挺身式跳远教案-

一、教学对象具备一定田径运动基础的中学生或青少年运动员。二、教学目标（一）知识与技能1.使学生了解挺身式跳远的完整技术结构和各环节的动作要领。2.初步掌握挺身式跳远助跑与起跳的衔接技术，以及腾空后的挺身展体动作。3.发展学生的下肢力量、爆发力、协调性和快速奔跑能力。（二）过程与方法1.通过讲解、示范、分解练习、完整练习等方法，引导学生主动参与学习。2.培养学生观察、分析和纠正动作错误的能力。（三）情感态度与价值观1.激发学生对田径运动的兴趣，培养积极进取、勇于挑战的精神。2.强调团队合作与安全意识，体验运动带来的快乐与成就感。三、教学重点与难点（一）教学重点1.助跑的节奏性、准确性以及与起跳的紧密结合。2.起跳时的蹬摆协调配合，获得良好的腾起初速度和角度。3.腾空后挺身展体动作的时机和幅度。（二）教学难点1.助跑最后几步的加速与控制，确保准确踏上起跳点。2.起跳后身体在空中的平衡控制及挺身动作的连贯性。3.落地前的收腹举腿动作与落地缓冲技术的衔接。四、教学准备1.场地器材：标准田径场跳远助跑道及沙坑，踏跳板，标志物（小旗或锥形桶），皮尺，体操垫，录音机（或播放器），秒表。2.安全检查：清理沙坑内杂物，确保沙质松软；检查助跑道是否平整；提醒学生穿着适宜的运动服装和运动鞋。五、教学过程（一）开始部分（约10分钟）1.课堂常规：整队，师生问好，点名，检查着装与出勤。宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项。2.热身活动：*慢跑：围绕场地慢跑____米，逐渐提高心率。*动态拉伸：包括手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，充分活动开身体各关节和肌肉群。*专项模仿：原地或行进间做摆臂、摆腿模仿练习，以及简单的起跳模仿动作，为后续技术学习铺垫。（二）基本部分（约35分钟）1.技术讲解与示范（5分钟）*完整技术概述：简要介绍挺身式跳远由助跑、起跳、腾空（挺身）、落地四个技术环节组成。*重点示范：教师完整示范1-2次挺身式跳远动作，让学生建立初步的动作表象。重点突出助跑节奏、有力的起跳、腾空后的挺身展体姿态以及平稳的落地。*环节剖析：结合图示或分解示范，重点讲解助跑的加速节奏、起跳腿的有力蹬伸与摆动腿的积极前摆、腾空后“挺胸展髋、两臂向后上方摆动”的挺身动作要领，以及落地时的收腹举腿和屈膝缓冲。2.分解动作练习（15分钟）*A.助跑与起跳衔接练习*原地起跳模仿：练习者原地站立，摆动腿在前，起跳腿在后。练习时，摆动腿积极向前上方摆起，同时起跳腿快速有力蹬伸，体会蹬摆配合和身体向上腾起的感觉。*短距离助跑起跳练习：从5-7步助跑开始，逐渐增加到8-10步。重点体会助跑最后几步的加速节奏，以及最后一步积极放脚、快速蹬伸的动作。要求踏跳准确，身体向前上方腾起。教师可在起跳点旁放置标志物指示放脚位置。*B.腾空挺身动作模仿练习*原地挺身模仿：原地站立或从体操垫上向前跳下，腾空后做挺胸、展髋、两臂向后上方摆动的挺身动作，然后收腹举腿落地。*俯撑挺身练习：俯卧于垫上，双手放于体侧或头后，做挺胸、展髋的练习，增强腰腹背肌力量和挺身动作的本体感觉。*踏跳板起跳挺身练习：利用踏跳板进行短助跑（3-5步）起跳，腾空后专门做挺身展体动作，体会空中身体姿态的控制。*C.落地动作练习*原地收腹举腿落地：练习者原地屈膝半蹲，向上跳起后，迅速收腹举腿，小腿前伸，用脚跟先着地，然后过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲。*从高处向下跳落地练习：从30-50厘米高的跳箱或台阶上跳下，练习收腹举腿和屈膝缓冲落地动作，注意落地的稳定性。3.完整动作练习（10分钟）*中短距离助跑完整试跳：采用7-10步助跑进行完整的挺身式跳远练习。强调各技术环节的衔接自然流畅。*逐渐增加助跑距离：在学生基本掌握技术后，可适当增加助跑距离至全程助跑的2/3或3/4，体会较长距离助跑下的节奏和力量控制。*分组练习：将学生分成2-3组，轮流进行试跳，教师巡回指导，及时纠正错误动作。4.错误动作纠正与指导（5分钟）*常见错误及纠正：*助跑节奏紊乱：强调助跑开始时放松自然，逐渐加速，最后几步保持高步频、强蹬地。*起跳无力或制动过大：提醒学生最后一步积极前摆落地，缓冲快，蹬伸迅速有力，避免脚跟先着地造成制动。*腾空挺身不充分：多做原地和踏跳的挺身模仿练习，强化挺胸展髋的动作意识。*落地前身体前倒或坐于沙坑：强调落地前的收腹举腿动作，以及落地时屈膝缓冲的主动性。（三）结束部分（约10分钟）1.放松活动（5分钟）：*整理活动：带领学生进行慢跑、慢走，调整呼吸。*静态拉伸：重点拉伸大腿前后肌群、小腿、臀部、腰部等参与剧烈运动的肌肉，每个部位拉伸保持15-30秒。2.课堂小结（3分钟）：*简要回顾本课学习内容，肯定学生的进步，指出普遍存在的问题和改进方向。*对学生的学习态度和表现进行评价。3.布置课后作业（1分钟）：*建议学生课后进行一些有助于提高下肢力量和爆发力的练习，如立定跳远、多级跳等。*思考并体会今天学习的挺身动作要领。4.回收器材，师生再见（1分钟）。六、教学评价1.过程性评价：观察学生在练习中的参与度、积极性、动作规范性以及对教师指导的接受程度。2.技能性评价：通过分解动作和完整动作的试跳，评估学生对挺身式跳远关键技术环节的掌握情况，如助跑节奏、起跳效果、挺身动作、落地稳定性等。3.反馈性评价：听取学生对学习过程的感受和疑问，及时调整教学策略。七、注意事项1.安全第一：课前务必检查场地器材安全性，强调练习时的自我保护和相互保护意识，避免在沙坑内追逐打闹。2.循序渐进：技术难度和练习强度应逐步增加，确保学生在掌握基本技术后再进行复杂练习。3.区别对待：关注学生个体差异，对身体素质和技术掌握程度不同的学生提出不同要求，加强个别辅导。4.鼓励为主：多采用积极的语言鼓励