环，增强心肺功能等；保持心情愉快有利于身心健康，能调节人体的内分泌系统，使身体各器官的功能更加协调。所以适当体育锻炼，保持心情愉快符合健康认知，故A不符合题意。B．抗生素主要是用于治疗细菌引起的疾病，而感冒大多是由病毒引起的，抗生素对病毒无效。长期使用抗生素不仅不能预防感冒，还可能会导致细菌耐药性增强，使抗生素的疗效降低，同时还会对人体正常的菌群造成破坏，引起其他健康问题。所以长期使用抗生素来预防感冒不符合健康认知，故B符合题意。C．人体需要摄入各种营养物质来维持正常的生理功能，摄入营养物质的种类要齐全，包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐等，并且量要合适，以满足身体的需求。合理膳食是健康的重要保障，符合健康认知，故C不符合题意。D．遇到挫折时，向朋友、老师、家长寻求帮助，能够获得情感上的支持和实际的建议，有助于缓解心理压力，调整心态，保持心理健康。心理健康是健康的重要组成部分，符合健康认知，故D不符合题意。故选B。4．2025年全国两会期间，国家卫健委提出将持续推进“体重管理年”三年行动，普及健康生活方式。下列不属于健康生活方式的是（

）A．多睡、少运动 B．参加文体活动C．合理膳食 D．生活有规律【答案】A【分析】健康的生活方式包括坚持合理营养；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；合理用药；积极参加集体活动。【详解】A．多睡可能导致作息不规律，少运动缺乏锻炼，不利于健康，故A符合题意。B．参加文体活动可以增强身体素质、提高免疫力，还能缓解压力、改善心理状态，促进身心健康，属于健康生活方式，故B不符合题意。C．合理膳食能够为身体提供充足且均衡的营养，维持身体正常的生理功能，有助于预防营养不良和肥胖等问题，是健康生活方式的重要组成部分，故C不符合题意。D．生活有规律包括规律的作息、定时进餐等，有助于维持身体的生物钟正常运作，使身体各器官能够有条不紊地工作，对保持身体健康至关重要，故D不符合题意。故选A。5．青少年正处于青春期发育阶段，选择良好的生活方式有利于健康快乐成长。下列生活方式不健康或不恰当的是（）A．合理使用电子产品，以防眼睛近视B．跑步前先做热身活动，减少关节损伤C．向朋友倾诉自己的烦恼，以释放压力D．饭后马上开始剧烈运动，以控制体重【答案】D【分析】健康生活方式：包括合理用眼（长时间使用电子产品可能导致近视，需控制使用时间）、科学运动（饭后剧烈运动会影响消化功能，可能导致胃下垂或消化不良。）、心理调节等（倾诉是释放压力的健康方式）。【详解】A．合理使用电子产品，比如控制使用时间、保持正确的使用姿势、注意用眼环境等，可以有效预防眼睛近视，保护视力健康，所以该生活方式是健康且恰当，故A不符合题意。B．跑步前先做热身活动，如活动手腕、脚踝、膝关节，进行简单的拉伸等，可以使关节更加灵活，肌肉更有弹性，从而减少关节损伤的风险，所以该生活方式是健康且恰当的，故B不符合题意。C．向朋友倾诉自己的烦恼，是一种有效的情绪调节方式。通过倾诉，青少年可以得到朋友的理解、支持和建议，从而缓解内心的压力，保持良好的心理状态，所以该生活方式是健康且恰当的，故C不符合题意。D．如果饭后马上开始剧烈运动，会使血液重新分配，大量血液流向运动系统，导致胃肠道的血液供应减少，影响食物的消化和吸收。长期如此，可能会引起消化不良、胃痛、胃下垂等消化系统疾病。而且饭后马上剧烈运动并不能有效地控制体重，反而可能对身体健康造成损害，所以该生活方式是不健康且不恰当的，故D符合题意。故选D。6．2025年5月31日是第38个世界无烟日。下列有关吸烟及其危害的叙述，错误的是（）A．吸烟产生的烟雾可通过呼吸道进入肺B．吸烟会对呼吸系统、神经系统等多个系统造成损害C．呼出烟雾时，肋间肌和膈肌收缩，胸腔容积会变大D．吸烟不仅损害自身健康，也会对他人健康造成威胁【答案】C【分析】吸烟时产生烟雾里有40多种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是尼古丁、一氧化碳焦油和多种其它金属化合物。一支烟所含的尼古丁就足以杀死一只小白鼠，香烟烟雾中大量的一氧化碳同血红蛋白的结合能力比氧大240-300倍，严重地削弱了红细胞的携氧能力，因此，吸烟使血液凝结加快，容易引起心肌梗塞、中风、心肌缺氧等心血管疾病，更为严重的是，吸烟者还严重妨碍他人健康。【详解】A．吸烟时，产生的烟雾首先通过鼻腔或口腔进入呼吸道，然后进一步进入肺，这是烟雾进入人体的主要路径，故A正确。B．吸烟会对人体的多个系统造成损害。其中，对呼吸系统的损害最为直接和明显，如引起咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状，甚至导致肺癌等疾病。此外，吸烟还会对神经系统、心血管系统、消化系统等造成损害，增加患各种疾病的风险，故B正确。C．呼出烟雾时，是呼气过程，此时肋间肌和膈肌舒张，而不是收缩。由于肋间肌和膈肌的舒张，胸腔容积会变小，从而使得肺内的气体被排出体外，故C错误。D．吸烟不仅损害吸烟者自身的健康，还会对周围人的健康造成威胁。这是因为吸烟时产生的烟雾会飘散在空气中，被其他人吸入后同样会对健康造成危害。这种危害被称为“二手烟”危害，故D正确。故选C。7．吸毒对人体健康的损害几乎是毁灭性的。下列关于吸毒对人体健康危害的描述，错误的是（

）A．吸毒会损害中枢神经系统，从而引发多种并发症B．吸毒会使心肺受损，呼吸麻痹，严重会导致死亡C．吸毒会损害免疫系统，导致免疫功能低下，易感染艾滋病D．吸毒会导致人的肥胖，从而诱发冠心病、高血压等疾病【答案】D【分析】（1）吸毒对神经系统的影响：毒品大多会作用于神经系统，损害中枢神经系统，影响大脑的正常功能，导致认知、行为、情绪等多方面出现问题，增加各种并发症的发生风险。（2）吸毒对心肺功能的影响：吸毒会对心脏和肺部造成直接损害，如导致心律失常、心肌梗死，影响肺部气体交换，严重时可引起呼吸麻痹，甚至导致死亡。（3）吸毒对免疫系统的影响：吸毒会抑制免疫系统功能，使人体免疫功能低下，身体抵御外界病原体的能力减弱，增加感染各种疾病的几率，包括艾滋病，因为吸毒者常共用注射器，易通过血液传播感染艾滋病病毒。（4）吸毒与肥胖及相关疾病的关系：吸毒一般不会导致肥胖，反而往往会使吸毒者身体消瘦。毒品会影响人体的新陈代谢，干扰营养物质的吸收和利用，同时吸毒者生活往往不规律，食欲不振，这些都不利于体重增加。【详解】A．毒品会对中枢神经系统产生严重损害，例如海洛因等毒品进入人体后，会快速通过血脑屏障作用于大脑，干扰神经细胞间的信息传递，长期吸毒可引发精神障碍、记忆力减退、智力下降等多种并发症，A正确。B．吸毒会给心肺带来极大危害，像可卡因等毒品会使心脏负担加重，引发心律失常，甚至心肌梗死。同时，毒品还可能抑制呼吸中枢，导致呼吸频率和深度改变，严重时呼吸麻痹，进而导致死亡，B正确。C．吸毒会严重损害免疫系统，毒品抑制免疫细胞的活性和功能，使人体免疫功能下降。吸毒者因共用注射器等高危行为，容易感染艾滋病病毒，一旦感染，免疫系统进一步受损，形成恶性循环，C正确。D．吸毒不仅不会导致肥胖，反而会让吸毒者身体日渐消瘦。因为吸毒影响消化系统功能，导致食欲不振，营养吸收不良，而且吸毒还会加速身体代谢，消耗大量能量，所以不会诱发因肥胖导致的冠心病、高血压等疾病，D错误。故选D。8．“珍爱生命，健康生活”是一个永恒的主题。下列说法正确的是（）A．吸烟对被动吸烟者健康的危害远小于主动吸烟者B．参加体育锻炼后大汗淋漓，可以喝大量冰镇饮料补充水分C．溺水急救进行人工呼吸前，要确保被救者呼吸道畅通D．西药是化学合成制剂，有副作用；中药是纯天然草药，没有副作用【答案】C【分析】健康不仅仅是没有疾病，是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：坚持合理营养；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；合理用药；积极参加集体活动。【详解】A．香烟中含有1400多种成分。吸烟时产生烟雾里有40多种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是尼古丁、一氧化碳焦油和多种其它金属化合物。吸烟会严重地削弱红细胞的携氧能力，因此，吸烟使血液凝结加快，容易引起心肌梗塞、中风、心肌缺氧等心血管疾病。更为严重的是，吸烟者还严重妨碍他人健康。研究结果表明，吸烟者吸烟时对旁人的危害比对他自己还大，故A错误。B．运动后大量饮用冰镇饮料可能会导致肠胃不适，引发腹泻等问题。正确的做法是慢慢饮用常温水或运动饮料来补充水分和无机盐，故B错误。C．溺水急救进行人工呼吸前，要清理溺水者的口鼻内杂质，确保被救者呼吸道畅通，故C正确。D．凡是药物都带有一定的毒性或副作用，尽管中药有效成分主要从动植物或矿物质中提取，副作用小，但也有一定的副作用，故D错误。故选C。9．根据中国疾控中心发布的统计数字，中国有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。如果烟草使用情况不下降，到2050年，中国与烟草相关的死亡人数将上涨至每年300万人。下面是某兴趣小组在探究“烟草浸出液对水蚤心率的影响”时，进行了如下表格记录的探究实验。下列关于对实验分析的叙述，错误的是（）组别一二三四五不同蒸馏水配制的烟草浸出液蒸馏水等量烟丝+20mL蒸馏水等量烟丝+30mL蒸馏水等量烟丝+40mL蒸馏水等量烟丝+50mL蒸馏水每10秒心跳次数3542393736A．实验的变量是烟草浸出液的浓度B．实验测量指标为每10秒心跳次数C．实验中心跳次数最快的组是第二组D．烟草浸出液浓度越高水蚤心率越低【答案】D【分析】该实验以蒸馏水作对照，不同浓度烟草浸出液为实验组，通过对比水蚤心率差异，探究烟草浸出液浓度对水蚤心率的影响。控制单一变量（烟草浸出液浓度），排除蒸馏水等无关因素干扰，确保实验结果能准确反映烟草浸出液的作用。【详解】A．对照实验中，变量是唯一改变的条件。本实验通过“等量烟丝+不同体积蒸馏水”配制烟草浸出液，蒸馏水体积不同，烟草浸出液浓度不同（烟丝等量时，蒸馏水越少，浓度越高）。实验中，唯一改变的是“烟草浸出液的浓度”（由蒸馏水体积差异导致），因此变量是烟草浸出液浓度，故A正确。B．实验的“测量指标”是用于反映实验结果的可观测数据。本实验探究“烟草浸出液对水蚤心率的影响”，因此选择“每10秒心跳次数”作为测量指标，直接体现水蚤心率变化，故B正确。C．实验结果的分析需直接对比数据。各组“每10秒心跳次数”为：一组35、二组42、三组39、四组37、五组36，二组数据最大。心跳次数越多，心率越快，第二组每10秒心跳42次，是各组中最快的，因此实验中心跳次数最快的组是第二组，故C正确。D．对比心率数据（每10秒心跳次数）：二组（42）＞三组（39）＞四组（37）＞五组（36）＞一组（35），随着烟草浸出液浓度先升高（二组浓度最高）后降低（三组五组浓度递减），水蚤心率先升高（二组最快）后降低。因此，“烟草浸出液浓度越高，水蚤心率越低”的结论与实验数据矛盾（二组浓度最高时心率最快），故D错误。故选D。10．实验“酒精对水蚤心率的影响”需要测定水蚤的心率。图中水蚤心脏的编号是（

）A．① B．② C．③ D．④【答案】C【分析】图中：①复眼、②胸肢、③心脏、④卵巢。【详解】水蚤体小，呈卵圆形，左右侧扁，长仅1～3毫米。水蚤的心脏呈白色，位于头胸部的背侧（即靠近背部中央区域）。故图中水蚤心脏的编号是③，C符合题意，ABD不符合题意。故选C。11．作为中学生，要学会保持良好的情绪，下列调节情绪的方式错误的是（）A．向亲人诉说烦恼 B．吸烟酗酒解闷C．积极参加体育锻炼 D．保持乐观心态【答案】B【分析】调节情绪的方法有多种，合理宣泄是把不良情绪通过合理方式表达出来，如向亲人诉说烦恼；转移注意力可通过参加各种活动，如积极参加体育锻炼，使情绪得到缓解；保持乐观心态也有助于维持良好的情绪状态。同时，健康的生活方式对情绪调节和身心健康至关重要，吸烟酗酒等不良生活习惯不仅危害身体健康，还不能真正调节情绪，反而可能加重心理负担。【详解】A．向亲人诉说烦恼，这是一种合理宣泄情绪的方式。当我们把内心的烦恼说出来时，不仅能得到亲人的理解和支持，还能减轻心理压力，使情绪得到缓解，这种调节情绪的方式是正确的，A正确。B．吸烟酗酒不仅对身体健康有极大危害，如吸烟会引发呼吸系统疾病，酗酒会损害肝脏等器官，而且并不能真正解决情绪问题。它们只是暂时麻痹神经，可能会让人在短时间内感觉似乎缓解了情绪，但从长远看，会对身心健康造成更大伤害，还可能引发更多负面情绪，这是错误的调节情绪方式，B错误。C．积极参加体育锻炼，在锻炼过程中，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质能使人产生愉悦感，同时运动还能转移注意力，让人从引起不良情绪的事情上转移开，从而调节情绪，这种方式是正确的，C正确。D．持乐观心态，能让我们以更积极的视角看待事物，遇到问题时能更从容应对，减少负面情绪的产生，这是调节情绪的良好方式，D正确。故选B。12．少年强则国强，少年儿童的健康是全民健康的基石。下列做法不利于青少年身心健康的是（）A．远离烟酒，拒绝毒品B．合理营养，平衡膳食C．按时作息，坚持锻炼D．暴饮暴食，高糖高脂【答案】D【分析】健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。【详解】远离烟酒，拒绝毒品；合理营养，平衡膳食；按时作息，坚持锻炼都是有利于青少年身心健康的生活方式。暴饮暴食，高糖高脂，会导致肥胖，引起高血压，动脉硬化等多种疾病，是不利于青少年身心健康的，故ABC正确，D错误。故选D。13．每年的7月24日是“国际自我保健日”。国际自我保健日倡导全球民众认识个人是自己健康的第一责任人，提升健康素养，通过自我保健改进生活方式，维护自身健康。生活方式与健康密切相关，下列不属于健康的生活方式的是（

）A．积极参加体育锻炼 B．经常吃油炸食品C．合理安排上网的时间 D．早睡早起，养成良好的作息习惯【答案】B【分析】合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。改变不良行为。吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。【详解】A．积极参加体育锻炼，利于身体健康，属于健康的生活方式，A不符合题意。B．经常吃油炸食品，不利于身体健康，不属于健康的生活方式，B符合题意。C．合理安排上网的时间，利于身体健康，属于健康的生活方式，C不符合题意。D．早睡早起，养成良好的作息习惯，利于身体健康，属于健康的生活方式，D不符合题意。故选B。二、综合题14．“健康第一”“健康是金”。健康才是头等重要的大事。要健康，就必须从改变自己的生活方式开始。(1)合理膳食是一种健康的生活方式。合理膳食就是合理营养，营养要做到全面而平衡。“营养全面”指的是摄取的营养素种类包括六类营养物质和。(2)步行的特点是强度较低、持续的时间较长、节奏较慢，可以使身体的肌肉细胞在运动过程中不致缺氧，从而起到更好的增进健康的作用。步行是一种有益身体健康的（填“有氧”或“无氧”）运动。(3)酗酒是一种不良生活方式。酒中含有酒精，酗酒会导致疾病和肝脏疾病，增加患癌症的风险。(4)健康的生活方式有利于提高人们的健康水平，选择健康的生活方式应从时期开始。(5)在日常生活中，每个人都会或多或少出现一些情绪问题，当你遇到挫折或者不顺心的事情时，你会采取什么措施?请你说出两例。【答案】(1)膳食纤维(2)有氧(3)心脑血管(4)儿童和青少年(5)转移注意力、宣泄烦恼、自我安慰等（写2条，合理即可）【分析】（1）人体需要的营养物质有糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素这六类，此外，膳食纤维虽不能被人体消化吸收，但对维持人体健康具有重要意义，它也是合理膳食中“营养全面”所包含的部分。（2）有氧运动是在氧气供应充